كيف أتخلص من الارتجاف عندما أخاف؟ إنه سؤال مهم للغاية يجب الإجابة عليه، لأن الارتعاش من الاضطرابات التي تنشأ في النفس البشرية في حالة الخوف.
تختلف شدته من شخص لآخر، وتحدث الهزات في الشخص دون أمراض أخرى ويمكن أن تكون مصحوبة بحالات نفسية أخرى، مثل اليأس والتفكير في الانتحار.
تظهر الهزات على شكل تعرق شديد وألم في الصدر ورجفة في اليدين وأشكال أخرى من الخوف والتي سنتعرف عليها في هذا المقال.
أسباب الارتعاش أثناء الخوف
- قبل أن تسأل عن كيفية التخلص من رعاش الخوف، دعنا نعرف سبب هذا الرعاش.
- إذا شعر الإنسان بالخوف، يبدأ جسده في الشعور بالقشعريرة التي تبقى حتى يختفي الخوف ويشعر بالأمان.
- وشجع ذلك الباحثين الأمريكيين على معرفة سبب الرعشة في الجسم وقت الخوف.
أظهر بحثهم:
- أجرى العلماء تجربة على ذباب الفاكهة ولاحظوا سلوكهم الحركي.
- لاحظ العلماء أنه عندما تشعر الذبابة بالخوف، يتم إنتاج هرمون يسمى السيروتونين في جسمها.
- يبدأ هذا الهرمون على شكل رعشة مفاجئة تحدث ثم تنتهي.
- وجد العلماء أن هذه التجربة تحدث أيضًا مع الآفات والأسماء والحيوانات وكذلك البشر.
- اعتقد العلماء واكتشفوا أن هرمون السيروتونين هو المتحكم الرئيسي في الهزات التي تحدث أثناء الخوف.
- قدم العالم ريتشارد، رئيس عملية البحث، مثالًا على التواجد في المنزل في مكان مع عائلتك.
- وفجأة انقطعت الكهرباء أو حدث زلزال طفيف، عندها ستشعر بنفس شعور أفراد أسرتك.
- إنه أنك ستبقى في مقاعدك وتشعر بالخوف، ثم تنتقل إلى مكان آخر فقط للتأكد.
- يرتبط السيروتونين باليافوخ ويتحكم في عواطف الشخص ومزاجه.
- أظهرت الدراسات أن هذا الهرمون يؤثر على سرعة انتقال الحيوان.
- في تجربتهم، استخدم العلماء انقطاع التيار الكهربائي لمعرفة رد فعل الذبابة عندما كانت خائفة.
- ولاحظوا أن هرمون السيروتونين يلعب دورًا في حدوث صدمة مفاجئة أثناء الخوف.
- تتجمد الذبابة وتصاب مفاصلها بالشلل، ثم تعود للحركة على الفور.
- يعتقد الباحثون أن ما يحدث في لحظة الخوف مهم لأنه يجبر الشخص على التفكير في كيفية التصرف في الموقف.
- قد تكون الهزات عند كبار السن بسبب مرض باركنسون.
- العوامل الوراثية والجينات المضطربة هي من بين أسباب التشنجات.
- يمكن أن تحدث ارتجاجات بسبب الشيخوخة.
- يمكن أن يؤدي استخدام بعض الأدوية، مثل تلك المستخدمة لعلاج مشاكل المعدة بكميات كبيرة، إلى حدوث ارتعاش.
اقرأ أيضًا: أسباب رعاش اليد أثناء القلق والتوتر
أعراض الارتعاش أثناء الخوف
كيف أتخلص من الرعشات عندما أخاف؟ سؤال يجعلنا نفكر أولاً فيما إذا كان الشخص يعاني حقًا من الهزات أم لا.
تبلغ نسبة حدوث النوبات حوالي ثلاثة إلى أربعة بالمائة، والنوبات هي واحدة من أكثر عشرة حالات نفسية شيوعًا.
لذلك دعونا نكتشف ما هي أعراضه على النحو التالي.
- يشعر الشخص المصاب بالرعشة أثناء الخوف بالذعر الشديد والتوتر الشديد والضغط الذي يصل إلى حالة الاهتزاز لمدة عشر دقائق.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- شعور بالارتعاش في الجسد.
- ضيق التنفس وصعوبة التنفس.
