أين يوجد السيروتونين الموجود في الأطعمة السيروتونين هو هرمون السعادة الموجود في جسم الإنسان ويتكون من الأحماض الأمينية التربتوفان.
ما الذي يعمل على تحسين الحالة المزاجية مع نشر السعادة في روح الإنسان، فما أهم مصادر هرمون السيروتونين والأطعمة التي تحتوي عليه؟
هذا ما سنناقشه في موضوعنا التالي، لذا ترقبوا هذه المقالة على ميزتنا العادية،.
آثار نقص السيروتونين في الجسم
- اضطرابات المزاج.
- زيادة الوزن بشكل ملحوظ وسريع.
- يعاني الشخص من تقلبات مزاجية واكتئاب.
- ظهور تأثير سلبي وهام وواضح على الذاكرة.
- قلة إفراز الأنسولين في الدم.
اقرأ أيضا: أعراض ارتفاع هرمون التستوستيرون عند النساء
يعمل السيروتونين في الجسم
- يساعد على زيادة إفراز حليب الثدي عند الأم المرضعة.
- يعمل على الحفاظ على كفاءة القلب وصحته وحسن سيره.
- يقوي عظام الإنسان.
- يساهم في عملية تعافي الكبد ووظائفه.
- يعمل على تقوية الرغبة الجنسية وتنمية قدراتها.
- يعمل على الحفاظ على كفاءة الأوعية الدموية.
- يحافظ على زيادة كفاءة العلاقات الاجتماعية وتقويتها، كما أنه يحسن المزاج بشكل كبير.
علامات ارتفاع مستوى السيروتونين في الجسم
- اضطرابات النوم.
- وكذلك ارتفاع ضغط الدم.
- عدم القدرة على التركيز.
- وكذلك حدوث خفقان القلب مع زيادة معدل ضربات القلب.
الفيتامينات التي تحفز السيروتونين في الجسم
فيتامين د
- ينشط الجينات المسؤولة عن إطلاق النواقل العصبية، ونقصها يقلل من مستوى السيروتونين في الجسم.
- وهو من الأسباب الرئيسية للاكتئاب، مع ضرورة التعرض لأشعة الشمس.
- ومن الأمثلة البيض والفطر والحليب والجبن.
حمض الفوليك
يلعب دورًا مهمًا في تحسين الصحة العقلية للدماغ بأكمله، حيث أظهرت العديد من الدراسات أنه يقلل من تناول حمض الفوليك يوميًا.
نجد أن لها آثارًا سلبية على الصحة النفسية، مثل الخضار الورقية الخضراء مع السلمون والفاصوليا والأفوكادو وعصير البرتقال.
قد تكون مهتمًا. أين يوجد الإستروجين في الطعام؟
مصادر الغذاء من السيروتونين
المكسرات
- المكسرات من أهم الأطعمة التي تساعد الجسم على تعويض احتياجاته من هرمون السيروتونين.
- حيث يدخل بشكل كبير في مجرى الدم ومن أهم أنواع المكسرات المتوفرة اللوز والجوز والصنوبر.
- تحتوي على كميات عالية من الأحماض الدهنية، مثل أوميغا 3.
- أظهرت الأبحاث أن تناول المكسرات بانتظام لمدة ثمانية أسابيع تقريبًا.
- سوف يلاحظون بشكل إيجابي تغييرًا كبيرًا في مزاجهم.
سمك السالمون
- إنه مصدر غني جدًا بمصادر البروتين، وبالتالي فهو مشهور لدى مجموعة تفضل المأكولات البحرية بشدة وتقبل تناولها.
- كما أنه مثير للشهوة الجنسية لأنه يحتوي على كميات جيدة وعالية من الأحماض الدهنية.
- وعلى رأسها أوميغا 3، التي تزيد بشكل كبير من تدفق السيروتونين في الدم.
- وبالتالي، تزداد الرغبة الجنسية وتتحسن بشكل ملحوظ.
الحليب
- كمنتجات الألبان ومشتقاتها المختلفة، تحتوي على ألفا لاكتالبومين.
- كما أنه يحتوي على مادة التربتوفان التي تعزز بشكل كبير إنتاج السيروتونين في الدم.
- لذلك ننصح بشرب كوب من الحليب الدافئ كل يوم قبل النوم.
- كما ننصح الفتيات المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض بتناوله بانتظام.
- احصل على الراحة من هذه الأعراض من خلال النوم المريح وتنظيم الحالة المزاجية.
بيضة
يعتبر البيض مصدرًا مهمًا جدًا للبروتين لاحتوائه على أحماض أمينية أساسية إلى جانب العديد من الأحماض الدهنية.
يحتوي البيض أيضًا على كميات عالية ومثالية من مادة التربتوفان التي تعمل على الحفاظ على مستويات السيروتونين في الدم.
الفشار
- يحتوي الفشار على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة المتوفرة بكثرة.
- كما أنه ينظم تدفق السيروتونين في الدم مع خفض نسبة السكر في الدم.
- مما يحسن المزاج بشكل كبير، ويزيدها في الدماغ وهو ما يسمى بهرمون السعادة.
فاكهة
من أهم الفواكه التي تحتوي على العناصر الغذائية والعناصر الغذائية التي تعمل على تعديل مستوى السيروتونين في الدم، مع زيادة تركيزه بشكل كبير.
ومن أهم هذه الثمار البرقوق والمانجو والموز والجريب فروت والكيوي والأناناس.
بذور
- أي فاكهة تحتوي على كميات كبيرة من البذور، ومن أهم هذه الثمار البطيخ والكتان والسمسم والشيا والريحان وبذور اليقطين.
- يوجد أيضًا في اللب الأبيض أو لب البطيخ، والذي يحتوي على نسب جيدة من الأحماض الأمينية والأحماض الدهنية.
- مثل، على سبيل المثال، أوميغا 3، الذي ينظم إنتاج السيروتونين في الدم والدماغ.
الخضار الورقية
- من الممكن الجمع بين أنواع مختلفة من الخضر الورقية وأنواعها الجيدة في وعاء سلطة لأنها تحتوي على الكثير من الفوائد.
- وهي لا حصر لها لأنها غنية بالألياف والمعادن.
- ومن أهم هذه الخضروات الملفوف والسبانخ، مع حمض ألفا لينولينيك، الذي يساعد بشكل كبير في إنتاج هرمون السيروتونين.
ديك رومى
- تحتوي تركيا على التربتوفان أكثر من الدجاج، بينما تحتوي أيضًا على الأحماض الأمينية.
- كما يحتوي الديك الرومي على الكربوهيدرات التي تعتبر المصدر الرئيسي لزيادة وزيادة مستويات السيروتونين في الدم والدماغ.
- مما يجعلنا نشعر أحيانًا بالسعادة والنعاس.
انظر أيضًا التحليل الهرموني للنساء بالتفصيل
في النهاية قدمنا لكم كل ما يتعلق بهرمون السيروتونين وأهم الأطعمة التي تحتوي عليه وطرق الحصول عليه بشكل طبيعي.
لذلك نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع وننتظر تعليقاتكم وملاحظاتكم على هذا المقال، وترك أسئلتكم في التعليقات أسفل الموضوع.