معلومات صحية عن النوم الصحي كثير من الناس يعانون من الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل مستمر وخاصة أثناء الليل والنوم الصحي هو عامل أساسي ومساهم في صحة جيدة وسنراجع ذلك. مقالة أهم المعلومات الصحية حول النوم الصحي.
معلومات صحية عن النوم الصحي
هناك الكثير من المعلومات الصحية حول النوم الصحي للأشخاص المهتمين بصحتهم العامة ونظامهم الغذائي، حيث توجد صلة مباشرة بين النظام الغذائي والنوم الصحي، ونراجع بعض هذه المعلومات المهمة على النحو التالي:
- احرصي على تناول وجبات خفيفة قبل الذهاب للنوم، وينصح بتناول كوب من الحليب الدافئ لتهدئة الأعصاب ومساعدتك على النوم والاسترخاء.
- الأطعمة الدهنية والثقيلة مع الكثير من التوابل تسبب مشاكل الحموضة والحموضة التي تؤثر سلبًا على القدرة على النوم.
- احرص على تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي في المساء، حيث تعتبر منبهات تجعل الشخص يشعر بالنعاس ومدر للبول.
- خلق بيئة نوم تساعد على تعزيز النوم، مثل سرير مريح، ودرجة حرارة الغرفة الباردة، والإضاءة المناسبة، والبعد عن الضوضاء المزعجة.
- تجنب التفكير بالمشاكل قبل النوم و ضع همومك جانبا. من الممكن تدوين جميع أسباب القلق والتوتر على الورق وتسجيل جميع مهام يومك الجديد. يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع.
- عدم متابعة الساعة أثناء النوم حتى تتمكن من النوم بعمق ودون انقطاع، لأن تتبع الوقت يؤدي إلى عدم القدرة على النوم بشكل سليم.
- يجب أن تنام فقط عندما تريد النوم، لأنك قد تعاني من الأرق إذا كنت تنام بدون نوم.
- يفضل البقاء في ضوء الشمس الصحي في الصباح وممارسة النشاط البدني مثل العمل في فترة ما بعد الظهر لأنه يساعدك على النوم بسهولة وعمق في الليل.
- تعتبر ممارسة الرياضة من أكثر الأنشطة التي تحفز على النوم، ولكن يفضل قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم لتجنب إيقاظك.
- لضمان انتظام ساعة الجسم البيولوجية، والمحافظة على ساعات النوم والاستيقاظ كل يوم، وتحسين النظام الغذائي اليومي.
أنظر أيضا: أسباب النوم الزائد وتأثيراته على الصحة
فوائد النوم الصحي
ومن الجدير بالذكر فوائد النوم الصحي حيث أنه من أهم المعلومات الصحية عن النوم الصحي كما يلي.
- التحكم في الوزن وتحسين الأداء الرياضي يؤدي اضطراب النوم والأرق إلى زيادة الرغبة الشديدة وزيادة الشهية للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- على العكس من ذلك، ستجد أن أولئك الذين يحافظون على نوم صحي يفقدون الوزن نتيجة لنظامهم الغذائي، الذي تحسن كثيرًا، بعيدًا عن الأطعمة المحملة بالسعرات الحرارية والأداء الرياضي العالي.
- تحسين التركيز البشري والإنتاجية النوم يعزز وظائف الدماغ المختلفة، بما في ذلك الوعي الإدراكي والتركيز والإنتاجية ومستويات الأداء.
- أظهرت الدراسات أن قلة النوم تؤثر سلبًا على مستوى التركيز، وأحيانًا تؤدي إلى مشاكل وكوارث خطيرة في العمل.
- تحسين المزاج وصحة القلب قلة النوم تغير المزاج وعدم القدرة على التعامل مع المواقف اليومية والتفاعل معها بردود فعل شديدة.
- في بعض الأحيان يصبح الأمر محبطًا إذا لم تستطع النوم لفترة طويلة.
- يساعد النوم أيضًا على تحسين صحة القلب بسبب انخفاض ضغط الدم أثناء النوم، كما أنه يريح القلب والأوعية الدموية.
- تساهم قلة النوم في ارتفاع ضغط الدم وهذا يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب المختلفة مثل السكتة الدماغية.
أفضل أوقات النوم
- من أهم المعلومات الصحية عن النوم الصحي أفضل أوقات النوم للبالغين المهتمين بصحتهم الجسدية والعقلية.
- يجب أن ينام الشخص البالغ من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، وتعتبر الفترة من 8 مساءً إلى 12 صباحًا من أفضل فترات النوم.
- ينصح بالنوم ليلاً لما له من فوائد صحية عديدة للجسم وجهازه العصبي، وأثناء النهار يركز على أداء جميع المهام المطلوبة.
