يفكر الجميع كثيرًا في الأشياء المختلفة في الحياة، ويشكو الكثير من الناس أحيانًا من الإفراط في التفكير، ويبحثون عن طريقة للإفراط في التفكير، لأن الجميع يفكر في الكثير من الأشياء، على سبيل المثال، في قرار يتعين عليهم اتخاذه.
أو بشأن الأشياء التي يندمون عليها أو يفكرون في أنفسهم أو يقلقون بشأن مستقبلهم، يعلق الكثير منهم في رؤوسهم ويشعرون أنه لا يوجد مخرج.
10 طرق للتخلص من التفكير المستمر وغير الضروري
تصف الجمعية الأمريكية لعلم النفس الإفراط في التفكير بأنه تفكير متكرر وطويل الأمد حول اهتمامات الفرد وخبراته.
يمكن أن يؤدي الإفراط في التفكير إلى القلق والتأمل ولوم الذات.
بل هي عادة يكتسبها بمرور الوقت والزمان، وهنا قمنا بجمع بعض الخطوات التي توضح كيفية التخلص من التفكير غير الضروري والمستمر.
كيف تتخلص من التفكير غير الضروري؟
وعي
من الطبيعي أن الإفراط في التفكير يأخذ الإنسان بعيدًا ويؤدي إلى فقدان الوعي بسبب الانشغال بالتفكير.
يتضمن الوعي الاعتراف بالتفكير السلبي عند حدوثه وإذا أصبحت مدركًا للإفراط في التفكير.
ستكون قادرًا على التحكم في تفكيرك الزائد عندما تراقب أفكارك وأفعالك، ولا تحكم على أفكارك، ولا تقلق بشأن الإفراط في التفكير.
ارتدِ رباطًا مرنًا لمساعدتك على قطع تفكيرك
إن إدراكك للتفكير الزائد يجبرك على إيقافه، يمكنك مقاطعة نمط تفكيرك عن طريق القيام بشيء مادي.
كان يربط رباطًا مطاطيًا حول معصمك، لذلك كان يذكرك دائمًا أنك كنت تفكر كثيرًا، لذلك عندما تجد نفسك تفكر كثيرًا، اسحب المطاط برفق.
يمكنك أيضًا استبدال الخاتم أو الساعة من يد إلى أخرى، حتى تعود أفكارك إلى الواقع.
عندما تقوم بتغيير موضع الساعة أو الخاتم أو تشديد الشريط المطاطي، قل لنفسك بصوت عالٍ “توقف”. افعل هذا التذكير المادي بانتظام.
طرق التخلص من التفكير غير الضروري
استبدل أفكارك السلبية
للقضاء على التفكير السلبي، استبدل تفكيرك السلبي بالتفكير الإيجابي. بعد التخلص من التفكير غير الضروري، كرر الفكرة الإيجابية في عقلك عدة مرات بصوت عالٍ أو بصمت.
وإذا استمر التفكير المفرط لفترة أطول، كرر هذه العملية عدة مرات وبمرور الوقت ستتغلب على هذه العادة السلبية.
تحدث مع شخص تثق به
تتمثل إحدى طرق التخلص من الإفراط في التفكير في مشاركة الأفكار السلبية مع شخص تثق به.
يمكن لهذا الشخص أن يصبح مدربًا أو مرشدًا أو مستشارًا أو صديقًا.
يمكن أن يساعدك هذا الشخص في تحديد ما إذا كنت تفكر كثيرًا أم لا، ويمكنه أيضًا مساعدتك في التخلص من أفكارك السلبية، ويجب عليك استشارة الطبيب إذا كان الإفراط في التفكير يمثل مشكلة صحية.
قد لا تكون المشكلة بالسوء الذي تعتقده وتحتاج فقط إلى شخص ما لمساعدتك والتأكد من أنك بصحة جيدة وصحة نفسية.
ابق نفسك مشغولا
الإفراط في التفكير يجعلك تفوت الحاضر من حولك. إذا كان عقلك مشغولاً، فسوف يجعلك تتجنب الأفكار السلبية.
يمكن لأي شيء يلفت انتباهك أن يساعدك، ويتراوح هذا القلق بين ترتيب كتبك أبجديًا أو الرسم أو حساب نفقاتك السنوية.
وهكذا، سوف تتحكم في أفكارك تدريجيًا حتى تصل إلى هدفك.
رياضة بدنية
عندما تفرط في التفكير، قد لا تشعر وكأنك تمارس الرياضة حتى تأتيك الأفكار السلبية، وتمتص طاقتك العاطفية والعقلية.
على أي حال، إذا كنت تفكر في التخلص من الإفراط في التفكير، فإن التمرين هو الحل، ويؤدي أيضًا إلى زيادة الثقة بالنفس.
تزيد ممارسة الرياضة من إفراز الإندورفين والسيروتونين مما يساعد في تقليل القلق والاكتئاب.
عندما تركز على تمرينك، فإنه سيشتت انتباهك عن أفكارك السلبية.
