يبحث معظم الأشخاص الذين يعانون من النحافة عن خطة لاكتساب 10 كيلوغرامات، ويعود النحافة إلى عدة أسباب تتلخص في العادات الصحية السيئة واستهلاك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، كل جسم يستجيب بشكل مختلف للسعرات الحرارية، ونحن في سنشرح لك كل ما يتعلق بهذا الموضوع.
أسباب النحافة
هناك عدة أسباب يمكن أن تؤدي إلى إصابة الشخص بمرض نقص الوزن وتختلف فيما يلي:
- قد يكون ناتجًا عن عامل وراثي من أحد الوالدين.
- يمكن أن يأتي هذا من ممارسة الرياضة، مما يزيد من حرق الدهون.
- أمراض معينة مثل أمراض الغدة الدرقية.
- الاكتئاب والتوتر والقلق.
- تناول الأدوية التي لها آثار جانبية تسبب الغثيان مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
أنظر أيضا: كيفية زيادة لياقة الجهاز التنفسي للأطفال
متى يمكنك القول أن نقص الوزن هو أنحف من المعتاد؟
إليكم إجابة هذا السؤال بالتفصيل من خلال النقاط التالية.
- النحافة من الأمراض التي تحتاج إلى علاج بسبب الأضرار التي لحقت بالجسم، لذلك من الضروري اتباع الإجراءات اللازمة للعلاج بسرعة.
- تسبب ضعفًا في وظائف الجسم، ولا تعمل بشكل جيد، ونقول إنها نحيفة جدًا عندما تنخفض كتلة الجسم إلى أقل من 18.5٪.
- تختلف مستويات الدهون في جسم المرأة عن مستوياتها لدى الرجال، وتتراوح من 10 إلى 13٪ للنساء و 2.5 إلى 5٪ للرجال.
اعتقاد خاطئ بوجود برنامج لزيادة 10 كجم في 10 أيام
يعتقد بعض الناس أن هناك أنظمة يمكن أن تجعلك تكتسب وزناً في غضون عشرة أيام فقط، ولكن هذا مفهوم خاطئ للأسباب التالية:
- يمكن أن يزيد وزن الجسم بمقدار 3 أو 4 كيلوغرامات فقط في أسبوع واحد.
- يستغرق اكتساب كتلة العضلات وقتًا طويلاً للبناء من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
- لذلك، عادةً ما تستمر تمارين الأكل وبناء العضلات ذات السعرات الحرارية العالية لمدة 10 أسابيع، اعتمادًا على كيفية استجابة الجسم.
نصائح زيادة الوزن الأسبوعية
هناك أشياء يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يريدون خسارة ما يصل إلى 10 أرطال، بما في ذلك ما يلي:
أدخل سعرات حرارية عالية
- يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا عالي السعرات الحرارية، وتشمل الأطعمة عالية السعرات البطاطس والخبز والحليب كامل الدسم.
- هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية، ويجب أن تتناول 700 إلى 1000 سعر حراري أكثر مما يحتاجه جسمك.
تناول البروتين
- يجب أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين.
- البروتين فعال جدا في بناء كتلة العضلات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل صحي وصحي.
- هناك العديد من مصادر البروتين مثل اللحوم والأسماك والحليب والبيض والأسماك.
زيادة الكربوهيدرات والدهون
- يجب أن يكون لديك الكثير من الكربوهيدرات والدهون لزيادة الوزن، ولكن تأكد من أنها دهون صحية.
اشرب مشروبات عالية السعرات الحرارية
- هناك العديد من المشروبات التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بسهولة لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- هذه المشروبات، بما في ذلك الحليب كامل الدسم أو المانجو أو عصير العنب، أسهل في التحضير والنتائج سريعة جدًا.
- إلى جانب وجود أنواع مختلفة من الفاكهة، يمكن أن يساعد التمور والتين والعنب والخوخ أيضًا.
اقرأ أيضًا: خطة النظام الغذائي للأطفال بعمر 6 سنوات
الأطعمة عالية السعرات الحرارية
هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية التي تساعد في إنقاص الوزن، ومنها:
- الحبوب الكاملة مثل الأرز والشوفان.
- منتجات اللحوم التي تحتوي أنسجتها على نسبة عالية من الدهون مثل لحم الضأن وحقويه.
- جميع أنواع المكسرات، مثل الفستق والفول السوداني والكاجو، غنية بالسعرات الحرارية.
- أنواع مختلفة من الفواكه المجففة مثل التين والمشمش.
استخدم الخاتم لزيادة الوزن
- الحلبة من الأعشاب التي لها فوائد عديدة للجسم وتساعد على زيادة الهرمونات مثل هرمون التستوستيرون وهو مهم جدا لزيادة كتلة العضلات.
- لقد أثبت العلماء أن الحلبة لها القدرة على زيادة الوزن، وأن الحلبة متوفرة في الأدوية أو البذور التي يمكنك تناولها بالطريقة التي تريدها.
طرق أخرى لزيادة الوزن
فيما يلي بعض الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها محاولة زيادة الوزن:
- ابدأ بتقسيم وجباتك اليومية إلى خمس، لأن هذه الوجبات صغيرة وليست ممتلئة، بحيث تشعر بالجوع بعد وقت قصير وتناول الطعام مرة أخرى.
- الابتعاد عن أي شيء يسبب لك التوتر والقلق، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى إفراز الكورتيزون، مما يؤدي أحيانًا إلى فقدان الوزن.
- انتبه لأوقات وجباتك عن طريق تحديد جدول زمني أو منبه يذكرها بتناول الطعام في الوقت المحدد.
- تناول الأطعمة التي تساعد على تنشيط الشهية مثل التمر والعسل والمشروبات الساخنة ويفضل قبل الأكل بنصف ساعة.
- إذا لم تنجح الطرق السابقة فعليك استشارة الطبيب لاتخاذ الإجراءات اللازمة وتحديد النظام الغذائي الذي يناسب حالتك.
تحقق هنا من خطة زيادة الوزن 10 كيلو جرام في شهر رمضان
بهذا نكون قد قدمنا لكم أفضل برنامج زيادة وزن 10 كيلو وقدمنا لكم أهم نصائح زيادة الوزن لأن مشكلة النحافة مشكلة شائعة يعاني منها الكثير من الناس ويحرج معظمهم. زمن
كما أنه يسبب ضررًا كبيرًا للجسم، لذلك يجب اتباع التعليمات اللازمة لعلاجه، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول طعام صحي.