فيتامين أ هو فيتامين مهم للغاية يحتاجه الجسم بشكل عاجل ومستمر، وهو نوع من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والتي يتم تخزينها بعد ذلك داخل كبد الإنسان.
يوجد نوعان من فيتامين أ، الأول موجود في المنتجات الحيوانية والأطعمة، والثاني موجود في الأطعمة النباتية والأطعمة، وإذا كنت مهتمًا بفوائد فيتامين أ، فاتبع هذا المقال.
ما هي فوائد فيتامين أ؟
إذا كنت تريد أن تعرف ما هي فوائد فيتامين أ، فهي تتلخص فيما يلي:
- يساعد في علاج نقص فيتامين أ في الجسم. فيتامين أ من أهم العلاجات التي تعمل على علاج نقصه في جسم الإنسان.
- عدم الإصابة بالسرطان. يساعد تناول الكثير من فيتامين (أ) الناس على الحماية من العديد من أنواع السرطان.
- ومن أخطر الأنواع التي تساعد على الحد منه هو سرطان الثدي الذي يصيب العديد من النساء اليوم.
- يقلل من المضاعفات بعد الحصبة. يساعد تناول فيتامين أ في حماية الأشخاص المصابين بالحصبة من جميع الأعراض التي تسببها بعض أنواع العدوى.
- ما هو أخطر سبب للوفاة خاصة للأطفال؟
- عدم وجود مرض البقعة البيضاء التي تصيب تجويف الفم. يساعد فيتامين أ في منع ظهور البقع البيضاء في الفم والتي تسمى البقع البيضاء.
- ما يعاني منه الناس بسبب عادة التدخين المفرطة.
فيتامين أ مفيد أيضًا
- الحماية من مضاعفات ما بعد الولادة. إذا تناولت المرأة الحامل فيتامين أ أثناء الحمل.
- لأنه يحمي نفسه من الإصابة أو التعرض لأي خطر مرتبط بعملية الولادة.
- لا يوجد خطر على مرضى الكبد. إذا تناول الأشخاص المصابون بمرض الكبد فيتامين أ.
- بالإضافة إلى بعض الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الإنسان.
- هذا يساعدهم على عدم الموت بسرعة، ويوفر لهم الصحة التي تجعلهم يعيشون لفترة أطول.
- الحماية من فقر الدم وخاصة عند النساء الحوامل. يساعد فيتامين أ على زيادة مستوى البروتينات التي تخزن الحديد في الجسم حتى يتمكن جسم الإنسان من تحقيق أقصى استفادة منه.
- وتحميه من فقر الدم أو فقر الدم.
- التقليل من أعراض التوحد. يساعد تناول فيتامين أ بانتظام في تقليل الأعراض الواضحة للتوحد، خاصة عند الأطفال.
- عدم وجود أنواع معينة من السرطان. إن تناول كميات كبيرة من الفيتامينات يقي الناس من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
- وأهم هذه الأنواع وأخطرها هو سرطان عنق الرحم الذي يصيب الكثير من النساء.
- نمو صحي وطبيعي. يساعد تناول فيتامين أ الأطفال على النمو بشكل طبيعي.
- وعدم وجود مناعة أو أمراض النمو مثل التقزم.
- الحماية من الإسهال المستمر عند الأطفال. يعمل فيتامين (أ) واستهلاكه المستمر على حماية الأطفال، وخاصة الرضع، من خطر الوفاة من الإسهال.
فوائد فيتامين أ للبشرة والوجه
ومن أهم فوائد فيتامين أ للبشرة والوجه ما يلي:
- يساعد فيتامين أ على تجديد خلايا الوجه والجلد.
- يقوي أنسجة البشرة.
- يساعد على التخلص من البثور المزعجة، كما أنه يقضي على البثور وخاصة حب الشباب.
- يساعد فيتامين أ أيضًا في تقليل إفرازات البشرة الدهنية، خاصة في فصل الصيف.
- يساعد على تقليل ظهور التجاعيد وإبطاء تكوينها.
- يساعد فيتامين أ أيضًا في الحصول على بشرة نضرة وصحية لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من العوامل البيئية المختلفة.
- يساعد على التخلص من الهالات السوداء القوية التي تصيب الجزء السفلي من العين.
- يعمل فيتامين أ على توحيد لون البشرة والتخلص من أي عيوب على الوجه، وخاصة البقع الداكنة.
- يساعد فيتامين أ في التخلص من الخطوط الدقيقة تحت العينين.
