نصيحة عامة للحامل للحفاظ على صحتها وصحة الجنين، تعتقد الكثير من النساء أن الحمل والحفاظ على صحة نفسها والجنين مهمة صعبة للغاية، ولكن الحمل والحفاظ على صحتك وصحة الجنين ؛ أسهل مما لو اتبعت المرأة أساليب صحية واتباع نظام غذائي صحي وسليم لها وللجنين.
تناول الخضار والفواكه الطازجة
الخضار والفاكهة من العناصر المهمة التي تحتاجها المرأة طوال فترة الحمل، لاحتوائها على ألياف مفيدة لها وللجنين، وسهلة الهضم.
يمنع الإمساك عند النساء طوال فترة الحمل، وتحتوي الخضار والفواكه على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن.
الحديد ومضادات الأكسدة وحمض الفوليك الذي تحتاجه المرأة طوال فترة الحمل.
أنظر أيضا: أعراض نقص المغنيسيوم أثناء الحمل
الحفاظ على مستويات الحديد في الجسم
- يجب أن ترغب المرأة في الحفاظ على نظام غذائي غني بالحديد أثناء الحمل.
- وذلك للوقاية من فقر الدم عند النساء الحوامل، وكذلك فقر الدم، وفيتامين ج يعمل على مساعدة الجسم على امتصاص الحديد والاستفادة منه.
- لهذا السبب يجب أن تشرب كوبًا من عصير الليمون أو عصير البرتقال يوميًا.
- لأنها غنية بفيتامين سي الغني بالحديد، وهو مفيد جداً أثناء الحمل.
- يمكن الحصول على فيتامين سي بتناول بعض الكبسولات حسب إرشادات الطبيب.
اشرب كمية كافية من الماء يوميًا
- تحتاج المرأة الحامل إلى الكثير من الماء طوال فترة الحمل حتى لا يصابها أو يصاب الجنين بالجفاف.
- لأن شرب الماء يحافظ على سيولة الدم ويسهل دخوله للجنين فهو يقي المرأة الحامل من ارتفاع ضغط الدم ويمنع الإمساك أثناء الحمل.
- يجب أن تشرب ثمانية أكواب في اليوم، ويفضل شرب المياه المعدنية أو المياه التي سبق لك غليها.
تناول حمض الفوليك
- يجب تناول حمض الفوليك في الأشهر الأولى من الحمل، حيث أنه عنصر مهم للغاية في هذه الفترة.
- يشارك حمض الفوليك في تكوين نمو الجنين مثل الأعصاب والحبل الشوكي، ويمكن أن نجد حمض الفوليك في بعض العناصر الطبيعية.
- على سبيل المثال، تناول الخضار والفواكه والعدس والحبوب الكاملة، ويمكنك تناول حمض الفوليك من خلال كبسولات بناءً على نصيحة طبيبك.
اقرأ أيضًا: فوائد الفلفل الأخضر للحامل
كفى بالراحة والنوم
- يجب أن تحصل المرأة الحامل على وقت كافٍ للراحة والنوم، وهذا من أهم العناصر بالنسبة للمرأة لتجنب الأرق والتوتر والاكتئاب أثناء الحمل.
- والراحة في الأماكن التي تساعد الجسم على الاسترخاء، مثل السرير المريح والوسادة التي تشعر الأم بالراحة معها.
تمرين بسيط
- خلال فترة الحمل، من الأفضل اتباع الرياضات البسيطة مثل المشي اليومي أو اليوجا أو السباحة.
- ينشط الدورة الدموية ويساعد المرأة على زيادة إمداد الجنين بالغذاء والأكسجين.
- كما أنه يساعد المرأة على تنظيم تنفسها أثناء المخاض وتسهيل الولادة.
تجنب الإفراط في تناول أطعمة معينة
- يجب تجنب بعض الأطعمة أثناء الحمل، مثل الجبن الأزرق واللحوم المجمدة (غير المطبوخة جيدًا).
- أيضًا، لا ينبغي أن يؤكل البيض المسلوق جيدًا.
- لأنها تسبب عدوى السالمونيلا، قلل من تناول الأطعمة الحارة وقلل من الملح في الطعام حتى لا يسبب ارتفاع ضغط الدم.
الحفاظ على وزن طبيعي
- يجب أن تحافظي على وزن مناسب أثناء الحمل، فالوزن الزائد يمكن أن يضر بالجنين.
- أثناء الولادة، حيث يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى الإصابة بسكري الحمل وكذلك ارتفاع ضغط الدم.
غثيان صباحي
- لتجنب الغثيان أثناء الحمل، يجب على المرأة الحامل تناول طعام جيد، وتقسيمه إلى أجزاء، ويمكن أن يكون 5 مرات في اليوم.
تجنب القلق والتوتر
- يجب تجنب القلق والتوتر طوال فترة الحمل لأنها تسبب تقلصات الرحم.
- كما أنه يتسبب في الولادة المبكرة للمرأة، لذلك نوصي بممارسة اليوجا والاستماع دائمًا إلى القرآن أو الموسيقى الهادئة.
اقرأ أيضًا: خلطة العسل للحمل للنساء والرجال
لا تدخني أثناء الحمل
- يجب عدم التدخين أثناء الحمل وذلك لحماية الجنين من الآثار الخطيرة للتدخين.
- كما يجب عدم الجلوس في منطقة تدخين، حتى لا تستنشق المرأة الدخان الذي يمكن أن يضر بصحة الجنين.
لا يحتوي على كافيين أو منبهات
- يعتبر الكافيين وجميع المنشطات ضارة بصحة المرأة لأنها تعمل ضد الأرق والتوتر.
- ولكي لا تنام بشكل مريح فمن الأفضل تناول الأعشاب مثل مشروب البابونج أو اليانسون، فهي تعمل على الاسترخاء، كما أنها تساعد المرأة على عدم الشعور بالتوتر والأرق.
العناية بالثدي
- ابتداءً من الشهر الخامس يجب العناية بتنظيف الثدي استعداداً للرضاعة.
- يتم ذلك باستخدام زيت الزيتون وتدليك الحلمات حيث يساعد في الرضاعة الطبيعية.
العناية بالأسنان
- أثبتت الدراسات العلمية أن من أسباب الولادة المبكرة أمراض اللثة، وأنها تعمل على إنقاص وزن الطفل بعد الولادة.
- يمكن أن يسبب بعض أمراض الدماغ أو الشلل لدى الطفل، لذلك يجب تنظيف الأسنان بمعجون الأسنان كل يوم.
لا ترتدي ملابس ضيقة
- يجب عدم ارتداء الملابس الضيقة، لأنها يمكن أن تتداخل مع نمو الجنين.
- كذلك، لا ينبغي ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي، لأنها تلحق الضرر بالجزء السفلي من ظهر المرأة الحامل.
لقد اخترنا لك أيضًا: واضح أعراض الحمل قبل أسبوع من الحيض
في نهاية المقال لابد من متابعة الطبيب المعالج أثناء الحمل للتأكد من اتباعك لجميع توصيات الطبيب وإجراء جميع الفحوصات والتحاليل التي يطلبها الطبيب، تحقق من: على صحة الأم والجنين.