من خلال تناول الطعام قبل وبعد ساعات من الجيم، تحتاج إلى تخطيط وتنظيم أوقات وجباتك خلال يوم الجيم، حيث أن تنظيم المواعيد سيساعد جسمك على تحقيق أقصى استفادة من الوجبات بالإضافة إلى التمارين التي تمارسها في الجيم. ، لذلك من خلال مقالتنا سنساعدك في تنظيم تلك التواريخ.
أوقات الأكل قبل وبعد الصالة الرياضية
يمكنك تقسيم وجباتك اليومية على مدار اليوم حسب:
- قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بساعة واحدة، يجب أن تبدأ في تناول وجبة فطور أكثر مما تحتاج.
- ويفضل أن تحتوي الوجبة على الكثير من الكربوهيدرات الضرورية لتزويد الجسم بالطاقة والنشاط مما يساعده على ممارسة التمارين الرياضية لفترات طويلة في الجيم دون إرهاق.
- يجب تناول الغداء بعد ساعة إلى ساعتين على الأقل من ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية، لأن الجسم يبذل الكثير من الجهد ويحرق الكثير من السعرات الحرارية، لذلك يحتاج إلى طعام تعويضي.
- يجب أن تحتوي وجبات الطعام على فيتامينات وبروتينات لتوفير الطاقة، مثل الأسماك والخضروات والأطعمة الصحية.
- يجب أن تشرب العصائر الصحية الطازجة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لأن السكريات الموجودة فيها تبقيك نشيطًا أثناء التمرين.
- يمكنك أيضًا شرب مشروب طاقة مصمم لممارسة الرياضة بحيث يمكنك استخدامه طوال وقتك في الجيم.
- من المهم شرب الكثير من الماء أثناء التمرين في صالة الألعاب الرياضية لأنه يساعد جسمك على تعويض الماء المفقود أثناء التمرين.
- يمكنك تناول وجبة خفيفة أثناء التمرين في صالة الألعاب الرياضية، مثل تناول فاكهة أو اثنتين لإعادة تنشيطك.
- لذلك، حددنا الأوقات المناسبة لتناول الطعام قبل الصالة الرياضية وبعدها.
أنظر أيضا: نظام غذائي لانقاص الوزن مع الصالة الرياضية
أنواع الطعام التي يمكن تقسيمها قبل الصالة الرياضية وبعدها
- بعد أن عرفنا كيف يمكنك تنظيم مواعيد الوجبات قبل الصالة الرياضية وبعدها.
- تحتاج إلى معرفة أنواع الطعام التي يمكن تناولها قبل الصالة الرياضية وكذلك الأنواع التي يمكن تناولها بعد الصالة الرياضية. هذا النوع من الطعام والتغذية كالتالي:
أنواع الطعام قبل الصالة الرياضية
- لا يجوز البدء في التدريب والذهاب إلى الجيم بدون أكل، لذلك يجب أن تتناول وجبة الإفطار، ويفضل أن تحتوي على عناصر كثيرة.
- يجب تناول الحبوب، وأثناء الإفطار يمكنك أيضًا شرب كوب من الحليب أو استبداله بالعصير الطازج.
- تناول الكربوهيدرات مثل الخبز، ويفضل تناول الموز أو التمر للحصول على بعض السكريات الصحية التي تحتاجها.
- كل هذا سيجعلك تريد أن تبدأ موعدك في الصالة الرياضية وأنت مليء بالطاقة.
- أثناء الجيم، يمكنك تناول الفاكهة أو إعطاء السكر لجسمك إذا شعرت بالدوار أو التعب.
- يجب أن تزيد من استهلاكك للمياه أثناء وبعد موعد الصالة الرياضية، حيث أن الماء ضروري لصحة أعضائك ويساعدك أيضًا على الاستفادة بشكل أكبر من التمرين الذي تمارسه.
أنواع الطعام بعد الصالة الرياضية
- من خلال موضوع تناول التمر قبل وبعد الصالة الرياضية، يجب أن نتعرف على أنواع الطعام التي نتناولها بعد الصالة الرياضية.
- نظرًا لأن جسمك يحتاج إلى الأكل والجوع بعد تمور الصالة الرياضية من مجهودك والسعرات الحرارية التي حرقتها، يجب عليك تناول وجبة كبيرة بعد ساعتين أو أكثر.
- في هذه الوجبة، يجب أن تشمل البروتينات الصحية الخالية من الدهون مثل الأسماك واللحوم وصدور الدجاج.
- كما يجب استبدال الجسم بخضروات مفيدة للغاية بالفيتامينات التي يحتاجها.
- بعد نصف ساعة من الصالة الرياضية يمكن تناول وجبة خفيفة مثل الفواكه المجففة أو بعض المكسرات الصحية مثل اللوز.
- كل هذا يساعد جسمك على مقاومة الجوع بعد الجيم وبين انتظار الوجبة الرئيسية.
- كما أنه من الضروري تزويد الجسم بالكالسيوم لبناء عضلات صحية.
- يجب الانتباه إلى الحليب والبيض، لأنهما غنيان بالكالسيوم والبروتينات المفيدة.
قد تكون مهتمًا. كيف يمكنني أداء التمارين الرياضية بالترتيب؟
أهمية وضرورة فصل أوقات الأكل قبل الصالة الرياضية وبعدها
- لا يكفي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على اللياقة وبناء عضلات صحية.
