ما هي أنواع تمارين الضغط؟ تلعب التمارين الهوائية دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام وتقوية العضلات وحماية القلب من الأمراض. في هذا المقال سنتحدث على وجه التحديد عن تمارين القلب وأنواعها وما هي. اهم الفوائد على جسم الانسان.
ماذا تقصد بالضغط؟
تمارين الضغط هي تمارين تم ممارستها منذ القدم بهدف زيادة قوة عضلات الضلع، وتعتمد بشكل أساسي على قوة الذراع ومقاومة الجاذبية.
حيث يرفع الشخص جسده عن الأرض ثم يعيده إلى موضعه الأصلي ويتكرر نفس التمرين مرارًا وتكرارًا.
شاهدي أيضاً: 9 تمارين تساعد على نحت الجسم بالكامل
ما هي أنواع تمارين الضغط؟
هناك العديد من أنواع تمارين الضغط، لكن معظم الناس يعرفون نوعًا أو نوعين، بينما الأنواع الأخرى أكثر شيوعًا بين الرياضيين والمهتمين باللياقة البدنية لأجسامهم.
1 تمرين الضغط العالي
يتم تنفيذه في الخطوات التالية
- يضع المتدرب يديه على سطح مرتفع نسبيًا.
- ضع قدميه على الأرض.
- يبدأ في رفع جسده للأعلى ثم للأسفل، ويكرر هذا التمرين عدة مرات.
هذا النوع من التمارين يفيد عضلات القفص الصدري السفلي وكذلك العضلات الأساسية.
2 تمارين الضغط المنخفض
إنه عكس تمارين الضغط العالي ويتم إجراؤه في الخطوات التالية.
- يضع اللاعب يديه على الأرض على مساحة واسعة وراء الكتفين.
- يضع قدميه على سطح مرتفع نسبيًا.
- يبدأ في رفع الجسم، ثم إنزاله مرة أخرى، مع الحفاظ على وضعية الذراعين والساقين، كما يكرر التمرين عدة مرات.
هذا التمرين مفيد جدًا لعضلات القفص الصدري العلوي، بالإضافة إلى أنه يقوي عضلات الكتفين بسبب اعتماد المتمرن أثناء أداء التمرين.
3 ادفع بالتصفيق باليد
في هذا النوع من التمرين، يبدأ المتدرب في تمرين الضغط الطبيعي، وبمجرد أن يرفع الجسم عن الأرض، يصفق بسرعة بكلتا يديه ثم يعود إلى الوضع الطبيعي.
يزيد هذا التمرين من قدرة الجسم على التحمل ويقوي الألياف داخل عضلات الصدر.
أنظر أيضا: 9 فوائد للقيام بتمارين الكتف يوميا
4 تمرينات الضغط في وضع الرجل العنكبوت
- يتخذ المتمرن نفس وضع تمرين الضغط العادي.
- يثني مرفقيه ويخفض صدره ليلمس الأرض.
- ينحني ساقه اليمنى حتى تلمس ركبته اليمنى عضلة الصدر اليمنى.
- ثم ينحني ساقه اليسرى حتى تلامس ركبته اليسرى عضلاته الصدرية إلى اليسار.
- كرر التمرين عدة مرات، بالتناوب بين الساق اليمنى واليسرى.
5 تمرين الضغط أثناء الإمساك بالكرة الطبية
خطوات هذا التمرين هي كما يلي
- يجلب المتدرب كرة طبية ويضعها على الأرض ويضع عليها يديه اليمنى واليسرى.
- افرد رجليه وافردهما بين ظهره.
- يثني مرفقيه، ثم يخفض صدره تجاه الكرة.
- يرفع يده اليسرى عن الكرة ويضعها على الأرض، تاركًا يده اليمنى على الكرة.
- ثم يرفع يده اليمنى عن الكرة ويضعها على الأرض بينما يترك يده اليسرى على الكرة.
- كرر هذا التمرين عدة مرات، بالتناوب بين اليد اليمنى واليد اليسرى.
6 تمرينات ضغط
- يتم وضع الجسم في الوضع الطبيعي للدفع.
- يضع الرياضي يديه على الأرض أوسع قليلاً من المسافة بين الكتفين.
- يبدأ المتدرب في تحريك ذراعه اليمنى للأمام بحوالي بوصتين وفي نفس الوقت يعيد ذراعه اليسرى إلى الخلف بوصتين أيضًا.
- يكرر هذا التمرين عدة مرات في هذا الموقف.
- ثم يبدأ في القيام بالوضع المعاكس، مد ذراعه اليسرى حوالي بوصتين للأمام وفي نفس الوقت وضع ذراعه اليمنى للخلف بنفس المقدار.
7 الدفع أثناء حمل كرة ثابتة
- في هذا النوع من تمرين الضغط، يتم تثبيت الرسغين على كرة ثابتة.
- يقوم اللاعب بخفض الكتفين حتى يكونا في نفس مستوى الكاحلين.
- يضغط المدرب على الكرة الثابتة بيديه ويعيد ساقيه للخلف.
- كرر التمرين عدة مرات متتالية.
ما هي فوائد تمارين الضغط؟
يؤدي القيام بعمليات دفع مختلفة على أساس منتظم إلى الفوائد التالية
- يقوي وينشط عضلات القلب.
- يساعد على شد عضلات الفخذ.
- تعمل هذه التمارين على إذابة الدهون داخل الجسم وتقليل الوزن بشكل طبيعي.
- تنشيط الدورة الدموية في جسم المتدرب.
- زيادة قوة الساق والذراع بسبب الاعتماد المستمر عليها أثناء أداء هذه التمارين.
- يقوي عضلات الظهر العلوية وعضلات البطن وكذلك عضلات أسفل الظهر والحوض والقطني.
- يزيد من قدرة الجسم على التحمل بشكل عام، ويزيد من اللياقة العامة للجسم.
- يعمل الالتزام بالوضعية الصحيحة لعمليات الدفع على إراحة الظهر وحمايته من آلام الظهر الشائعة.
- يساعد الجسم على حرق الكثير من السعرات الحرارية لأنه يتم استخدام الكثير من العضلات أثناء التمرين، مما يؤدي إلى زيادة الحاجة إلى الطاقة لأداء التمرين، مما يزيد من نسبة حرق السعرات الحرارية.
- تساعد تمارين الضغط على زيادة كثافة العضلات في الجسم، حيث تقل كثافة العضلات تدريجيًا مع تقدم العمر، وتزيد هذه التمارين من كثافة العضلات أو على الأقل تحافظ على كثافتها الحالية.
- هذه التمارين ليست باهظة الثمن على الإطلاق، حيث يمكن إجراؤها في المنزل دون أي تكلفة ونفقات، والتي يمكن أن تؤديها بسهولة وراحة من قبل جميع الفئات، بغض النظر عن الحالة البدنية.
أنظر أيضا: اسحب التمرين لزيادة الطول بسرعة
شكرا لك عزيزي القارئ على متابعتنا من خلال سطور الموضوع. ما هي أنواع عمليات الدفع ونأمل أن تكون مواضيعها المختلفة مفيدة لك وتعطيك معلوماتك. بحاجة إلى