طريقة لخفض ضغط الدم، يعتبر ارتفاع ضغط الدم من أهم العوامل التي تسبب أمراض الأوعية الدموية والقلب، وهناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم، مثل التوتر العصبي والسمنة وبذل المزيد من الجهد. ارتفاع ضغط الدم، هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكن استخدامها لخفض ضغط الدم المرتفع.
ما هي أعراض ارتفاع ضغط الدم؟
هناك عدة علامات وأعراض رئيسية تظهر عند إصابة الشخص بارتفاع ضغط الدم، ومن أهم هذه الأعراض:
- شخص يعاني من آلام صداع شديدة.
- نزيف من الأنف.
- غثيان؛
- شعور بألم في مؤخرة الرأس.
انظر أيضًا: علاج انخفاض ضغط الدم بالأطعمة الصحية
كيفية خفض ضغط الدم
يعتبر الكركديه من أهم العلاجات المستخدمة لخفض ضغط الدم المرتفع وهناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكن من خلالها علاج ارتفاع ضغط الدم ومن أهم هذه الطرق:
1- المشي كثيرًا وممارسة الرياضة بانتظام
- تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لخفض ضغط الدم المرتفع لأن التمارين المنتظمة تساعد على تقوية القلب، وتزيد من قدرته على ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم، وتساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.
- تظهر العديد من الدراسات أن التمارين المعتدلة، مثل المشي لمدة 150 دقيقة، أو التمارين الرياضية القوية، مثل الركض لمدة 75 دقيقة، يمكن أن تحسن صحة القلب وتخفض ضغط الدم.
- لذلك يجب على الشخص ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة في اليوم، لأنها من الأشياء المهمة التي تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، وكلما طال التمرين انخفض الضغط.
2- قلل من الصوديوم
- الصوديوم هو أحد المكونات الرئيسية لملح الطعام، والذي وجد استخدامًا واسعًا نتيجة انتشار الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة، والتي يضاف إليها كمية كبيرة من الملح.
- لقد أثبتت العديد من الدراسات الارتباط بين تناول الصوديوم وزيادة ضغط الدم وأمراض الأوعية الدموية وخطر الإصابة بأمراض القلب، لذلك يوصى بتقليل الملح المستخدم في الطعام والابتعاد عن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة واستبدال الملح بالأعشاب الصحية. بهارات.
3- تناول كميات كبيرة من البوتاسيوم
- البوتاسيوم معدن مهم جدا لصحة الإنسان. ينظف الجسم من الصوديوم ويقلل من الضغط على الأوعية الدموية. لذلك يوصى باستبدال الأطعمة المجهزة والمعالجة بالأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والتي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.
- هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم، ومن أهم هذه الأطعمة:
- الخضار وخاصة الطماطم والخضروات الورقية والبطاطا الحلوة والبطاطا.
- الفواكه مثل الموز والبطيخ والأفوكادو والبرتقال والمشمش.
- منتجات الألبان مثل الزبادي والحليب.
- سمك السلمون والتونة.
- البذور والمكسرات.
- فول.
انظر أيضًا: أسباب ارتفاع ضغط الدم وانخفاضه بالتفصيل
4- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
- غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكالسيوم من ارتفاع ضغط الدم، ولا تخفض مكملات الكالسيوم من ضغط الدم، لذلك يجب الحفاظ على نظام غذائي غني بالكالسيوم.
- الكمية الموصى بتناولها للبالغين هي 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا، و 1200 ملليغرام يوميًا للنساء فوق الخمسين وللرجال فوق السبعين.
- يمكن الحصول على كميات كافية من الكالسيوم من منتجات الألبان والخضروات الورقية.
5- قلل من الكافيين
- إذا استمر الشخص في شرب القهوة، فإنها تحفز ضغط الدم بقوة، ولكن لا توجد أدلة كافية تثبت أن القهوة تسبب ارتفاع ضغط الدم، لأن هناك أدلة على أن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين يقلل من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية لدى الشخص. ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب مقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولونها.
