كم عدد السعرات الحرارية في الفاكهة؟ الثمار من أجمل النعم التي خلقها الله تعالى، وخلق منها أشكالاً وأنواعًا عديدة عرفها الإنسان ولا يعرفها حتى زماننا. هم محبوبون من قبل الكبار والأطفال على حد سواء. وتستخدم كجزء من الحميات الغذائية للتخلص من الوزن الزائد ولكل نوع من الفاكهة وهذا ما سنتعرف عليه من خلال السطور التالية من مقالنا عن عدد السعرات الحرارية في الفاكهة.
ما هي السعرات الحرارية؟
- السعرات الحرارية عبارة عن مواد وعناصر توجد داخل الفاكهة ولكن بنسب مختلفة حسب نوع الفاكهة، فهناك نوع يحتوي على كمية عالية من السعرات ونوع آخر به سعرات حرارية عالية.
- ميزة هذه السعرات الحرارية أنها تدخل الجسم بالطاقة والنشاط، ولكن عندما يكون هناك الكثير منها، فإنها تتحول إلى دهون وتسبب زيادة الوزن.
أنظر أيضا: كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟
انخفاض السعرات الحرارية في الفاكهة
- هناك أنواع مختلفة من الفاكهة التي تعتبر رائعة لفقدان الوزن وهي قليلة السعرات الحرارية أو لا تحتوي على سعرات حرارية.
- وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الطبيعية ونسبة عالية من الماء، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة، وينظم عملية الهضم ويملأ المعدة.
- مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكل صحيح ومن بين هذه الأنواع التفاح والبرتقال والجوافة.
الكثير من السعرات الحرارية في الفاكهة
- هناك العديد من أنواع الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل رهيب عند تناولها بجلدها.
- ويرجع ذلك إلى قلة نسبة الألياف الطبيعية فيها ووجود نسبة عالية من السكريات المركزة التي تسبب بشكل عام زيادة الوزن، ومن بين هذه الأنواع من الفاكهة المانجو وجميع أنواع التمور والتين.
كم عدد السعرات الحرارية في الفاكهة؟
خلق الله القدير أشكال وألوان الفاكهة، ولكل فاكهة شكل خاص وطعم مميز وقيمة غذائية عالية. سوف نقدم لك عزيزي القارئ النقاط التالية حول العديد من أنواع الفاكهة وعدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها ومنها ما يلي:
1- فاكهة التين
- التين من الفواكه اللذيذة المميزة التي لها مذاقها الخاص، لكن الخبر هو أنها فواكه عالية السعرات الحرارية، بمتوسط حصة تحتوي على 58 سعرة حرارية، لذا لا ينصح بها. الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
2- فاكهة العنب
- هناك أنواع من العنب الأحمر والعنب الأخضر وأنواع أخرى من العنب، وهناك أنواع تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وأنواع أخرى لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- فمثلاً كوب واحد من العنب يحتوي على 104 سعرة حرارية، لذا يفضل تناوله باعتدال لتجنب السمنة وزيادة الوزن.
3- فاكهة المانجو
- هذه إحدى الثمار التي تتميز بمذاقها اللذيذ الفريد الذي يرغب فيه الكبار والصغار بشدة، لكنها من أنواع الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية عالية جداً.
- تحتوي على حوالي 140 سعرة حرارية في مانجو متوسط الحجم كما أنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.
4- فاكهة البرتقال
- وهي من الفواكه التي لا تحتوي على سعرات حرارية وتحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف الطبيعية التي تساعدك على الشعور بالشبع.
- كما أنه يحتوي على فيتامين سي المهم للجسم والبشرة، فهو من أكثر الفواكه المفيدة لجسم الإنسان، خاصة أثناء الحميات الغذائية وفقدان الوزن.
5- فاكهة المشمش
- المشمش فواكه منخفضة السعرات الحرارية، ثلاث حبات متوسطة الحجم تحتوي على 17 سعرة حرارية.
6- فاكهة التفاح
- هناك العديد من أنواع التفاح مثل التفاح الأخضر والتفاح الأحمر وهي ثمار جيدة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
- تحتوي تفاحة متوسطة الحجم على 81 سعرة حرارية وتحتوي على الكثير من الألياف والماء المفيدة للجسم.
انظر أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا
7- فاكهة الأناناس
الأناناس هي إحدى الفواكه المميزة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا وتستخدم على نطاق واسع لفقدان الوزن، حيث تحتوي قطعة واحدة كبيرة منها على 42 سعرًا حراريًا.
8- فاكهة الرمان
- الرمان من الثمار التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، والسعرات الحرارية التي تحتويها تحتوي على 110 سعرة حرارية للحجم المتوسط.
السعرات الحرارية في أنواع مختلفة من الفاكهة
- حبة أفوكادو متوسطة الحجم تحتوي على 50 سعرة حرارية.
- فاكهة الموز واحدة كبيرة الحجم تحتوي على 110 سعرة حرارية.
- فاكهة البطيخ يحتوي كوب ونصف كوب من البطيخ على 80 سعرة حرارية.
- شريحتان متوسطتان من الشمام تحتويان على 50 سعرة حرارية.
- تحتوي حبة الفراولة، وعددها سبع حبات متوسطة الحجم، على 50 سعرة حرارية.
- كوب متوسط من الكرز يحتوي على 100 سعرة حرارية.
- حبة خوخ متوسطة الحجم تحتوي على 37 سعرة حرارية.
- كوب واحد من التوت متوسط الحجم يحتوي على 122 سعرة حرارية.
- تحتوي الفاكهة الخامسة من حبة برقوق صغيرة على 100 سعرة حرارية.
- فاكهة التمر الأسود هي فاكهة تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، فمثلاً خمسة تمور تحتوي على 250 سعرة حرارية.
- تمور واحدة متوسطة الحجم تحتوي على 100 سعرة حرارية.
أنظر أيضا: كم عدد السعرات الحرارية في حساء البطاطس بالعدس؟
في نهاية مقالنا عن عدد السعرات الحرارية في الفاكهة، قدمنا لك عزيزي القارئ كل المعلومات عن السعرات الحرارية في الفاكهة بجميع أشكالها وأنواعها، وكذلك الفواكه والفاكهة المفيدة لإنقاص الوزن. يؤثر سلبا ويزيد الوزن. نأمل أن تستفيد منها وتشارك مقالتنا مع أصدقائك.