كيف تصوم دون تعب وإرهاق، فقد أصبح شهر رمضان لسنوات عديدة هو الصيف، خاصة في الأشهر الحارة.
لذلك يجد الكثير من الناس صعوبة في الصيام بالإضافة إلى الشعور بالتعب والإرهاق، لذا سنتحدث في هذا المقال عن كيفية الصيام دون الشعور بالتعب والإرهاق.
كيف تصوم دون تعب ولا تعب
خلال شهر رمضان من الضروري تجهيز جسمك وتهيئته للصيام حتى لا تشعر بالتعب خاصة وأن الوجبات الرئيسية تغير مواعيدها.
1- استيقظ مبكرا
من أهم الأمور التي يجب اتباعها كل يوم هو الاستيقاظ مبكراً وذلك للاستعداد للسحور، خاصة أن هناك تغير في الساعة البيولوجية، لذلك عليك أن تستيقظ مبكراً لتتجنبه. الصداع الذي يصاحب الفرد في الأيام الأولى من الصيام.
أنظر أيضا: متى يجب صيام شهر رمضان المبارك؟
2- النوم أثناء النهار
يجب تجنب النوم لوقت طويل خلال النهار، ويفضل أن تنام فقط، لأنك إذا نمت لساعات طويلة أثناء النهار، فسوف يعوض ذلك بقائك مستيقظًا في وقت متأخر من الليل، وهذا ليس جيدًا للجسم. وسيجعل الصوم صعبًا.
3- تجنب الكافيين
قبل أيام قليلة من شهر رمضان المبارك، يجب تجنب الكافيين مثل الشاي والقهوة، وكذلك التدخين، حيث أن الانسحاب المفاجئ يسبب الصداع لفترة طويلة.
بالإضافة إلى المشاكل الصحية والصداع المستمر بسبب نقص الكافيين، يوصى باستبداله بمشروبات أخرى مثل الحليب والعصائر التي تمنح الجسم القوة والشفاء.
4- تجنب الأطعمة المالحة
ولتجنب الشعور بالعطش في أوقات الصيام، يجب الامتناع عن تناول الملح طوال شهر رمضان.
ومن بين هذه الأطعمة جميع أنواع البسكويت التي تحتوي على الملح وأنواع مختلفة من الحساء والأسماك المملحة، لأن هذه الأطعمة تجعل الجسم يشعر بالحاجة إلى الماء.
5- اشرب الماء
هل تعلم أن الماء يشكل جزءًا كبيرًا جدًا من وزن الدماغ، وعندما تنخفض هذه النسبة يبدأ الدماغ في تحضير مركبات خاصة لتعويض نقص الماء، ويعاني الشخص من الصداع والآلام في جميع أنحاء الجسم؟
لذلك من المهم شرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف والحصول على نسبة الماء التي يحتاجها دماغك.
أنظر أيضا: لماذا يحتفل السنة والشيعة بيوم عاشوراء؟
6- تجنب السكر
والأفضل الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل العسل والحلاوة الطحينية وجميع أنواع الشوكولاتة، لأن هضم هذه الأطعمة سريع ويسبب انخفاضًا في مستوى السكر في جسم الإنسان، يشعر الشخص بالدوار والتعب.
7- تناول وجبات بسيطة
يجب تناول أطعمة سهلة وبطيئة الهضم لتجنب انخفاض مستويات السكر في الدم خلال النهار. لا ينصح بتناول الكثير من الطعام لأنه يسبب آلام في المعدة. يفضل تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة طوال اليوم.
8- تجنب الإمساك
يصاب الكثير من الناس بالإمساك أثناء الصيام، ويرجع ذلك إلى تناول الأطعمة الغنية بالألياف أثناء عشاء السحور، لذلك يجب تجنب الحبوب والخضروات الغنية بالألياف واستبدالها بجميع أنواع الفاكهة.
9- الإفطار خطوة بخطوة
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم في حديث الشريف:
لأن جسم الإنسان يحتاج إلى السكر في هذه اللحظة.
يحتوي التمر أيضًا على نسبة جيدة من الألياف، مما يجعل المرء يشعر بالشبع ولا يحتاج إلى الإفراط في تناول الطعام.
كما أن أكل التمر أو الماء على ثلاث مراحل هو من سنن نبينا الكريم.
عليه تحضير المعدة وجعلها يقظة وقادرة على امتصاص الطعام.
حيث يؤدي تناول الطعام دفعة واحدة إلى الانتفاخ وآلام المعدة.
10- النوم بعد الإفطار
بمجرد تناول وجبة الإفطار، ينام بعض الأشخاص، وهذه العادة تسبب ضعفًا في الشخص، خاصة بعد تناول وجبة دسمة.
لذلك، من أجل هضم الطعام وزيادة الحيوية وتجنب الكسل، لا بد من الاعتدال في الأكل والذهاب إلى صلاة العشاء والترافيح.
أخطاء ترتكبها أثناء الصيام
هناك عدد من الأخطاء التي يرتكبها الإنسان والتي تجعله يشعر بالتعب والإرهاق أثناء الصيام، ومن هذه الأخطاء:
- يرتكب الكثير من الناس خطأً فادحًا بشرب الكثير من الماء البارد.
- هذا مضر جدا للمعدة، لذلك يفضل شرب الماء مباشرة من الحنفية وتجنب الثلاجة.
- يعتقد البعض أن شرب المشروبات الغازية ينعش الجسم ويساعد على الهضم.
- لكن يجب تجنبه ؛ لأنه يزيد من حاجة الجسم إلى الماء أثناء الصيام.
- إهمال أكل الفاكهة بين الإفطار والسحور خطأ شائع يرتكبه الكثيرون.
- حيث يجب تناول الكثير من الفاكهة لأنها غنية بالفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة، مثل الجري قبل الإفطار، خطأ كبير.
- لأنها تجعل الجسم يحتاج إلى المزيد من الماء وتقل طاقة الجسم.
انظر أيضًا: الفوائد الصحية والنفسية والاجتماعية والتعليمية للصيام
في نهاية رحلتنا كيف نحافظ عليها دون تعب وتعب، نتمنى أن نكون قد أبلغنا الزائرين كيف نحافظ عليها دون تعب، وإذا كان لديك أي أسئلة، فنحن ننتظر تعليقاتكم التي ستجيب عليها، وهناك : العديد من المقالات الأخرى على موقعنا والتي يمكنك استخدامها.