ازاي اخس 15 كيلو في أسبوع

كيف اخسر 15 كيلو فى اسبوع؟ سؤال يطرحه الكثير من الأفراد الراغبين في الحصول على جسم رشيق.

حيث يقوم الكثير من الناس بتجربة عدة أنواع وطرق للحصول على طريقة مناسبة لإنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة باتباع بعض الحميات الغذائية ومن خلال هذه السطور لمعرفة كل التفاصيل المتعلقة بالإجابة على هذا السؤال.

كيفية إنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع

هناك طرق عديدة لتحقيق عدد من الأنظمة التي تمكن الفرد من تحقيق الوزن المثالي الذي يبحث عنه، ولمعرفة الكثير من التفاصيل حول هذه الوجبات نوضح ما يلي:

من الممكن إنقاص الوزن بمقدار 10 كيلوغرامات عن طريق تقليل إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
يتم تقليل 500 إلى 1000 سعر حراري من إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا.
بالنسبة للنساء، يجب ألا يكون إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم من 1200 إلى 1500 سعرة حرارية.
بالنسبة للرجال لا تقل عن 1500 إلى 1800 سعر حراري في اليوم.

أنظر أيضا: أفضل حبوب إنقاص الوزن بدون ضرر

كيف تخسر 15 كيلو في أسبوع

هناك عدد من الملاحظات التي يجب على كل من يريد وضع خطة إنقاص الوزن هذه أن ينتبه لها، ويمكن التعرف على أهمها من خلال النقاط التالية:

لحرق ما يعادل 500 سعرة حرارية، تحتاج إلى ممارسة الرياضة.
قم بتضمين الحساء في نظامك الغذائي اليومي لأنه يساعد على حرق الدهون.
تعتبر أطباق السلطة عنصرًا أساسيًا في هذه الوجبات لأنها تجعلك ممتلئًا.
تجنب استخدام الزيوت والدهون الضارة في الطعام واستبدلها بخيارات صحية.
تناول البروتين في وجبة الإفطار، مثل البيض، يجعلك تشعر بجوع أقل.
يمكن تناول منتجات الألبان مع 500 مل من الحليب يوميًا.
من بين الأطعمة الرئيسية، الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، مثل التفاح والفراولة والخوخ.
يمكن أن يساعد تناول الخبز المحمص مع الوجبات الرئيسية في زيادة الشعور بالشبع.
تجنب الإفراط في شرب الشاي والقهوة، مع مراعاة عدم تحليتها بالسكر.
تأكد من تناول الدجاج على البخار أو المشوي.
يمكن طهي اللحوم قليلة الدسم بطريقة صحية عن طريق السلق أو الشواء.
خلال النهار اشرب المزيد من الماء أي ما يعادل 8 أكواب أو لتر ونصف.
تجنب المشروبات الغازية المحلاة والفاكهة كبديل.
تجنب الإفراط في تناول النشويات مثل الأرز والمعكرونة، بشرط أن يتم تناولها بكميات محدودة فقط حسب الحاجة.

اقرأ أيضًا: أفضل حبوب التخسيس المرخصة من قبل وزارة الصحة

وجبات خفيفة بديلة لانقاص 15 كجم

يوجد عدد من المركبات الموجودة في مجموعة النباتات والفواكه التي يمكن أن تمد الجسم بالسعرات الحرارية التي يحتاجها وتساعدك على إنقاص الوزن بسهولة عن طريق:

أنواع المكسرات (البندق – اللوز – الجوز – الجوز).
يلتصق الكرفس الأخضر بقليل من زبدة الجوز.
شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني.
شرائح بطيخ مع بعض الجبن الأبيض.
تناول شريحة من الخيار أو الجزر مع البازلاء.
تناول شرائح الطماطم مع الجبن.
بودنغ الكتان المصنوع من بذور الشيا.
بعض أنواع مخفوقات البروتين تعتمد على منتجات الألبان.
عدد قليل من الزيتون من أي نوع مع جبنة الفيتا.
كمية الهواء في بنك الفشار.
كمية قليلة من الحمص أو الفول المحمص.

بديل للمشروبات الغازية لانقاص 15 كيلو جرام

بعد اكتشاف عدد من الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن، سنتحدث عن عدد من المشروبات التي تساعدك على إنقاص الوزن من خلال:

مشروب النعناع. وهي من الأعشاب التي تحفز الجسم على حرق الدهون المتراكمة فيه بغليها وشربها مغلية.
مشروب الأعشاب الأربعة (نعناع + شاي أخضر + قرفة + زنجبيل) هو مشروب رائع لحرق الدهون بسبب مكوناته التي تعمل على حرق الدهون.
شرب كوب من الشاي الأخضر بدون سكر يزيد بشكل كبير من معدل حرق الدهون.
الزنجبيل مشروب صحي في كثير من حالات الرجيم وهو من الأعشاب التي تحرق الدهون وتشرب بدون سكر.

دليل لخسارة 15 كجم

بعد التعرف على العديد من التفاصيل المتعلقة بالإجابة على السؤال المحدد، سنتحدث عن عدد من النصائح التي يمكنك من خلالها الحصول على الوزن اللازم، وأهمها ما يلي:

لمعرفة أسباب زيادة الوزن يجب استشارة الطبيب المختص وخبير التغذية.
حاول أن تجد العلاج المناسب في حال كانت أسباب زيادة الوزن كافية.
الحصول على خطة غذائية مناسبة حسب الحالة الصحية العامة للمريض أو زيادة الوزن.
احرصي على تناول الطعام بانتظام وتجنب الوجبات وخاصة الإفطار.
اختر الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية لزيادة الشعور بالامتلاء لفترة أطول.
الإفراط في تناول (الحبوب الكاملة والخضروات غير النشوية)، إلخ.
تجنب تقييد تناول الطعام، بل ركز على الكميات والأنواع التي تتناولها.
ركز على تناول ما يكفي من البروتين الذي يمكنك تناوله طوال اليوم.
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تضيف الدهون.
استخدم أطباق أصغر عند تناول الطعام لتقليل تناول الطعام.
تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام طوال اليوم.
نم بشكل مريح وابتعد عن أسباب الأرق المختلفة.

انظر هنا أنواع حبوب الحمية المستوردة

في الختام تعلمنا الكثير من التفاصيل من خلال سطور هذه المقالة بخصوص إجابة سؤال كيفية خسارة 15 كيلوغراماً في الأسبوع.