وصفات سالي فؤاد السريعة لإنقاص الوزن هناك العديد من وصفات سالي فؤاد السريعة لإنقاص الوزن والهدف منها حرق الدهون وتقليل الوزن في أقصر وقت ممكن.
وصفات سالي فؤاد السريعة لإنقاص الوزن
- يمكنك الاطلاع على وصفات سالي فؤاد السريعة لفقدان الوزن من خلال أنواع مختلفة من الوجبات السريعة والنصائح التي تقدمها لبعض الأشياء التي يجب تناولها والتي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
- لمن يريد إنقاص وزنه نجد أنواع الحميات التي أوصت بها سالي فؤاد للمساعدة في تحقيق هذا الهدف الذي سنناقشه بالتفصيل مثل رجيم الثلاثة أيام السحري وحمية سالي فؤاد الأسبوعية.
- بالإضافة إلى عشر نصائح لفقدان الوزن، فإن وصفات سالي فؤاد السريعة لإنقاص الوزن كثيرة ومتنوعة، وتتميز بجاذبيتها لمن يحبون اتباع نظام غذائي صحي.
1- رجيم سالي فؤاد الأسبوعي
- تعتمد أنظمة حمية سالي فؤاد على طريقة تقسيم الطعام إلى وجبات أصغر على مدار اليوم وتجنب الأطعمة المقلية والمرتفعة السكر.
- يعتمد هذا النظام أيضًا بشكل أساسي على تنوع الغدد الغذائية وتنوع مكونات هذه الأطعمة. كما يعتمد على عدم تحديد أوقات محددة للوجبات اليومية، بل على توزيع الوجبات على مدار اليوم وتقليل كمية الطعام في الوجبات. .
مثال على وجبة رجيم سالي فؤاد
يعتمد النظام الغذائي الأسبوعي لسالي فؤاد على كميات قليلة من الطعام الصحي على النحو التالي:
قبل الفطور
- قبل الإفطار، يجب شرب كوب دافئ من الماء المحلى مع ملعقة صغيرة من العسل، وإضافة بضع قطرات من الليمون، ويمكنك إضافة بضع قطرات من فيتامين سي.
- عند تناول هذا المشروب في الصباح، فإنه يمنح الجسم ما يكفي من السكر لاحتوائه على العسل، وهذا المشروب يساعد الجسم وينشطه على حرق الدهون بشكل أفضل.
الافطار
- يتكون الإفطار من كوب شاي أو قهوة حسب الرغبة بالإضافة إلى الحليب الخالي من الدسم، وإذا كنت ترغب في التحلية يمكنك استخدام سكر الدايت.
- شريحة جبن قريش و 3 ملاعق فول بدون إضافة زيت، وتشمل الوجبة بيضة أو بيضتين مسلوقتين جيداً
- ربع خبر بني
- فاكهة الخيار المقشرة
غذاء
- وجبة سلطة متوسطة الحجم، ويجب الانتباه إلى الخضار الورقية مثل الجرجير والفجل والخس، بالإضافة إلى الخيار المقشر والطماطم، والمتبل بعصير الليمون، ويجب عدم إضافة زيوت للسلطة.
- لا يمكن إضافة طبق متوسط الحجم من حساء الخضار والبطاطس إلى مكونات حساء الخضار.
- قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية بدون دهون، كما يمكنك تناول شرائح اللحم بدلاً من الدجاج.
- يمكن استبدال اللحوم بتناول التونة المصفاة من الزيت وكذلك الأسماك المشوية الكبيرة.
- يمكنك أيضًا تناول 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة حسب الرغبة.
- أي فاكهة.
عشاء
- كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع القليل من عصير الليمون الزبادي يمكن استبداله بالحليب أو الزبادي الخالي من الدسم.
- سلطة تتكون من طماطم والأخرى من خيار مقشر.
- قطعة مناسبة من الجبن القريش.
2- مثال آخر على النظام الغذائي الأسبوعي لسالي فؤاد
نصف ساعة قبل الإفطار
- بعد الاستيقاظ مباشرة، يجب شرب كوب من الماء الفاتر، يضاف إليه نصف ليمونة، مع ملعقة صغيرة من العسل، ويمكن أيضًا تناول ملعقة صغيرة من خل التفاح مع ملعقة صغيرة من العسل.
- يساعد هذا المشروب الجسم على تحفيز الحرقان وحركات الأمعاء وتحسين أداء الجهاز الهضمي.
الافطار
- يمكن أن تؤكل قطعة من أي فاكهة ترطب الجسم وتحتوي على الألياف، باستثناء العنب والمانجو والتين والموز.
- بعد ساعة ينصح بتناول توست الدايت أو ربع رغيف بني و 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا بدون زيت ويمكن استبدال الفاصوليا ببيضة مسلوقة أو قطعة صغيرة من جبنة الفيتا الخفيفة.
- بعد نصف ساعة أخرى ينصح بشرب كوب من الشاي، أو عصر نصف ليمونة فوقه، أو القهوة وتحليته بالسكر الغذائي.
