أهم المشروبات التي تساعدك على النوم بدون أرق، لأن النوم من الأشياء الحيوية التي تؤثر على حياة الإنسان.
لذلك تنعكس جودة نومك في كل شيء من صحتك وحالتك النفسية ومزاجك إلى قدراتك العملية وإنجازاتك في العمل.
المشروبات هي أحد الأشياء التي تساهم في القدرة على النوم الجيد، وهذا ما سنقدمه لقرائنا من خلال السطور التالية من مقالتنا المتميزة دائمًا.
مزعج الأرق والمشروبات العشبية
- النوم الجيد ليلاً أمر بالغ الأهمية لصحتك العامة، ولسوء الحظ، يعاني حوالي 30٪ من الأشخاص من الأرق، أو عدم القدرة المزمن على النوم، أو البقاء نائمين، أو النوم بشكل جيد.
- كان شاي الأعشاب أيضًا خيارًا شائعًا للمشروبات لعدة قرون عندما حان وقت الراحة والاسترخاء.
- كما تم استخدامها في جميع أنحاء العالم كمساعدات نوم طبيعية.
- تدعم الأبحاث الحديثة أيضًا استخدام وفعالية شاي الأعشاب كوسيلة مساعدة على النوم. تتناول هذه المقالة الحبوب المنومة.
اقرأ أيضا: آثار كثرة النوم على الدماغ
أهم المشروبات التي تساعدك على النوم بدون أرق.
1- البابونج.
- يستخدم شاي البابونج منذ سنوات كعلاج طبيعي لتقليل الالتهاب وتقليل القلق وعلاج الأرق.
- في الواقع، يعتبر البابونج عادة مهدئًا خفيفًا أو محفزًا للنوم.
- يمكن أن يعزى تأثيره المهدئ إلى مضادات الأكسدة التي تسمى apigenin، والتي توجد بكثرة في شاي البابونج.
- نظرًا لأن الأبيجينين يرتبط بمستقبلات معينة في دماغك، فإنه يمكن أن يقلل القلق ويحث على النوم.
- وجدت دراسة أجريت على 60 من سكان دار رعاية المسنين أن أولئك الذين تلقوا 400 ملغ من مستخلص البابونج يوميًا كانوا ينامون بشكل أفضل.
- أكثر بكثير من أولئك الذين لم يحصلوا على هذا المقتطف.
- وجدت دراسة أخرى عن النساء اللواتي يعانين من قلة النوم بعد الولادة أن أولئك الذين شربوا شاي البابونج لمدة أسبوعين.
- أبلغوا عن جودة نوم أفضل بشكل عام من أولئك الذين لم يشربوا شاي البابونج.
- وجدت دراسة شملت أشخاصًا يعانون من الأرق المزمن أن أولئك الذين تناولوا 270 ملغ من مستخلص البابونج مرتين يوميًا لمدة 28 يومًا.
- لقد ناموا أسرع بـ 15 دقيقة من المشاركين الذين لم يتلقوا المقتطف.
- بالإضافة إلى ذلك، استيقظ أولئك الذين تلقوا الخلاصة مرات أقل في منتصف الليل مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.
نتائج هذه الدراسات مشجعة، خاصة لأولئك الذين يكافحون من أجل الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل. - ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد آثار شاي البابونج على النوم.
2- الخزامى
- في قائمتنا لأهم المشروبات التي تساعدك على النوم بدون أرق، هذه الرائحة الأقوى هي اللافندر، رائحة عطرية تبعث على الاسترخاء.
- في العصور القديمة، غالبًا ما أضاف الإغريق والرومان الخزامى إلى حماماتهم المصبوغة واستنشقوا الرائحة المهدئة.
- شاي اللافندر مصنوع من براعم أرجوانية صغيرة من نبات مزهر موطنه منطقة البحر الأبيض المتوسط.
- لقد نمت الآن في جميع أنحاء العالم.
- كثير من الناس يشربون شاي اللافندر للاسترخاء وتهدئة الأعصاب، وهناك بالفعل أبحاث لدعم هذه الفوائد المزعومة لشاي اللافندر قبل النوم.
- وجدت دراسة أجريت على 80 امرأة تايوانية بعد الولادة أن أولئك الذين استغرقت بعض الوقت لشم رائحة اللافندر.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن أولئك الذين شربوا شاي اللافندر لمدة أسبوعين كانوا أقل احتمالا من أولئك الذين لم يشربوا شاي اللافندر.
- وجدت دراسة أخرى شملت 67 امرأة مصابة بالأرق انخفاضًا في معدل ضربات القلب وتغيرًا في معدل ضربات القلب.
- كان هناك أيضًا تحسن في النوم بعد استنشاق اللافندر لمدة 20 دقيقة مرتين في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا.
- أظهرت الأبحاث أيضًا أن اللافندر يمكن أن يقلل من القلق ويحسن نوعية النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق أو اضطرابات النوم.
- لذلك إذا كان القلق هو أحد الأسباب التي تجعلك تفقد بعض الأشياء المهمة، فيمكن أن يساعدك شاي اللافندر.
3- بلسم الليمون.
