فيتامينات لزيادة الوزن في أسبوع واحد

الفيتامينات لزيادة الوزن في أسبوع التمثيل الغذائي هو العملية التي يستخدمها الجسم لتحطيم الطعام والعناصر الغذائية للحصول على الطاقة وأداء وظائف مختلفة. ما يأكله الناس، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن، يؤثر على التمثيل الغذائي، واليوم سنتعرف على أهم الطرق. زيادة الوزن.

زيادة الوزن

• الأيض الأسرع يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من الأيض الأبطأ، مما يقلل من احتمالية أن يكون الشخص في الوزن المناسب. يتباطأ التمثيل الغذائي البشري بشكل طبيعي مع تقدم العمر.
• يمكن أن تساعد بعض الفيتامينات والمعادن في الحفاظ على كفاءة التمثيل الغذائي، وبينما يمكن أن تساعد المكملات الغذائية، فإن الأطعمة الكاملة هي أفضل مصدر للفيتامينات والمعادن.

انظر أيضًا: فوائد ومضار فيتامينات رويال فيتامين جي

فيتامينات لاكتساب الوزن في اسبوع

إليك أفضل الفيتامينات والمعادن التي تحافظ على وظائف الجسم وتعززها، بما في ذلك التمثيل الغذائي، وتعزز التحكم الجيد في الوزن، على النحو التالي:

1. مجموعة فيتامين ب

تلعب فيتامينات ب العديد من الأدوار المهمة في استقلاب الطاقة في الجسم، وتشمل فيتامينات ب:

• ب 12.
• البيوتين.
• حمض الفوليك.
• ب -6.
• حمض البانتوثينيك أو ب 5
• النياسين أو ب -3.
• ريبوفلافين أو ب -2.
• الثيامين أو B-1.
• يمكن أن يؤثر نقص أحد فيتامينات ب على فيتامينات ب الأخرى، مما قد يعطل عملية التمثيل الغذائي للشخص. B12 ضروري لعملية التمثيل الغذائي للبروتين والدهون، حيث يحتاج الإنسان إلى B-6 ليعمل بشكل طبيعي.
• يساعد B-6 أيضًا في استقلاب البروتين، بينما يساعد الثيامين الجسم على استقلاب الدهون والبروتينات والكربوهيدرات، والقدرة على معالجة الدهون والبروتينات والكربوهيدرات بشكل حاسم، ويضمن التمثيل الغذائي الصحي أن يستخدم الجسم هذه العناصر الغذائية للحصول على الطاقة، وليس من أجل جمع. لهم كما الدهون.
• يجب أن يستهلك الناس بانتظام الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب لتلبية احتياجاتهم اليومية.
• اختيار جيد للأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب تشمل اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية الحبوب الكاملة، بما في ذلك الشعير والأرز البني منتجات الألبان البيض بعض الفواكه، مثل الموز والتفاح والعنب والبطيخ المكسرات والبذور بعض الخضروات، بما في ذلك السبانخ والبطاطس والكوسا .
• يوجد فيتامين ب 12 فقط في المنتجات الحيوانية، مما يعني أن النباتيين قد يكافحون للحصول على ما يكفي من الفيتامين.

2. فيتامين د

• نظرت دراستان في فيتامين (د) والوزن لدى النساء والأطفال الأكبر سنًا، ووجدت كلتا الدراستين أن المشاركين الذين يعانون من زيادة الدهون لديهم مستويات أقل من فيتامين (د) من أولئك الذين يعانون من انخفاض الدهون.
• الباحثون غير متأكدين حاليًا مما إذا كانت مستويات فيتامين (د) المنخفضة تساهم في السمنة أو العكس. يمكن أن يلعب النظام الغذائي والتحكم في نسبة السكر في الدم والوقت الذي تقضيه في الهواء الطلق دورًا في وزن الشخص.
• تظهر الأبحاث أن فيتامين (د) يمكن أن يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم وتحسين مقاومة الأنسولين لدى مرضى السكري.
• على عكس الفيتامينات الأساسية الأخرى، يمكن للناس الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس، والتعرض الآمن للشمس هو أسرع طريقة لتعبئة فيتامين د.
• تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) صفار البيض والأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والسردين وزيت كبد سمك القد وكبد البقر ومنتجات الألبان وبعض الفطر.
• إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن، فإن مكملات الفيتامينات وحدها لا يمكنها تحسين الوزن. يجب أيضًا أن يكون الدافع وراء فقدان الوزن هو تغييرات نمط الحياة.
• وجدت دراسة قديمة أن تناول الكالسيوم مع فيتامين د يقلل بشكل كبير من خطر زيادة الوزن لدى النساء بعد سن اليأس. يجب فحص مستويات فيتامين (د) سنويًا والتحدث إلى الطبيب بشأن المكملات الغذائية إذا كانت مستوياتها منخفضة.

