نظام غذائي لانقاص الوزن 9 مرات في اليوم، حمية غذائية للمساعدة في إنقاص الوزن أو ما يعرف باسم نظام غذائي يتبعه الكثير من الناس لمساعدتهم على إنقاص الوزن الزائد.
لكن يفضل أن يتم هذا العمل تحت إشراف طبيب مختص حتى لا يعاني الشخص من أي مشاكل صحية نتيجة فقدان الوزن، وستعرف الكثير من المعلومات حول هذا الأمر، لذا تابعنا . .
نصائح لفقدان الوزن
هناك عدد من النصائح التي يجب عليك اتباعها لإنقاص الوزن بشكل كبير، وهي كالتالي:
- أولا يجب التأكد من خلو الجسم من أي نوع من الأمراض حتى لا يواجه الجسم أي مشاكل صحية.
- لأن هناك عدد من المشاكل التي تنشأ نتيجة فقدان الوزن ومنها أمراض الغدة الدرقية.
- وهو ما يعبر عنه في حالة قصور الغدة الدرقية، لذلك يجب أن تكون حريصًا على استشارة الطبيب للتأكد من عمل الغدة الدرقية.
- انتبه لوجود جميع أنواع الفيتامينات والمعادن المهمة في الجسم. يساعد الحديد في عملية إمداد الجسم بالطاقة اللازمة.
- بالإضافة إلى الدور الذي يلعبه في توزيع الأكسجين ووصوله إلى أجزاء الجسم المختلفة، مما يساعد أيضًا على حرق الدهون.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى فقدان الوزن، حيث يعاني الأشخاص الذين يعانون من السمنة من انخفاض مستويات هذا الفيتامين.
- علاج مشكلة تكيس المبايض. تعاني النساء التاليات من مشكلة تكيس المبايض نتيجة زيادة الوزن:
- مقاومة الأنسولين. إذا زاد مستوى الأنسولين داخل الجسم، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
- مع العلم أن مرضى السكر يمكنهم تغيير نظامهم الغذائي من الناحية التغذوية.
الانتباه إلى التمارين.
- التمرين من أهم الأشياء التي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل كبير.
- لأنه يزيد بشكل كبير من معدل الهضم ويسبب أيضًا معدل حرق الكثير من السعرات الحرارية.
- انتبه لساعات كافية من النوم أثناء النهار، لأن الكورتيزون ينتج بمعدل كافٍ في جسم الإنسان خلال فترات القلق والتوتر.
- ينتج عن هذا عدم قدرة الشخص على التعاطف الكافي، مما يؤدي إلى زيادة الضغط عليه.
- يؤثر بشكل كبير على معدل توزيع الدهون.
- تناول كميات معتدلة من السكريات والدهون. لأن هذه الأطعمة تؤدي إلى زيادة الوزن والنمو الواضح، لذلك يجب تقليل تناول هذه الأنواع من الأطعمة.
لقد اخترنا لك: سلطة حمية كيميائية
الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن
هناك عدد من الأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن، وهي كالتالي:
بيضة. يحتوي البيض على بروتين يساعدك على الشعور بالشبع.
الشوفان. يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من الألياف، مما يعزز الشعور بالشبع المستمر.
فول. الحبوب الموجودة في كل من الحمص والفاصوليا غنية بالبروتين والألياف، والتي تلعب دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن.
جوز. يحتوي الجوز على الكثير من البروتين وكذلك الألياف التي تساعد في إنقاص الوزن.
أفوكادو. هذه من الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والألياف مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
المكملات التي تؤدي إلى فقدان الوزن
هناك عدد من المكملات الغذائية التي تساعدك على إنقاص الوزن والتي تسبب ما يلي:
جلوكومانان. هذا هو أحد الأشياء التي تحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن.
البرتقال المر. يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية، مما يلعب دورًا في إنقاص الوزن.
استخراج فورسكولين. هذا يسبب فقدان الوزن بشكل معتدل عند الرجال.
انظر أيضًا: فوائد اليقطين الأخضر للنظام الغذائي وإنقاص الوزن
النظام الغذائي: 9 وجبات في اليوم
هناك عدد من الأنظمة الغذائية التي يجب اتباعها لفقدان الوزن يوميًا وهي كالتالي.
