يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات الضرورية للحفاظ على توازن المعادن في الجسم وخاصة الفوسفور والكالسيوم، بالإضافة إلى أن فيتامين د يساعد على نمو الخلايا في الجسم، ويحارب نمو الخلايا السرطانية. مكمل تنشيط الجهاز المناعي.
مصادر فيتامين د
أهم مصادر فيتامين د والتي سنناقشها أدناه:
- ضوء الشمس هو المحفز الرئيسي لإنتاج فيتامين د في طبقات الجلد، حيث يتم تحويل DHC7 إلى مركبات وسيطة يتم تحويلها في النهاية إلى فيتامين د.
- بعض الأطعمة التي يوجد فيها فيتامين د هي الأطعمة الحيوانية والنباتية، مثل الكبد وصفار البيض وزيت السمك.
نقص فيتامين د عند البالغين
هناك عدة أعراض تظهر عند البالغين الذين يعانون من نقص فيتامين (د)، ولعل أهمها:
- ضعف الإدراك لدى كبار السن، حيث يؤدي نقص فيتامين (د) إلى ضعف تنظيم وظائف المخ ويحافظ على صحة الجهاز العصبي. بالإضافة إلى عدد من الأمراض مثل مرض باركنسون والفصام ومرض الزهايمر والخرف والقلق والاكتئاب. يظهر التدهور المعرفي.
- ضعف العظام، لأن فيتامين د مسؤول عن امتصاص واستقلاب الكالسيوم في العظام، وأي نقص في هذا الفيتامين يؤدي إلى انخفاض كثافة المعادن في العظام، وبالتالي فقدان الكالسيوم والمعادن الأخرى، مما يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام و كسور. خاصة عند كبار السن.
- كآبة. يمكن أن يكون الاكتئاب علامة على نقص فيتامين د في الجسم. أظهرت بعض الدراسات وجود صلة بين نقص فيتامين (د) والاكتئاب، خاصة عند كبار السن.
- أعراض أخرى مثل الالتهابات الفيروسية المتكررة، لأن فيتامين د يقوي جهاز المناعة ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض الالتهابية.
- آلام المفاصل مثل نقص فيتامين د يؤدي إلى التهاب المفاصل أو كما هو معروف التهاب المفاصل الروماتويدي.
- أكدت الدراسات أن التئام الجروح مرتبط بنسبة فيتامين د في الجسم، حيث يعمل فيتامين د على تنظيم عملية النمو، مما يعزز إنتاج أنسجة جديدة.
- التعب المزمن والألم المستمر في أعضاء الجسم.
- زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
أنظر أيضا: ما هو نقص فيتامين د؟
الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين د
هناك مجموعة واحدة من الأشخاص أكثر عرضة لنقص فيتامين (د) من غيرهم
- كبار السن.
- النساء المرضعات.
- مرضى السمنة.
- الناس الذين يعيشون في المناطق الباردة مثل المناطق القطبية.
- الأشخاص الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء والتليف الكيسي.
- مرضى الفشل الكلوي.
- الأشخاص المصابون بأمراض وراثية لا تنتج فيتامين د.
- فرط نشاط جارات الدرق، حيث تتحكم هرمونات هذه الغدة في مستويات الكالسيوم في الجسم.
نقص فيتامين د عند البالغين
لا يقتصر نقص فيتامين د على كبار السن، ولكن تظهر أعراض نقص فيتامين د عند البالغين، وهي تظهر:
- تلين العظام، يتم تجديد وترميم عظام البالغين باستمرار، ويؤدي النقص الحاد في فيتامين د إلى فقدان تدريجي لمعادن الكالسيوم داخل العظام وما يسمى بهشاشة العظام.
- يمكن أن يترافق تساقط الشعر، تساقط الشعر الشديد، مع انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم، وهناك أمراض مثل الثعلبة تظهر مع انخفاض حاد في فيتامين د.
- الالتهابات المتكررة وخاصة الأنفلونزا أو نزلات البرد المختلفة.
- لأن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في تقوية جهاز المناعة، ويزيد من قدرته على محاربة البكتيريا والفيروسات المسببة للأمراض.
- أعراض أخرى مثل الإجهاد المستمر، والتعب، والقلق، وتدني الحالة المزاجية، وزيادة الوزن وانخفاض طاقة الجسم.
أنظر أيضا: مصادر الغذاء لفيتامين د
نقص فيتامين د عند النساء
- من أهم أسباب نقص فيتامين (د) عند النساء انخفاض مستويات هرمون الاستروجين بعد انقطاع الطمث.
- مما يؤثر سلبًا على إنتاج الكالسيوم والمعادن في العظام وإمكانية الإصابة بهشاشة العظام.
تشخيص وعلاج نقص فيتامين د
يتم تشخيص نقص فيتامين (د) عن طريق فحص الدم الذي يوضح مستوى الفيتامين في الجسم. أما العلاج فيتم من خلال:
- التعرض المستمر للشمس.
- الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك والفطر والبيض والحليب ومشتقاته وحبوب الإفطار وعصير البرتقال.
- تناول مكملات الفيتامينات.
- في حالة النقص الحاد، يتم حقن الفيتامين في الوريد.
انظر أيضًا: آثار نقص فيتامين د على الشعر
وهكذا ناقشنا أعراض نقص فيتامين د لدى البالغين وكيف يتم تشخيصه وعلاجه والوقاية منه لحماية الجسم من آثار الأمراض المختلفة والكسور الناجمة عن نقص هذا الفيتامين المهم.