عشر نصائح لإنقاص الوزن من سالي فؤاد. يعتبر الوزن الزائد عبئًا لا يطاق على الصحة، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والعظام والمفاصل، لذلك يسعى الكثير منا إلى إنقاص الوزن بطريقة صحية. هنا سنقدم لك أهم نصائح إنقاص الوزن من سالي فؤاد.
أهمية إنقاص الوزن
- يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى عدد من المشكلات الصحية، على الرغم من وجود العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة المتاحة لفقدان الوزن، إلا أن أسلوب الحياة المتوازن والنظام الغذائي المغذي هي مفاتيح الحياة الصحية والتحكم بشكل أفضل في الوزن.
- وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، كان ما يقدر بنحو 93.3 مليون بالغ في الولايات المتحدة يعانون من السمنة المفرطة في 2015-2016، أو 39.8 في المائة من السكان.
- يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة خطر إصابتك بمشكلات صحية خطيرة، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2.
شاهدي أيضاً: برنامج إنقاص الوزن في أسبوع واحد للرجال والنساء
برنامج رائع لانقاص الوزن بسرعة
يمكن للناس أن يفقدوا الوزن ويحافظوا على هذا الخسارة باتباع عدة خطوات يمكن الوصول إليها، والتي تشمل ما يلي:
-
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية
- يجب أن تشكل الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة أساس النظام الغذائي للفرد. تتمثل إحدى الطرق البسيطة لإنشاء خطة للوجبات في جعل كل وجبة 50 في المائة من الفواكه والخضروات، و 25 في المائة من الحبوب الكاملة، و 25 في المائة من البروتين. ألياف 25 إلى 30. غرام (ز) في اليوم.
الأطعمة التالية صحية وغالبًا ما تكون غنية بالعناصر الغذائية:
- فواكه وخضروات طازجة.
- سمك
- البقوليات.
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ودقيق الشوفان.
- في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي استبعاد بعض الأطعمة من النظام الغذائي إلى نقص الفيتامينات والمعادن. يمكن لأخصائي التغذية أو أخصائي التغذية أو غيره من المتخصصين الصحيين تقديم المشورة للشخص حول كيفية الحصول على العناصر الغذائية الكافية أثناء متابعته. برنامج إنقاص الوزن
-
الغذاء والحفاظ على الوزن
المراقبة الذاتية هي عامل مهم في إنقاص الوزن بنجاح. يمكن للأشخاص استخدام يوميات ورقية أو تطبيق جوال أو موقع ويب مخصص لتسجيل كل عنصر غذائي يستهلكونه كل يوم. يمكنهم أيضًا قياس تقدمهم عن طريق تسجيل أوزانهم أسبوعيًا. أساس.
أولئك الذين يمكنهم تتبع نجاحهم بخطوات صغيرة وتحديد التغيرات الجسدية هم أكثر عرضة للالتزام بنظام فقدان الوزن، ويمكن للأشخاص أيضًا تتبع مؤشر كتلة الجسم (BMI) باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم.
-
مارس التمارين البدنية المنتظمة
- يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم الشخص على إنقاص الوزن، وممارسة الرياضة أمر حيوي للصحة الجسدية والعقلية، وغالبًا ما يكون زيادة وتيرة النشاط البدني بانتظام وبشكل هادف ضروريًا لفقدان الوزن بنجاح.
- يُعد ممارسة نشاط متوسط الشدة لمدة ساعة يوميًا، مثل المشي السريع، أمرًا مثاليًا. إذا كانت ساعة في اليوم غير ممكنة، فنحن نقترح أن يستهدف الشخص 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع.
- يجب على الأشخاص غير النشطين بدنيًا أن يزيدوا تدريجيًا من مقدار التمارين ويزيدوا شدتها تدريجيًا. هذا النهج هو الطريقة الأكثر استدامة لضمان أن تصبح التمارين المنتظمة جزءًا من أسلوب حياتهم.
