أفضل تمارين إنقاص الوزن في الجزء العلوي من الجسم، فالكثير من الناس يعانون من مشكلة الدهون الزائدة في الجزء العلوي من الجسم، لذلك سنقدم لكم أفضل التمارين لفقدان الوزن في الجزء العلوي من الجسم حتى يكون شكل الجسم متناسقًا من الأعلى. ومن الأسفل.
أسباب سمنة الجزء العلوي من الجسم
فيما يلي بعض أسباب السمنة في الجزء العلوي من الجسم.
- يمكن أن تحدث السمنة في الجزء العلوي من الجسم، وخاصة نتيجة تناول الأطعمة غير الصحية والسكريات والدهون المخزنة في الجزء العلوي من الجسم.
- نوع آخر من السمنة يظهر في الجزء العلوي من البطن، وهو في حالة من التوتر والتهيج والاكتئاب، لأن معدتهم تتميز بأنها معدة عصبية.
- تحدث السمنة في الجزء العلوي من الجسم نتيجة وجود اضطرابات هرمونية عند النساء.
- نوع آخر من السمنة يحدث عند النساء أثناء الحمل، لأنه يحدث نتيجة تراكم الماء والأملاح الزائدة في الجسم بسبب الحمل، مما يسبب السمنة في بعض أجزاء الجسم.
- سبب آخر للسمنة هو اللامبالاة النموذجية والكسل المفرط لكثير من الناس.
أنظر أيضا: تمارين شد الساق
أفضل تمارين الجزء العلوي من الجسم
إذا كنت تعاني من دهون الجزء العلوي من الجسم، فنحن نقدم لك أفضل تمارين إنقاص الوزن للجزء العلوي من الجسم على النحو التالي:
تمرين الاحماء
- قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين، مع ثني الجزء العلوي من الجسم للأمام.
- نمد أيدينا للأمام بحيث يكون شكل اليد في الزاوية اليمنى للجسم.
- ثم يتم رفع اليدين بحيث تمتد إلى الكتفين، ثم ينحني المرفقان لأعلى.
- ارفع الذراعين والساعدين معًا، ثم قم بتدوير الذراعين والمرفقين في حركة دائرية، مع إبقاء المرفقين في زوايا قائمة.
- كرر هذا التمرين عشر مرات للحصول على أفضل النتائج أثناء القيام بهذا التمرين ببطء.
تمرين تأرجح الذراع
- قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك متباعدتين قدر الإمكان.
- امسك وزنًا خفيفًا بيدك اليمنى، وارفع ذراعك الأيمن للأمام بشكل مستقيم نحو صدرك.
- اثنِ الركبتين للأسفل مع خفض الذراعين تدريجيًا، مع الحرص على عدم ثنيهما حتى تكونا تحت مستوى الجسم في المنطقة الواقعة بين الفخذين.
- بعد ذلك، يتم تمديد الساقين بالكامل للأمام، مع رفع اليد اليمنى إلى الصدر.
- كرر هذا التمرين لأربع جولات، بحيث تكون الجولة الواحدة حوالي 12 مرة.
تمارين شد ونحت الجزء العلوي من الجسم
هناك العديد من التمارين لشد ونحت الجزء العلوي من الجسم ومنها:
1- تمارين تنحيف البطن والبطن
- استلق على ظهرك أثناء الضغط على عضلات بطنك، وخلف رأسك يديك.
- يتم ذلك بشكل تدريجي، مع محاولة عدم ثني الركبة أثناء القيام بذلك.
- كرر هذا التمرين عشر مرات متتالية ويفضل ثلاث مرات في اليوم بفواصل متقطعة.
أنظر أيضا: تمارين لإزالة السيلوليت من الفخذين
2- تمارين شد الورك
- الاستلقاء على السرير.
- اثنِ الركبة على الأرض وارفع العنق لأعلى بحيث تكون الرقبة في مستوى الظهر.
- يتم رفع الساق اليسرى خمس عشرة مرة، وتغيير العملية إلى الساق اليمنى خمس عشرة مرة.
نصائح تساعدك على إنقاص الوزن في الجزء العلوي من جسمك
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على التخلص من دهون الجزء العلوي من الجسم:
- ننصحك بتناول السلطات طوال الوقت خلال النهار، وخاصة قبل الوجبات، لأنها تعطي إحساس بالشبع في نفس الوقت، مما يساعد الجسم على الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية.
- قلل من تناول الملح على مدار اليوم.
- يساهم تناول الزبادي بشكل كبير في التخلص من دهون البطن.
- خلال النهار، اشرب الكثير من الماء كل يوم، بحيث لا تقل كمية الماء عن ثلاثة لترات في اليوم.
- تجنب تناول السكر والدهون قدر الإمكان، لأنها تتحول إلى طاقة، وتتحول فائضها إلى دهون مخزنة في الجسم.
- يفضل تناول الأطعمة المشوية أو المسلوقة والابتعاد عن الأطعمة المقلية قدر الإمكان لأنها من أسوأ الأطعمة الصحية.
- انتبه إلى التمارين اليومية التي تساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم مع جعل الجسم نحيفًا ونضجًا.
تعليمات قبل أداء تمارين الجزء العلوي من الجسم
هذه مجموعة من التعليمات قبل القيام بتمارين تنحيف الجزء العلوي من الجسم وهي كالتالي:
- من الضروري اختيار الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة، بحيث لا تكون مباشرة بعد الأكل، وفي حالة إرهاق الجسم لا ينبغي القيام بهذه التمارين.
- يفضل أداء التمرين في مكان مجهز بالسجاد أو العشب الأخضر بحيث لا تسبب أي من هذه التمارين خدوش أو جروح بالجسم.
- يجب استشارة طبيب متخصص في أنواع التمارين المناسبة لكل حالة، لأن كل جزء من الجسم يحتاج إلى إنقاص الوزن له بعض التمارين الفعالة لهذا الغرض.
- يجب أن تستريح بين كل تمرين وأن تتوقف فورًا إذا شعرت بالدوار أو الغثيان.
- يتم تصنيف التمارين من الأسهل إلى الأصعب في الإكمال.
أنظر أيضا: من فوائد الخبز البري خسارة 7 كيلو جرام في أسبوع
وبذلك استعرضنا معكم أفضل تمارين إنقاص الوزن في الجزء العلوي من الجسم، لأننا أظهرنا لكم أكثر من نموذج للتمارين المختلفة التي تخسر الوزن في الجزء العلوي من الجسم، نتمنى أن يكون هذا الموضوع قد أفادكم.