- ينتمي بلسم الليمون إلى عائلة النعناع ويوجد في جميع أنحاء العالم، في حين أنه غالبًا ما يباع كمستخلص لاستخدامه في العلاج بالروائح.
- كما يتم تجفيف أوراق المليسة لصنع الشاي.
- تم استخدام هذه العشبة العطرية منذ العصور الوسطى لتقليل التوتر وتحسين النوم.
- تظهر الأدلة العلمية أيضًا أن بلسم الليمون يزيد من مستويات GABA في الفئران، مما يشير إلى أن المليسة قد تكون مهدئة.
- أظهرت دراسة بشرية انخفاضًا بنسبة 42٪ في أعراض الأرق بعد أن تناول المشاركون 600 ملغ من مستخلص المليسة يوميًا لمدة 15 يومًا.
- إذا كنت تعاني من مشاكل نوم مزمنة، فإن شرب شاي بلسم الليمون قبل النوم يمكن أن يساعدك.
4- منتجات الألبان.
- يحتوي حليب الألبان على التربتوفان، وهو حمض أميني يستخدم لإنتاج الميلاتونين الناقل العصبي.
- ومع ذلك، فقد أدى ذلك إلى انقسام الباحثين، حيث قال البعض إن شرب الحليب، وخاصة الحليب الدافئ، يمكن أن يعزز النوم.
- بينما يقول آخرون أنه لا يوجد دليل على حدوث ذلك، فإن حليب الصويا غني أيضًا بالتريبتوفان.
5- حليب الصويا.
- في الواقع، وجدت دراسة أجرتها جامعة ساو باولو الفيدرالية عام 2010 أن فول الصويا بشكل عام.
- يمكن أن يساعد أيضًا في مشاكل النوم لدى النساء الأكبر سنًا بعد انقطاع الطمث.
- هذا بسبب الايسوفلافون الموجود في منتجات الصويا، وكذلك التربتوفان الغني.
اقرأ أيضا: علاج عشبي للنوم
6- تناول العصير مع الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم.
- يساعد المغنيسيوم على النوم بجسمك من خلال المساعدة على استرخاء العضلات.
- بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي السبانخ والمكسرات والبذور.
- وفقًا لـ Healthline، ينشط المغنيسيوم الجهاز العصبي السمبتاوي.
- من المعروف أنه النظام الذي يحيط بك بالهدوء والاسترخاء ويهدئ أيضًا الجهاز العصبي.
- يمكن أن يساعد المغنيسيوم أيضًا في تحضير الجسم للنوم.
7. شاي أخضر بدون كافيين.
- لطالما كان الشاي الأخضر خيارًا صحيًا وهو بديل جيد للشاي قبل النوم لمن لا يحبون طعم شاي الأعشاب.
- يحتوي الشاي الأخضر منزوع الكافيين أيضًا على الثيانين، مما يقلل من التوتر ويحسن النوم.
- وجدت دراسة برعاية أشخاص يبلغون من العمر عشرين عامًا أن أولئك الذين تناولوا L-theanine النقي قبل النوم ينامون بشكل أفضل.
- حالة ذهنية أكثر نشاطًا بعد الاستيقاظ.
- ومع ذلك، فإن كوبًا واحدًا من الشاي لا يحتوي على كمية كافية من التانين تجعلك تشعر بالنعاس.
- لذلك، قد يرغب الأفراد الذين يعانون من مشاكل في النوم في الحصول على مكمل L-theanine نقي بدلاً من ذلك.
- تشمل الفوائد الأخرى للشاي الأخضر فقدان الوزن المحتمل وزيادة الأداء الإدراكي والنوم الأعمق.
- كما أنه يحسن الهضم ويقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان والسكري.
8- مشروب خروب بالموز.
- إذا لم تكن قد جربت الخروب من قبل، فإن مسحوق الخروب يشبه ابن عم الكاكاو الخام، مع نكهة الكراميل الخفيفة والشوكولاتة.
- نظرًا لأنه من المعروف أن الخروب غني بمضادات الأكسدة، فإنه يحتوي أيضًا على مستويات عالية من الكالسيوم.
- كما أنه معدن يعمل بمفرده كمساعد طبيعي للنوم.
كيف تشربه؟
- عندما يتعلق الأمر بأهم مشروب يساعدك على النوم بدون أرق فهو مسحوق الخروب.
- لكن الأفضل من ذلك، امزجها مع الموز المجمد وحليب اللوز والقرفة للحصول على عصير دسم الجوز.
- يمكن أن يساعد الموز أيضًا في تحسين جودة النوم لاحتوائه على حمض التريبتوفان الأميني، والذي يتحول إلى السيروتونين والميلاتونين.
شاهدي أيضاً: فوائد مغلي أوراق العنب للبشرة
لقد قدمنا لك أهم المشروبات لمساعدتك على النوم بدون أرق، إنها قائمة رائعة، جرب بعضها.
كما يمكن إضافة عصير الموز مع الحليب إليه، كما أنه من تلك العصائر الرائعة التي تعمل على الاسترخاء والنوم بسلام طالما أنك بخير.