- مثلما يمكن أن يساعد تسجيل الطعام نفسيًا في إنقاص الوزن، يمكن للأشخاص أيضًا الاستفادة من تتبع نشاطهم البدني، وهناك العديد من تطبيقات الجوال المجانية التي تتعقب توازن السعرات الحرارية للشخص بعد تناول الطعام وتسجيل الدخول لممارسة الرياضة.
- من المحتمل ألا يحتاج الأفراد المعرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية إلى تقييم طبي قبل البدء في نظام التمرين.
- ومع ذلك، قد يوصى بإجراء تقييم طبي أولي لبعض الأشخاص، بما في ذلك مرضى السكري، حيث يجب على أي شخص غير متأكد من مستوى آمن من التمارين أن يتحدث مع أخصائي صحي.
أنظر أيضا: فوائد الذرة المشوية لخسارة الوزن وإنقاص الوزن
-
تخلص من السعرات الحرارية السائلة
يمكنك استهلاك مئات السعرات الحرارية يوميًا عن طريق شرب الصودا المحلاة بالسكر أو الشاي أو العصير أو الكحول. تُعرف هذه باسم “السعرات الحرارية الفارغة” لأنها توفر طاقة إضافية دون تقديم أي فائدة غذائية.
عشر نصائح لإنقاص الوزن من سالي فؤاد
-
لا تفوت وجبة الإفطار!
لن يساعدك تخطي وجبة الإفطار على إنقاص الوزن لأنك قد تفقد العناصر الغذائية الأساسية وقد ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الوجبات الخفيفة في وقت لاحق من اليوم لأنك تشعر بالجوع، لذا تحقق من خيارات الإفطار الصحية.
-
تناول وجبات منتظمة
يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة طوال اليوم على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ويقلل من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
-
أكل الكثير من الفواكه والخضروات
الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية والدهون، وغنية بالألياف، وتحتوي على 3 مكونات أساسية لإنقاص الوزن بنجاح، بالإضافة إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن.
-
كن أكثر نشاطا
التمرين هو المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه، بالإضافة إلى فوائدها الصحية العديدة، يمكن أن تساعدك التمارين على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكن تناولها من خلال النظام الغذائي وحده.
-
اشرب الكثير من الماء
يخلط الناس أحيانًا بين العطش والجوع. يمكنك تناول سعرات حرارية إضافية عندما يكون كوب الماء هو كل ما تحتاجه حقًا.
-
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن أن تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع ومثالية لفقدان الوزن. توجد الألياف فقط في الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفاصوليا والبازلاء، إلخ. عدس.
-
اقرأ ملصقات الطعام
يمكن أن تساعدك معرفة كيفية قراءة الملصقات الغذائية على اتخاذ خيارات صحية. استخدم معلومات السعرات الحرارية لترى كيف تتناسب بعض الأطعمة مع مدخولك اليومي من السعرات الحرارية لخطة إنقاص الوزن.
-
استخدم أطباق أصغر
يمكن أن يساعدك استخدام أطباق أصغر في تناول كميات أصغر. باستخدام أطباق وأوعية أصغر، يمكنك تعلم تناول كميات أصغر دون الشعور بالجوع. الشعور بالشبع.
-
لا تحظر الطعام
لا تحظر أي طعام من خطة إنقاص الوزن، خاصة تلك التي تتوق إليها. حظر الأطعمة سيجعلك تتوق أكثر. لا يوجد سبب لعدم الاستمتاع بالوجبات العرضية طالما بقيت ضمن حدود السعرات الحرارية اليومية.
-
لا تخزن الوجبات السريعة
لتجنب الإغراء، حاول الاحتفاظ بالأطعمة السريعة مثل الشوكولاتة والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية السكرية في المنزل، واختر الوجبات الخفيفة الصحية بدلاً من ذلك.
انظر أيضًا إلى فوائد الكمون على معدة فارغة لفقدان الوزن
وفي نهاية رحلتنا مع نصائح سالي فؤاد العشر لفقدان الوزن، نلاحظ أنه لفقدان الوزن والحفاظ على هذا الوزن بمرور الوقت، عليك إجراء تغييرات تدريجية ودائمة ومفيدة.