- ألم صدر؛
- القيء والمغص.
- فقدان التوازن والدوخة.
- يشعر المريض أنه يتغير أو أن كل شيء من حوله لم يعد كما كان من قبل.
- القلق من الشعور بالجنون أو عدم ضبط النفس.
- الخوف من الموت والشعور بأن الروح ستخرج من الجسد.
- شلل الأطراف والجسم.
- حار وبارد.
يرتجف في الشباب
- تسبب الهزات أحيانًا أمراضًا جسدية، خاصة عند كبار السن، وهذا أمر طبيعي بسبب تقدمهم في السن.
- لكن المثير للدهشة هو الصدمة التي تحدث بين الشباب لأنها ناتجة عن أسباب غير كافية.
- لذلك فإن طرق التعامل معها غير معتادة.
- لاحظ علماء النفس أن سبب الصدمات هو الأشياء التي تحدث في الحياة العامة للشباب.
أسباب الرعاش في سن المراهقة
ونلاحظ أن التساؤل عن كيفية التخلص من الارتعاش أثناء الخوف شائع بين معظم الشباب، فالرجفة عندهم تختلف عن ارتعاش كبار السن.
كما أنه يسبب لهم الإزعاج وهو من المعوقات التي تحول دون إيجاد عمل، لأن الهزات عند الشباب لها أسباب وراثية.
أيها؟
- خذ عنصر الكافيين بكميات كبيرة.
- الخوف وعدم القدرة على النوم.
- الملوثات داخل الجسم مثل النيكوتين.
- وجود احد افراد الاسرة مصاب بهذا المرض ولكنه لا يعلم معتبرا انه بسبب تقدم في السن.
قد تكون مهتمًا. أسباب رعاش الجسم وخفقان القلب أثناء النوم
علاج التشنجات بالخوف
الارتجاف، عندما يكون الخوف أساسًا بسبب الإجهاد، ولهذا يجب أن يكون هناك علاج ليس ضروريًا فحسب، بل يقضي تمامًا على الشعور، وطرق العلاج التالية:
- عندما تواجه موقفًا، فلا تبالغ فيه، وإذا وجدت مديرًا أو كنت مهتمًا بهذا الموقف، فاعلم أنه شخص مثلك، ولا داعي للخوف منه.
- حاول التمييز بين الهزات الحقيقية وتخيلها. يتخيل الإنسان أن جسده يرتجف، لكنه في الواقع يبالغ في الشعور. يجب أن تكون هذه النقطة معروفة جيدًا.
- يجب على الإنسان أن يواجه كل مخاوفه، وأن يبدأ بخياله أولاً ويعيدها للحياة.
- تخيل أنك تواجه شخصًا تخاف منه أو موقفًا يجعلك ترتجف، أو تخيل أنك تتحدث مع أشخاص دون قلق أو في تجمع كبير، كل هذه التخيلات تجعلك طبيعيًا نفسياً.
- تناول أدوية للقلق والخوف، مثل Inderal.
- استخدم قرص واحد ½ مجم من Flunexol في المساء لمدة 14 يومًا.
- بعد الفترة المحددة، في غضون 30 يومًا، يمكن زيادة المقدار إلى قرص واحد في الصباح و قرص واحد في الليل، وبعد مرور الشهر يمكن تغيير الجرعة إلى قرص واحد في اليوم.
- خذ علاج Inderal مع Flunexol، من عشرة مجم إلى ثمانين مجم يوميًا لمدة ستين يومًا، ثم تناوله بكميات أقل، مثل قرص واحد.
- في لحظة الخوف، يجب أن تواجه مخاوفك، وقبل ساعتين من ذلك يمكنك استخدام Flunixol أو Inderal بمبلغ عشرين ملغ.
- تأكد من أن حالتك الطبية تتسامح مع هذه الأدوية قبل تناولها.
- اذهب إلى طبيب نفسي سيخبرك بكيفية علاج النوبات ويقرر ما إذا كنت بحاجة إلى محاضرات نفسية أو إذا كنت بحاجة إلى تعاطي المخدرات.
- العلاج السلوكي والمعرفي والتعرضي.
- تعتبر الجلسات النفسية ناجحة للغاية لأنها ستعلمك أسباب الهزات وتبدأ في التغلب على هذه الأسباب.
