إن اتباع نظام غذائي لخسارة دهون البطن للرجال هو أكثر ما يبحث عنه الكثير من الرجال للتخلص من دهون البطن. يمكن أن يعاني الكثير من الرجال من السمنة، وخاصة حول البطن. لذلك سوف نشرح لك بعض الأنظمة الغذائية التي تساعد في التخلص من دهون البطن. الوزن في البطن للرجال.
النظام الغذائي للرجال لانقاص البطن
اليوم الأول
في السطور التالية، سنقوم بإدراج الأطعمة التي يجب أن يتضمنها النظام الغذائي لإنقاص دهون البطن عند الرجال في يومه الأول، على النحو التالي:
وجبة افطار
- كوب صغير من الحليب الخالي من الدسم.
- أيضا ½ شريحة من الخبز البلدى.
- وكذلك 1 بيضة مسلوقة متوسطة الحجم.
غداء
- وعاء كبير يحتوي على سلطة خضار طازجة.
- يمكنك أيضًا تناول ربع دجاجة مشوية.
- أيضا وعاء من حساء الخضار.
- وكذلك فاكهة البرتقال.
عشاء
- عبوة واحدة من الزبادي الخالي من الدسم.
- شريحة من خبز العجين المخمر.
- قطعة واحدة من الجبن القريش.
في اليوم الثاني
في السطور التالية سوف نقدم الأطعمة التي يجب أن يتضمنها النظام الغذائي من أجل تصغير البطن عند الرجال في اليوم الثاني على النحو التالي:
وجبة افطار
كوب شاي بالحليب بدون محلي.
- قطعة واحدة من الجبن القريش.
- ¼ قطعة خبز سادة.
غداء
- وعاء واحد من الخضار المطبوخة.
- شريحة لحم مشوية.
- ثلاث ملاعق صغيرة من الأرز الأبيض الحضري.
- تناول تفاحة واحدة.
عشاء
- سلطة خضار وسط.
- ½ قطعة خبز.
- بيضة مسلوقة.
في اليوم الثالث
في السطور التالية سوف نقدم الأطعمة التي يجب أن يتضمنها النظام الغذائي لتقليل حجم البطن عند الرجال في اليوم الثالث، وهي كالتالي:
إفطار
- كوب من الشاي مع ملعقة من العسل.
- أربع ملاعق كبيرة من الفول بدون إضافة زيت.
- عدد قطعه واحده توست أسمر.
غداء
- 1 ثمرة جوافة.
- بالإضافة إلى سلطة خضار متوسطة الحجم.
- طاجن بالخضار المسلوق.
عشاء
- كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم.
- قطعتين من الخضار الطازجة مثل الطماطم والخيار.
- قطعة واحدة من الجبن القريش.
- ½ قطعة خبز.
انظر أيضًا: خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن والبطن
في اليوم الرابع
في السطور التالية سوف نقدم الأطعمة التي يجب أن يتضمنها النظام الغذائي لتقليص البطن عند الرجال في اليوم الرابع، وهي كالتالي:
وجبة افطار
- بيضة مسلوقة متوسطة الحجم.
- سلطة وسط مع الخضار الخضراء.
- 1 برتقالة طازجة.
غداء
- 1 سمكة مشوية.
- وعاء صغير من سلطة الخضار الخضراء.
- أربع ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض العادي.
- 1 موزة
عشاء
- كوب من الزبادي الطازج مع ملعقة كبيرة من مسحوق الشوفان.
- 1 اليوسفي
في اليوم الخامس
في السطور التالية سوف نقدم لكم الأطعمة التي يجب أن يتضمنها النظام الغذائي لإنقاص دهون البطن للرجال في اليوم الخامس وهي كالتالي:
وجبة افطار
- قطعة واحدة من الجبن القريش.
- بيضة مسلوقة متوسطة الحجم.
- ½ قطعة خبز.
غداء
- قدر وسط بالخضار المسلوق.
- ربع دجاجة مشوية.
- أربع ملاعق صغيرة من المعكرونة.
- 1 تفاحة.
عشاء
- وعاء صغير من سلطة الخضار الطازجة.
- 1 بيضة مسلوقة
- واحدة من الفواكه المفضلة لديك.
في اليوم السادس
في السطور التالية سوف نقدم لكم الأطعمة التي يجب أن يتضمنها رجيم الرجال لفقدان البطن في اليوم السادس، وهي كالتالي:
وجبة افطار
- 1 قطعة توست أسمر.
