الوزن المثالي بالنسبة للطول هو ما يسعى الجميع لتحقيقه لأنه يعطي مظهرًا صحيًا للجسم وثقة كبيرة بالنفس، فالوزن المثالي مرغوب فيه من قبل الجميع، خاصةً إذا كان متناسبًا مع الطول.
وضع أطباء الصحة البدنية معايير لحساب الوزن المثالي للطول، والتي سنتعرف عليها في هذا المقال من مقالنا.
الوزن المثالي للطول
- يجب أن يعتمد الوزن المثالي الطبيعي بشكل مباشر على الطول ويسمى الوزن المثالي.
- بسبب العلاقة الوثيقة والمباشرة مع الطول.
- كلما زاد طول الفرد، زاد نطاق الوزن الطبيعي، أو كلما كان الطول أقصر، انخفض نطاق الوزن الطبيعي.
- لذلك، فإن العلاقة بين الوزن المثالي الطبيعي للفرد والطول هي علاقة إيجابية.
- تأتي معرفة نسب جسم الإنسان من حساب الطول والوزن معًا باستخدام معادلة رياضية.
- تسمى صيغة مؤشر كتلة الجسم (BMI) التي تحدد الوزن المثالي للطول.
اقرأ أيضًا: كيفية حساب الوزن المثالي للطول والعمر
تحديد مؤشر كتلة الجسم (BMI)
- يشير المصطلح ببساطة إلى مؤشر محدد عالميًا يستخدم لقياس وتحديد طبيعة جسم الإنسان.
- كما يحدد نوع الجسم سواء كان طبيعيا أو نحيفا أو سمينا.
- يتم تحديد نوع الجسم من خلال عملية حسابية بسيطة تتطلب من الفرد معرفة وزنه وطوله الطبيعي.
- تحدد هذه العملية نوع الجسم من خلال العلاقة بين الوزن والطول.
- يتطلب حساب مؤشر كتلة الجسم الصحيح، كما أوضحنا، قياس وزنك ومعرفة طولك بالضبط.
- بحيث تكون نتائجه صحيحة 100٪، وهذا هو قانون العمليات الحسابية.
- مؤشر كتلة الجسم = الوزن (الارتفاع × الارتفاع)
- مؤشر كتلة الجسم = الوزن ÷ {الارتفاع × الارتفاع}
- على سبيل المثال، يزن الشخص 62 كيلوجرامًا ويبلغ طوله 1.7 مترًا.
- مؤشر كتلة الجسم = 62 (1.7 × 1.7) = 21.45
- إذن، فإن مؤشر كتلة الجسم للشخص السابق هو 21.45، وفقًا للرسم البياني الذي يحدد الوزن المثالي للطول.
- يعتبر هذا الشخص ضمن نطاق الوزن المثالي الطبيعي بالنسبة لوزنه وطوله.
- الوزن الطبيعي المثالي في المثال السابق هو مؤشر كتلة الجسم العالمي بين 18.5 و 25.
- حيث كان مؤشر كتلة الجسم للمثال السابق 21.45.
- مما يعني أنه مناسب لهذا الشخص ولا يتطلب أقل تدخل منه.
مؤشر كتلة الجسم حسب المواصفات العالمية
تحدد تقديرات مؤشر كتلة الجسم التي طورتها الأنظمة العالمية حالة الجسم، والتي تظهر بوضوح الوزن المثالي للطول، على النحو التالي:
- أقل من 15 يعتبر نقصًا شديدًا في حالة الجسم.
- 15-16 حالة الجسم هي فقدان الوزن الشديد.
- من 16 إلى 18.5 حالة الجسم هي نقص الوزن.
- من 18.5 إلى 25، يعتبر الجسم وزنًا طبيعيًا.
- 25 إلى 30 حالة يعانون من زيادة الوزن.
- 30 إلى 35 سمنة من الدرجة الأولى.
- أما بالنسبة من 35 إلى 40 فهي الدرجة الثانية من السمنة.
- أكثر من 40 حالة سمنة شديدة.
- هذه هي مؤشرات كتلة الجسم المعترف بها عالميًا والتي تعلمنا حسابها بشكل صحيح.
أهمية الحصول على وزن مثالي
- بالطبع، فإن حساب الوزن المثالي حسب الطول يعطي الشخص فكرة عامة عما يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية الموزعة على مدار اليوم.
- مما يجعلها أكثر سيطرة على وزنها ولياقتها.
- معرفة المعلومة الصحيحة عن الوزن المثالي والسعي لتحقيقه باستخدام نظام التخسيس.
- في حالة زيادة الوزن، الوقاية من السمنة إن وجدت.
- كما يمكن العمل على زيادة الوزن عند وجود حالة النحافة الشديدة مما يجلب الراحة النفسية للفرد ويقي من الأمراض المختلفة.
- الوزن المثالي للطول هو ما بين 18.5 و 25، ويعتبر هذا النطاق وزنًا طبيعيًا.