- العلاج الدوائي يطلق هذا الشعور بالرهبة والخوف، ويجعلك تواجه مخاوفك بسهولة ولا يؤذيك.
كيف أتخلص من الارتجاف عندما أخاف؟
للإجابة على سؤال كيفية التخلص من الارتعاش من الخوف، عليك أن تتأكد من أن كل شخص قادر على التخلص من مشاكله بمفرده.
اعرف نفسك أولا
- سيساعدك التعرف على نفسك أولاً على اكتشاف كل ما تخاف منه.
- اترك كل شيء وكن مع نفسك لتفكر فيما حدث لك ولاحظ كيف تعاملت مع المواقف وكيف فشلت. سيساعدك هذا على تحديد نقاط قوتك وضعفك.
- نقاط الضعف التي ستكتشفها هي السبب الرئيسي للهلع، لذا ابدأ في كتابتها وتوصل إلى الخطط المناسبة للتخلص منها.
تحدث عن مخاوفك
- ليس من المقبول أن تفكر في إخفاء نقاط ضعفك، لذا حاول إخبار معالجك.
- وعائلتك أو شريكك الحبيب مع مخاوفك، فإن أحبائك سيجعلونك دائمًا ترى أشياء إيجابية في شخصيتك، مما سيشجعك على التخلص من مخاوفك.
- تحكم في نفسك بشأن الأشياء التي تخاف منها. هذه المخاوف هي مجرد أشياء غامضة وغير ملموسة لا تعرف مداها.
- لذا حاول القيام بهذه الأشياء أولاً لمعرفة ما إذا كان الخوف يستحق ذلك أم لا.
- على سبيل المثال، إذا أصيب شخص ما بالقشعريرة عندما يفكر في الجلوس بمفرده وسط حشد من الناس ويعتقدون أن الناس ينظرون إليه.
- إذا حاول هذا الشخص أن يمر بهذه التجربة وذهب إلى التجمع بمفرده طوال الوقت، فسوف يزداد قوة ويكتشف أن الخوف قد طبعه أكثر من اللازم.
أحط نفسك بكل الأشياء الإيجابية
- حاول دائمًا أن تكون في أماكن إيجابية، مثل التجمعات العائلية أو العمل.
- سيزيد ذلك من رغبتك في التخلص من مخاوفك وأفكارك السلبية.
- إن تنشيط المشاعر الإيجابية في استثمارك والنظر إلى الجوانب الجيدة سيقضي تمامًا على الخوف في جميع الأحداث.
- يعمل الجو الإيجابي على تنشيط الدماغ لاكتشاف طرق للتخلص من كل مشاكلك وتجعلك تفكر في كيفية تحقيق ما تحلم به وأنت مسترخي.
الأنشطة الرياضية
- تعتبر التمارين الهوائية هي الحل الأكثر وضوحًا للتخلص من الرعاش أثناء الخوف.
- تزيد التمارين من التركيز والبعد عن مشاعر التوتر والخوف التي تحكم العقل.
- قم بالأنشطة الرياضية لمدة نصف ساعة إلى ساعة كل يوم ما عدا الثلث، وسيتحسن مزاجك كثيرًا.
التزم بالعادات الصحية
- الغذاء هو أحد طرق مهاجمة مرض الارتجاف من الخوف، لأن جسم الإنسان يحتاج إلى العديد من الأطعمة التي تحفز نفسية الإنسان.
- يأتي الضرر من الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات.
- يرفع نسبة السكر في الدم ويحافظ على انخفاض نسبة السكر في الدم، مما يجعل الشخص أكثر عرضة للخوف ويزيد من سوء حالته النفسية.
- قم بتخزين الأطعمة الغنية بالبروتين وأوميغا 3، لأنها تعالج الحزن والخوف.
- تجنب الإفراط في تناول الكافيين لأنه يزيد من مشاعر التوتر والخوف.
انظر أيضًا: معلومات عن علاج الرهاب الاجتماعي
وفي الختام نتمنى عزيزي القارئ أن تكون قد أجبت بوضوح على السؤال الخاص بكيفية التخلص من الهزات عندما تكون خائفاً.
كما نتمنى أن تكون على دراية بكل جوانب هذا الأمر ولا داعي للقلق لأن كل مرض له علاج وأنت بصحة جيدة.