- قطعة واحدة من الجبن القريش
- كوب شاي بدون سكر.
غداء
- ربع دجاجة مشوية.
- وعاء متوسط يحتوي على سلطة خضروات طازجة.
- 1 تفاح أخضر.
عشاء
- كوب واحد من الزبادي العادي مع إضافة 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
- شريحة من خبز العجين المخمر.
- ملعقتان من العسل الأبيض النقي.
في اليوم السابع
في السطور التالية سوف نقدم لكم الأطعمة التي يجب أن يتضمنها النظام الغذائي لتقليص البطن عند الرجال في اليوم السابع، وهي كالتالي:
وجبة افطار
- بيضة مسلوقة متوسطة الحجم.
- شريحة من خبز العجين المخمر.
- 1 ثمرة موز
- كوب شاي غير محلى.
غداء
- قدر صغير من الخضار المسلوقة.
- خمس ملاعق صغيرة من المعكرونة.
- وعاء متوسط يحتوي على سلطة خضروات طازجة بدون زيت مضاف.
عشاء
- كوب من الزبادي الطازج مع إضافة 1 ملعقة كبيرة من العسل الأبيض الصافي.
- 1 بيضة مسلوقة
- ½ قطعة خبز.
- 1 ثمرة تفاح
- كوب شاي أخضر بدون سكر مضاف.
قد تكون مهتمًا أيضًا بأسرع طريقة للتخلص من دهون البطن بالليمون والزبادي
رجيم للرجال لانقاص البطن في اسبوع
في بعض الأحيان لا يستطيع الفرد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن طوال حياته، لذلك سنشرح خطة النظام الغذائي التالية لفقدان دهون البطن في أسبوع:
اليوم الأول
سيتضمن النظام الغذائي لليوم الأول من حمية الشواء الطعام مع الأطعمة التالية:
وجبة افطار
- كوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة.
- قطعتان من التوست البني المحمص.
- قطعة واحدة من الجبن الأبيض الخالي من الدسم.
- كوب واحد من عصائر الفاكهة المختلفة غير المحلاة.
غداء
- وعاء صغير من سلطة الكرنب.
- قطعة سمك مشوي.
- خمس ملاعق كبيرة من المكرونة المسلوقة مع إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم ويضاف إليه نصف ملعقة كبيرة من الليمون.
عشاء
- وعاء متوسط من سلطة فواكه طازجة.
- كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم.
في اليوم الثاني
رجيم اليوم الثاني من رجيم خسارة دهون البطن سيشمل الطعام مع الأطعمة التالية:
وجبة افطار
- كوب من الشاي، مع نصف كوب حليب، احرص على عدم تحليته.
- قطعة خبز مقلي.
- وكمية شريحة جبنة بيضاء المدينة.
- 1 تفاحة خضراء أو حمراء.
غداء
- وعاء متوسط بالخضار على البخار
- قطعتين من النقانق على البخار.
- شريحة من الخبز المخمر بالإضافة إلى شريحة صغيرة من الجبن الخالي من الدسم.
عشاء
- كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم.
- بعد غلي طبقتين من الديك الرومي مع القليل من زيت الزيتون، إضافة إلى طبقات طازجة من الجزر.
- قطعة واحدة من الفاكهة المفضلة لديك.
في اليوم الثالث
يشمل اليوم الثالث من رجيم الشواء وجبات مع الأطعمة التالية:
وجبة افطار
- كوب شاي غير محلى.
- قطعتان من التوست البني المحمص.
- شريحتان صغيرتان من الجبن الأبيض الخالي من الدسم.
- أيضا واحدة من الفواكه المفضلة لديك.
غداء
- يضاف وعاء صغير من السمك بملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- أيضا أربع ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض المسلوق.
- كوب من اللبن الزبادي الخالي الدسم وملعقة كبيرة من العسل الأبيض.
- أيضا واحدة من الفواكه المفضلة لديك.
عشاء
- قطعة ستيك مشوي.
- أيضًا، سلطة خضار متوسطة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- وكذلك قطعة واحدة من الجبن الأبيض بدون مواد دهنية ودهنية.
- 1 تفاحة خضراء أو حمراء.
في اليوم الرابع
يشمل اليوم الرابع من رجيم الشواء وجبات مع الأطعمة التالية:
وجبة افطار
- كوب شاي مع نصف كوب حليب خالي الدسم.
