جهاز الدورة الدموية هو رحلة ينقل فيها القلب الدم إلى باقي أجزاء الجسم حتى يصل الأكسجين والمواد المغذية إلى أعضاء الجسم.
كل منا لديه دورتان دمويتان، إحداهما صغيرة والأخرى تسمى الدورة الدموية الرئيسية، والآن نتعلم معًا الإجابة على سؤال موضوعنا اليوم: كيف يتم تنشيط الدورة الدموية.
كيف يتم تنشيط الدورة الدموية؟
- نظام الدورة الدموية الرئيسي هو حيث يتم ضخ الدم المؤكسج من القلب إلى جميع أجزاء الجسم.
- من حيث دوران الأوعية الدقيقة، يتم نقل الدم غير المؤكسج من القلب إلى الرئتين، مما يزيله من ثاني أكسيد الكربون قبل إعادته إلى القلب.
- إن تنشيط الدورة الدموية من أهم الأمور لصحة الإنسان، وكلنا نحتاج إلى تنشيطه من حين لآخر.
- كما أنها مسؤولة بشكل أساسي عن تدفق الدم والأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.
حمية صحية.
- نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الخضار والبروتين.
- يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
- من ناحية أخرى، فإن الأطعمة الدهنية المليئة بالسكريات والدهون تقلل من كفاءة الدورة الدموية وتعيق تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
الحفاظ على المستوى الطبيعي للحديد في الجسم.
- الحديد من أهم العناصر التي تساعد في إنتاج الهيموجلوبين.
- إنه المكون الرئيسي لخلايا الدم الحمراء.
- إن وجود مستوى معتدل من الحديد في الجسم يجعل الدورة الدموية تعمل بكفاءة أكبر للحفاظ على صحة الجسم.
يشرب الماء.
- الماء من أهم العناصر التي تنشط الدورة الدموية وتسهل تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
- يحل الماء أيضًا محل السوائل المفقودة في الجسم عن طريق التعرق والتبول.
- لذلك فإن شرب 2 لتر من الماء يومياً يعتبر من الشروط الضرورية لصحة الجسم والبشرة.
دش بارد.
- إنها إحدى الطرق البسيطة التي لا يعرفها الكثير من الناس.
- لذلك، فإن الاستحمام في الماء البارد يحفز الدورة الدموية ويجعلك تشعر بالانتعاش والنشاط طوال اليوم.
- يمكنك أيضًا ملء الحوض بالماء البارد والجلوس فيه للحصول على نتائج أفضل.
دورات التدليك أو التدليك.
- يعتبر من الحلول التي تنشط الدورة الدموية، لأن الضغط على الجسم وزيادة الحرارة يساهمان في سرعة تدفق الدم.
- يساعد التدليك الجسم على التخلص من السموم والطاقة السلبية والأرق.
- كما أنه يمنحك طاقة ونشاطًا إيجابيًا عاليًا.
رفع الساقين.
- من الطرق الفعالة لتحفيز الدورة الدموية الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك.
- كن خمس دقائق أو أكثر إذا أمكن.
- يمكنك أيضًا وضع قدميك على الحائط أو أي شيء آخر لجعل الوضع أكثر راحة دون تعب.
توقف لبعض الوقت.
- يجعل الجلوس لفترة طويلة من الصعب على الدم أن يتدفق إلى الساقين، لذلك عندما نجلس لفترة طويلة نشعر بخدر شديد في الساقين، لذلك من وقت لآخر نحتاج إلى الوقوف لمدة دقيقتين على الأقل للمساعدة الدم. تتدفق إلى ساقيك وأسفل جسمك.
مارس الرياضة.
- بشكل عام، يعد النشاط البدني من أفضل الطرق لتنشيط الدورة الدموية.
- التمرين يساعد القلب على ضخ الدم للعضلات، مما يعمل على تقوية العضلات والمفاصل والجسم كله.
- تحافظ الرياضة أيضًا على صحة القلب وتجعل الجسم لائقًا.
تنظيم ضغط الدم في الجسم.
- يعد ضغط الدم غير المستقر أحد العوامل التي تعطل الدورة الدموية.
- بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بضغط الدم المنخفض والمرتفع من الإغماء وانخفاض درجة حرارة الجسم.
- لذلك أتأكد دائمًا من تنظيم ضغط الدم في جسمك.
اقرأ أيضًا: ما هي أهمية الدورة الدموية؟
الأطعمة التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية
- كاكاو وشوكولاتة داكنة. من أكثر الأطعمة التي تنشط الدورة الدموية وتساعد على تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم وخاصة الأطراف والقدمين.
