هل حبوب الكالسيوم تجعلك سمينا؟ وهذا ما سنجيب عليه لأن حبوب الكالسيوم من أهم المعادن للجسم وخاصة للعظام والأسنان، لذا فإن النظام الغذائي هو أفضل طريقة لاستخدام الكالسيوم للقلب والأعصاب.
بما أن الفيتامينات المحتوية على الكالسيوم تعوض النقص الغذائي، لذلك سنتعرف في هذا المقال على فوائد ومضار حبوب الكالسيوم وكل ما يتعلق بها.
فوائد أقراص الكالسيوم
من المعروف أن الكالسيوم عنصر أساسي لبناء العظام وتقويتها والحفاظ عليها، لذلك نذكر بعض فوائد أقراص الكالسيوم، ومن أهمها ما يلي:
- تقليل مشاكل الجهاز الهضمي للوقاية من عسر الهضم.
- يساعد في تخفيف مستويات البوتاسيوم المرتفعة في الدم عن طريق تقليل تلف خلايا عضلة القلب.
- كما أنه يساعد في السيطرة على انخفاض نسبة الكالسيوم في الدم.
- يساعد على خفض مستويات الفوسفات لدى مرضى الكلى، لذلك ترتبط مستويات الفوسفات المرتفعة لدى هؤلاء المرضى بالعديد من المشكلات الصحية التي تزيد من خطر الوفاة.
- الحفاظ على صحة العظام لدى المصابين بالتهاب المفاصل.
- تقليل خطر الإصابة بفرط نشاط جارات الدرق.
- التقليل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام بحيث لا تضعف النساء بعد سن الأربعين عادة بسبب انقطاع الطمث.
- يقلل من المتلازمة السابقة للحيض وكذلك اضطرابات المزاج والقلق والاكتئاب والتغيرات الجسدية مثل احتباس السوائل.
- يساعد في تقليل سرطان المعدة.
- يحافظ على عظام الجنين أثناء الحمل وبالتالي تناول كمية كافية من الكالسيوم.
- خلال هذا الوقت، جنبًا إلى جنب مع فيتامين د، من المهم الحفاظ على عظام صحية للمرأة والجنين أثناء الحمل وبعده.
- تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام على المدى الطويل.
- التقليل من خطر الإصابة بتسمم الأسنان بالفلور، حيث أن استخدام مكملات الكالسيوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالتسمم بالفلور المبكر لدى الأطفال المصابين بهذا التسمم.
- يساعد على خفض نسبة الكوليسترول.يساعد على التحكم في المستويات المنخفضة إلى المعتدلة من ارتفاع الكوليسترول عن طريق خفض مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) ورفع الكوليسترول الجيد.
شاهد أيضاً: تحليل الكالسيوم .. كيف تدرس وتقرأ النتائج
آثار نقص الكالسيوم في الجسم
لقد ذكرنا فائدة أقراص الكالسيوم، لذلك نذكر أضرار نقص الكالسيوم في الجسم، وهي كالتالي:
- قد لا يتمكن الأطفال من تحقيق نمو كامل للجسم حتى سن الرشد.
- كبالغين، قد يكون لديهم كتلة عظمية غير كافية، مما يعرضهم لخطر الإصابة بهشاشة العظام.
- هناك العديد من الأشخاص الذين لا يحصلون على الفائدة الكاملة من الكالسيوم في نظامهم الغذائي، مثل الأطفال والشباب، وكذلك كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، والذين هم في خطر.
كيف تختار أقراص الكالسيوم؟
يجب مراعاة العوامل التالية عند البحث عن أقراص الكالسيوم:
- كمية أقراص الكالسيوم. يعتبر الكالسيوم من أهم العوامل في الجسم، وهو الكمية الفعلية من الكالسيوم، أي أنه عندما يأخذه الجسم فإنه يعزز نمو العظام.
- يخبرك ملصق حبوب الكالسيوم الموجود على العبوة بكمية الكالسيوم الموجودة في كل حصة.
- قوة الإرادة. أقراص الكالسيوم تسبب آثار جانبية قليلة أو معدومة.
- ولكن في حالة حدوث بعض الآثار الجانبية مثل الغازات والإمساك.
- الأدوية الموصوفة. يمكن أن تتفاعل مكملات الكالسيوم مع العديد من الأدوية المختلفة، بما في ذلك أدوية ضغط الدم.
- هرمونات الغدة الدرقية الاصطناعية والبايفوسفونيت والمضادات الحيوية وحاصرات قنوات الكالسيوم.
- السعر والجودة. المصنعون مسؤولون عن ضمان سلامة وصلاحية المكملات الغذائية.
- تختبر بعض الشركات منتجاتها بشكل مستقل عن اتفاقية الأدوية الأمريكية.
الآثار الجانبية للكالسيوم
تعتبر أقراص الكالسيوم آمنة في الغالب، ولكن عند تناولها بجرعات عالية، يمكن أن تسبب بعض الآثار الجانبية، بما في ذلك ما يلي:
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- قد تترافق المستويات العالية مع سرطان البروستاتا.
- زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى.
- زيادة مستويات الكالسيوم في الدم.
لهذا السبب من المهم مراجعة طبيبك قبل تناول أي حبوب كالسيوم لتحديد مستوى المحصول المناسب لك بناءً على عمرك وصحتك واحتياجاتك من المكملات.
ما هي أنواع حبوب الكالسيوم؟
هناك عدة أنواع من مكملات الكالسيوم، ويحدد الطبيب النوع المناسب بناءً على احتياجات الشخص وحالته الصحية والأدوية المستخدمة. يمكن أن تحتوي المكملات على كميات متفاوتة من الكالسيوم ومركباته، مثل:
- كربونات الكالسيوم. تحتوي كربونات الكالسيوم المتوفرة بكثرة وغير مكلفة وكافية على 40٪ من عنصر الكالسيوم ويجب تناولها مع الطعام.
- يساعد حمض المعدة الجسم على امتصاصه.
- سترات الكالسيوم. يحتوي على 21٪ عنصر الكالسيوم.
- وهي مناسبة للأشخاص الذين يعانون من فقدان حموضة المعدة وأمراض الأمعاء الالتهابية وبعض اضطرابات الامتصاص.
- يمكن تناول هذا النوع من مكملات الكالسيوم مع الطعام أو بمفرده.
- لاكتات الكالسيوم. يحتوي على 13٪ عنصر الكالسيوم.
- جلوكونات الكالسيوم والتي تحتوي على 9٪ من الكالسيوم.
اقرأ أيضا: أدوية ضد نقص الكالسيوم
هل حبوب الكالسيوم تجعلك سمينا؟
هناك بعض الدراسات والأبحاث التي تحدثت عن تأثير حبوب الكالسيوم على إنقاص الوزن.
هناك مقارنة بينهم وبين الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عن طريق حساب السعرات الحرارية في النظام الغذائي.
يحتوي على منتجات الألبان مثل الحليب والجبن، لذلك أثبتت الدراسات والأبحاث أن منتجات الألبان كانت فكرة رائعة حتى لو تم استهلاك نفس العدد من السعرات الحرارية يوميًا.
أظهرت الدراسات أيضًا أن تناول 3 حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم 3 مرات يوميًا يساعد في إنقاص الوزن.
لكن هذا التأثير يقتصر على الكالسيوم في الطعام والشراب، وليس حبوب الكالسيوم.
نصائح يجب وضعها في الاعتبار أثناء تناول أقراص الكالسيوم
هناك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار عند تناول حبوب الكالسيوم لتحقيق أقصى استفادة من الكالسيوم الذي تستهلكه، وهي:
- يجب تناول أقراص الكالسيوم مع الوجبة، حيث يحتاج الكالسيوم إلى حمض الأمعاء الموجود في العصائر لتفكيكها.
- يجب تجنب تناول أقراص الكالسيوم مع الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات.
- يمكن أن ترتبط الألياف بحبوب الكالسيوم لأنها تساعد في تقليل كمية الكالسيوم التي يستهلكها جسمك.
- يجب تجنب تناول فيتامينات الحديد في نفس وقت تناول أقراص الكالسيوم، لأنها تمتص بعضها البعض، مما يقلل من معدل الامتصاص ويفيد الجسم.
الأطعمة التي تحتوي على مصادر الكالسيوم
- منتجات الألبان مثل الحليب والجبن وغيرها من المنتجات.
- الأطعمة الغنية بالألياف مثل البروكلي والسبانخ.
- البقوليات.
- الأسماك مثل السردين والسلمون والجوز واللوز.
- بذور السمسم غنية بالدهون المشبعة التي يمتصها الجسم بسهولة.
- دجاج غني بالبروتين.
ما هي العوامل التي تؤثر على امتصاص الجسم للكالسيوم؟
لا يمتص الجسم كل الكالسيوم الذي يأخذه الشخص لأسباب متنوعة، منها:
- كمية الكالسيوم المستهلكة.
- العمر.
- احصل على ما يكفي من فيتامين د.
- وجود بعض الأطعمة التي تحتوي على مركبات تقلل من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، مثل حمض الفايتك وحمض الأكساليك.
- مرض الغدة الدرقية أو الجراحة.
- مستويات غير منتظمة من المغنيسيوم في الدم.
- الفشل الكلوي.
- فقر الدم الشديد.
انظر هنا لأعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د
في نهاية المقال نأمل ان نكون قد تمكنا من الاجابة على السؤال هل حبوب الكالسيوم تزيد الوزن؟ وعن دوره في إنقاص الوزن إلا أنه من الضروري توخي الحذر عند ابتلاع أقراص الكالسيوم بعد استشارة الطبيب.
نظرًا لأن زيادة مستويات الكالسيوم في الجسم لها العديد من الآثار الجانبية، يحتاج الأطفال وكبار السن والمراهقون إلى تناول أقراص الكالسيوم للنمو الصحي.