هل تمارين البطن تسبب فتق سري، هذا السؤال دائما ما أثير في الآونة الأخيرة، لذلك كان علينا الإجابة عليه، لأنه معروف أن ممارسة تمارين البطن لا تسبب فتق، بل بالعكس ستقلل من نمو الفتق، إذا الحالي.
بما أن تمارين البطن تساعد على إنقاص الوزن، فإن السمنة هي أحد أسباب الفتق، لكن لا بد من معرفة التمارين الصحيحة لتجنب المنطقة المصابة بالفتق.
تمارين تساعد في علاج أعراض الفتق
- يمكن الاستنتاج أن الأشخاص المصابين بالفتق يمكنهم ممارسة الرياضة.
- لكن اختر التمارين الصحيحة بعناية بالإضافة إلى ممارستها بشكل صحيح.
- لذا، إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يواصلون ممارسة الرياضة ويعانون في نفس الوقت من فتق، فعليك أن تعلم أنه بعد أن يشفي الشخص فتقًا.
- بعد ذلك، تعتمد عملية الشفاء على سرعة عودة الضحية إلى الحياة الطبيعية، وكذلك قدرة الشخص على تقوية عضلات البطن.
قد يواجه الشخص أيضًا صعوبة في القفز بشكل مباشر، لذلك يجب القيام بذلك بشكل تدريجي، ومن أهم العضلات التي تتأثر أثناء الفتق:
- عضلات الحجاب الحاجز.
- عضلات البطن.
- يجب أيضًا مراعاة أنه عندما يمارس الشخص المصاب بالفتق الرياضة، يجب أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب المعالج.
أنظر أيضا: شكل البطن بعد جراحة الفتق السري
تمارين تقوية الحجاب الحاجز
هناك العديد من التمارين التي من شأنها تقوية الحجاب الحاجز، ويعتبر التنفس الاصطناعي من أهم هذه التمارين.
لأن تمارين التنفس الاصطناعي ستزيد من تدفق الأكسجين، الأمر الذي سيؤدي بمرور الوقت إلى ما يلي:
- تقوية عضلات الحجاب الحاجز.
- تقليل حاجة الجسم للأكسجين.
- استخدم قدرًا محدودًا من الجهد والطاقة للتنفس.
يرتكب الكثير من الأشخاص الذين يستمرون في ممارسة تمارين التنفس على وجه الخصوص الخطأ الكبير المتمثل في عدم الزفير الكافي أثناء التمرين.
مما يجعلهم يشعرون بالتعب والإرهاق بسرعة، لذلك علينا الانتباه لأهمية التنفس العميق أثناء ممارسة الرياضة.
هناك خطوات يجب اتباعها أثناء القيام بتمارين التنفس
- استلقِ أو اجلس في وضع مريح، ثم ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك.
- تنفس بعمق قدر الإمكان حتى تشعر بالضغط من بطنك إلى يدك.
- احتفظ بالهواء بالداخل لفترة قصيرة، ثم قم بالزفير حتى تشعر أن المعدة قد ابتعدت عن محيط اليدين.
- تأكد من تكرار التمرين عدة مرات في اليوم.
تمارين اليوجا
يتساءل مريض الفتق عن إمكانية القيام بتمارين اليوجا لعلاج الفتق. سمح الأطباء بذلك، بشرط القيام بتمارين خفيفة، من خلال عدة قواعد مختلفة، وهي كالتالي:
- تلعب تقنيات التنفس المستخدمة في تمارين اليوجا دورًا رئيسيًا في تقوية عضلات الحجاب الحاجز.
- تساعد تمارين اليوجا أيضًا على زيادة مرونة وقوة جميع عضلات الجسم بشكل عام.
- تم تصميم العديد من أوضاع اليوجا لزيادة قوة عضلات المعدة والحجاب الحاجز، وتعد وضعية الكرسي من أهمها.
- يستهدف هذا الوضع عضلات الكتف والركبة والبطن وأسفل الظهر، حيث يمكن أن تتضرر هذه العضلات وتتلف إذا استمر الوضع.
ولكن هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها لإجراء هذا التمرين وهي:
- قف بشكل مستقيم وضع يديك بشكل عمودي على الأرض.
- حرك ذراعيك فوق رأسك واضغط على راحة يدك معًا.