- يساعد الحفاظ على ساعات النوم المذكورة أعلاه في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤثر بشكل كبير على تحسين النظام الغذائي اليومي وصحة الجسم بشكل عام.
- يختلف عدد ساعات النوم حسب الفئة العمرية، وسنراجع عدد ساعات النوم الموصى بها لكل فئة على النحو التالي:
- الرضع (0-3 أشهر) 14-17 ساعة
- الرضع (4-11 شهرًا) 12-15 ساعة.
- الأطفال الذين يبدؤون المشي (1-2 سنة) 11-14 ساعة
- مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات) 10-13 ساعة.
- الأطفال في المدرسة (6-13 سنة) 9-11 ساعة.
- المراهقون (14-17 سنة) 8-10 ساعات.
- القاصر (18-25 سنة) 7-9 ساعات.
- الكبار (26-64 سنة) 7-9 ساعات.
- الكبار (فوق 65 سنة) 7-8 ساعات.
أنظر أيضا: علاج السعال عند النوم للأطفال
الآثار الجانبية للنوم أثناء النهار
- للنوم ليلاً فوائد عديدة ومضار النوم أثناء النهار من أهم المعلومات الصحية عن النوم الصحي، ولتجنب النوم أثناء النهار والتأكد في الليل، نتعرف عليه على النحو التالي:
- الشعور بالكسل والأرق أثناء ممارسة أنشطتك اليومية مما يؤثر سلبًا على مستوى التركيز ودرجة أداء المهام اليومية مما يؤثر على إنجاز المهام ويسبب مشاكل عمل كبيرة جدًا.
- يمكن أن يؤدي القيلولة أثناء النهار في بعض الأحيان إلى الاكتئاب والعزلة الاجتماعية حيث تزداد حالة الانطوائية، مما يؤدي إلى زيادة المسافة عن البيئة الاجتماعية الموجودة بشكل طبيعي خلال النهار.
- النوم أثناء النهار لا يخلق إحساسًا بالراحة، ولا يشعر الإنسان أنه أخذ من الراحة ما يحتاجه جهازه العصبي، وهذا يؤدي إلى تقلبات مزاجية وزيادة الاستجابة العاطفية لأبسط الأشياء، وأحيانًا ضعف الذاكرة.
- التعود على عدم النوم ليلاً حتى الأرق.
- من فوائد النوم ليلاً أن الجسم يفرز هرموناً يجعلنا نشعر بالشبع لتسهيل وتسريع عملية الأيض، بينما النوم فقط أثناء النهار يسبب خللاً في إفراز الهرمونات. يسبب الشبع وبالتالي نجد زيادة في الرغبة في الطعام وهذا يسبب زيادة الوزن.
نصائح للنوم
- يجب ألا تزيد قيلولة النهار عن 30 دقيقة.
- من المستحسن أن تكون بين الساعة 14:00 و 15:00 ؛ ويفضل أن يكون بعد الأكل بساعة على الأقل، لأنه في ذلك الوقت ينخفض مستوى الطاقة وسكر الدم، وهذا النوم السريع لا يتعارض مع النوم ليلاً.
- جهز الغرفة لنوم عميق ومريح.
مساوئ الإكثار من النوم
- داء السكري. أظهرت بعض الدراسات أن قلة النوم من العوامل التي تؤدي إلى احتمال الإصابة بمرض السكري.
- أظهرت دراسات السمنة أن كثرة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن، ويرجع ذلك إلى قلة النشاط اليومي وقلة الرغبة في ممارسة الرياضة أو الانخراط في أي نشاط خلال اليوم.
- صداع الراس. الشكوى من الصداع هي أحد الآثار السلبية للنوم المفرط.
- ألم في الظهر. في الآونة الأخيرة، أوصى جميع الأطباء بالقيام بتمارين لتقليل آلام الظهر بدلاً من النوم على الظهر، الأمر الذي أصبح سببًا للنوم المفرط، مما يسبب العديد من المشكلات فيما بعد.
- كآبة. يميل بعض الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب إلى النوم كثيرًا، لكن يزداد الوضع سوءًا بالنوم أكثر والشعور بالاكتئاب.
- أمراض القلب تزداد نسبة الإصابة بفشل القلب التاجي بنسبة 38٪ لدى الأشخاص الذين ينامون أكثر من 10 ساعات في اليوم.
شاهدي أيضاً: أخطار النوم بعد الأكل
في نهاية رحلتنا بالمعلومات الصحية حول النوم الصحي، تساعد معرفة جميع المعلومات الصحية عن النوم الصحي على تجنب كل العادات السيئة التي يعتاد عليها الناس، متجاهلين آثارها السلبية على الصحة العامة والجهاز العصبي والنظام الغذائي.