رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع، من المعروف أن شهر رمضان المبارك هو زيادة ملحوظة في الوزن، لكن في مقال اليوم ومن خلال موقع القلعة سنتعرف على الطريقة والسحر. وصفة لانقاص 7 كيلوغرامات في أسبوع، بالإضافة إلى وصفة الرجيم السحري، والتي من خلالها تخسر بضعة كيلوغرامات، وتعتبر من أفضل طرق الرجيم في رمضان.
رجيم رمضان 7 كيلو اسبوع
- طور بعض خبراء التغذية نظامًا غذائيًا يمكن أن يساعدك على خسارة 7 أرطال بطريقة صحية وآمنة.
- حيث تتراوح نسبة الدهون المفقودة يومياً من حوالي 900 جرام إلى 1000 جرام.
- هذا النظام هو الكمية المناسبة من الطعام الذي يحرق السعرات الحرارية بشكل صحيح.
- إنها واحدة من أفضل الأنظمة الغذائية التي يتبعها الناس لفقدان الكثير من الوزن في غضون أيام قليلة.
اقرأ أيضًا: ما مقدار تقليل نظام كيتو الغذائي في أسبوع؟
نظام إنقاص الوزن 7 كجم أسبوعياً
- يجب أن يحتوي هذا النظام على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- لأن فقدان أي عنصر له تأثير سلبي على الإنسان.
- كما أن الإفراط في تناول هذه الفيتامينات يؤدي إلى أضرار عكسية.
- لذلك يجب اتباع هذه الطريقة ويجب أن تكون بكمية معينة.
- خاصة وأن الصائم يفقد الكثير من عناصر جسده ويجب تعويضها بطرق أخرى.
كيفية تطبيق نظام إنقاص 7 كجم من كيلوجرام واحد من وزن الجسم في شهر رمضان
وجبة السحور
- وجبة السحور هي إحدى الوجبات الرئيسية التي يجب على أي شخص يحاول ممارسة هذا النظام تناولها.
- لأنه يمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية التي تساعده على أداء جميع الأنشطة على مدار اليوم.
- يجب أن تحتوي هذه الوجبة على كمية كافية من البروتين.
- لديك عدة خيارات في هذا النظام.
- شريحة من الخبز المحمص البني مع شريحة من الجبن القريش أو الجبن الأبيض الخالي من الدسم.
- و 2 بيضة مسلوقة وكوب حليب خالي الدسم.
- نصف رغيف خبز أسمر مع علبة تونة.
- يجب أن يكون النظام الغذائي أو خالي من الزيت، مع طبق من الخضار الورقية مثل الجزر والجرجير والفلفل الأخضر.
- 2 بيض مسلوق مع قطعة جبن وطبق سلطة خضراء.
- 1/2 رغيف خبز مع 5 ملاعق كبيرة فول مدمس.
- يمكن إضافة كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
إفطار
- الإفطار لا يحظى بشعبية كبيرة بسبب الحرارة الشديدة والحاجة إلى شرب الكثير من السوائل.
- يجب تجنب العصائر والمشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر.
- يفضل شرب الماء أو الحساء قبل الإفطار لإعطاء إحساس بالشبع.
الاختيار الاول
- الأفضل شرب الحساء أو الماء وأداء صلاة المغرب.
- بعد ذلك يبدأ الإنسان في الأكل حتى يشعر بالشبع.
- طبق شوربة خضار مكون من بطاطس وكوسا وكرفس وجزر.
- يجب أن تكون الكوسة بكميات أكبر، لأنها تساعد على الشعور بالشبع.
- كما أنه منخفض السعرات الحرارية، ويضاف طبق من السلطة الخضراء مع قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق.
الخيار الثاني
- 4 ملاعق كبيرة أرز مع طبق لحم أو شوربة دجاج.
- نضيف قطعتين من صدور الدجاج المشوية، وربما طبق سلطة خضراء.
الخيار الثالث
- 1/2 دجاجة مشوية مع سلطة خضراء، 4 ملاعق كبيرة باستا.
وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور
- من الضروري مساعدة الجسم على الحرق، لذلك من الضروري تناول قطعة من الفاكهة.
- يمكن للمرء أيضًا شرب المشروبات الخالية من السكر والابتعاد عنها تمامًا.
- من الأفضل شرب الكثير من الماء خلال هذه الفترة.
- لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء النهار.
كما أدعوك للتعرف على النظام الغذائي الذي يفقد بسهولة 10 كيلوغرامات في الأسبوع
الرجيم السحري لفقدان الوزن
- هذا من أفضل الأنظمة الغذائية التي حققت نتائج هائلة ومناسبة خلال شهر رمضان.
- وهو الأكل لمدة 8 ساعات وعدم الأكل لمدة 16 ساعة.
