تمارين القلب لكبار السن، نجد أن الكثير منا يعاني من مشاكل صحية متعلقة بالقلب ويودون معرفة العديد من تمارين تقوية عضلة القلب لكبار السن حتى نتمكن من أدائها بشكل صحيح.
عضلة القلب من أهم العضلات في جسم الإنسان. عضلة القلب هي مفتاح التحكم الرئيسي لبقية الجسم، ويتم ضخ الدم من خلالها في جميع أنحاء جسم الإنسان.
بعض المعلومات عن عضلة القلب وكيفية تقويتها
نلاحظ أن التأكيد على أهمية عضلة القلب يكمن في حقيقة أنها تمد الجسم بالدم الذي يحتاجه للقيام بكل أعماله وتوفر الطاقة التي يحتاجها للحفاظ على صحته.
- من المعروف أن كل الأشخاص الطبيعيين الذين لا يعانون من أي مرض قلبي لديهم معدل نبض من حوالي 60 إلى 100 نبضة، وهذا العدد من النبضات في وقت قصير جدًا، حوالي دقيقة واحدة فقط.
- لكن يجب أن نعلم أن هذا العدد من النبضات يزيد وينقص أحيانًا وفقًا للشعور العاطفي الذي يمر به الشخص.
- ونجد أن عدد مرضى القلب قد ازداد عالمياً، ونلاحظ أن هذا المرض يصيب جميع الفئات العمرية.
- لا يفرق بينهما، ولكنه منتشر جداً بين كبار السن، وهم من يحتاجون إلى عناية مركزة من الجميع.
- يتعرض الكثير من الناس للموت إلى حد كبير، ونجد أن عدد الوفيات على مستوى العالم مرتفع جدًا في أمراض القلب لأنها تهدد حياة الإنسان وتقتلعه فور إصابته.
- في حالة عدم الوفاة يمكن أن يتعرض الإنسان لأمراض أخرى ومخاطر كثيرة بعد ذلك.
- تحتاج إلى حماية عضلة القلب من أي ضعف أو إصابة يمكن أن تصيبها، خاصة عند كبار السن، تتطلب عملية تقوية عضلة القلب العديد من الخطوات والإجراءات الوقائية.
- تتم هذه الوقاية من خلال اتباع نظام غذائي جيد واتباع طريقة صحية واتباع روتين يومي حيث يتم عمل بعض التمارين لتقوية عضلات القلب لكبار السن وكذلك للصغار حتى لا يصابوا أو يتلفوا. مرض
- يجب أن تكون على دراية كاملة بجميع المخاطر التي قد تواجهها إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو تعرض عضلة قلبك لأي مخاطر.
انظر أيضًا الأعشاب التي تساعد في تنظيم خفقان القلب
تمارين القلب لكبار السن
هناك العديد من تمارين تقوية عضلة القلب لكبار السن والتي تناسب جميع الأعمار والظروف الصحية ويمكنهم القيام بها بسهولة في المنزل وعلى الفور دون بذل مجهود كبير وهذه التمارين هي كالتالي:
تمارين التحمل
- تعتبر تمارين التحمل من أشهر التمارين التي تناسب كبار السن لأنها تقوي عضلات القلب، ومناسبة لجميع الأمراض المختلفة وكذلك للأشخاص العاديين.
- تتضمن تمارين التحمل العديد من تمارين تقوية القلب للبالغين، بما في ذلك:
- تمارين المشي التي يمكنك القيام بها في أي مكان دون إضاعة الوقت على نفسك، كما يمكنك ممارسة تمارين السباحة، لأنها من أكثر التمارين التي تساعد على تقوية عضلات القلب.
- تمارين القفز هي أكثر تمارين التحمل استخدامًا لأنها تعمل على زيادة معدل ضربات القلب في الدقيقة.
- تشارك جميع أنواع تمارين التحمل في رفع معدل ضربات قلبك، مما يساعدك على التنفس بشكل صحيح لفترات أطول من الوقت.
- وتجبر نفسك على امتلاك عضلة قلب قوية لتحمل أي ضرر.
- هذه التمارين لها دور كبير في عملية فقدان الوزن الزائد حيث أنها تعمل على حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- كما أنه يزيل رواسب الدهون في القلب التي تسبب ضعفًا كبيرًا في العضلات يتحكم في كل جزء من جسمك.
