بعد الحمل والولادة، تبحث العديد من النساء عن نظام غذائي مناسب وآمن وصحي للرضاعة الطبيعية. من خلال ما يلي نتعرف على نظام غذائي للمرأة المرضعة لتفقد 20 كيلوغراماً. بعد ذلك، يمكن للمرأة التخلص من جميع الوجبات الغذائية. السمنة والهزال بسبب الحمل، حيث أن مشكلة زيادة الوزن خلال تلك المرحلة من أكثر المشاكل شيوعًا التي تواجهها المرأة.
رجيم الرضاعة الطبيعية يخسر 20 كجم
بعد الولادة مباشرة، تعاني المرأة من زيادة ملحوظة في الوزن، بالإضافة إلى تكوين العديد من نقاط الضعف في أجزاء مختلفة من الجسم، وخاصة في منطقة البطن.
ولكن إذا اتبعت المرأة نظامًا غذائيًا يتكون من عناصر غذائية مفيدة للجسم ويمكنها أن تفقد الوزن في نفس الوقت، فستكون قادرة على التخلص من الوزن الزائد.
وتجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي للمرأة المرضعة يجب أن يعتمد بشكل أساسي على العديد من السوائل المختلفة، بما في ذلك شرب العصائر الطبيعية غير المحلاة بالسكر والتي يمكن استبدالها بالعسل.
يجب أن يشتمل نظامه الغذائي أيضًا على كوب من الحليب والماء، حيث تعمل هذه العصائر والسوائل بشكل أساسي على تخليص الجسم من السموم، بالإضافة إلى تناول الكثير من الخضار والفواكه الغنية بالألياف.
هناك بعض الأطعمة التي يجب على النساء توخي الحذر عند تناولها، وربما يكون أكثرها وضوحًا:
- من الضروري تناول البروتين مرتين أو ثلاث مرات في اليوم والذي يمكن الحصول عليه من الدواجن أو الأسماك واللحوم الحمراء.
- تحتوي جميع أنواع المكسرات والبذور والفاصوليا على نسبة عالية من البروتين.
- هي بحاجة للتأكد من أنها تأكل الكثير من الخضار.
- والتي يمكن اعتبارها نوعًا من الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها بين الوجبات مع ضرورة التركيز على تلك الخضار الخضراء.
- اشرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية بدون سكر مضاف.
- يجب أيضًا تناول بعض الفواكه الجافة والمكسرات الغنية بالبروتين.
- تناول الكثير من الفاكهة على مدار اليوم، مع الأخذ في الاعتبار أنه يجب تقليل تناول الفواكه عالية السعرات الحرارية، بما في ذلك العنب والمانجو والتين.
- من خلال دمج بعض العناصر الغذائية الأساسية في نظامها الغذائي اليومي، بما في ذلك خبز القمح الكامل، يمكنها أيضًا تناول كميات صغيرة من المعكرونة والأرز.
أنظر أيضا: أفضل نظام غذائي بعد العملية القيصرية
اتباع نظام غذائي نباتي للأمهات المرضعات
في الآونة الأخيرة، هناك العديد من الطرق العشبية لفقدان الوزن التي يمكن اتباعها لمساعدة النساء على إنتاج الحليب وتحسين صحتهن وصحة أطفالهن، بما في ذلك ما يلي:
- يعد تناول بذور الحلبة من أفضل الطرق لفقدان الوزن وحرق الدهون الزائدة في الجسم.
- يفضل تناول مطاني مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم، ويمكن إضافة الحليب إليها بشرط أن يكون خالي من الدهون.
- يعتبر اليانسون من أهم الحبوب التي تساعد على التحكم في الهرمون الأنثوي.
- وتحافظ على انسجام جسد المرأة.
- بالإضافة إلى أنه يساعد في عملية طرد الغازات من المعدة وإنتاج الحليب للطفل.
- أما الكمون فهو معروف بقدرته الهائلة في عملية إنقاص الوزن.
- وتسريع عملية حرق الدهون المتراكمة في الجسم والتي يفضل تضمينها في البرنامج اليومي.
خطة النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية
يتطلب إنقاص الوزن بالنسبة للمرأة المرضعة الاعتماد على نظام غذائي متوازن يمكنه التخلص من مشكلة الوزن الزائد والضعف الناتج عن الحمل والولادة، وعليها اكتشاف عدد من الإرشادات والنصائح الهامة التي يجب عليها اتباعها:
- بعد إضافة ملعقة من العسل وعصير الليمون، تحتاج إلى شرب كوبين من الماء الدافئ على معدة فارغة.
- في حالة الجوع يفضل تناول الفاكهة أو الخضار، كما يمكن استبدالها بكوب من العصير الطازج، لأنها تقلل من الرغبة في الأكل.
الفطور في رجيم الرضاعة
الإفطار من أهم الوجبات التي يجب الاهتمام بها. في وجبة الإفطار، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على جميع العناصر الغذائية، سواء كانت النشويات، أو الخضار، أو الفواكه، أو بعض البروتينات.
مجموعة الكربوهيدرات
- يمكنك أن تأكل نصف رغيف خبز أسمر أو قطعة توست أسمر.
- تناول وعاء من رقائق الذرة.
- يمكنك أيضًا تناول ربع كوب فول مدمس مسلوق مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون مضافًا إليه.
مجموعة البروتين
- تناول ربع كوب من الجبن القريش.
- ثلاث بيضات مسلوقة جيدا بعد إزالة الصفار.
- يمكن أيضًا تناول ملعقة صغيرة من لبنة قليلة الدسم.
مجموعة الفواكه والخضروات
- صحن سلطة خضار مشكلة “طماطم، خيار، جزر، فلفل اخضر، بقدونس”.
- يمكنك أيضًا تناول نصف كوب من عصير الفاكهة الطازج وتحليته بالعسل.
اقرأ أيضًا: النظام الغذائي بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية
الغداء في نظام غذائي تمريض
الكربوهيدرات
- نصف رغيف بلدي أو استبدال رغيفين من الخبز الأسمر.
- ملعقة كبيرة أرز أو ملعقة مكرونة مسلوقة.
- ملعقة كبيرة من البطاطس المهروسة بدون إضافة المايونيز.
- تناول العدس أو الفول.
مجموعة البروتينات
- قطعة صدر دجاج مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد.
- شريحة أو اثنتين من اللحم البقري.
- ثلاث بيضات مسلوقة.
مجموعة الخضار
- يجب تناول الكثير من الخضار الورقية الخضراء، والتي تساعد الجسم في الحصول على احتياجاته الأساسية.
- يمكن أيضًا تناول الفاكهة على شكل شرائح أو عصير دون إضافة السكر.
شوف حمية الليمون والكمون للأمهات المرضعات من هنا
لذا، انتهى حديثنا عن النظام الغذائي للنساء المرضعات بـ 20 كيلوغراماً، حيث قدم موقع القلعة الكثير من المعلومات الأساسية التي يمكن استخدامها لفقدان أكثر من عشرين كيلوغراماً باتباع أحد الأنظمة الغذائية المحددة.