- تناول قطعة من الشوكولاتة أو كوب من الكاكاو الخام يوميًا.
- شاي أخضر. يحتوي على مضادات الأكسدة وهو أحد العناصر التي تعمل على تمدد الأوعية الدموية وترخي الشرايين وبالتالي تحسين الدورة الدموية.
- يمكنك شرب 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.
- زيت جوز الهند. يحتوي على كمية كبيرة من الدهون الثلاثية التي تلعب دورًا رئيسيًا في تخفيف التهاب الشرايين وتسريع تدفق الدم داخلها.
- يمكنك استخدام زيت جوز الهند أثناء تدليك الجسم أو صب ملعقتين كبيرتين منه على الطعام.
- يعتبر الثوم غذاء مفيد جدا للجسم وليس فقط للدورة الدموية فهو يخفض ضغط الدم المرتفع ويساعد على منع تخثر الدم ناهيك عن فوائده للقلب.
- يمكنك تناول فص أو فصين في اليوم على معدة فارغة أو داخل الطعام.
- زنجبيل. يحتوي على العديد من المركبات ومضادات الأكسدة التي لها فعالية عالية في تنشيط الدورة الدموية.
- يمكنك إضافة الزنجبيل إلى الطعام أو تناوله كمشروب يومي.
- فلفل حار. وهو من الأطعمة المفيدة جدًا في تنشيط الدورة الدموية وطرد السموم من الجسم وزيادة قدرة الجسم المناعية.
- كما يقوي الفلفل الشرايين، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من النعناع إلى طعامك.
- في توركو. يعتبر الكركم من التوابل الممتازة لتحسين الدورة الدموية وتقليل تخثر الدم وفتح الشرايين.
- إضافة الكركم إلى طعامك اليومي يجعله لذيذًا وصحيًا للغاية.
علامات ضعف الدورة الدموية في الجسم
هناك بعض العلامات التي تدل على أن الدورة الدموية لديك ليست جيدة ويجب أن تكون حريصًا لأنها تضر بجسمك بالكامل وإليكم علامات ضعف الدورة الدموية في الجسم:
- خدر في الساقين والأطراف. أكثر أعراض ضعف الدورة الدموية شيوعًا هو التنميل والوخز في اليدين والقدمين.
- برودة القدمين واليدين. صعوبة في التدفق السليم لأطراف الجسم، مما يؤدي إلى برودة الأطراف معظم الوقت.
- تورم الأطراف. غالبًا ما تظهر على القدمين وأصابع القدم وتعتبر أيضًا من علامات ضعف الدورة الدموية.
- فقدان التركيز. من أكثر الأشياء شيوعًا التي يسببها ضعف الدورة الدموية أنك تلاحظ أن المريض غير قادر على التركيز وينسى بسهولة ويفهم العديد من الأشياء المهمة.
- مشاكل في الجهاز الهضمي. دائمًا ما يصاحب ضعف الدورة الدموية مشاكل في المعدة مثل الألم والتشنج والإمساك وأحيانًا الإسهال، كما يحدث أيضًا أن نجد برازًا ممزوجًا بالدم.
- ضغط عصبى. من أكثر العلامات شيوعًا أن المريض يشعر بالتعب والإرهاق دون بذل أي جهد، لكنك تشعر بالتعب كثيرًا.
- الم المفاصل. من أكثر الأعراض إيلامًا أن العضلات والمفاصل تتأثر بشدة بسبب ضعف الدورة الدموية ونشعر دائمًا بالألم والتعب عند الحركة.
- تغير في الجلد ولون الوجه. يبدو المريض شاحبًا دائمًا، وقد تظهر بقع زرقاء على أجزاء معينة من الجسم.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أسباب وعلاج ضعف الدورة الدموية
أسباب ضعف الدورة الدموية
هناك عدة أسباب وراء ضعف الدورة الدموية ونحتاج إلى علاجها أو منعها منها ما يلي:
- التدخين.
- السمنة وزيادة الوزن.
- الحمل المتكرر للمرأة.
- الإصابة بمرض السكري.
- شرب المشروبات الكحولية.
- فقر الدم وفقر الدم.
- الإصابة بأكثر من سكتة دماغية.
- الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
أنظر أيضا: Trental أسرع علاج لحالات فشل الدورة الدموية
كيف يتم تنشيط الدورة الدموية كان عنوان مقالتنا اليوم عبر موقع القلعةة، نتمنى أن يكون لدينا كل التفاصيل التي ترغب في معرفتها عنها.
إذا استفدت منا، من فضلك، وليس طلب، قم بنشر رابط الموضوع عبر الشبكات الاجتماعية و Facebook و Twitter لنشر الفائدة.