تعتبر ممارسة الرياضة من أهم العادات التي يجب اتباعها كل يوم، ولكن هناك أنواعًا معينة من الأطعمة التي يجب عليك تناولها قبل ممارسة الرياضة.
إذن ما هي الأطعمة التي نوصيك بتناولها قبل التمرين، هذا ما سنناقشه في موضوعنا التالي، لذا تابع هذا المقال معنا على مقالنا.
أهمية التدريب
- التمرين هو أحد العوامل المهمة في عيش حياة صحية ولياقة.
- يحمي الجسم من الأمراض المختلفة.
- مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، وبالتالي يمكن إنقاص الوزن عن طريق خفض السعرات الحرارية.
- يمكن أداء هذه التمارين بشكل تدريجي، دون الحاجة إلى الخوض في تنفيذ هذه التمارين مرة واحدة.
- يجب أن تستمر الرياضة واحدة تلو الأخرى، ويمكنك المشي وممارسة هذه الرياضة.
- حوالي ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة.
اقرأ أيضًا: معلومات عن الطعام الصحي وغير الصحي
فوائد التمرين
- يقلل التمرين من خطر الإصابة بأمراض مزمنة.
- تعمل التمارين أيضًا على تحسين الحالة المزاجية عن طريق تقليل مشاعر القلق والتوتر وتقليل الشعور بالاكتئاب.
- التمرين يحافظ على صحة العضلات والعظام.
- كما تقلل التمارين من الآلام المزمنة.
- التمرين يزيد من حرق السعرات الحرارية في الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك، تعمل التمارين الرياضية على تحسين وظائف المخ.
- الرياضة تحمي الذاكرة والقدرة على التفكير.
- بالإضافة إلى ذلك، تزيد التمارين من الشعور بالاسترخاء بينما تساعدك على النوم.
- تزيد التمارين الرياضية من مستويات طاقة الجسم مع تقليل التعب والإرهاق.
الطعام بعد التمرين
كعكة البروتين
- أربع بياض بيض.
- نصف كوب شوفان.
- وكذلك نصف ملعقة صغيرة من البيكنج بودر.
- نصف ملعقة صغيرة فانيليا.
- نخفق بياض البيض ونضع كل المكونات على الشواية على نار متوسطة.
- ثم ضعيها في الفريزر لمدة دقيقة، ويمكنك إضافة شرائح الموز والتوت إلى الخليط.
لحم بقري بالخضار
- أربع قطع لحم مطبوخة مع الخضار الطازجة متبلة بالملح والفلفل الأسود.
- مما يساعد على الهضم كثيرا.
- إنه غذاء مناسب جدًا لاحتوائه على السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
- وهي مناسبة لمن يعانون من الجوع الشديد بعد الأكل.
تونة
حيث نوصي بفتح علبة تونة مع باقة من الخضار التي تحبها وإلقاء بعض اللحم المفروم وزيت الزيتون والخردل.
إنه طبق سهل التحضير وبأسعار معقولة لأنه مليء بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
دجاج بالبطاطس
- يتم طهي مجموعة من أجنحة الدجاج أو قطعة فخذ أو صدر دجاج مع إضافة زيت الزيتون.
- نصف كوب بطاطس ونصف كوب تفاح مكعبات، ويوضع الدجاج في الزيت مع البطاطس ويضاف الملح والفلفل.
- إنها وجبة غنية بالكربوهيدرات تمنحك الطاقة التي تحتاجها مع القدرة على حرق الدهون.
مجموعة متنوعة من الأطعمة المفيدة لمرحلة ما بعد التمرين
البروتينات
- بيضة
- زبادي يوناني.
- سمك السالمون
- دجاج
- سمك التونة
- جبن
الكربوهيدرات
- الكينوا؛
- الشوفان؛
- الرز.
- بطاطا حلوة.
- المعكرونة.
- بطاطا.
- الفواكه التالية هي التوت والموز والكيوي والأناناس.
- حليب بالشوكولاتة.
- الخضار الورقية الخضراء.
قد تكون مهتمًا. ما هي أهم عادات الأكل لإنقاص الوزن؟
الدهون
- المكسرات.
- أفوكادو
- زبدة الفول السوداني.
- اخلطي الجوز مع الفواكه المجففة.
مجموعة من التمارين ذات الصلة
- من المهم جدًا تناول وجبة غنية بالبروتين قبل التمرين بساعة أو ثلاث.
- لأن تناول الطعام قبل التمرين يعمل على الحفاظ على العضلات أثناء التمرين المكثف
- فضلا عن توفير مصدر للطاقة أثناء التمرين، وإعطاء الجسم ما يحتاجه من الماء واستعادة العضلات بعد التمرين.
- عجة من الحبوب الكاملة مع بعض الأفوكادو ووعاء من الفاكهة.
- يعتبر الأرز البني مصدرًا للدهون، كما أنه قليل الدسم مع الخضار المشوية.
- خبز الحبوب الكاملة مع سلطة مع بعض الدهون، مثل اللحم المشوي أو السمك.
- خبز الحبوب الكاملة مع زبدة اللوز وأي نوع من المربى.
- عصيدة فطور من الحبوب الكاملة مع حليب كامل الدسم.
- قطعة فاكهة مثل تفاحة أو برتقال أو موز.
فوائد شرب القهوة قبل التمرين
تحسين الدورة الدموية
تتحسن الدورة الدموية في جسم الإنسان بشكل ملحوظ بنحو 30٪ لمن يشربون القهوة قبل التمرين.
تنشيط الذاكرة
تنشط القهوة الذاكرة في غضون 24 ساعة بعد شربها وتزيد من التركيز.
وكذلك تحسين الأداء العقلي للرياضي أثناء التمرين.
تخفيف آلام العضلات
يمكن لشرب فنجان أو كوبين من القهوة قبل نصف ساعة من التمرين أن يخفف من آلام العضلات بينما يزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
هذا يزيد من قدرته على تحمل التمارين الشديدة.
حرق السعرات الحرارية
الأشخاص الذين يشربون فنجانًا من القهوة قبل التمرين لديهم إمكانات هائلة لفقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية.
حوالي 15٪، أكثر من غيرهم.
صيانة العضلات
مثل القهوة قبل التمرين، تعمل على حماية العضلات والحفاظ عليها.
كما أنه يحمي من الشيخوخة والشيخوخة ويحافظ على الجسم كله.
أنظر أيضا: التغذية المهنية كمال الاجسام
أخيرًا، قدمنا لك مجموعة من الأطعمة المفيدة قبل وبعد التدريبات المختلفة، بالإضافة إلى نصائح للاعبي الجمباز والتمارين.
لذلك نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع وننتظر تعليقاتكم وملاحظاتكم على هذا المقال، وترك أسئلتكم في التعليقات أسفل الموضوع.