الأطعمة التي تزيد من حليب الأم تحتاج النساء المرضعات إلى أطعمة ومشروبات تساعد على زيادة إنتاج حليب الثدي، لكن معظم النساء لا يعرفن عن هذه الأطعمة أو المشروبات.
لذلك سنتحدث عن الأطعمة التي تزيد حليب الثدي في هذا المقال من خلال موقع القلعة.
الأطعمة التي تزيد من حليب الثدي
- ينتج ثدي الأم كمية كافية من الحليب عندما يستخدمه الرضيع، وكلما زاد الاستخدام، زاد إنتاج الحليب للتعويض عن الكمية المستهلكة.
- وهناك أطعمة تساعد في زيادة نسبة اللبن في ثدي المرأة، لذلك نذكر بعض تلك الأطعمة.
يمكنك هنا التعرف على تأثيرات الرضاعة الطبيعية على الأطفال
الشوفان
- يحتوي الشوفان على مادة الصابونين التي لها تأثير إيجابي على الهرمونات المرتبطة بزيادة حليب الثدي.
- كما أنه يحتوي على الإستروجين النباتي الذي يحفز الغدد الثديية على زيادة إنتاج الحليب.
- كما أنه يحتوي على بعض العناصر الغذائية الهامة التي تساعد في دعم صحة المرأة المرضعة وطفلها، مثل الألياف والحديد والمغنيسيوم والزنك.
الخضار الورقية الخضراء
- الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والخردل.
- هذه الخضار غنية بالفيتامينات والمعادن مثل الحديد والكالسيوم.
- تساعد هذه الفيتامينات في تحفيز إنتاج الحليب في الثدي، لذلك تُنصح الأمهات بتناول حصة واحدة على الأقل من الخضار الورقية الخضراء يوميًا.
الثوم
- يساعد الثوم على زيادة إنتاج الحليب في الثدي، لذلك تستخدمه الأمهات لسنوات عديدة لهذا الغرض.
- لكن لا توجد دراسة علمية تؤكد صحته، فاحرصي على عدم تناوله حتى لا يضر ويؤثر على طعم حليب الثدي.
الخاتم
- يعتقد البعض أن بذور الحلبة تساعد في زيادة حليب الثدي، ولكن لا يوجد بحث علمي يدعم ذلك.
- ومع ذلك، تعتبر بذور الحلبة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات المفيدة للنساء المرضعات.
- كما أنه يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في نمو وتطور دماغ الطفل.
- كما أن أوراق الحلبة التي تستخدم في صنع مشروب للأمهات المرضعات غنية بالبيتا كاروتين وفيتامينات ب والحديد والكالسيوم.
- كما أن للحلبة تأثير جيد على عملية الإرضاع وتستخدم لتحضير الوصفات المختلفة أو صنع الشاي.
يانسون
- اليانسون من الأعشاب التي تعزز إنتاج الحليب في الثدي.
- كما يستخدم في تحضير بعض المشروبات والأطعمة التي تساعد على زيادة كمية الحليب في ثدي المرأة.
- لكن لا توجد دراسة علمية تؤكد صحة هذا الحديث.
حبوب السمسم
- تأكل النساء المرضعات المخبوزات أو المعجنات التي تحتوي على السمسم لزيادة إنتاج الحليب في الثدي.
- تحتوي بذور السمسم على الكالسيوم الذي يعزز إنتاج الحليب.
الأطعمة المختلفة التي يمكن أن تزيد من إنتاج حليب الثدي
- هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على زيادة إنتاج الحليب في الثدي، ومن المعروف عنها بعض البلدان والمجتمعات.
- ومن بين تلك الأطعمة: الشعير، واللوز، والأرز البني، واليقطين، والدجاج، والبيض، والمأكولات البحرية، فهذه الأطعمة تساعد أيضًا في عملية الشعور بالشبع.
نصائح لتعزيز التغذية الجيدة لحليب الأم
- يتطلب إنتاج الحليب في ثدي الأم وعملية الرضاعة الكثير من الجهد والطاقة.
- لذلك خلال فترة الرضاعة يجب الاهتمام بغذاء الأم، ويجب أن يحتوي النظام الغذائي على غذاء متوازن ووجبات خفيفة صحية.
- هذا يساعد على تحسين جودة حليب الأم.
- يجب شرب الكثير من السوائل مثل الماء الذي يشكل 90٪ من حليب الثدي.
- لذلك، يجب أن تشرب الأم المرضعة من 6 إلى 8 أكواب من الماء أو سوائل صحية أخرى يوميًا للمساعدة في الحفاظ على رطوبة الجسم، مثل:
- حليب أو عصير أو شاي.
كما أدعوكم للتعرف على مدة الرضاعة الطبيعية لحديثي الولادة
الرضاعة الطبيعية
- يساعد عدد مرات الرضاعة في اليوم على زيادة كمية الحليب التي ينتجها الجسم.
- لا ينصح بإرضاع الطفل في كل مرة يشعر فيها بالجوع، خاصة في الأسابيع الأولى بعد الولادة.
- يجب أن تحصل الأم على قسط كافٍ من الراحة كل يوم، لأن قلة النوم تؤثر بشكل مباشر على إنتاج الحليب.
- الابتعاد عن الإجهاد، لا يجب أن تتعرض الأم للتوتر حتى لا يؤثر هذا التوتر على إنتاج كمية كافية من الحليب وحتى يتمكن الطفل من الحصول على ما يكفي من الحليب يوميًا.
أهمية الرضاعة الطبيعية
- تعزز الرضاعة الطبيعية تقلص الرحم، مما يقلل من مدة نزيف ما بعد الولادة.
- تساعد الرضاعة الطبيعية في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي والمبيض.
- الرضاعة الطبيعية هي أفضل طريقة للأم للتواصل مع طفلها وتقلل من الضغط الواقع على الأم.
- يمنح الطفل صحة جيدة ويوفر مغذيات مهمة للنمو ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض الجنين لأن حليب الثدي يحتوي على أجسام مضادة.
- أن لا تقل فترة الرضاعة عن سنتين.
- يحتوي حليب الأم على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات، وكلها ضرورية لنمو الطفل بشكل صحي وصحي، يختلف حليب الأم عن حليب البقر أو الحليب الاصطناعي.
يمكنك أيضًا التعرف على الرضاعة الطبيعية وفوائدها
في هذا المقال انتهينا من الحديث عن الأطعمة التي تزيد حليب الثدي كما ذكرنا أهمية الرضاعة الطبيعية، ونتمنى أن نكون قد قدمنا لك معلومات مفيدة حول هذا الموضوع في هذا المقال.