زيادة نسبة فيتامين ب 12 في الجسم، على الرغم من أهمية فيتامين ب 12 للجسم، إلا أن تناول الكثير من فيتامين ب 12 يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية، فما هي أعراض زيادة فيتامين ب 12 في الجسم؟
في هذا المقال من خلال موقع القلعة سنتعرف على فيتامين ب 12 وفوائده ومدى طبيعته وكيفية التخلص من فائض فيتامين ب 12.
فوائد فيتامين ب 12 للجسم
من المعروف أن الفيتامينات مهمة جدًا لصحة الجسم والبشرة والشعر لأنها تحتوي على العناصر الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان للتمتع بصحة جيدة.
- يدعم وظائف الجسم الهامة مثل وظائف المناعة وتكوين خلايا الدم الحمراء وإنتاج الطاقة.
- يقلل من فرصة الإصابة بنوبة قلبية لأن فيتامين ب 12 يلعب دورًا في التحكم في مستويات الهوموسيستين في الجسم، مما يتسبب في تلف الأوعية الدموية.
- يحسن وينشط عمل الجهاز العصبي ويحافظ على صحة الالياف العصبية.
- بالإضافة إلى تعزيز صحة العصب البصري، يمكنه أيضًا تعزيز الذاكرة والوقاية من مرض الزهايمر.
- زيادة إنتاج الحيوانات المنوية لدى الذكور وتحسين الحركة، مما يعني تقليل احتمالية الإصابة بالعقم عند الذكور.
- مضاد للالتهابات لأنه يخفف الآلام ويخفف بشكل كبير الآلام مثل آلام الظهر والساق.
- يحافظ على صحة العظام وكذلك صحة الأظافر والشعر والجلد كما يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم.
اقرأ أيضا: أفضل حبوب فيتامين B12 والأسعار
المعدل الطبيعي لفيتامين ب 12
- تتراوح المستويات الطبيعية لفيتامين ب 12 في الدم من 190 إلى 950 بيكوغرام / مل.
- وتتراوح نسبته من 200 إلى 300 بيكوغرام لكل مليلتر.
- يشير هذا إلى أنه يقع في الحد الأدنى من المستوى الطبيعي، ولكن عندما ينخفض ، إذا كان أقل من 200 بيكوغرام لكل مليلتر، فإن النسبة تعتبر منخفضة.
- قد يحتاج الطبيب إلى فحوصات إضافية لتأكيد هذه النتائج، وتجدر الإشارة إلى أن أعراض نقص حمض الفوليك مشابهة لأعراض انخفاض مستويات فيتامين ب 12.
- لذلك، قد يوصي طبيبك باختبار حمض الفوليك. فيما يلي المستويات الطبيعية لفيتامين ب 12.
- الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب 12 لجميع الفئات العمرية هي كما يلي:
- بالنسبة للبالغين المصابين بفقر الدم الخبيث (نقص بسبب نقص امتصاص الفيتامينات)، يتم تحديد الجرعة بشكل فردي بناءً على نوع وشدة النقص.
- يجب أن يعطى العلاج بجرعة 1000 ميكروجرام مرتين خلال الأسبوع الأول، تليها 100-200 ميكروجرام حقنة كل شهر حتى يزول فقر الدم.
- في حالة النقص الحاد، يمكن تناول جرعة أعلى من فيتامين ب 12 مع حمض الفوليك، تصل إلى 1000 ميكروغرام.
- بالنسبة للأولاد، الجرعة اليومية هي 30 إلى 50 ميكروغرام.
- إذا كنت تعاني من سوء التغذية، تناول 6 ميكروجرام في اليوم.
- للأطفال: 2-3 ميكروجرام في اليوم.
- إذا كان سبب النقص هو نقص الفيتامينات بسبب عيوب وراثية، يتم إعطاء جرعة مقدارها 250 ميكروغرام كل ثلاثة أسابيع.
انظر أيضًا: فوائد فيتامين ب 12 للأعصاب
الجرعة اليومية الموصى بها
- الرجال، 3 ميكروغرام.
- النساء، 3 ميكروغرام.
- الحامل: 4-13 ميكروجرام.
زيادة كمية فيتامين ب 12 في الجسم
- يحصل معظم الناس على احتياجاتهم من الفيتامينات من الأطعمة المغذية، لكن البعض يلجأ إلى حبوب الفيتامينات والمكملات الغذائية.
- وإذا كنت تستخدم الكثير، يمكن أن يشكل خطرًا على صحتك، وفيما يلي أعراض فرط وفائض فيتامين ب 12 في الجسم.
أعراض الإفراط في تناول فيتامين ب 12 في الجسم
على الرغم من أن الجسم يفرز كميات زائدة من فيتامين ب 12 عن طريق البول، إلا أن بعض الأعراض قد تستمر بسبب ارتفاع مستويات فيتامين ب 12 في الجسم، بما في ذلك:
يظهر طفح جلدي
- بالإضافة إلى مشاكل الجلد الأخرى مثل حب الشباب والبثور والحكة، يرجع ذلك إلى قدرة فيتامين ب 12 على محاربة البكتيريا المفيدة على سطح الجلد.
- لأن نقص فيتامين ب 12 سيزيد من نمو البكتيريا الضارة.
الشعور بالتعب والإرهاق
- يمكن أن يسبب أيضًا عدم التوازن والدوخة وانخفاض التركيز وضعف الرؤية.