شاهدي أيضاً: أهم وظائف فيتامين سي

3. الكالسيوم

• استمرارًا لما سبق، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الكالسيوم قد يكون حيويًا للتمثيل الغذائي الصحي والتحكم في نسبة السكر في الدم، فضلاً عن صحة العظام.
• تشير بعض الأبحاث من عام 2010 إلى أن تناول كميات كبيرة من الكالسيوم جنبًا إلى جنب مع فيتامين د قد يساعدان في إنقاص الوزن المرتبط بالنظام الغذائي، ووجدت دراسة أقدم من عام 2007 أن اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم من منتجات الألبان يزيد الوزن لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
• ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث الحديثة لتحديد ما إذا كانت هذه استراتيجية فعالة لزيادة الوزن، وبينما تتوفر مكملات الكالسيوم، فمن الأفضل للأشخاص الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من مصادر الغذاء أولاً.
• الأطعمة الغنية بالكالسيوم هي الحليب واللبن وعصير البرتقال والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبذور واللوز.

4. حديد

• يحتاج الجسم إلى الحديد من أجل النمو والتطور والتمثيل الغذائي الصحي. الحديد ضروري أيضًا لوظيفة الخلية المناسبة وخلق هرمونات معينة. الحديد مهم لحمل الأكسجين في خلايا الدم الحمراء، لأنها تحمل الأكسجين من وإلى العضلات. أنسجة في الجسم.
• إذا كان لدى الشخص مستويات منخفضة من الحديد، فقد لا يتمكن من إرسال ما يكفي من الأكسجين إلى العضلات. مع انخفاض الأكسجين، لا تستطيع العضلات حرق الدهون للحصول على الوقود كما ينبغي، كما أن مستويات الحديد المنخفضة تتداخل أيضًا مع التمثيل الغذائي الأمثل في الجسم.
• على الرغم من أهمية الحديد، إلا أنه سام أيضًا عند تناوله بجرعات عالية، لذلك يجب على الأشخاص التحدث إلى الطبيب أو أخصائي التغذية حول ما إذا كانوا يعانون من نقص الحديد قبل تناول المكملات.
• يحدث فقر الدم عندما يفتقر الجسم إلى خلايا الدم الحمراء، وقد يعاني الشخص من حالة تؤدي إلى تدمير هذه الخلايا، أو قد لا ينتج الجسم ما يكفي منها، وهنا يمكن إضافة الأطعمة الغنية بالحديد إلى النظام الغذائي.

5. المغنيسيوم

• بدون المغنيسيوم، لا يمكن أن تحدث التفاعلات الكيميائية التي تنتج الطاقة في الجسم. هذا الاعتماد يعني أن المغنيسيوم ضروري لعملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة.
• يمكن للناس أيضًا تناول مكملات المغنيسيوم، ولكن يجب مراجعة الطبيب أولاً، حيث يمكن أن يكون لها آثار سلبية على الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية الأساسية.
• قد تشمل العلامات والأعراض المبكرة لنقص المغنيسيوم القيء وفقدان الشهية والإرهاق. ومع ذلك، فإن نقص المغنيسيوم نادر، وعادة ما تشير الأعراض إلى حالة صحية أساسية.

نصائح مهمة عند تناول الفيتامينات

• يجب على أي شخص يفكر في تناول مكمل غذائي جديد من الفيتامينات أو المعادن لتعزيز التمثيل الغذائي وفقدان الوزن التحدث إلى الطبيب أولاً.
• إن تناول هذه الفيتامينات والمعادن لن يؤدي بالضرورة إلى تحسين التمثيل الغذائي، ومع ذلك، فإنها ستساعد في ضمان التغذية الكافية وتصحيح أوجه النقص، إن وجدت، والتي يمكن أن تمنع زيادة الوزن وتحافظ على التمثيل الغذائي الصحي.
• يمكن لبعض المكملات أن تسبب آثارًا ضارة عند تناول جرعات عالية، أو تفاقم صحة الشخص، أو تتفاعل بالفعل مع أدوية الشخص.

أنظر أيضا: ما هي الفيتامينات المفيدة لزيادة الوزن؟

في نهاية رحلتنا مع الفيتامينات لاكتساب الوزن في أسبوع، نلاحظ أن الطريقة الأكثر أمانًا لاستهلاك المزيد من الفيتامينات والمعادن التي تعزز عملية التمثيل الغذائي هي تناول نظام غذائي صحي ومتوازن ومتنوع ومغذي.