تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح التنفس هو حياة الإنسان بشكل عام، وبدون التنفس تنقطع الحياة عن الإنسان ويموت، ويمكن أن يكون التنفس عملية صعبة عندما يكون الشخص مريضًا، خاصة عندما يكون مريضًا بالجهاز التنفسي .
هذا خطر على هذا الشخص ولذلك يجب أن تتم عملية التنفس بطريقة مناسبة حتى لا تسبب أي مشكلة للشخص وفي هذه المقالة سوف نشرح لك طريقة التنفس الصحيحة التي يجب على الشخص القيام بها. .
عمليه التنفس
- تعتبر عملية تنفس الإنسان من أهم الأشياء التي تساعد في عملية إنتاج الطاقة في الجسم، وهي عملية كبيرة جدًا.
- يمكن أيضًا أن تنعكس الصحة العامة لجسم الإنسان في صحة الخلايا التي يتكون منها.
- يمكن للإنسان أن يحافظ على حياته ولو لوقت قصير بدون أكل وشرب.
- لكنه لا يستطيع حتى البقاء على قيد الحياة لمدة دقيقتين دون أن يتنفس.
- على الرغم من الأهمية الخاصة للتنفس، قد يكون هناك الكثير من الأشخاص الذين يغفلون عن قيمة تقنية التنفس المناسبة لأن الهواء متاح مجانًا لجميع الناس.
أهمية التنفس السليم
- هناك العديد من البرامج الصحية التي تركز على التنفس السليم، وخاصة اليوجا والكاراتيه والتأمل والسباحة.
- لأنه عندما يتم التنفس بالطريقة الصحيحة والمثالية، يمكن أن يعمل على تنظيف أنظمة الجسم بشكل أكثر فعالية من التنفس الطبيعي، وهو طبيب يدعى Wober الحائز على جائزة نوبل في فسيولوجيا خلايا الجسم.
- قال هذا الطبيب إن الأكسجين مهم جدًا لبناء خلايا صحية وسليمة وأن نوعية حياة الشخص تتحدد من خلال نوعية خلايا الجسم.
- ومن هنا تأتي عملية الاتصال الخاصة بالجسم من خلال الأكسجين، والتي يمكن أن تكون بكميات كبيرة.
- يجب أن يكون الهدف الأساسي للحياة حتى يمكن تحقيق حياة صحية وملائمة من خلال إعطاء نفسه كمية كافية من الطاقة.
- يتم ذلك من خلال تمارين التنفس، وهي الشكل الصحيح لعملية التنفس.
- ومن مميزاته أنه يعطي الكثير من الطاقة، والتي يمكن تقسيمها إلى نوعين.
طرق التنفس الصحيحة
هناك نوعان من تقنيات التنفس الصحيحة التي تجعل التنفس أفضل مما هو عليه، وهما:
التنفس عن طريق الفراغ. هذه الطريقة هي إحدى الطرق المستخدمة في عملية التنفس الصحيح، والتي تساعد على تنقية الدم من جميع الانسدادات التي تؤدي إلى انسداد الشرايين، وأداء هذا النوع من التنفس ؛
- يأخذ الإنسان الهواء عن طريق الأنف، ثم يعد إلى أربعة حتى تمتلئ الرئتان بالهواء النقي.
- ثم يحمل الشخص الهواء داخل الرئتين ويعد حتى عشرة.
- ثم يزفر الشخص بهدوء شديد وببطء شديد من خلال الفم ويستمر في العد حتى خمسة.
- يمكن أيضًا أداء هذا التمرين أكثر من مرة، ويجب أن يكون الشخص حريصًا على حبس الهواء داخل الجسم وإطلاق الهواء الزائد.
- لكن إذا قمت بحبس الهواء داخل الجسم وقمت بالعد إلى اثني عشر، يجب أن تعد إلى ستة أثناء الزفير.
التنفس لتوليد الطاقة
هذه طريقة أخرى للتنفس.
- يجب على المرء أن يستنشق عن طريق الأنف حتى يعد إلى أربعة.
- ثم ينفجر الهواء ويستمر في العد حتى يصل إلى أربعة.
- يمكن لأي شخص محاولة القيام بالتمرين عشر مرات.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه من الممكن القيام بتمارين التنفس الفراغي وتوليد الطاقة ثلاث مرات على الأقل يوميًا، بحيث تصبح هذه التمارين جزءًا مهمًا من حياة الإنسان.
