ما هو نوم الحامل في الشهر السابع؟ تجلب الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل عددًا من التغييرات المرتبطة بالنوم حيث تبدأ زيادة الوزن والضغط لدى الجنين النامي بالتأثير بشكل مباشر على العضلات والمفاصل وتدفق الدم.
إذا كنت لا تستطيعين النوم عندما تكونين في الشهر السابع من الحمل، فعليك مراجعة أهم النصائح حول كيفية تحسين جودة نومك.
صعوبة النوم في الشهر السابع
شيء واحد يمكنك توقعه بالتأكيد عندما تصل إلى سبعة أشهر من الحمل هو أن النوم ليس سهلاً.
اعتادت النساء على النوم في أي وضع يشعرن فيه بالراحة والألفة، لكن هذا يتغير أثناء الحمل.
لا يقتصر الأمر على تغيرات الثدي، أو كثرة التبول، أو حرقة المعدة، أو آلام الظهر، أو ضيق التنفس أو الأرق التي تعاني منها الأمهات.
لكن توسيع منطقة البطن (البطن) باستمرار يمكن أن يجعل من الصعب جدًا العثور على وضع نوم مريح وتثبيته، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
سيساعدك هذا أنت وطفلك على البقاء بصحة جيدة وتحقيق النوم الأمثل في الأشهر المقبلة.
لقد أدرجنا لك بالتفصيل أفضل أوضاع النوم في الشهر السابع.
شاهدي أيضاً: أعراض موت الجنين في الشهر التاسع
أوضاع النوم في الشهر السابع
ينام بجانبك
- أفضل طريقة للنوم ليلاً هي “النوم على جانبك”، خاصة على جانبك الأيسر. هذا يسمح بأقصى تدفق للدم لك وللجنين المتنامي ولا يجهد الكبد.
- تأكد من ثني رجليك وركبتيك ووضع وسادة بين ساقيك لمزيد من الراحة، لأن هذا الوضع سيفيد كليتيك أيضًا.
- المساعدة في إزالة الفضلات والسوائل من جسمك، مما يقلل بدوره من تورم الكاحلين والقدمين واليدين.
ينام على معدتك
- بعد الشهر الخامس من الحمل يتضح أن النوم على البطن ليس الطريقة الأنسب للنوم بسبب تمدد الرحم.
- إذا كنت تخشى أن يؤذي هذا الموقف الطفل، فلا داعي للقلق، حتى في عمر تسعة أشهر، توفر جدران الرحم الحماية الكافية للطفل الصغير.
- بمعنى آخر، من الناحية الطبية، النوم في هذا الوضع آمن، لكنه قد لا يكون الوضع الأكثر راحة لك.
النوم على الظهر في الشهر السابع
- يجب تجنب النوم على ظهرك لأنه قد يكون آمنًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- ومع ذلك، فإن القلق الأكبر في هذا المسار هو أنه يتسبب في ثقل البطن والرحم ويضغط على الوريد الرئيسي الذي يعيد الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب.
- لذا فإن الاستلقاء على ظهرك يمكن أن يسبب الدوار وعدم الراحة.
- يتعارض النوم على ظهرك أيضًا مع إمداد الدم والعناصر الغذائية إلى المشيمة وطفلك الذي ينمو.
- بالإضافة إلى آلام الظهر وصعوبة التنفس ومشاكل الجهاز الهضمي والبواسير وانخفاض ضغط الدم وانخفاض الدورة الدموية في الجسم والجنين.
شعور بألم في الظهر
- لتقليل آلام الظهر، استخدم وضع “SOS” بوضع وسادة إضافية تحت بطنك، وتأكد أيضًا من حصولك على المرتبة المناسبة.
يعالج حرقة المعدة أثناء النوم
- لتخفيف الأعراض، قد يكون من المفيد حمل عدة وسائد لدعم الجزء العلوي من جسمك.
الاختناق أثناء النوم
- لتجنب ذلك، قد يكون من المفيد الوقوف على وسائد خلف ظهرك لتحقيق أقصى قدر من تدفق الهواء.
اقرأ أيضا: 5 علامات تدل على نزول الجنين إلى الحوض في الشهر التاسع من بداية الحمل.
اعراض الحمل في الشهر السابع
آلام الساق ومتلازمة تململ الساق
- تظهر الأبحاث أن 1 من كل 3 نساء تصاب بمتلازمة تململ الساقين بحلول الشهر السابع من الحمل.
- تكون متلازمة تململ الساقين أكثر شيوعًا عندما يكون الجسم في حالة راحة، ويمكن أن تجعل النوم شبه مستحيل.
- بالإضافة إلى حدوث تقلصات ليلية في الساق عند كثير من النساء.