- تشكل زيادة الوزن أكبر مشكلة لأن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن معرضون للإصابة بفشل القلب وأمراض القلب المزمنة.
- يجب أن يقترن تمرين التحمل بنظام غذائي جيد وصحي لتحقيق نتائج مرضية وتحقيق أقصى قدر من النجاح في تقوية عضلة القلب.
- القيام بهذه التمارين لأول مرة في حياتك أمر لا بد منه إذا كنت تعاني من مرض في القلب.
- يجب عليك استشارة طبيبك.
- أولاً، قبل القيام بذلك، حتى لا تتعرض لأية أضرار جانبية من التمرين.
- من المعروف أن هذه التمارين يجب أن تتم بشكل تدريجي، لذا يجب أن تبدأها ببطء في البداية.
- ثم تزداد شدة هذه التمارين حتى يستجيب لك الجسم ويقوي عضلات القلب بسرعة.
- يمكنك أداء هذه التمارين كل يوم لفترة قصيرة جدًا، حوالي 5 دقائق في البداية.
- ثم تزداد تدريجياً مدته وقوته.
تمارين عالية الجهد
- تتم هذه التمارين بعد أن تقوم بتمارين التحمل الطويلة وتتطلب هذه التمارين الكثير من الجهد منك.
- يساعدك على زيادة قوة عضلات قلبك وزيادة معدل ضربات قلبك. تنفس بسرعة.
- في هذه التمارين، من الضروري أيضًا أن تستشير طبيبك أولاً قبل ممارسة الرياضة حتى لا تواجه مشاكل صحية أخرى.
- من بين هذه التمارين تمارين التسلق التدريجي.
- يجب أن تجربها ببساطة أولاً ثم تزيد من سرعة صعود الدرج.
- من بين هذه التمارين تمارين ركوب الدراجات عن بعد.
- ويمكنك الصعود إلى أماكن أعلى لزيادة صعوبة التمارين للحصول على نتائج رائعة.
- نجد أن هناك العديد من الأشخاص الذين ينخرطون في ممارسة الحفر في التربة.
- أو أي شيء آخر لزيادة قوة العضلات، وأهم تلك العضلات هي عضلة القلب.
انظر أيضًا: اعتلال عضلة القلب الانبساطي
نصائح لتقوية عضلة القلب
هناك العديد من النصائح الهامة التي تحتاجها لتقوية عضلات قلبك من أجل التمتع بصحة خالية من الأمراض وهذه النصائح تشمل:
- ابتعد دائمًا عن التدخين لأنه يسبب نسبة كبيرة من ضعف عضلة القلب.
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3.
- لأنها ذات فائدة كبيرة لتقوية عضلات القلب والتخلص من جميع الدهون الثلاثية التي تتراكم بسرعة في القلب.
- من بين هذه الأطعمة والأسماك واللحوم المختلفة، تناولها بالتأكيد.
- يجب أن تتجنب كل أنواع التوتر التي تتعرض لها.
- حتى لا يؤثر هذا التوتر على القلب ويضعفه، فهو من أهم الأضرار التي تصيب عضلة القلب.
- اتبع دائمًا نصيحة طبيبك وقم بإجراء الفحوصات الطبية لمساعدتك في التحقق من صحتك.
- وليس لديك أي أمراض، وفي حالة الإصابة، فهذه التحاليل تكشفك وتجبرك على التخلص منها وعلاج هذه الأمراض بسهولة.
- كثير من الأشخاص الذين يعانون من الأرق ولا ينامون لفترة طويلة يتعرضون للإصابة بأمراض القلب.
- وتتعرض عضلات القلب لضعف شديد، لذلك من الضروري تنظيم ساعات النوم.
- وأنت تنام مدة كافية ليستفيد منها جسمك.
- حاول تجنب الدهون المشبعة الموجودة في العديد من الأطعمة لأنها تعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب.
أنظر أيضا: أدوية تقوية الأعصاب والعضلات
في نهاية المقال، عندما ننتهي من عرض تمارين القلب للكبار، قد ترغب في استشارة طبيبك أولاً.
واختر أفضل التمارين لك حتى تستمتع بصحة خالية من أي مرض يدمر حياتك ويعرضك للخطر في أي وقت.