وتجدر الإشارة إلى تجربتي الشخصية في اكتساب الوزن خلال أسبوع لأنني اتبعت بعض الخطوات والنصائح التي ساعدتني في زيادة الوزن بشكل فعال في أسبوع.
بينما واصلت، تمكنت من تحقيق وزني المثالي، لذا اسمحوا لي بتفصيل تجربتي مع.
تجربتي الشخصية في اكتساب الوزن في أسبوع
تجربتي الشخصية أنني كنت أعاني من النحافة الشديدة واتبعت بعض الخطوات التي ساعدتني على زيادة الوزن خلال أسبوع وهذه الخطوات هي:
- في البداية بدأت أتناول 6 مرات في اليوم وتحتوي هذه الوجبات على مكونات صحية.
- كما أنني حرصت على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات لأنها توفر الطاقة والسعرات الحرارية للجسم.
- أكلت أيضًا الحليب كامل الدسم والتمر، خاصةً خلال الوجبات الثلاث الإضافية.
- أضفت أيضًا الخبز الأبيض إلى وجباتي، وتناولت الأرز والأطعمة المقلية أيضًا.
- لقد أكلت المربى والعسل، أبيض أو أسود، على وجبتين على الأقل.
- كنت أرغب في تناول عدد من المشروبات التي تساعد في زيادة الوزن بشكل كبير، والحلبة هي أهم تلك المشروبات.
- كما أضيف زيت الزيتون لأنواع مختلفة من الأطعمة لاحتوائه على دهون جيدة.
- لقد حرصت على تناول الكثير من المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، مثل الكاجو والفستق والبندق ويفضل أن تكون محمصة.
أهم الوصفات التي تساعد على زيادة الوزن
بعد أن أظهرنا لك تجربتي الشخصية في اكتساب الوزن في أسبوع، دعني أعرض عليك عددًا من الوصفات التي تساعدك على زيادة الوزن بأمان تام، وهذه الوصفات هي:
عجة بالبيض
عجة البيض من تلك الأطعمة التي تزيد الوزن بأمان تام وهي كالآتي:
- يحتوي البيض على بروتينات والعديد من المواد المفيدة، وهي من الأطعمة التي تزيد الوزن بشكل كبير.
- يمكن عمل عجة من خلال وضع الزبدة، وإضافة بيضتين مخفوقتين، وربع كوب من الحليب، ووضع كل ذلك في مقلاة على النار حتى تنضج.
- يمكنك أيضًا إضافة المزيد من العناصر الغذائية إلى الأومليت لجعلها مغذية أكثر.
- يمكنك إضافة البصل أو البقدونس أو السبانخ أو البطاطس المهروسة أو الجبن أو الزعتر.
- تؤدي إضافة العناصر الغذائية إلى زيادة السعرات الحرارية في الطعام، لذلك تحدث زيادة الوزن بشكل أسرع.
انظر أيضًا: فوائد حبوب اللقاح لزيادة الوزن
بطاطس مهروسة
تعد البطاطس المهروسة أيضًا من الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الوزن، وهي كالآتي:
- تعد البطاطس من أهم الخضروات النشوية المستخدمة في العلاج الفعال لفقدان الوزن.
- البطاطس غنية بالفيتامينات والألياف، وتحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- يمكن أن تؤكل البطاطس مسلوقة أو محمصة، ويمكن إضافة عدد من المكونات الصحية: الزبدة والقشدة والتوابل والحليب.
- تحتوي البطاطس بدون إضافات على 200 سعر حراري، وعند إضافة العناصر الغذائية يزداد عدد وقيمة السعرات الحرارية، لكن لا يفضل تناولها مقلية.
شوربة كريمة
لا يمكننا أن ننسى قيمة حساء الكريمة في زيادة الوزن بشكل فعال على النحو التالي.
- إضافة الكريمة إلى أي حساء سيزيد من سعراته الحرارية.
- يمكن استبدال الكريمة ببديل صحي آخر وهو الحليب والنشا.
- هناك العديد من أنواع الحساء التي يمكن إضافة هذا القوام الكريمي إليها، بما في ذلك حساء الفطر والدجاج.
حساء الشوفان
يعد حساء الشوفان من الأطعمة الصحية التي تساعدك على زيادة الوزن بشكل فعال، وذلك على النحو التالي:
- يعد حساء الشوفان من أكثر أنواع الحساء فائدةً وتغذيةً وفعاليةً لزيادة الوزن.
- يمكن صنع حساء الشوفان باستخدام بعض المكونات مثل الفطر والشوفان والحليب والبقدونس والزبدة والقشدة.
- يتميز هذا الحساء باحتوائه على الكثير من السعرات الحرارية، لأن كل كوب من هذا الحساء يحتوي على 200 سعرة حرارية.
اقرأ أيضا: الأطعمة التي يمكن أن تجعلك سمينًا بسرعة
أهم النصائح لفقدان الوزن
هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها لفقدان الوزن واكتساب المزيد من الوزن، وهذه النصائح هي:
- خلال النهار، يجب زيادة كمية الطعام، حتى لو كانت الوجبات قليلة.
- يجب أيضًا وضع بعض الإضافات على الطعام مثل زيت الزيتون والقشدة للحصول على سعرات حرارية إضافية.
- كما يفضل ممارسة الرياضة بانتظام قبل الأكل، لأنها تساعد على تحفيز الشهية وتناول كميات أكبر من الطعام.
- تأكد من تناول بعض الفاكهة قبل الأكل، لأنها تحفز شهيتك بشكل طبيعي.
- اشرب المشروبات التي تساعدك على زيادة الوزن، مثل العصائر الطازجة وأضف إليها الحليب كامل الدسم.
- النوم لساعات كافية حتى يستجيب الجسم بشكل صحيح للنظام الغذائي الجديد الذي يتم اتباعه.
- من الضروري تجنب الأكل غير الصحي والوجبات السريعة لاحتوائها على دهون مشبعة.
- يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة مثل زيت الزيتون والمكسرات وكذلك الأسماك.
شاهد من هنا. خطة النظام الغذائي لزيادة 8 كيلو في الأسبوع
لذلك أظهرنا لك تجربتي الشخصية في اكتساب الوزن خلال أسبوع، كما أظهرنا لك أهم الوصفات التي تساعدك على زيادة الوزن بشكل فعال.
لقد قدمنا عددًا من النصائح التي يجب عليك اتباعها للتخلص من النحافة في أسرع وقت، وفي النهاية نتمنى أن نكون قد استفدنا منك.