تمارين البطن تحلم المرأة بعد الولادة بجسم سليم خالٍ من الترهلات والدهون، وللتخلص من الترهلات والسمنة بعد الولادة يجب عليها القيام ببعض التمارين لإعادة أجسامها إلى ما كانت عليه.
فوائد ممارسة الرياضة بعد الولادة
هنا، سوف نتعرف على بعض فوائد تمارين ما بعد الولادة، سواء كانت طبيعية أو قيصرية، والتي وجدناها في رحلة تمارين البطن بعد الولادة، بما في ذلك:
- شد ونحت عضلات البطن.
- الرياضة تغير مزاج المرأة نحو الأفضل.
- إنقاص الكيلوغرامات الزائدة عند النساء بعد الولادة.
- عند ممارسة الرياضة، تكتسب المرأة الحيوية والنشاط.
- كما أن الرياضة تجعل المرأة أقوى وأكثر مرونة في مواجهة تحديات الحياة.
- تعمل الرياضة أيضًا على جعل المرأة تفكر بشكل صحيح وتتخذ قرارات إيجابية.
أنظر أيضا: تمارين لانقاص الوزن ونحت الخصر
تمارين البطن بعد الولادة
تختلف قدرة المرأة على أداء التمارين باختلاف نوع الولادة، وينبغي ملاحظة ذلك في سطورنا عن تمارين البطن بعد الولادة، مثل:
- إذا خضعت لعملية قيصرية، فإنها تحتاج إلى وقت كافٍ لتلتئم الجرح، وتتراوح المدة ما بين شهر ونصف إلى شهرين.
- إذا كانت الولادة طبيعية، فلن تستغرق وقتًا ويمكنها أن تتدرب بعد أن تتمكن من ممارسة حياتها بشكل طبيعي، ويتراوح ذلك بين أسبوع وأسبوعين.
للحفاظ على سلامة الأم وصحتها، إذا كانت الولادة طبيعية، فعليها اتباع بعض الأمور، ومنها:
- بعد يوم من الولادة، عند المشي بشكل صحيح وصحي، يكون الظهر مستقيمًا للحفاظ على بطن متينة.
- تناول عصير التفاح الطازج لتجنب الانتفاخ وتخليص الجسم من الدهون.
- اتباع نظام غذائي صحي من الخضار والفواكه الطازجة.
- شرب المزيد من الماء.
- المشي لمسافات أطول مع مراعاة شد البطن.
- يتم إجراء تمارين البطن تحت إشراف الطبيب لتجنب الإرهاق.
تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية
بعد شهر ونصف على الأقل من الولادة، وبعد أن تتعافى الأم تمامًا، يجب الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتكامل، وتهتم الأم بفقدان الوزن الزائد وفقدان الدهون.
- تعتبر تمارين قاع الحوض من أسهل التمارين، حيث تستلقي الأم على ظهرها على الأرض مع ثني ركبتيها، وقدماها على الأرض، وبطنها منسدلة إلى الداخل.
- تمارين أساسية لتقوية عضلات البطن. بعد ستة أشهر من الولادة القيصرية، فإن القيام بهذه التمارين، والجلوس، والقرفصاء هي تمارين الركوع على الأطراف بحيث تكون عضلات المعدة ضد الجاذبية.
- تمرين الجلوس: تجلس الأم على كرسي في وضع رأسي، ثم ترتفع وتنخفض، مع الحفاظ على وضعية الجلوس، مع شد عضلات البطن والأرداف.
- تمارين عضلات البطن – تحرك الأم يدها من أسفل إلى أعلى ومن أعلى إلى أسفل، أو مستلقية على الأرض، وتثبت ساقيها، ثم ترتفع وتنخفض، وتضع يدها تحت رأسها.
- تمارين المشي وركوب الدراجات التي تحرك الساقين في حركة دائرية في الهواء، خلف رأس الرضيع، ولمس الذراع اليمنى والساق اليسرى والعكس.