- الوجبة الأولى. وجبة إفطار موصى بها تتكون من جزأين من الكربوهيدرات بالإضافة إلى جزء واحد من الحليب.
- وكذلك بعض الخضار وبعض البروتينات والدهون.
- الوجبة الثانية: وجبة خفيفة من الفاكهة مع مشروب يجب ألا يحتوي على أي سعرات حرارية بعد ساعتين من الإفطار.
- الوجبة الثالثة. حصة أخرى من الفاكهة.
- الوجبة الرابعة هي وجبة على العشاء تتكون من ثلاث حصص من الكربوهيدرات وجزء واحد من الخضار وثلاث حصص من البروتين.
- بالإضافة إلى نصف حصة من الحليب والدهون، بالإضافة إلى نصف كوب من المعكرونة.
- وكذلك 9 جرامات من اللحم المفروم بالإضافة إلى كوب من الخضار.
- الوجبة الخامسة عبارة عن فاكهة مع مشروب غازي والتي تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
- الوجبة السادسة: جزء من الفاكهة بفارق زمني لا يقل عن ساعتين.
- الوجبة السابعة: وجبة عشاء تتكون من حصتين من الكربوهيدرات وحصة من الخضار بالإضافة إلى حصة واحدة من البروتين.
- وكذلك جزء من الحليب وشريحتين من الخبز، بالإضافة إلى كوب سلطة وربع كوب سلطة، وبياض بيضتين.
- الوجبة الثامنة هي تناول الفاكهة مع مشروب خالي من السعرات الحرارية.
- الوجبة التاسعة. إنها حصة من الفاكهة، لكن لا ينبغي تناولها مباشرة قبل الذهاب إلى الفراش.
- حيث يجب الفصل بين تناول الفاكهة والنوم لمدة لا تقل عن ساعة.
ما الفرق بين فقدان الوزن السريع والبطيء؟
- هناك فرق بين عملية إنقاص الوزن السريع وعملية إنقاص الوزن البطيئة، حيث يمكن أن يستغرق فقدان نصف كيلو جرام من أسبوع إلى سنوات، ويتم تحديد المدة الزمنية من خلال النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص خلال تلك الفترة.
- يمكن القول أن عملية إنقاص الوزن ببطء تساعد في الحفاظ على معدل فقدان الوزن، وهذه الخسارة تكون في الدهون التي كانت متراكمة سابقاً داخل الجسم.
- أما بالنسبة لفقدان الوزن السريع فهو يتعلق بخسارة كيلوغرام أو أكثر في الأسبوع، ويبدو أن هذه الخسارة بالنسبة للكثير من الناس هي الأفضل، لكن نتائجه ليست دائمة، لأن الشخص أيضًا يستعيد ما فقده بسرعة.
- في حالة فقدان الوزن السريع، يكون الوزن المفقود في العضلات وليس الدهون المخزنة، وهو ما يجب إنقاصه.
- الفاكهة هي واحدة من أفضل الأطعمة التي يجب أن تلجأ إليها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.
- وذلك لأنه يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها وفي نفس الوقت لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- لذلك يفضل تناوله عند الشعور بالجوع بدلًا من تناول أي نوع آخر من الأطعمة، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.
- على سبيل المثال: البرتقال والبطيخ والكيوي والأفوكادو والموز والفواكه الطازجة الأخرى.
- الخضروات مهمة أيضًا ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- ويفضل أن يرافقه مع الحميات الغذائية الأساسية، لأنه يوفر أفضل العناصر الغذائية من الفيتامينات والمعادن.
- في الختام، يتضح لنا مدى أهمية تناول الفاكهة والخضروات في حياتنا بشكل عام وخاصة عند اتباع نظام غذائي.
قد تكون مهتمًا. هل معجون الطماطم مسموح به في حمية الكيتو؟
يفضل اللجوء إلى الأنظمة الغذائية التي يكون الغرض منها إنقاص الوزن من الدهون المتراكمة، أي ببطء، والابتعاد عن الأنظمة التي تعزز فقدان الوزن بسرعة، وتتمنى الصحة والعافية.