عندما يصل التفكير الزائد إليك، مارس الرياضة، أو اركب الدراجة، أو اركض لمدة نصف ساعة.
كيفية علاج الإفراط في التفكير
لاتخاذ قرار
يأتي الإفراط في التفكير أحيانًا نتيجة عدم القدرة على اتخاذ قرار ملموس، سواء كان الطلاق أو الوظيفة.
القرار صعب، وقد تحتاج إلى تحليل النتائج المحتملة حتى تصل إلى نقطة لا تتعب فيها من أي شيء.
الحل الأكثر ملاءمة هو أن تحدد لنفسك وقتًا للتفكير في كل ما يتعلق بالموضوع، وعندما يحين الوقت، اتخذ قرارًا دون تردد.
التدوين
إنها إحدى أهم الطرق للتخلص من الإفراط في التفكير السلبي. اكتب هذه الأفكار على قطعة من الورق وتخلص منها.
افعلها الآن
كيف تتخلص من الإفراط في التفكير؟ افعل ما تعتقده، يفكر بعض الناس كثيرًا في المهام الصعبة.
لقد وثقت بهم، الحيلة هنا هي أن تأخذ زمام المبادرة لبدء المشروع الذي تريد القيام به بدلاً من التفكير والقلق بشأنه.
ركز على الهدف وحدد الوقت الذي تريد فيه إكمال المشروع بحيث يمكنك حل جميع المشاكل في الوقت الذي تحدده، حرك نفسك خطوة بخطوة، وهذا سيحررك من الإفراط في التفكير. هذا السؤال.
اقرأ أيضًا: 16 نصيحة لتكوين شخصية قوية ومؤثرة
توقف عن أن تكون مثاليًا أو تتحكم في كل شيء
يفكر الناس كثيرًا في الأشياء قبل أن يحصلوا على النتيجة المثالية، لذلك تحاول الاستفادة من كل فرصة.
لكن من المهم أن يدرك عقلك أن جميع الأشخاص الذين حققوا أشياء عظيمة بالتأكيد قد ارتكبوا أخطاء في بعض النقاط، فمن المستحيل التحكم في كل شيء وتجنب الأخطاء.
التفكير نعمة من الله لأنه يساعد الإنسان على العمل، والتفكير يجلب الحكمة في اتخاذ القرارات وتكوين الآراء.
لسوء الحظ، بهذه البركة، يمكن للناس أن يقعوا في لعنة الإفراط في التفكير، لأنه يعتبر نشاطًا مميتًا للعقل.
ما هي الآثار الجانبية للإفراط في التفكير؟
الإفراط في التفكير هو طريق مظلم
يؤدي الإفراط في التفكير إلى الدخول في طريق مظلم ليس له نهاية مشرقة، مما يسبب لك الألم النفسي والشعور بالذنب والصدمة.
غالبًا ما يؤدي الإفراط في التفكير إلى طرح العديد من الأسئلة على أنفسهم والتي ليس لها إجابة ولا حل.
فرص ضائعة
هناك فرص يمكن أن تضيع لمن يفكر كثيرًا، لأنه يستغرق وقتًا طويلاً في تفكيره، مما لا يسمح له بالتفاعل السريع مع الفرص.
القلق والاكتئاب
تؤدي الآراء المتشائمة التي يخلقها العقل إلى الاضطراب والقلق والاكتئاب، وللتعامل مع قلقك وخوفك واكتئابك تتحول إلى أنظمة حياة غير صحية تؤدي إلى مزيد من القلق في مستقبلك.
التشاؤم والتعاسة
يفقد التفكير الزائد قدرتك على رؤية الجانب المشرق في هذه الحياة وتصبح متشائمًا لا يرى سوى المشاكل في حياتك.
اقرأ أيضًا: 10 نصائح لتخفيف التوتر والتوتر
يشعر بالنحافة
عندما تدرس شيئًا ما في ذهنك، من الصعب جدًا النوم والاسترخاء
وعندما لا تجد من يترجم أفكارك، تستمر هذه الدراما في ساعات الصباح حتى يتغلب عليك الإرهاق وتنام، يستمر هذا النمط كل ليلة حتى يؤدي إلى اضطراب جسدي وعقلي وهو الأرق المزمن.
حياة معقدة
لا يؤدي الإفراط في التفكير إلى تعقيد حياتك فحسب، بل إنه يسلبك أيضًا من حياتك.
التفكير لا يمكن أن يحل محل الفعل الفعلي. القلق أو التفكير في المشكلة ليس مهمًا.
لأنه لن يغير شيئاً، فالتفكير يهدر وقت الشخص وبالتالي يسلب حياته.
في الختام، لا تجبر تفكيرك في هذه الحياة ومشاكلها تأخذ كل وقتك، كن شخصًا إيجابيًا، لا تتردد في اتخاذ القرارات، لأن التفكير المفرط لن يجعلك تتجنب الأخطاء، الخطأ هو السماح لتفكيرك . يمنعك من التمثيل والنجاح.