غذاء
- توست الدايت أو ربع رغيف بني، أو ثلاث ملاعق أرز، أو ثلاث ملاعق كبيرة من المكرونة.
- شوربة خضار وسلطة تحتوي على حبة طماطم، أو طبق بالخضروات المقلية، أو يمكن شويها بالفرن لكن بدون بطاطس.
- تناول علبة تونة بعد تجفيفها، أو 2 بيضة مسلوقة، أو حوالي 150 جرام من اللحم، أو ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
- تناول أي نوع من الفاكهة ما عدا “العنب والمانجو والتين والتمر والموز” ويجب أن يكون ذلك بعد الأكل بثلاث ساعات.
- تناول كوب شاي مع عصير نصف ليمونة ومحلى بسكر المائدة لزيادة معدل الحرق في الجسم.
عشاء
- 1 كوب من الحليب منزوع الدسم غير المحلى أو استبدال علبة من الزبادي الخفيف بعصر ليمونة واحدة، ويوصى بإضافة ملعقة كبيرة من الشوفان الخشن مع ملعقة من بذور الكتان المطحون ورشة قرفة إلى الزبادي.
- أو يمكنك استبدال ما سبق بقطعة من الجبن وملعقة كبيرة من جبنة الفيتا، مع رش الزعتر.
- طماطم واحدة.
- يوصى برفض الطعام قبل ساعتين من النوم.
نصائح لنجاح النظام الغذائي الأسبوعي لسالي فؤاد
- يوصى بشرب كمية كبيرة من الماء يوميًا، وزيادة درجة الحرق، وفي نفس الوقت زيادة معدل ترطيب الجسم والشعور بالشبع أثناء النهار.
- التركيز على القيام بأي نوع من التمارين لمدة لا تقل عن نصف ساعة. تعتبر ممارسة الرياضة من أهم عوامل نجاح أي نوع من الرجيم. يزيد من درجة الحرق ويطيل الجسم والقوى. انقاص وزن صحي وخالي من أي شحم.
- تجنب الأطعمة التي تختلف عن تلك المدرجة في النظام الغذائي، ولكن يُسمح بتناول المشروبات الساخنة الخالية من السكر دون تحديد كمية معينة خلال اليوم، باستثناء العصائر، لاحتوائها على نسبة من السكر.
- تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، إذا كان العشاء عبارة عن كوب من اللبن قليل الدسم ممزوجًا بقطرات الليمون، يمكن للجسم حرق 80 جرامًا من الدهون أثناء الليل.
- يجب أن يكون وقت الغداء قبل غروب الشمس، بحيث يتم حرق الكربوهيدرات الموجودة في الوجبة داخل الجسم ولا تتحول إلى دهون.
10 نصائح حول النظام الغذائي سالي فؤاد
في وصفات سالي فؤاد السريعة لإنقاص الوزن، تغطي سالي فؤاد عشر نصائح لفقدان الوزن، وهي:
- تأكد من فحص الغدة الدرقية وتحليل مستويات الهرمون وفيتامين د لقياس معدل حرق جسمك قبل البدء في أي نوع من النظام الغذائي.
- بدلًا من ثلاث، قسّم وجباتك إلى خمس، لكن وجبات صغيرة، حيث يجب ألا يزيد عدد السعرات الحرارية في الوجبة الواحدة عن 200 سعرة حرارية، ويجب ألا تقل المدة بين كل وجبة والأخرى عن 3 ساعات، حتى لا يتعدى الجسم يشعر. جائع تماما.
- يجب التقليل من استخدام السكر قدر الإمكان، لأن السكر يوقف حركة الاحتراق داخل الجسم لمدة ساعتين متتاليتين.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، خاصة بعد غروب الشمس.
- يفضل أن يتكون العشاء من كوب من اللبن الخالي من الدسم ممزوجًا بقليل من عصير الليمون، ويجب أن يكون قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- احرص على النوم ليلًا ووقتًا كافيًا لتنظيم حركة الاحتراق داخل الجسم، لذا فإن الحصول على ساعات نوم كافية ليلًا مهم لزيادة كفاءة الاحتراق.
- خلال النهار، اشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء، لأن الماء يحسن عملية الهضم، ويزيل الإمساك، ويزيد من درجة الحرقان، ويقلل من الشعور بالجوع.
- عند تناول الحساء يجب أن يكون خالي من الدهون ويفضل قبل الوجبة الرئيسية لأنه يملأ المعدة ويساعد على تقليل حجم الوجبة التي يتم تناولها.
- خصص يومًا لتناول السوائل والتخلص من السموم، حيث يساعد التخلص من السموم على تخليص الجسم من السموم.
- الاهتمام بالبروتين لأنه يساعد في بناء العضلات وتقوية العضلات، ويتميز البروتين بفقدان الوزن دون التسبب في ضعف الجسم.
حمية سالي فؤاد السحرية المكونة من أربع مكونات
وصفة أخرى من وصفات سالي فؤاد السريعة لإنقاص الوزن، ومكوناتها وطريقة تحضيرها مذكورة كالتالي.
1- المكونات:
مكونات طبيعية تساعد على تقوية المناعة وزيادة التمثيل الغذائي وتنظيم نسبة السكر في الدم وتنظيم الهضم.