- لا يعتبر الجسم سمينًا أو ناقص الوزن أو ناقص الوزن.
- يساعد الحفاظ على وزن مثالي على حماية الجسم من الآثار الجانبية التي قد تحدث له.
- والتي يمكن أن تؤثر على المدى الطويل على الصحة أو أنظمة الجسم الأخرى.
- يوفر حساب مؤشر كتلة الجسم نظرة ثاقبة للصحة واللياقة البدنية.
- في حين أن الوزن المثالي بالنسبة للطول هو الشيء الذي يعطي صورة واضحة ودقيقة للوزن الطبيعي وعندما يسقط الشخص بعيدًا عنه وعندما يقترب منه.
- وهو ليس غير مهم لأنه أحد العوامل الرئيسية التي تحدد اتجاه الجسم السليم في المستقبل.
قد تكون مهتمًا. الوزن المثالي للأطفال بعمر 12 سنة
كيف تحصل على الوزن المثالي؟
تعتبر طريقة تحقيق الوزن المثالي طريقة سهلة ولا تتطلب فحص اخصائي التغذية وعلاج السمنة والنحافة، فكل ما يجب اتباعه يشمل الآتي:
- يمكن تحقيق الوزن المثالي ليس عن طريق تقليل كمية الطعام، ولكن عن طريق اختيار طعام صحي ومفيد للجسم.
- سواء كانت طعامًا أو شرابًا، يمكن استبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية
- يمكن أيضًا استبدال الأطعمة الجاهزة التي تسبب السمنة بالخضروات والفواكه الطازجة والصحية.
- تأجيل موعد الإفطار اليومي من ساعتين إلى ثلاث ساعات من الوقت المحدد، مع خيارات الإفطار التي تشمل
- تحتوي البروتينات والخضروات على ألياف غذائية.
- حدد وقتًا لتناول العشاء يوميًا قبل النوم بثلاث ساعات مع خيارات عشاء مغذية وصحية.
- يحتوي على منتجات ألبان خالية من الدسم وفاكهة طازجة.
- تساعد ممارسة الرياضة في الصباح والمساء على تحقيق الوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد.
- وبالنسبة لمن يعانون من النحافة المفرطة، فإن التمرين يعمل بممارسة التمارين الرياضية باستمرار، إلى جانب نظام غذائي خاص، لتهيئة الجسم للوصول إلى الوزن المثالي.
- اتباع نظام غذائي صحي يعمل مع طبيب متخصص من حيث دوره، وكذلك الحصول على وزن مثالي.
- يتم ذلك عن طريق تغيير نوعية وكمية الطعام الذي يتم تناوله.
- يمكنك تدريجيًا تقليل كمية الطعام الذي تتناوله على مدار اليوم نظرًا لانخفاض استهلاك الجسم من السعرات الحرارية.
- يمكنك أيضًا تناول أطعمة ذات سعرات حرارية أقل من المعتاد.
- وهذا بدوره يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن وتحقيق وزن مثالي.
- يعطي تناول الأطعمة الغنية بالألياف إحساسًا بالشبع لفترة طويلة.
- شرب كوبين من الماء قبل الوجبة يجعل الجسم يشعر بالشبع، وبالتالي يقلل من كمية الطعام الذي تتناوله.
- مضغ الطعام بشكل أبطأ من المعتاد يقلل من كمية الطعام الذي تتناوله.
- تنظيم مواعيد الوجبات على مدار اليوم بحيث يتم توزيع الوجبات الرئيسية الثلاث بطريقة معينة كل يوم
- بين هذه الوجبات، يمكنك تناول الفواكه والخضروات الطازجة التي تحتوي على الألياف، مما يجعلك تشعر بالشبع.
كيفية زيادة الوزن للوصول إلى الوزن المثالي
تعلمنا كيف نحقق وزنًا مثاليًا عند زيادة الوزن، وكيف يمكن أن يصلح لمن يعانون من النحافة. نكتشف أدناه.
- اكتشف أسباب زيادة مستويات النحافة أثناء تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
- هذا يضيف إلى الوزن بشكل كبير مع مرور الوقت.
- زيادة كمية الطعام المتناولة وخاصة على العشاء مع تأخير موعد العشاء قدر الإمكان
- لاحظ خبراء التغذية وجود علاقة إيجابية بين وجبات العشاء المتأخرة وزيادة الوزن.
- تقليل الحركات غير الضرورية والجهود المفرطة التي تقلل من عملية التمثيل الغذائي.
- تقليل عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
أنظر أيضا: مخطط قياس كتلة السمنة
الوزن المثالي للطول وخطوات حساب الوزن المثالي يحددها الطول والوزن والأرقام المقبولة حول العالم والتي تحدد مؤشر كتلة الجسم.
بالإضافة إلى الطريقة التي تعمل بها للوصول إلى وزنك المثالي مع زيادة الوزن أو فقدانه بشكل طبيعي، فأنت جيد.