- قم بالزفير عن طريق ثني الركبتين ودفعهما للخارج فوق القدمين. في هذا الوضع، الهدف هو تقريب الوركين من الأرض قدر الإمكان.
- اضغط على شفرات الكتف في الخلف، وقم بخفض عظم الساق على الأرض لمدة ثلاثين ثانية قبل تقويم الظهر مرة أخرى.
اقرأ أيضا: ما هي أعراض وأنواع الفتق؟
تمارين إنقاص الوزن
- هنا لدينا سؤال مهم حول طبيعة العلاقة بين الوزن والفتق، حيث أن فقدان الوزن يحسن أعراض فتق الحجاب الحاجز.
- يعد تناول نظام غذائي سليم وسليم، بالإضافة إلى الحرص على ممارسة الرياضة، من أفضل العلامات التي تساعد بشكل كبير في حرق الدهون.
لذلك يفضل القيام بتمارين هوائية معتدلة لمدة نصف ساعة إلى ساعة خلال الأسبوع. يمكننا تعلم كيفية القيام بالتمارين الهوائية من خلال النقاط التالية.
- أن يمشي.
- ركوب الدراجات.
- للسباحة
- تمرن على جهاز المشي.
- صعود الدرج.
تمرين شد البطن
- تساعد تمارين شد البطن مرضى الفتق عن طريق تقوية جميع عضلات منطقة البطن.
- بالإضافة إلى خلق تنشيط قوي لعضلات العمود الفقري، لأن هذا النوع من التمارين يقوي حركات الحوض والجذع والعمود الفقري في جميع اتجاهاته.
خطوات القيام بتمرين سحب البطن
- استلق على ظهرك على سطح ثابت.
- اثنِ ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض.
- ضع يديك على وركيك، مع إراحة أطراف أصابعك على بعد حوالي 5-8 سم من فخذك.
- اسحب عضلات البطن إلى الداخل، في هذه المرحلة سوف تتسطح أسفل الظهر وستبدأ العضلات في الشعور تحت أطراف الأصابع.
- استمر في فعل ذلك لفترة قصيرة، ثم استرح وكرر ذلك عدة مرات.
- بعد ذلك، في المراحل المتقدمة من القيام بهذا التمرين، يمكن إضافة بعض حركات الذراع والساق.
تمرين الجسر المزدوج
- يساعد هذا التمرين مرضى الفتق عن طريق شد عضلات المؤخرة وعضلات أسفل الظهر جنبًا إلى جنب مع عضلات البطن، مما يساعد على استقرار جذع الجسم.
- هذه الأشياء ستساعد في شفاء الفتق، لكن يجب الحرص على عدم رفع الوركين كثيرًا أثناء هذه التمارين، حتى لا تتعرض عضلات البطن وأسفل الظهر للضغط.
محاذير ممارسة الجسر المزدوج
عند القيام بهذا النوع من التمارين، يجب اتباع الخطوات التالية:
- استلق على ظهرك بجوار ركبتك المثنية.
- قم بإمالة الحوض، مع الحفاظ على وضع مرن طوال التمرين.
- الضغط من خلال الكعب، والضغط على المؤخرة، ورفع الوركين عن الأرض إلى أعلى مستوى ممكن دون الشعور بالألم.
- ابق في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم أنزل أسفل ظهرك ببطء.
- تتكرر هذه الحركات عشر مرات ويتم تنفيذ هذا التمرين لمدة ثلاث جلسات متتالية.
اقرأ أيضًا: الفتق وأسبابه
تمرين ألواح الساعد
هذه الأنواع من التمارين هي الأنسب والأفضل بعد جراحة الفتق لأنها تقوي عضلات البطن، ويعتبر وضع اللوح تمرينًا كاملاً يساعد على تقوية عضلات الجسم بالكامل.
خطوات أداء التمرين هي:
- الاستلقاء على سطح صلب في منطقة البطن، وإذا كان هناك صعوبة في ذلك يمكن استبداله بتمرين بلانك على اليدين والركبتين.
- اثنِ مرفقيك وضع ساعديك على الأرض أسفل كتفيك.
- مع الحفاظ على الساقين معًا، يكون الجسم عموديًا من الرأس إلى أسفل القدمين.
لذلك أجبنا على السؤال: هل تسبب تمارين البطن فتق سري؟ نظرًا لأننا نذكر جميع أنواع التمارين التي ستساعد مريض الفتق على تقوية عضلات البطن، آمل أن تعجبك مقالتي.