هناك أيضًا أنواع أخرى مختلفة من تقنيات التنفس، بما في ذلك ما يلي:
التنفس البطني. التنفس الحجابي هو أحد طرق تقليل التوتر، ولكن الطريقة الصحيحة هي:
- يجلس الشخص بهدوء وعيناه مغمضتان.
- ثم يستنشق بعمق من خلال أنفه، لأن هذا يسمح للبطن بالتمدد للخارج جيدًا بسبب امتلائه بالهواء.
- وبالتالي، يمكن إجراء عملية الزفير عن طريق الاسترخاء وطرد كل الهواء من الأنف.
- بعد ذلك يتم وضع يد واحدة على البطن وتحديداً في الجزء السفلي أسفل السرة.
- يتم وضع اليد الأخرى مباشرة على الجزء العلوي من الصدر.
- ثم يتم أخذ نفس عميق عن طريق الأنف، كما يتم طرده من الأنف، ويلاحظ أيضًا أن الهواء يكون باردًا عندما يدخل هذا الهواء عبر الأنف، ولكنه دافئ عندما يخرج منه الهواء.
- من الممكن تحريك اليد الموجودة على المعدة أكثر من الصدر، أي بأخذ نفس عميق جدًا من خلال الأنف ودفعه حتى نهاية الحلق ثم إلى البطن.
- يجب أيضًا الحرص على عدم تقلص البطن بشكل غير صحيح أثناء الزفير من خلال الأنف.
- يتم ذلك عن طريق الحرص على تحريك النفس حتى يشعر المرء أن البطن ترتفع وتنخفض أكثر من الصدر.
- خذ ثلاثة أنفاس أخرى، ولكن كن عميقًا وبطيئًا، مع التركيز على حركة البطن لأعلى ولأسفل.
- يجب أن تستمر عملية التنفس بشكل كامل وعميق، مما يسمح للجسم بالاسترخاء بشكل كبير مع إبطاء التنفس.
تحفيز التنفس
- تقنيات تحفيز التنفس هي أحد الأساليب التي يمكن استخدامها لزيادة الطاقة.
- حيث يمكن أيضا تعزيز ومساعدة عملية تنشيط الجسم وتهدئة العقل ولكن للأداء.
- يمكن القيام بذلك بعد الجلوس بشكل مستقيم، لذا حاول أن تأمر الكتفين بالاسترخاء.
- يمكن للمرء أيضًا أن يكون حريصًا على إبقاء الفم مغلقًا واستنشاقه.
- ثم يتم إخراج الهواء بسرعة عن طريق الأنف، وفي هذه اللحظة يجب أن يكون التنفس قصيرًا وسريعًا.
- يوصى أيضًا بمحاولة القيام بذلك لمدة عشر ثوانٍ ثم أخذ استراحة من خمس عشرة دقيقة إلى ثلاثين ثانية.
- في حالة التنفس الطبيعي، من الممكن أيضًا تكرار هذا التمرين أكثر من مرة.
العوامل المؤثرة على التنفس
هناك العديد من العوامل الداخلية والخارجية التي يمكن أن تؤثر على معدل التنفس وعملية التنفس، ومنها ما يلي:
- سن: لأن معدل التنفس يمكن أن يتغير مع تقدم العمر.
- الأمراض. زيادة معدل التنفس يمكن أن تسبب مرض الإنسان بشكل مباشر.
- يتسبب في انخفاض مستوى الأكسجين في الدم، وزيادة مستوى ثاني أكسيد الكربون.
- الأدوية. قد تكون هناك أدوية يمكن وصفها بسبب وظيفتها في تغيير طريقة التنفس ومعدل التنفس.
- جهد. كلما حدث ذلك بما يتناسب مع معدل التغيير في مستوى الجهد المبذول من قبل الشخص.
- عند وجود نسبة في معدل التنفس، وذلك على النحو التالي:
- جهد مفرط. كأحد متطلبات التمثيل الغذائي في هذه الحالة، يكون مصحوبًا بزيادة وتيرة التنفس.
- ويرجع ذلك أيضًا إلى ارتفاع مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم.
- فترات الراحة. إذا كان مستوى ثاني أكسيد الكربون منخفضًا، فسيكون معدل التنفس أقل.