عسر الهضم
- يعد الإمساك أو الإسهال وتغير لون البول والتهابات المثانة من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا لتناول الكثير من فيتامين ب 12.
خدر في الأطراف
- يمكن أن تسبب المستويات العالية من فيتامين ب 12 خدرًا ووخزًا في الأطراف.
اضطرابات النوم
- الإفراط في تناول فيتامين ب 12 في جسم الإنسان يمكن أن يسبب تغيرات ومشاكل في النوم ومشاعر القلق.
قد تكون مهتمًا. ما هو فيتامين ب 12 وأين يوجد؟
أعراض أخرى لفيتامين ب 12 الزائد
- يقلل تليف الكبد من قدرة الكبد على أداء وظائفه الطبيعية في الجسم.
- انخفاض مستويات البوتاسيوم في الجسم وارتفاع ضغط الدم.
- يمكن أن تؤدي صعوبة البلع وفقدان الشهية إلى فقدان الوزن بشكل كبير.
نصائح لتجنب زيادة فيتامين ب 12 في الجسم
لتجنب أعراض فرط فيتامين B12 في الجسم، يوصى باتباع الإرشادات التالية:
- احصل على فيتامين ب 12 عن طريق الطعام، إذا لم تكن ناقصًا جسديًا، فلا تتناول المكملات.
- يوجد فيتامين ب 12 في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الجبن والحليب والبيض والأسماك والمحار واللحوم الحمراء وحليب اللوز وحليب الصويا.
- خذ الجرعة المناسبة بعد استشارة طبيبك
- إذا احتاج الجسم إلى مكمل فيتامين ب 12، فيجب أن يصفه أخصائي، ويجب اتباع الجرعة الموصوفة فقط لفترة زمنية معينة.
- في حالة حدوث أي آثار جانبية، توقف عن تناول المكملات. تشمل الأمثلة الشعور بالتوعك وفقدان الشهية وعدم القدرة على التركيز والطفح الجلدي.
- بعد ذلك يجب استشارة الطبيب فورًا لمعرفة سبب هذه الأعراض.
مصادر فيتامين ب 12
- الكبد هو أفضل مصدر لفيتامين ب 12.
- واللحوم الخالية من الدهون.
- والسمك
- الآباء والأمهات
- البيض والحليب ومنتجات الألبان غنية أيضًا بهذا الفيتامين.
كيف تتخلصين من فائض فيتامين ب 12
- كما ذكرنا سابقًا، فإن فائض فيتامين ب 12 نادر ومن غير المحتمل أن يسبب مشاكل صحية.
- لقد ذكرنا الأسباب، ولكن من ناحية أخرى، ذكر بعض الأطباء أن السبب الرئيسي قد يكون ارتفاع مستوى فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في الجسم.
وتكون نتيجة المرض على وجه الخصوص ما يلي:
- يعاني من فشل كلوي.
- مريض بالسكر
- سرطان الدم.
- مرض الكبد.
- وتجدر الإشارة إلى أن مستويات فيتامين ب 12 يمكن أن تكون مرتفعة بشكل طبيعي ولا تسبب أي قلق، وفي جميع الحالات، إذا ظهرت أي أعراض غير طبيعية، يجب استشارة الطبيب.
الوقت المناسب لتناول فيتامين ب 12
- عند تحديد أفضل وقت لتناول الفيتامينات.
- يجب أن تؤخذ العديد من العوامل في الاعتبار.
لأن جسم الإنسان يستخدم فيتامينات ب 12، بما في ذلك جميع الفيتامينات، لزيادة طاقة الجسم وتنشيط التمثيل الغذائي والجهاز العصبي بالطرق التالية:
صباحا ام مساء؟
- قد يكون تناول فيتامين ب 12 في الصباح أو بعد الظهر أفضل من تناول فيتامين ب 12 قبل النوم لأن تناول فيتامين ب 12 ليلًا قد يجعل النوم صعبًا.
قبل أو بعد الأكل؟
- فيتامين ب 12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويتم امتصاصه بشكل أفضل عند تناوله على معدة فارغة.
- هذا يعني أنه يجب تناول فيتامين ب 12 أول شيء في الصباح، 30 دقيقة قبل الوجبة أو بعد ساعتين من الوجبة.
- ومع ذلك، يوصى أحيانًا بتناول هذا الفيتامين مع الطعام لتجنب اضطراب الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص.
- وهذا يؤكد أيضًا على أهمية تناول هذا الفيتامين أثناء النهار، حيث تقل رغبة الناس عادةً في تناول الطعام قبل النوم وما إلى ذلك.
- أثناء النوم تتباطأ عملية الهضم مما يجعل تناوله ليلاً لتقليل فعاليته ويفقد الشخص كل الفوائد المحتملة لفيتامين ب 12.
في هذا المقال تعرفنا أخيرًا على فائض فيتامين ب 12 وأعراضه، وكذلك الحديث عن النسبة الطبيعية لفيتامين ب 12 والكمية اليومية الموصى بها، وبعض النصائح لتجنب زيادة فيتامين ب 12 والتخلص من فرط الفيتامين.
وتعلمنا أيضًا عن الوقت المناسب لتناول فيتامين ب 12، فلا تفرط في تناول أي نوع من المكملات الغذائية، واستشر طبيبك قبل تناول أي نوع من الفيتامينات.