حرقة في المعدة مع بطء الهضم
- تعاني العديد من الأمهات من الحموضة في نهاية الحمل. تتضمن هذه الحالة غير المريحة ارتفاع الحمض عبر المريء والتسبب في إحساس حارق في الصدر.
الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم
- تعاني العديد من النساء من الشخير وانقطاع النفس النومي أثناء الحمل.
- على الرغم من أنه غالبًا ما يكون حميدًا، إلا أنه يمكن أن يكون أيضًا علامة تحذير لمرض أكثر خطورة.
- أظهرت الدراسات أن الشخير يرتبط بارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل، بينما يرتبط توقف التنفس أثناء النوم بارتفاع ضغط الدم.
- قد يزيد من خطر الإصابة باعتلال الأمهات. يبدو أيضًا أن توقف التنفس أثناء النوم مرتبط بسكري الحمل.
لماذا النوم مهم خلال الشهر السابع؟
تم ربط قلة النوم خلال الشهر السابع من الحمل بعدد من المشاكل، بما في ذلك تسمم الحمل والولادة المبكرة.
يبدو أن النساء الحوامل اللواتي يعانين من الأرق أو الشخير المتكرر أكثر عرضة للولادة لطفل كبير جدًا أو صغير جدًا بالنسبة لعمر الحمل.
تظهر الأبحاث أن النساء اللواتي يعانين من صعوبة في النوم في أواخر الحمل لديهن عمالة أطول وأكثر عرضة للولادة القيصرية.
بالنسبة للمخاطر التي تتعرض لها الأم، يرتبط قلة النوم أيضًا بزيادة خطر الإصابة بسكري الحمل.
في المقابل، يرتبط النوم الأفضل بالرضاعة الطبيعية الناجحة وانخفاض احتمالية الإصابة بالاكتئاب أثناء الحمل وبعد الولادة.
لذا، فإن أفضل وضع للنوم في الثلث الثالث من الحمل هو النوم على الجانب الأيسر.
اتفق الأطباء على أن أفضل وضع للنوم في الثلث الثالث من الحمل هو الجانب الأيسر، مع ثني الساقين قليلاً نحو الذقن.
تعمل هذه الوضعية على تحسين تدفق الدم إلى الرحم وتساعد على توصيل المغذيات والأكسجين إلى الجنين.
تحسين الدورة الدموية ووظائف الكلى يقلل أيضًا من تورم الساق والبواسير والدوالي. يمكن للنساء المصابات بتورم شديد محاولة رفع الساقين أعلى من البطن.
الآثار الجانبية للمشي للحامل
- من الناحية الطبية، فإن المشي أثناء الحمل يقلل من مخاطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل والولادة.
- تظهر الأبحاث أن النساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام لديهن مخاطر أقل للإصابة بسكري الحمل أو الولادة القيصرية غير المخطط لها.
- بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على حرق السعرات الحرارية والتحكم في الوزن.
- هذا لا يعني أنه لا توجد مخاطر على الإطلاق، يجب على جميع النساء اللواتي يمارسن الرياضة أثناء الحمل طلب المشورة المهنية.
- هذا للتأكد من أنهم لا يكملون تمرينًا أو ينخرطون في أنشطة محددة يجب تجنبها.
مخاطر ممارسة الرياضة أثناء الحمل
على الرغم من الاعتراف بالتمارين الرياضية على أنها تمرين آمن للحوامل، إلا أن هناك مخاطر يمكن أن تجعلها خطيرة بالنسبة لبعض النساء اللاتي يعانين من حالات طبية معينة.
- يمكن أن تسبب الهرمونات التي يتم تعزيزها أثناء الحمل تقلصات مبكرة، على الرغم من عدم دراسة الخطر الفعلي لهذا الحدث.
- يمكن للتمارين الرياضية أيضًا إعادة توزيع الدم من الأعضاء الداخلية إلى العضلات الهيكلية.
- نتيجة لذلك، هناك انخفاض كبير في إمداد المشيمة بالأكسجين والمواد المغذية.
- ستجعل ارتفاع درجة الحرارة من الصعب على الأم تنظيم درجة حرارتها ومن الأفضل تجنبها، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- لذلك، يجب تجنب ممارسة التمارين الشاقة في البيئات شديدة الحرارة أثناء الحمل.
نستمر من هنا: اسباب تعظم البطن وقلة حركة الجنين في الشهر التاسع
كانت هذه لمحة عامة عن كيفية نوم المرأة الحامل في الشهر السابع. ومضار المشي للحامل، حيث يمكنك التعرف على أعراض الشهر السابع من الحمل، وكيف تعاني من ضعف الحركات، وعدم القدرة على النوم.