الأطعمة لزيادة الوزن بسرعة كبيرة، يسعى الكثير من الناس إلى اكتساب الوزن، وخاصة أولئك الذين يعانون من النحافة المفرطة مما يؤثر سلبًا على المظهر العام، ويلجأ البعض إلى الأعشاب أو الأطعمة الطبيعية التي تساعد في زيادة الوزن بشكل آمن وصحي، وفي نقدم مقالة بعض الأطعمة لزيادة الوزن.
زيادة الوزن
زيادة الوزن من الأمور التي يسعى إليها البعض ممن يعانون من النحافة الزائدة، حيث تؤثر النحافة على المظهر ويفقد الرجال والنساء جاذبيتهم.
يجبر البعض على اللجوء إلى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، لأنها تساعد على زيادة الوزن بسرعة، والتخلص من مشكلة النحافة.
أنظر أيضا: ما هي الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن؟
الأطعمة التي يزيد وزنها في أسبوع
1_ الموز
يساعدك الموز على زيادة الوزن بسرعة لاحتوائه على الكثير من السكريات والسعرات الحرارية على عكس الفواكه الأخرى حيث يمكنك تناول 3 موزات يوميًا لإنقاص الوزن.
يمكنك أيضًا إضافة الموز إلى الحليب، وخلطه في الخلاط الكهربائي، واستخدام عسل النحل الطبيعي للتحلية، حيث يحتوي الموز على الحديد الذي يعالج فقر الدم، والحليب كامل الدسم غني بالبروتين.
2_ الزبيب
الزبيب هو عنب مجفف. يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ويحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والسكريات الضرورية لاكتساب الوزن بسرعة. ينصح بتناول 20 حبة زبيب صباحا و 20 مساءا للتخلص من النحافة.
3_ مانجو
يُنصح بتناول 3 مانجو يوميًا أو ملعقتين كبيرتين من السكر الأبيض على شكل عصير، لأن المانجو عبارة عن ثمار تحتوي على نسبة عالية من السكريات، بالإضافة إلى السعرات الحرارية العالية، فهي تساعد على زيادة الوزن. سريع.
4_ تمر
تحتوي التمر على معادن ضرورية لبناء الجسم بالإضافة إلى الألياف الغذائية، كما أن التمر غني بالسعرات الحرارية، لذلك ينصح بتناول ثلاث حصص من التمر أو شرب عصير التمر يومياً لزيادة الوزن.
راجع أيضًا: كيفية زيادة الوزن بشكل طبيعي.
الأطعمة لزيادة الوزن بسرعة كبيرة
1_ خاتم
تحتوي الحلبة على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وكذلك الفيتامينات والبروتينات والفوسفور، وتساعد الحلبة على تنشيط الشهية والرغبة في الأكل.
يمكن تناول كوبين من مشروب الحلبة المحلي مع السكر الأبيض أو العسل يوميًا لزيادة الوزن ويمكن استخدام زيت الحلبة لتليين مناطق السمنة مثل الوجه والصدر والأرداف.
2_ زبدة الفول السوداني
تحتوي زبدة الفول السوداني على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذلك يفضل تناول المزيد يوميًا لإنقاص الوزن تمامًا في فترة زمنية قصيرة.
3_ الكربوهيدرات
تحتوي الأنواع المختلفة من النشويات على كميات عالية من السكريات والكربوهيدرات التي تساهم في زيادة الوزن، لذلك يجب تناول المعكرونة أو الأرز كل يوم.
4_ شوكولا
كما يعلم الجميع، الشوكولا من الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن بسرعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
5_ اللحوم
تحتوي اللحوم على نسبة عالية من البروتين، حيث يمكنك تناول اللحوم الحمراء أو الدجاج لزيادة الوزن وبناء العضلات بسرعة.
6_ زبدة
تحتوي الزبدة على سعرات حرارية عالية، مما يزيد الوزن، حيث تحتوي ملعقة واحدة من الزبدة على ما يقرب من 40 سعرًا حراريًا.
الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن
1_ الكزبرة
تحتوي الكزبرة على نسبة عالية من الحديد الذي يقوي الدم ويعزز نقل الأكسجين إلى الخلايا مما يزيد من نسبة الهيموجلوبين في الدم ويساعد في علاج فقر الدم، وتساعد الكزبرة على فتح الشهية.
يمكن طحن الكزبرة وتناولها بملعقة كبيرة بعد كل وجبة، ويمكن إضافة ملعقة كبيرة من الكزبرة إلى السلطات أو المقبلات لزيادة الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
2- البصل
يساعد البصل على فتح الشهية، كما يساعد على تنظيف الأمعاء وإزالة السموم منها، لذلك ينصح بتناول 3 حبات من البصل بحجم بيضة متوسطة طوال اليوم.
3_ مكسرات و مكسرات
تعد المكسرات النيئة من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها يوميًا لزيادة الوزن لأنها غنية بالسعرات الحرارية ويمكن خلط المكسرات المطحونة مع الحليب كامل الدسم لإنقاص الوزن في شهر واحد.
كما أن الفاكهة المجففة تسبب التسمين لاحتوائها على السكريات والسعرات الحرارية العالية وخاصة التوت البري.
4_ الاسماك الزيتية
تعد الأسماك الزيتية مصدرًا للبروتين والدهون الصحية التي تساعدك على زيادة الوزن بسرعة، وتحتوي الأسماك على أوميغا 3، مثل السلمون وزيت كبد سمك القد وأكثر من ذلك.
5_ افوكادو
يحتوي الأفوكادو على كمية كبيرة من الدهون الصحية، بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات والسعرات الحرارية التي تساعدك على زيادة الوزن بسرعة.
نصائح لاكتساب الوزن بسرعة كبيرة
- ممارسة الرياضة كل يوم.
- اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتينات والكربوهيدرات.
- لا تشرب الماء قبل الأكل أو أثناء الأكل، حتى لا يشعر الإنسان سريعًا بالامتلاء والشبع.
- الإفراط في تناول الفواكه المجففة والمكسرات مثل اللوز والجوز والفول السوداني.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- تناول الحلويات كل يوم.
- اشرب العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل عصير الموز وعصير المانجو وعصير العنب وما إلى ذلك.
- نم 8 ساعات على الأقل في الليلة.
- تجنب التوتر والقلق.
- تناول وجبات كبيرة على مدار اليوم ويفضل أن تكون على أطباق كبيرة.
أنظر أيضا: فوائد البودرة لزيادة الوزن
في نهاية المقال حول الأطعمة لزيادة الوزن بسرعة كبيرة، نود أن ينال إعجابكم المحتوى، لأننا في المحتوى قدمنا مجموعة من الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن وزيادة الوزن بسرعة، ونحن في انتظاركم . تعليقاتكم على المقال وأعدكم بتقديم المزيد من المواضيع المفيدة قريباً.