- 3 ملاعق كبيرة من الشوفان الخشن.
- نصف ملعقة صغيرة قرفة مطحونة.
- ملعقة صغيرة من الشيا.
- ملعقة كبيرة من بذور الكتان.
2- طريقة التحضير
- حضري 1/3 كوب ماء ساخن واخلطي جميع المكونات ثم ضعيها في الماء الساخن.
- غطي الكوب واتركيه لمدة 5 دقائق حتى تمتص المكونات الماء الساخن.
- يمكنك إضافة نصف ملعقة صغيرة من السكر الغذائي لتعديل الطعم.
- يؤخذ هذا الخليط بثلث ساعة قبل كل وجبة مع كأسين من الماء.
- ينصح بتناول الخليط خلال النهار.
- يمكنك إضافة حفنة من التمر إلى الخليط وتقديمها كوجبة كاملة ومرضية.
علاجات طبيعية إضافية للمساعدة في قمع الشهية
1- شرب الماء قبل الأكل
- شرب كوب من الماء قبل الأكل يساعد على ملء المعدة مما يقلل من كمية الطعام المتناولة.
- كما ينصح بشرب كأسين من الماء عند الجوع، لأن هذا الشعور بالجوع يمكن أن يكون خاطئًا، والجسم يحتاج فقط إلى الماء.
- شرب 2 لتر من الماء يوميا يحد من الشهية ويزيد من حرق الدهون.
2- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع بسرعة وتملأ المعدة لفترة طويلة، لأن هضمها يستغرق وقتًا طويلاً، مما يقلل من الشعور بالجوع على المدى الطويل.
أمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف:
- الشوفان؛
- شعير.
- البرغل
- البقوليات.
- تفاحة؛
3- التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية
- من المهم أن تحتوي الوجبات على البروتين والدهون، لأنها تساعد على ملء المعدة وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، ويجب أن تكون بالكمية الصحيحة وفي الخيارات الصحية.
أمثلة على الدهون الصحية:
- لوز.
- زيت الزيتون.
- زيت المدينة.
- أفوكادو
- زبادي.
- لحم.
- بيضة
4- اشرب القهوة بدون سكر
القهوة من تلك المشروبات التي تزيد من معدل الحرق وتساعد على كبت الشهية لفترات تصل إلى 3 ساعات، ويجب تناولها باعتدال دون الإفراط.
5- السيطرة على مشاعر القلق والتوتر
مشاعر الاكتئاب والقلق والتوتر تحفز الجسم على تناول الطعام بشكل أسرع، لذلك يفضل التحكم في هذه المشاعر والاهتمام بها.
6- الشوكولاتة الداكنة مفيدة لقمع الشهية
تقلل الشوكولاتة الداكنة من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وتملأ شهيته لهذه الأنواع من الأطعمة.
حمية الأيام الثلاثة السحرية لسالي فؤاد
يختلف النظام الغذائي السحري لمدة ثلاثة أيام عن وصفات سالي فؤاد السريعة لإنقاص الوزن، ويعتمد هذا النظام على ثلاثة أطعمة نذكرها كالتالي:
1- قبل الإفطار
قبل الإفطار، اشرب دائمًا كوبًا من الماء الدافئ مع ملعقة صغيرة من العسل الأبيض وعصير نصف ليمونة، أو بدلًا من ذلك، ملعقة صغيرة من خل التفاح مع بضع قطرات من فيتامين سي.
2- الفطور
- قطعة صغيرة من جبن الفيتا أو قطعة صغيرة من الجبن مع الخيار وبيضتين مسلوقتين.
- تمت إضافة فنجان قهوة إليها مع ربع كوب حليب كامل الدسم بدون سكر.
- ينصح بتجنب شرب الشاي مع الحليب لأنه يسبب زيادة الوزن بمعدل أعلى من القهوة وتكلفة القهوة، بينما يستفيد الجسم من نسبة الكافيين العالية في القهوة لأنها تزيد من معدل الأيض.
3- سناك
حبة خيار مع فنجان قهوة آخر مع ربع كوب حليب كامل الدسم مضاف إليها.
4 – غداء
تناول التونة في محلول مائي، وليس الزيت، مع سلطة خضراء تتكون من جرجير، وخيار، وفجل، وخضروات ورقية دون إضافة طماطم أو جزر أو بصل.
5- سناك
المشروبات العشبية الخالية من السكر مثل اليانسون أو النعناع وتجنب أي مشروبات تحتوي على الكافيين لبقية اليوم، حيث أن زيادة مستويات الكافيين، أي شرب أكثر من كوبين من القهوة يوميًا، سيوقف الحرق.
6- عشاء
يضاف كوب من الزبادي إلى عصير نصف ليمونة وخيار.
لذلك لا تتوقف وصفات سالي فؤاد السريعة لإنقاص الوزن لأنها تعتبر من أهم الطهاة في مصر المتخصصين في الأكل الصحي ووصفاته الصحية التي تساعد في بناء جسم صحي وخسارة الوزن وفق طرق طبيعية لا تتوفر. أي ضرر.