يعتبر الموز من أشهر الفاكهة في العالم، فهو فاكهة ذات قيمة غذائية عالية وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة.
إجمالي عدد السعرات الحرارية في موزة 100 جرام، ويمكن تقليل هذه السعرات الحرارية أو زيادتها حسب حجم الموزة، وهذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال من موقع القلعة.
السعرات الحرارية في الموز 100 جرام
يختلف عدد السعرات الحرارية في موزة واحدة حسب حجم الموز، فهناك أحجام عديدة من الموز، وفيما يلي سنتعرف على السعرات الحرارية لجميع أحجام الموز.
- تحتوي الموزة التي تزن 81 جرامًا على 27 سعرة حرارية.
- 101 جرام من الموز يحتوي على 90 سعرة حرارية.
- كما يحتوي الموز، الذي يبلغ حجمه 118 جرامًا، على 105 سعرة حرارية.
- تحتوي الموزة التي تزن 136 جرامًا على 121 سعرًا حراريًا.
- يحتوي الموز، الذي يبلغ حجمه 152 جرامًا، على 135 سعرة حرارية.
- 150 جرام من الموز يحتوي على 134 سعرة حرارية.
- تحتوي 225 جرام من الموز على 200 سعر حراري.
- في حالة عدم قدرتك على تحديد الحجم الفعلي للموز، يمكن تقدير السعرات الحرارية الموجودة في الموز لكل 100 جرام من الحجم المتوسط.
شاهد من هنا. ما هي فوائد قشر الموز؟
السعرات الحرارية في الموز المجفف
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، يشكل الماء 75٪ من وزنه، وتزيل عملية التجفيف حوالي 96٪ من محتوى الماء.
نتيجة لذلك، يحتوي الموز المجفف على أربعة أضعاف الكربوهيدرات والألياف والسكر والبوتاسيوم والسعرات الحرارية مقارنة بالموز الطازج.
كوب واحد من الموز المجفف يحتوي على 346 سعرة حرارية.
نسبة الكربوهيدرات في الموز
يتكون الموز بشكل عام من نسبة عالية من الكربوهيدرات، ولكن تختلف نسبة الكربوهيدرات في الموز حسب الحجم. أدناه سوف نعرض لكم المقدار التقريبي للكربوهيدرات في الموز.
- يبلغ وزن الموز 18 جرامًا ويحتوي على 19 جرامًا من الكربوهيدرات.
- يبلغ وزن الموز 101 جرام ويحتوي على 23 جرامًا من الكربوهيدرات.
- تزن ثمرة الموز 118 جرامًا وتحتوي على 27 جرامًا من الكربوهيدرات.
- كما يحتوي الموز على 136 جرامًا وعدد الكربوهيدرات 31 جرامًا.
- يبلغ وزن الموز 152 جرامًا ويحتوي على 35 جرامًا من الكربوهيدرات.
- تزن ثمرة الموز 150 جرامًا وتحتوي على 34 جرامًا من الكربوهيدرات.
- بالإضافة إلى ذلك، يبلغ حجم موزة 225 جرامًا، ويبلغ عدد الكربوهيدرات 51 جرامًا.
- تحتوي حبة الموز المتوسطة عادة على 25 جرامًا من الكربوهيدرات و 100 جرام من السعرات الحرارية.
فوائد الموز
نسبة السعرات الحرارية في الموز منخفضة وبالتالي يمكن الاعتماد عليها كدعم صحي ومفيد في جميع الأنظمة الغذائية. يحتوي الموز على العديد من الفوائد منها:
- يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم. يحتوي الموز على قيمة غذائية عالية تنظم مستويات السكر في الدم.
- يحتوي الموز على مجموعة من الألياف التي تنشط وتنظم عملية الهضم.
- يدعم الموز أنظمة مختلفة لفقدان الوزن.
- يحتوي الموز على البوتاسيوم الذي يساهم في صحة القلب بشكل عام وتنظيم ضغط الدم بشكل خاص.
- يحتوي الموز على مضادات الأكسدة التي لها العديد من الفوائد، بما في ذلك الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- يحسن الموز وظائف الكلى وصحتها.
- يمكن أن يساعد الموز غير الناضج في علاج حالات حساسية الأنسولين.
اقرأ أيضًا: فوائد الموز قبل النوم لفقدان الوزن
القيمة الغذائية للموز
يعتبر الموز من الوجبات الخفيفة الصحية والمغذية لاحتوائه على الكربوهيدرات والماء ونسبة منخفضة من السعرات الحرارية. فيما يلي سوف نتعرف على أهم السعرات الحرارية في الموز.
- يحتوي على 3.1 جرام من الألياف.
- يحتوي على 14.4 جرام من السكر.
- يحتوي على 1.2 ملغ من الصوديوم.
- يحتوي على 1.3٪ بروتين.
- فيتامين سي.
- فيتامين ب 6.
- المغنيسيوم والبوتاسيوم.
- مانجا
- نحاس
- حمض الفوليك
- انخفاض البروتين والدهون.
- فيتامين ب 2 (ريبوفلافين).
كم موزة يمكنك أن تأكلها في اليوم؟
يمكنك تناول حبتين صغيرتين من الفاكهة أو موزة متوسطة الحجم في اليوم، ويفضل إضافتها إلى طبق من دقيق الشوفان وتناولها على الفطور.
لا ينصح أبدًا بشرب عصير الموز ؛ لاحتوائه على أكثر من فاكهة، فهو يحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكر، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة الوزن.
هل الموز يجعلك تكتسب الوزن؟
يعتمد الأشخاص الذين يحذرون من تناول الموز خوفًا من السمنة وزيادة الوزن على حقيقة أن الموز يتكون من الكربوهيدرات وخاصة السكر.
يحتوي الموز على نسبة عالية جدًا من السكر، والتي يمكن أن تتحول بسرعة إلى دهون داخل الجسم.
ومع ذلك، فقد أكد العديد من الخبراء أن الموز فاكهة ذات نسبة مثالية من السعرات الحرارية إلى الكربوهيدرات.
كما أن الموز لا يحتوي على نسبة عالية من السكر مقارنة بالعديد من الوجبات الخفيفة السكرية.
يقول بعض الأطباء أنه يمكنك تناول كمية غير محدودة من الموز وعدم زيادة الوزن.
لأن الفاكهة بشكل عام مفيدة جدًا للإنسان، فهي غنية بالمعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية المختلفة.
أنظر أيضا: تجربتي مع الموز لزيادة الوزن
في نهاية هذا المقال قدمنا لك نسبة السعرات الحرارية في الموز وشرحنا أن السعرات الحرارية في الموز هي بشكل عام 100 جرام للحجم المتوسط ، وكلما زاد حجم الموز زاد حجمه. نسبة السعرات الحرارية فيه.