تمارين أسفل البطن بعد الولادة.
- يتم تدريب عضلات البطن العلوية مع استلقاء الأم على ظهرها، ورفع ساقها، وشد عضلات البطن والأرداف، وتكرار التمرين أكثر من خمس مرات.
- يتم تدريب عضلات البطن السفلية عندما تكون الأم مستلقية، مما يؤدي إلى شد عضلات الساق بشدة، وثني الوركين، مع شد عضلات البطن بقوة.
- ثني الركبتين ورفع الأرداف تمارين الاستلقاء على الأرض، وثني الركبتين، وحاولي رفع الأرداف بقوة.
- مد ذراعيك للأمام، ارفع جسمك وانزل لأسفل، كرر التمرين ست مرات عدة مرات مع استراحة.
اطلع أيضًا على فوائد عمليات الدفع اليومية والعضلات التي تقويها
فوائد شد البطن بعد الولادة الطبيعية
أمي تريد شراء حزام البطن.
- يساعد البطن على العودة إلى وضعها قبل الولادة والتخلص من الدهون.
- غير مرئي تحت الملابس، متوفر بجميع المقاسات لكل أم، في الصيدليات.
- يمنع الضعف ويفيد أثناء الولادة الطبيعية.
عيوب حزام ضغط البطن بعد الولادة.
- غير مناسب للأم القيصرية.
- بالنسبة لبعض الأمهات، يسبب ضيق التنفس.
- ليس لانقاص الوزن بل لشد المعدة.
متى يمكنني إجراء عملية شد البطن بعد الولادة؟
يوصى بربط حزام الضغط على البطن بعد التئام الجرح بعد أسبوعين من الولادة القيصرية.
تمارين شد البطن في أسبوع
- يتم إجراء تمارين الضغط والمقاومة بالاستلقاء على ظهرك على الأرض مع سحب ركبتك نحو صدرك ووضع اليدين فوق ركبتيك على فخذيك.
- تمرين الهليكوبتر استلقِ على الأرض على ظهرك وارفع رجليك إلى السقف مع توجيه أصابع القدم لأسفل.
- تمرين تنشيط الجسم الجسم مدعوم على اليدين مع رفع الركبتين عن الأرض.
- تمارين الدراجة مفيدة في عملية شد البطن، الاستلقاء على الأرض وربط الساقين بحركة دائرية في الهواء، واليدين خلف الرأس، واليد اليمنى تلامس الساق اليسرى والعكس صحيح.
تمارين أخرى تساعد على فقدان البطن بعد الولادة:
- تمارين الكرة، هذا التمرين ينحف البطن، ويطيل العضلات، ويستلقي على الأرض، واليدين مستقيمة على الأرض، ويكرر الولادة بين الذراعين والساقين، ثلاث مرات.
- تمارين سوبرمان، مفيدة لعضلات البطن، الاستلقاء على الأرض، ورفع الجسم، ثم ثني الجسم، مع إمساك اليد اليمنى بالساق اليسرى، ورفع الرجل اليمنى في الهواء، ثم عكس التمرين. فترة راحة
- تساعد ممارسة اليوجا على تفتيح البطن بعد الولادة، والاستلقاء على ظهرك على الأرض، وثني ركبتيك، ووضع قدميك على الأرض، والشهيق والزفير، ورفع حوضك، والزفير، وكرر التمرين ثلاث مرات.
- تمارين لشد عضلات أسفل البطن استلقِ على المعدة على الأرض، وحافظ على الجزء العلوي من الجسم على الساقين، وحافظ على استقامة الظهر، وإرخاء عضلات الحوض، والشهيق والزفير، وجذب عضلات البطن إلى الداخل.
انظر أيضًا تمارين ما بعد الولادة
في نهاية المقال حول تمارين البطن بعد الولادة، أتمنى أن أكون قد وفرت لك كل المعلومات المتعلقة بصحة الأم وسلامتها، كما أدعوكم لمزيد من المقالات على موقع الويب الخاص بي.