- ½ قطعة خبز.
- أيضا قطعة واحدة من الجبن القريش.
- بالإضافة إلى ثمرة برتقال.
غداء
- يضاف وعاء صغير من الهليون مع الخل وعصير الليمون.
- أيضا قطعة من السمك المشوي على البخار.
- وكذلك قطعة واحدة من البطاطس المسلوقة مع إضافة قطعة صغيرة من الزبدة.
- بالإضافة إلى نصف شريحة من الخبز المحمص مع شريحة جبن خالي من الدسم.
- 1 فاكهة من أنواع مختلفة من الفاكهة المفضلة.
عشاء
- قطعة كبدة مشوية.
- أيضا، جرة صغيرة من الطماطم الفيروزية منزوعة الجلد.
- أيضا، كوب من اللبن الخالي من الدسم.
- باستثناء تفاحة واحدة بعد التحميص في الفرن.
في اليوم الخامس
اليوم الخامس من الرجيم سيشمل الأطعمة التالية لحرق دهون البطن:
وجبة افطار
- كوب حليب خالي الدسم.
- أيضا ½ قطع الخبز العادي أو الذي لا معنى له.
- وكذلك بيضة مسلوقة متوسطة الحجم.
غداء
- 1 قطعة خبز بلد.
- أيضا وعاء صغير من حساء الخضار دون إضافة أي دهون أو زيت.
- أيضا سلطة خضروات خضراء متوسطة.
- بالإضافة إلى قطعة كبيرة من الدجاج المشوي أو المسلوق.
- 1 فاكهة برتقال.
عشاء
- شريحة من خبز العجين المخمر.
- أيضا، سلطة خضروات طازجة متوسطة الحجم بدون زيوت مضافة.
- أيضا وعاء صغير من الخضار المشوية.
- بالإضافة إلى كوب من اللبن الخالي من الدسم مع ملعقة كبيرة من العسل الأبيض الصافي.
في اليوم السادس
يشمل النظام السادي اليومي لحمية تصغير البطن وجبات من الأطعمة التالية:
وجبة افطار
- كوب شاي مع نصف كوب حليب غير محلى.
- أيضا ½ شريحة خبز.
- أيضا قطعة من الجبن.
- بالإضافة إلى بيضة مسلوقة متوسطة.
غداء
- قطعة لحم مشوية على الفحم بدون دهون أو شحوم.
- أيضا ½ شريحة من الخبز.
- أيضا وعاء صغير من الخضار المشوية.
- بالإضافة إلى تفاحة واحدة، خضراء أو حمراء.
عشاء
- وعاء صغير من الخضار الطازجة.
- أيضا، بيض مسلوق.
- أيضا برتقالي.
لقد اخترنا لك أسرع طريقة للتخلص من دهون البطن في يومين
في اليوم السابع
سيتضمن اليوم السابع من رجيم الشواء وجبات من الأطعمة التالية:
وجبة افطار
- كوب حليب خالي الدسم.
- من الممكن أيضًا تناول قطعة واحدة من الخبز المحمص البني.
- أيضا ثلاث ملاعق كبيرة من الفول الكبير بدون إضافة أي زيوت إليه.
- إضافة إلى كوب من الشاي مع إضافة ملعقة كبيرة من العسل الأبيض.
غداء
- رغيف واحد من الخبز المحمص.
- يمكنك أيضًا تناول سلطة خضروات طازجة متوسطة الحجم مع ملعقة كبيرة من الخل والليمون.
- أيضا بعد غلي وعاء صغير من الخضار المتنوعة.
- بالإضافة إلى شريحتين من اللحم البقري الخالي من الدهن، وسط.
- 1 ثمرة جوافة.
عشاء
- قطعة واحدة من الخبز المخمر.
- يمكنك أيضًا تناول قطعة واحدة من الجبن القريش.
- وقم أيضًا بتقطيع قطع من الخضار الطازجة مثل الخيار والطماطم.
- أيضا، كوب من الزبادي العادي مع نصف ملعقة كبيرة من الليمون.
في نهاية الموضوع وعلى موقع القلعة مقال.كوم ومن ثم قدمنا لكم النظام الغذائي لفقدان دهون البطن للرجال.
لقد قدمنا أيضًا نظامًا غذائيًا لإنقاص دهون البطن للرجال في أسبوع، ما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.