- لأن ذلك لا يمكن أن يحدث دون تقسيم أوقات الوجبات بين ما قبل الصالة الرياضية وبعدها.
- هذا الانقسام مهم للغاية وضرورة يحتاجها جسمك للتكيف والاستعداد للجهد في صالة الألعاب الرياضية.
- وأيضاً لتعويض جسدك عما فقده بعد الصالة الرياضية، ويمكن التعرف على هذه الأهمية من خلال:
أهمية مشاركة الطعام قبل الصالة الرياضية
- يساعد تناول الطعام قبل الصالة الرياضية على منح جسمك طاقة وقوة كافية للبقاء في صالة الألعاب الرياضية والعمل بجدية أكبر.
- عدم تناول النوع الصحيح من الطعام قبل الصالة الرياضية يجعلك متعبًا، ويبطئ أداء جسمك أثناء ممارسة الرياضة، ويمكن أن يسبب الصداع والدوخة.
أهمية تناول الطعام أثناء التواجد في صالة الألعاب الرياضية
- في بعض الأحيان تشعر بزيادة معدل ضربات القلب أو بعض التعب أثناء الصالة الرياضية، فعليك تناول بعض الفاكهة أو بعض العصير الطازج.
- تعمل هذه السكريات على إعادة تنشيط الجسم وتجعلك ترغب في بدء التمرين والانتهاء من موعد الصالة الرياضية المذكور بسهولة.
اهمية الاكل بعد الصالة الرياضية
- الوجبة المخصصة، بعد ساعتين على الأقل من الصالة الرياضية، تجبر الجسم على بناء العضلات بطريقة صحية.
- يتخلص الجسم من الدهون غير الصحية والسعرات الحرارية الزائدة ويستبدلها بالطعام الصحي.
- يحول هذه الدهون إلى عضلات تقوي بنية الجسم وتجعله لائقًا وصحيًا تمامًا.
- يمكن تناول المكسرات الصحية مرتين، سواء كنت تتناولها مع وجبة خفيفة قبل الجيم أو بعد الجيم.
- ويمكنك تحديده وفقًا لقدرة جسمك وشعورك، إذا كان لديه ما يكفي من الطعام أو ما إذا كان لا يزال بحاجة إلى بعض الطاقة.
لقد اخترنا لك جدول تدريب رياضي للمبتدئين لفقدان الوزن
فيما يلي بعض النصائح لتطبيقها على الطعام ومواعدة الصالة الرياضية
- هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها عند تناول الوجبات الخفيفة أو الوجبات الرئيسية أو أي وجبة في اليوم.
- إذا قمت بتطبيقه، فسوف يساعد جسمك على بناء العضلات بشكل أسرع وستكون في حالة جيدة.
- يجب عليك أيضًا الالتزام ببعض النصائح التي تحصل عليها في صالة الألعاب الرياضية.
تتضمن هذه النصائح المهمة ما يلي:
- التزم بتقسيم أوقات وجباتك قبل وبعد الصالة الرياضية كما هو موضح في المقال السابق.
- ولكي يكون هذا الالتزام جزءًا من حياتك وروتينًا مستمرًا ودائمًا وليس مؤقتًا، بحيث يمكنك الحفاظ على النتيجة التي يحققها جسمك من وقتك في الجيم.
- يجب أن تكون جميع الأطعمة المقسمة صحية وأن تحتوي على أعلى نسبة من الفيتامينات والبروتين والكالسيوم والدهون الصحية.
- لست مضطرًا لتناول الأطعمة التي تضيع مجهودك في صالة الألعاب الرياضية.
- امنح جسمك كل ما يحتاجه وأكثر من الماء للحفاظ على أعضائك الداخلية صحية وليست مجففة ومساعدة الجسم على التخلص من الدهون غير الصحية.
- يجب أن تكون منتظمًا وتحافظ على مواعيدك في الصالة الرياضية حتى تتمكن من تشكيل جسمك بالطريقة التي تريدها في فترة زمنية قصيرة.
- لأن الانقطاع المستمر للصالة الرياضية يتسبب في إبطاء لياقتك البدنية.
- قبل أن تصل إلى صالة الألعاب الرياضية، تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في تحضير جسمك.
- يتم ذلك عن طريق القيام ببعض التمارين الخفيفة لمدة عشر دقائق ثم بدء وقتك المعتاد في الجيم.
- يجب أن تأخذ وقتًا للراحة أثناء التدريبات في صالة الألعاب الرياضية، وتناول بعض الفاكهة لتجديد شبابك، ثم مواصلة التدريب مرة أخرى.
- يحتاج جسمك إلى قسط كافٍ من النوم لأن الجهد المبذول في صالة الألعاب الرياضية يتطلب من الجسم الحصول على قسط كافٍ من النوم من أجل الاستمرار والمحافظة عليه.
في نهاية الخيط وعلى موقع القلعة مقال.كوم وبعد عرض مواعيد الأكل قبل وبعد الصالة الرياضية.
كما قدمنا تقسيم المواد الغذائية الضرورية قبل الصالة الرياضية وبعدها وأهمية ذلك التقسيم.
لقد قدمنا لك أيضًا بعض النصائح للحصول على الشكل في وقت قصير.
عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.