9 تمارين تساعد على نحت الجسم كله بدون جراحة، يستمر الإنسان طوال حياته في السعي لتحقيق رغباته ورغباته، ومن بين هذه الرغبات وزن مناسب وجسم رشيق يجذب العينين والرغبات ؛ نحت جسدها دون كسر البنك، لذلك إليك 9 تمارين لمساعدتك على نحت جسمك بالكامل بدون جراحة.
9 تمارين تساعد على نحت الجسم بالكامل بدون جراحة.
هناك عدد من التمارين التي يمكن أن يقوم بها أي شخص يرغب في نحت جسمه وتحقيق ما يريده، وهذه التمارين هي:
1. تمارين نحت البطن.
- يعد البطن من أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون، وهو أول مكان تتراكم فيه الدهون، كما أنه آخر منطقة يتم فيها التخلص من الدهون أثناء اتباع نظام غذائي.
- لذلك، للتخلص من الدهون، عليك القيام بتمارين البطن، وتمارين البطن عن طريق إجراء شفط دهون البطن الكبير على جانب العمود الفقري، مع الحرص على استقرار الوضع.
- يجب أن يتم التنفس في هذا التمرين ببطء حتى لا يعود البطن إلى ما كان عليه، والمهم هو الاحتفاظ بهذه الوضعية لفترة طويلة.
- يمكن أداء هذه التمارين في وضع الاستلقاء أو الوقوف أو الجلوس، لكن يجب الانتباه إلى القواعد الأساسية.
أنظر أيضا: هل هناك تمارين تزيد الوزن؟
2. تمارين رفع الساق.
- تجرى هذه التمارين مستلقية على الأرض بشرط أن تكون الأرض صلبة ومسطحة.
- عن طريق الضغط على عضلات البطن بقوة شديدة، لأن هذا التمرين يساعد على شد عضلات البطن.
3. تمارين المعدة البرازيلية.
- يؤدي هذا التمرين شخص ملقى على الأرض، ثم يضع الكعب على الأرض.
- تأكد من رفع جسد الشخص عن الأرض وتأكد من الشهيق أثناء ممارسة الرياضة.
- حرك ركبة الرجل اليمنى إلى الصدر، ثم ارفع الذراعين لأعلى، وحرك الركبة اليمنى إلى الصدر، ومد الذراع اليسرى أثناء الصدر.
- ثم عد إلى الوضع الطبيعي وقم بإجراء نفس الحركات على الجانب الآخر.
4. عمليات دفع أسفل الظهر.
- تعمل تمارين الضغط على أسفل الظهر لتمديد الظهر، ويتم إجراء هذه التمارين مستلقية على أرض مستوية.
- يتم تثبيت اليدين أسفل الرأس، مع التأكد من رفع الكتفين قليلاً عن الأرض.
- مع مراعاة وجود الذقن على الجانب السفلي وكذلك العينين باتجاه البطن وتوجيه الساقين نحو الجانب العلوي.
- ثم يتم إنزال الساقين ببطء، مع الحرص على تثبيت القدم على قمة الأرض، وأثناء رفع الرجل، يجب على الشخص القيام بكل التنفس والاستنشاق والعكس مع خفضها.
5. تمارين شد الفخذين وتحتها.
- يتم تثبيت الظهر على جزء صلب ومسطح من الأرض، ويتم رفع الرأس والساقين في نفس الوقت بعيدًا عن نفس المسافة.
- هذا هو شد عضلة الفخذ باتجاه الأسفل حتى يتم النحت.
انظر أيضًا: فوائد التمارين الهوائية لفقدان الوزن
6. تمارين نحت الصدر.
- يتم إجراء هذه التمارين جالسًا على المعدة، متكئًا على المرفقين.
- عن طريق رفع الرأس في اتجاه تصاعدي لتنحيف وشد الصدر، ويمكن للمرء أن يعتمد على رفع الذراعين في اتجاه تصاعدي.
7. التمرين الرابع لنحت المؤخرة.
يتم رفع الجسم بشكل هرمي، بحيث يتم رفع الجسم من الأرداف إلى الرأس، مع الحرص على رفع ساق واحدة عن الأرض.
8. تمارين لعضلات الصدر.
استلق على الأرض، ارفع رأسك وأمسك رأسك بين راحتي يديك، ثم ارفع ساقيك في نفس الوقت.
9. التمرين السادس لتفجير الجزء العلوي من الفخذين.
استلق على أرض صلبة وكرر نفس الخطوات السابقة مع الإمساك بساق واحدة.
شاهدي أيضاً: تمارين كيجل للفتيات غير المتزوجات بالطريقة الصحيحة
في نهاية رحلتنا حول موضوع 9 تمارين تساعد على نحت الجسم كله بدون جراحة، سنقدم تمارين يمكن القيام بها في المنزل وتحقيق النتائج المرجوة، وندعوكم للتعرف أكثر على التمارين من خلال المنصة. موقعنا.