تمارين البطن بعد الولادة القيصرية من الأمور التي تشغل بال معظم النساء بعد الولادة القيصرية هو شكل البطن بعد الولادة، وهل يمكن أن يعود إلى شكله الطبيعي وما هي التمارين المفيدة لذلك، لذلك سنناقشها جميعًا. هذه الأشياء من خلال هذا الموضوع.
كيف تجري العملية القيصرية؟
العملية القيصرية، باختصار، هي عندما يقوم الطبيب بعمل فتحة أو قطع في الجزء السفلي من جدار بطن الأم لإخراج الجنين منها، كبديل لخروج الجنين من فتحة المهبل، كما هو الحال عادة. مع ولادة طبيعية
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى هذا النوع من العمليات والتي تختلف باختلاف حالة كل أم، فقد أثبتت الدراسات والإحصاءات الطبية أن عدد الولادات القيصرية في ازدياد مستمر في جميع دول العالم.
أنظر أيضا: تمارين شد قاع الحوض بعد الولادة
ما هو تأثير العملية القيصرية على البطن؟
من عواقب الولادة القيصرية أنها تترك علامات واضحة على بطن الأم خارجيًا وداخليًا. من بين تلك الآثار ما يلي:
- تؤدي العملية القيصرية إلى تغيير لون الجلد في المنطقة التي تم فتحها لطرد الجنين.
- يزداد سمك جلد البطن بعد الولادة القيصرية.
- ظهور ندبات طولية على جلد البطن كتأثير طبيعي للجراحة.
- ظهور ضعف واضح في البطن يستمر لفترة طويلة.
تمارين البطن بعد العملية القيصرية
لحسن الحظ، هناك العديد من التمارين المختلفة التي يمكن لكل أم أن تختار من بينها لمساعدة المعدة على العودة إلى حالتها الطبيعية بعد الولادة القيصرية. ومن بين تلك التمارين ما يلي:
1 تمرين المشي
- المشي هو تمرين بسيط وسهل يمكن لكل أم أن تمارسه حول مسكنها أو في المنتزهات القريبة من منزلها أو في أي مكان آمن غير مليء بالسيارات.
- ويفضل أن تطلب الأم من الطبيب أن يمدها بجدول زمني يتضمن مواعيد المشي، أي كم مرة في الأسبوع تمشي فيها، وكذلك مدة كل مشية.
- غالبًا ما ينتج عن الإشراف الطبي نتائج أفضل لأن الطبيب المعالج هو الذي يمكنه أن يقرر ما هو الأفضل له من جميع النواحي.
عدد 2 تمارين ركوب الدراجات الثابتة
- تعمل الدراجات الثابتة على تحريك عضلات البطن والذراعين والساقين في نفس الوقت مما يساعد على حرق الكثير من الدهون ويساعد أيضًا على إنقاص الوزن.
- وهذا يفيد المرأة من حيث حالتها الصحية وكذلك حالتها الجمالية، مما يحسن شكل بطنها مع ممارسة الرياضة بشكل مستمر.
- يمكن أداء تمارين ركوب الدراجات الثابتة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل للحصول على نتائج سريعة.
أنظر أيضا: تمارين لإزالة السيلوليت من الفخذين
3 تمارين شد
يؤدي هذا التمرين إلى مرونة عضلات البطن خاصة في المنطقة المجاورة للخيوط الجراحية، ويمكن للأم ببساطة أداء هذا التمرين في المنزل من خلال الخطوات التالية:
- تقف الأم وظهرها إلى الحائط.
- ارفع ذراعيه ببطء إلى رأسه وابق في هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ على الأقل حتى تشعر بتمدد في عضلات بطنك.
- يخفض يديه فوق رأسه ويستريح قليلاً.
- كرري هذا التمرين عشر مرات على الأقل في اليوم.
4 انزلاق ممارسة القدم
يمكن أن يكون تمرين الساق المنزلق من أصعب التمارين للأم، خاصة لمن يبحث عن تمارين البطن بعد عملية قيصرية، ولكنه من ناحية أخرى مفيد جدًا لبطن الأم بعد الولادة القيصرية. يمكن شرح خطوات التمرين على النحو التالي.
- أولاً، يجب أن تنام الأم على الأرض مستلقية على ظهرها.
- الأم تحني ركبتيها وتضع قدميها على الأرض.
- الأم تستنشق (تتنفس) بعمق، ثم تزفر ببطء مع شد عضلات المعدة باتجاه العمود الفقري.
- تمد الأم ساق واحدة من الجسم، بحيث يكون الجسم مسطحًا تمامًا على الأرض.
- تعود الأم بهدوء إلى نفس الوضع الذي بدأت فيه التمرين.
- تؤدي الأم هذا التمرين 10 مرات لساق واحدة.
5 يرفع ساق واحدة
يعد هذا التمرين من التمارين البسيطة التي يتم تضمينها في قائمة تمارين البطن بعد العملية القيصرية ويمكن أيضًا إجراؤه في المنزل باتباع الخطوات التالية:
- الأم مستلقية على الأرض بحيث يكون ظهرها مستقيماً.
- يمد ذراعيه خلف رأسه.
- يتم رفع الذراع اليسرى والساق اليمنى في نفس الوقت.
- محاولة لمس ساقه بيده أثناء رفعهما.
- اخفض الرجل اليمنى والذراع اليسرى وكرر نفس العملية لكن بالساق اليسرى والذراع اليمنى.
- يمكن للأم أن تكرر هذا التمرين حتى خمس عشرة مرة إذا كانت قادرة على القيام به.
6 رفع الساق المزدوجة
- في هذا التمرين، تثبت الأم جسدها بالكامل مسطحًا تمامًا على الأرض.
- في الوقت نفسه، يرفع ساقيه معًا بحيث تكونا عموديتين على جسده، مع الاستمرار في تثبيت يديه على الأرض.
- يخفض ساقيه ثم يكرر التمرين عشر مرات على الأقل.
- يمكن تنسيق التمرين مع الاستنشاق والزفير لأن ذلك يعمل بشكل أفضل.
7. الجرش
- الأم مستلقية على الأرض على سجادة.
- يضع يديه خلف رأسه.
- يرفع قدميه عن الأرض، ويثني ركبتيه تجاه صدره.
- يبدأ برفع كتفيه عن الأرض.
- تقوم بتغيير وضع الساقين بحيث تبدو بزاوية 45 درجة واليدين لا تزالان خلف الرأس.
- يضع ساقيه فوق بعضهما البعض.
- ثم تكرر هذا التمرين ثماني مرات.
- استرح على الأرض واسترح لمدة ثلاثين ثانية، ثم كرر التمرين مرة أخرى.
شاهد أيضًا: أفضل معدات رياضية لشد بطنك
في ختام رحلتنا بتمارين للبطن بعد العملية القيصرية، نتمنى أن يكون هذا الموضوع مفيدًا لكل أم ترغب في استعادة جمال ولياقة جسدها بعد العملية القيصرية، شارك المقال مع صديقاتك اللاتي خضعن لمثل هذه العملية. :