فوائد فيتامين أ للعيون
فيتامين (أ) مهم جدا للعين البشرية ومن أهم هذه الفوائد:
- يساعد على منع الساد وتقليل مخاطره.
- يحمي فيتامين أ عدسة العين من الإصابة بإعتام عدسة العين، والذي يمكن أن يتطور مع تقدم العمر.
- يساعد في الحماية من العمى الليلي الذي يصيب النساء الحوامل بشكل خاص.
- يساعد فيتامين أ أيضًا في حماية العينين من التهابات الشبكية.
- يساعد العين على الشفاء بسرعة بعد خضوع الشخص لعملية الليزر.
الكمية الموصى بها من فيتامين أ
يجب تناول كمية معينة من فيتامين أ لكل فئة عمرية والتي تظهر كالتالي:
- الأطفال من الولادة حتى 6 أشهر. الكمية الموصى بها هي 400 ميكروغرام في اليوم.
- من 7 شهور حتى 12 شهر. الكمية الموصى بها هي 500 ميكروغرام في اليوم.
- من 1 إلى 3 سنوات. الكمية الموصى بها هي 300 ميكروغرام في اليوم.
- من 4 سنوات الى 8 سنوات. الكمية الموصى بها هي 400 ميكروغرام في اليوم.
- من 9 سنوات إلى 13 سنة، الكمية الموصى بها هي 600 ميكروغرام في اليوم.
- الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا. الكمية الموصى بها هي 900 ميكروغرام في اليوم.
- إناث تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 سنة. الكمية الموصى بها هي 700 ميكروغرام في اليوم.
- النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا. الكمية الموصى بها هي 750 ميكروغرام في اليوم.
اقرأ أيضًا: نقص فيتامين أ على الجلد
المصادر الغذائية لفيتامين أ
تشمل المصادر الغذائية الهامة لفيتامين أ ما يلي:
- تحتوي البطاطس، وخاصة البطاطا الحلوة، على فيتامين أ في صورة بيتا كاروتين.
- الشمام من الفواكه الغنية بفيتامين أ كما أنه يحتوي على فيتامين سي.
- يعتبر الفلفل الأحمر من أهم مصادر فيتامين أ، بالإضافة إلى فيتامينات ج، ب 6.
- تعتبر المانجو الطازجة من الفواكه ذات الفوائد العديدة للإنسان حيث أنها تحتوي على كميات عالية من فيتامين أ بالإضافة إلى الألياف الغذائية الهامة ومضادات الأكسدة.
- اللوبيا هو غذاء نباتي غني بفيتامين أ.
- يحتوي المشمش، وخاصة المجفف منه، على كمية كبيرة من فيتامين أ.
- يعتبر عصير الطماطم من تلك العصائر الغنية بجسم الإنسان، إلى جانب كونه مصدرًا مهمًا لفيتامين أ.
- تعتبر الرنجة من الأسماك التي ينصح بتناولها لأنها مهمة جدًا وتحتوي على فيتامين أ.
- الحليب، وخاصة المدعم بفيتامين أ.
- تحتوي جميع أنواع الفاصوليا على كميات عالية من فيتامين أ.
- البيض، وخاصة البيض المسلوق، مصدر غني بفيتامين أ.
- يعتبر كبد البقر غذاء حيواني مفيد جدا للجسم ويحتوي على كمية كبيرة من فيتامين أ.
- الجزر من الخضروات المهمة جدًا لصحة الإنسان، إلى جانب كونه مصدرًا غنيًا بفيتامين أ.
آثار نقص فيتامين أ في الجسم
من بين الأضرار التي يمكن أن تحدث للأشخاص إذا أهملوا فيتامين أ:
- ضعف الرؤية وعدم وضوح الرؤية.
- مشاكل النمو وأخطرها توقف النمو.
- وكذلك العقم عند النساء وقلة الحمل بسهولة.
- ضعف شديد في جهاز المناعة.
- تغير في الخلايا المبطنة للممرات الهوائية للجهاز التنفسي.
انظر هنا: علاج نقص فيتامين أ
في نهاية المقال، أصبح معروفًا ما فائدة فيتامين (أ) وأهميته البالغة الأهمية لجسم الإنسان، لأن الكثير من الناس لن يتمكنوا من النمو أو عيش حياة صحية بدونه.
من أهم مصادر الغذاء التي يمكن الحصول عليها منه الفواكه والخضروات الطازجة بالإضافة إلى المنتجات الحيوانية.