- يعمل هذا النظام في رجيم رمضان 7 كيلو جرام اسبوعيا.
- لأننا في الواقع نتوقف عن الأكل، لذلك سوف ينتج عن ذلك نتائج هائلة.
- لكن يجب شرب الكثير من السوائل بين الإفطار والسحور.
- لأن هذا النظام يقوم على شرب المشروبات الخالية من السكر مثل:
- (شاي، قهوة، زنجبيل، قرفة، يانسون، نعناع).
- وغيرها من المشروبات، كل هذه المشروبات تشرب بدون سكر.
- لكن خلال صيام الـ16 ساعة، يُمنع تناول أي طعام أو زبادي أو أي شيء يحتوي على الحليب.
- طبعا الوضع مختلف في شهر رمضان فهناك صيام لكل شئ.
وجبة السحور
يجب أن تكون وجبة السحور غنية بالبروتين لمساعدة الجسم على الحرق. يمكن أن يكون.
- 2 كوب زبادي + 2 بيضة مسلوقة + 1 خيار + ربع رغيف.
- قطعة جبن قريش + طبق سلطة خضراء + كوب حليب + قطعة توست أسمر.
- 4 ملاعق كبيرة فاصوليا + نصف رغيف خبز + جرجير + كوب زبادي قليل الدسم.
إفطار
- 2 ستيك مشوي + سلطة خضراء + خضار مسلوق + 4 ملاعق أرز مسلوق.
- 1/2 دجاجة مشوية ويفضل صدر + 4 ملاعق مكرونة مسلوقة + سلطة خضراء.
- 2 قطعة لحم مسلوق + طبق خضار + طبق سلطة + 1/2 رغيف.
مقبلات بين الإفطار والسحور
- اشرب الكثير من الماء.
- شرب الكثير من السوائل.
- جميع المشروبات مثل الشاي والقهوة والنسكافيه بدون سكر.
- تناول الفواكه والخضروات الطازجة مثل الخيار والخس والجرجير والفجل.
- ينتج عن هذا النظام نتائج هائلة ويظهر الاختلاف عن اليوم الأول.
- ويمكنك أن تجعل رجيم رمضان 7 كيلو جرام في أسبوع واحد باتباع هذا النظام.
نصائح تساعدك على تطبيق حمية رمضان
يجب أن تتبع رجيم رمضان 7 كيلو في الأسبوع جميع الخطوات الموضحة بالإضافة إلى التعليمات التالية:
- لتحقيق خسارة كبيرة في الدهون، تحتاج إلى التوقف عن تناول السكريات تمامًا.
- ستلاحظ فرقًا كبيرًا في الوزن، وكذلك تحسنًا في الحالة المزاجية.
- يمكن استبدال هذه السكريات بالتمر ويكفي موعد واحد في اليوم.
- حاول ممارسة الرياضة، حتى لو كنت تمشي 10 دقائق على الأقل في اليوم.
- يجب أن تكون جميع المشروبات خالية من السكر، حتى الباردة.
- حاول ألا تحرم الجسم، لأنه عندما يفقد الجسم الكثير من العناصر فإنه يتسبب في عودة الوزن بسهولة.
- اشرب الكثير من الماء.
- تجنب المشروبات الغازية تمامًا واستبدلها بالمشروبات الطبيعية.
- حاول ألا تنام قدر المستطاع بعد تناول السحور أو الإفطار، ويجب أن تفصل بين وجبتك والنوم لمدة ساعة على الأقل.
- حاول أن تتحرك طوال اليوم ولا تجلس أمام الشاشات لفترة طويلة.
- تساعد الحركة على حرق الدهون بسهولة.
- تجنب المعجنات وكل الأشياء المصنوعة من الدقيق الأبيض.
- يمكنك شرب الحليب كامل الدسم وكذلك الزبادي كامل الدسم.
- لكن لا تفرط في ذلك، لأن العديد من الدراسات أثبتت أن الفائدة التي يحصل عليها الجسم من هذه المنتجات تأتي من منتجات الألبان كاملة الدسم.
- الإكثار من تناول الأطعمة المشوية والمسلوقة، وتجنب الأطعمة المقلية والمقلية والتخلي عنها نهائياً.
- كل هذه النصائح ستساعدك على رجيم 7 كيلوغرامات في أسبوع واحد خلال شهر رمضان.
يمكنك أيضًا مشاهدة: رجيم الحليب والشوفان لانقاص 8 كيلو جرام في 20 يوم
وصلنا إلى نهاية مقال اليوم، حيث تعرفنا على رجيم رمضان 7 كيلووات في الأسبوع، بالإضافة إلى النصائح المهمة التي يجب اتباعها للحصول على النتيجة المرجوة من هذا النظام.