- ولكن ينصح الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الكافيين بالابتعاد عن تناول القهوة الزائدة، مما يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.
6- تناول الكاكاو والشوكولاتة الداكنة
- إن تناول الشوكولاتة العادية ليس له فائدة، بينما تناول الكاكاو الخالي من السكر والشوكولاتة الداكنة سيساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم لأن الكاكاو والشوكولاتة الداكنة يحتويان على مركبات الفلافونويد التي تمدد الأوعية الدموية وبالتالي تساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم.
- عند شراء مسحوق الكاكاو يجب اختيار الكاكاو غير القلوي لاحتوائه على نسبة عالية من الفلافونويد لأنه لا يحتوي على السكر.
7- إنقاص الوزن
- إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن فعليه أن يخسر وزنه، لأن ذلك سيقلل من ارتفاع ضغط الدم.
- أثبتت دراسة أجريت عام 2016 أن فقدان 5٪ من وزن الجسم سيؤدي إلى انخفاض كبير في ضغط الدم المرتفع.
- وجدت دراسة أخرى أن خسارة وزن الجسم بمقدار 7.7 كيلوغرام من شأنه أن يخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 8.5 ملم زئبق وضغط الدم الانبساطي بمقدار 5.5 ملم زئبق، بالنظر إلى أن ضغط الدم الطبيعي هو 120/80 ملم زئبق.أقل من زئبق.
8- تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة والسكر
- أثبتت العديد من الدراسات أن هناك علاقة قوية بين تناول الكربوهيدرات والسكريات وارتفاع ضغط الدم. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللائي يشربن صودا واحدة في اليوم كان لديهن ضغط دم أقل مقارنة بالنساء اللائي شربن كمية أقل من الصودا يوميًا.
- أيضا، يتم تحويل الكربوهيدرات المكررة في المعكرونة والخبز إلى سكر من قبل الجسم وتساعد في رفع ضغط الدم.
9- الإقلاع عن التدخين
- يعد التدخين من العوامل المهمة التي تسبب العديد من المشاكل الصحية، وأهمها ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم.
- كما هو الحال مع أي تدخين للسجائر، هناك زيادة مؤقتة في ضغط الدم، وتحتوي السجائر على مواد كيميائية تضر الأوعية الدموية، لذلك يجب الإقلاع عن التدخين لأنه سيساعدك على تجنب العديد من هذه المشاكل الصحية.
10- السيطرة على الإجهاد
- الإجهاد المفرط هو السبب الرئيسي لارتفاع ضغط الدم، فإذا كان الشخص يعاني من إجهاد مزمن، فإنه يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب، وضيق الأوعية الدموية، وبالتالي ارتفاع ضغط الدم.
- كما أن الشخص الذي يعاني من الإجهاد يمكن أن يجعل الشخص المصاب عرضة لبعض العادات الصحية السيئة مثل تناول الأطعمة غير الصحية التي تسبب ارتفاع ضغط الدم.
- يمكن لأي شخص التحكم في التوتر بإحدى الطرق التالية:
- الاستماع للموسيقى الهادئة حيث أظهرت العديد من الدراسات أن الاستماع للموسيقى الهادئة يساعد الشخص على الاسترخاء مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
- يعد نقص العمل بسبب الإرهاق أو العمل تحت ضغط نفسي كبير من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
انظر أيضًا: 9 مشروبات تخفض ضغط الدم بسرعة
هنا وصلنا إلى نهاية المقال الخاص بكيفية خفض ضغط الدم، بعد أن تم شرح وتوضيح كل المعلومات الخاصة بارتفاع ضغط الدم، وتم التعرف على أهم الأعراض، وكذلك الطرق المهمة التي يمكن أن تكون. يتبعه لخفض ضغط الدم المرتفع ونتمنى اعجابكم بالمقال.