تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس بالصور والشرح هي موضوعنا اليوم، لأن العضلة ثلاثية الرؤوس من العضلات التي تتطلب الكثير من الجهد لتقويتها، ولمعرفة المزيد عن تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس، تابعنا من خلال هذا المقال.
عضلي
تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس بالصور و الشرح
- العضلات هي تلك التي تساعد في حركة الوظائف الميكانيكية القادرة على تحريك جسم الإنسان في الروتين اليومي، ووزن كتلة الجسم له وزن كبير يصل إلى نصف وزن جسم الإنسان، وذلك للأسباب التالية: يتكون معظم جسم الإنسان من العديد من العضلات.
- تحتوي العضلات على غضروف قادر على الحركة، وهذا ما يسمى بالنسيج الليفي، وهذا النسيج مغطى بغشاء الليف العضلي، وهو يربط ألياف العضلات ببعضها البعض بالبروتين، مما يساعد على شد الألياف بمرونة، وهذا يجعل الشخص يحرك أعضائه. أشعر بالألم
اقرأ أيضا: كيفية القيام بتمارين لبناء العضلات
ما هي العضلة ثلاثية الرؤوس؟
تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس بالصور و الشرح
تُعرف العضلة ثلاثية الرؤوس باسم عضلة الذراع التي لها ثلاثة رؤوس وهي تحتل المرتبة الأولى بين العضلات لأنها مسؤولة بشكل أساسي عن طول الذراع وأيضًا قبضتها وتتكون هذه العضلة من 3. يتم تجميع الرؤوس بجانب بعضها البعض، لذلك يميل الرياضيون إلى تقوية عضلاتهم.
تشريح العضلة ثلاثية الرؤوس
تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس بالصور و الشرح
- يحتوي جسم الإنسان على عضلتين، العضلة ثلاثية الرؤوس، واحدة في الذراع والأخرى في الفخذ، ولكن في كمال الأجسام تكون العضلة ثلاثية الرؤوس خاصة بالذراع، وتقع العضلة ثلاثية الرؤوس في الذراع، خاصة في الظهر، مقابل العضلة ذات الرأسين، وكلا العضلات تنشأ فوق عظم العضد بالإضافة إلى تلك العضلات.
- تسمح العضلة ذات الرأسين للذراع بالتمدد والعودة إلى وظيفتها بعد أن تثنيها لأن العضلة ثلاثية الرؤوس تتصدى لعمل العضلة ذات الرأسين وتلعب دورًا رئيسيًا في استقرار عضلة الكتف وهذا. تتكون العضلة من 3 رؤوس: الرأس الطويل والرأس الخارجي بالإضافة إلى الرأس الإنسي.
أنظر أيضا: تمارين للمبتدئين في كمال الأجسام
انقسام العضلة ثلاثية الرؤوس
1_ رأس طويل
- الرأس الطويل عبارة عن عضلة طويلة تمتد من عظم الكتف إلى المرفق. تُحسِّن هذه المنطقة من تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس، بما في ذلك تمارين الظهر والصدر، لأنها مرتبطة بعظم الكتف.
- الرأس الطويل، حيث توجد العضلة ثلاثية الرؤوس، هو الجزء الأكبر من حيث الحجم بين الأجزاء الثلاثة للعضلة ثلاثية الرؤوس، لذلك من المهم ممارسة هذا الجزء للحصول على حجم ذراع كبير، وتتكرر هذه التمارين. عدة مرات.
2_ الرأس الجانبي
هو الجزء الجانبي الذي يحتوي على العضلة ثلاثية الرؤوس التي تمتد من عظم العضد إلى الكوع، وهي عضلة متصلة بالرأس، ويمكن رؤية هذا الجزء بوضوح من جانب العضلة ثلاثية الرؤوس، وهذا الرأس الصغير عند مقارنته لرأس طويل وهو ليس كذلك. يتطور الحجم لأن الرأس الطويل هو الأكبر لتعزيز التمرين.
3_ متوسط الراس
- الرأس الإنسي، أو ما يعرف بالجزء الداخلي من العضلة ثلاثية الرؤوس، هو ما يمثل الجانب الخارجي للكوع الممتد من أعلى الذراع، حيث يكمن الاختلاف بينهما في ما إذا كانت تنشأ من الداخل أم لا. جانب الذراع. إنه واضح من الخارج.
- هذا الجزء من العضلة ثلاثية الرؤوس هو الجزء الأقل تحفيزًا ويجب أن يتم بالتوازي مع الجوانب الأخرى، لأن هذا التوازن مع تمارين العضلات مهم جدًا ويجب تكرار أدائه للحصول على نتائج مبهرة.
تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس بالصور و الشرح
- تمرين شريط متعرج. تُعرف باسم deadlifts، ويتم ذلك عن طريق رفع الأثقال أمام صدرك ثم إعادتها بحيث يكون الوزن عند مستوى الكتف.
- ضغط الحبل. يتم ذلك عن طريق إمساك الحبل وسحبه لأسفل مع إبقاء قدميك على الأرض.
- تمارين تحمل الوزن. يتم تنفيذ التمرين بحمل الأثقال ورفعها ثم ثني الذراعين للخلف بحيث يكون الوزن مع الرأس ويجب أن يجلس اللاعب وظهر اللاعب مستقيماً.
- تدريب وزن الذراع. يتم تنفيذ هذا التمرين بحبل إما بيد واحدة أو بكلتا اليدين ويتكرر أكثر من 10 مرات.
- تمرين ثقيل في وضعية الاستلقاء. يتم إجراؤه جالسًا على كرسي ويكون الشخص منتصبًا، ويرفع الوزن أكثر من مرة.
تمارين أخرى للعضلة ثلاثية الرؤوس
- تمرن لاستعادة الوزن. الشخص يرقد على كرسي وظهره مسطح وأقدامه على الأرض، وترفع الأوزان، ثم تمتد الذراعين للخلف بحيث تكون الذراعين مستقيمة.
- تمرين عكسي. يعمل هذا التمرين على شد عضلات ثلاثية الرؤوس ويتم إجراؤه عن طريق وضع الدمبلز على راحتي الجسم، والحفاظ على الظهر مستقيمًا، وثني الظهر باتجاه الركبتين، ويجب أن يكون الجسم موازيًا للرأس، ثم يتم رفع الذراعين، بينما رفع الوزن، يجب الزفير، والتركيز على الساعدين، ويتم تمديد اليدين وثباتهما، ثم يتم الاستنشاق بخفض الأوزان.
الموضوعات المتعلقة بالعضلات
- سبب ضعف عضلات الجسم
- كم من الوقت يستغرق للمبتدئين لبناء العضلات؟
- اكتساب العضلات بسرعة بدون مكملات
بعد أن تحدثنا عن تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس بالصور والشروحات، وتعلمنا الكثير عن تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس وأهميتها للجسم، لأنها تلعب دورًا كبيرًا في تقوية جميع عضلات الجسم، بالإضافة إلى أننا تحدثنا عن هذه العضلات. تتكون من 3 فصول، نأمل أن تكون المعلومات قد ساعدتك ونتطلع إلى مشاركاتك وتعليقاتك الشيقة.