رجيم الجزر لإنقاص 3 كيلو جرام أسبوعياً، يسعى الكثير من الأفراد إلى الظهور بمظهر صحي وجذاب من خلال ممارسة الرياضة واتباع أنظمة غذائية مختلفة، لذلك سوف نقدم حمية الجزر لخسارة 3 كيلو جرام أسبوعياً.
رجيم الجزر لانقاص 3 كيلو جرام اسبوعيا
- يتميز هذا النوع المعين من حمية الجزر بفقدان الوزن بمقدار 3 كيلوغرامات في الأسبوع، لأن معظم وجباته تحتوي على الجزر. تعتمد الوجبات هنا على التركيبة الأساسية للجزر والعصير والمشروبات.
- يُعرف الجزار بأنه من العناصر الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة ويحتوي على العديد من الألياف والفيتامينات وبعض العناصر المهمة لجسم الإنسان.
- لذلك يعتبر الجزر من الخضروات الرئيسية التي تساهم بشكل كبير في إنقاص وزن جسم الإنسان بطريقة طبيعية وآمنة وحتى مفيدة، ولكن لا يجب الإفراط في تناول الجزر حتى لا يسبب أي مضاعفات. هذا الإسراف في الأكل.
اليوم أقدم لكم أيضًا المزيد: حساء العدس والنظام الغذائي
طرق مختلفة لتناول الجزر في الوجبات الغذائية لانقاص الوزن
1- الطريقة الأولى في رجيم الجزر
- يمكن استخدام الجزر لخسارة 3 أرطال أسبوعيًا، مما يفيد الأفراد من خلال تناول جزرة كاملة قبل بدء الوجبة، والجزر غني بالألياف المشبعة التي تجعلك تشعر بالشبع بسرعة.
- كما أنه سيزود الجسم ببعض الفيتامينات المهمة، وتجدر الإشارة إلى أنه من المفيد أيضًا شرب كوب من الماء قبل الأكل، مما يساعد أيضًا على الشعور بالشبع ويسرع من عملية الحرق بشكل أكبر.
2- الرجيم الثاني في رجيم الجزر
- يعتمد على عصير الجزر، حيث وجد العلماء أنه من المفيد للأشخاص تناول كمية معتدلة من عصير الجزر خلال النهار، مما يساعد على تطهير الجسم والتخلص من السموم.
- كما أنه يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن.لشرح نظام العصائر، يوصي خبراء التغذية بتناول كوب من عصير الجزر كل ساعتين إلى ثلاث ساعات لمدة ثلاثة إلى سبعة أيام.
- يوصى بأن تكون مدة النظام الغذائي المعتمد على عصير الجزر بحد أقصى سبعة أيام، وخلال اليوم يمكنك تناول حوالي ثلاثة جزر، والتي تعتبر مفيدة للجسم والنظام الغذائي.
- لكن يجب الانتباه إلى أي تغيير في لون البول أو أي جزء من الجسم إلى الأصفر أو البرتقالي. يجب تقليل كمية الجزر التي تتناولها خلال اليوم حتى لا تعاني من أي مضاعفات أو تعاني. عواقب غير مرغوب فيها.
نظام غذائي يبين رجيم الجزر أن يخسر 3 كيلو جرام أسبوعياً
أسبوع 1
- إفطار. خبز القمح مع عصير الجزر والعسل والطماطم.
- غداء قطعة دجاج أو قطعة أرنب مع خضروات مشوية وفاكهة طازجة.
- عشاء. قطعتان متوسطتان من الجزر مع سلطة خضراء وخبز بالزبدة والجبن والتمر.
2- الأحد
- الفطور: عصير جزر مع العسل وقليل من الخبز.
- غداء يحتوي على بيض السبانخ والجزر والطماطم والتفاح.
- عشاء. توست بالزبدة مع الجزر والطماطم وبعض التمر.
3- الاثنين
- إفطار. توست مع عصير جزر وبرتقال متوسط.
- غداء سمك مسلوق وخضروات طازجة مع فواكه طازجة.
- العشاء: سلطة خضراء تحتوي على البروكلي والملفوف والجزر.
4- الثلاثاء
- إفطار. يحتوي على عصير جزر طازج مع سلطة فواكه وخبز قمح بالعسل.
- غداء قطعة من اللحم المطبوخ مع سلطة خضراء وفواكه وجزر.
- العشاء: الخس والطماطم والموز والجزر وأكل خبز اليوم ممنوع.
5- الأربعاء
- الإفطار: الجبن والخبز وعصير الجزر الطازج
- غداء يحتوي على سلطة خضراء تحتوي على سبانخ مع بيض وبطاطس مسلوقة وجزر.
- العشاء: شوربة خضار وتفاح متوسط الحجم.
6 – الخميس
- الإفطار: كوب حليب بالعسل وقطعة خبز قمح مع جزر.
- الغداء: قرنبيط بالزبدة مع البطاطس والجزر المسلوق مع الجبن والفواكه المتنوعة.
- العشاء: الخضار والفواكه الطازجة التي تحتوي على الخس والملفوف المسلوق والطماطم والعنب والتمر.
7- الجمعة
- الفطور: تفاحة وشريحة خبز بالعسل.
- غداء يتكون من موز وبيض مع جزر وجزر وملفوف مسلوق وطماطم.
- العشاء: جبن مع فواكه طازجة.
فوائد رجيم الجزر لخسارة 3 كيلو جرام اسبوعيا
- يحتوي كوب واحد من عصير الجزر الطازج على حوالي 53 سعرة حرارية، مما يؤدي إلى توفير حوالي 600 سعرة حرارية من الكمية المسموح بها.
- يحتوي الجزر على كمية كبيرة من الفيتامينات مثل B1 و B3 و B6 و k بالإضافة إلى كمية كبيرة من الألياف الغذائية.
- يحتوي الجزر أيضًا على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل المنجنيز والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفولات والفوسفور والموليبدينوم.
- يحتوي الجزر على مضادات الأكسدة وكذلك الكلور والكبريت التي تساعد الكبد على العمل بكفاءة لتخليص الجسم من السموم.
- من المعروف أن الجزر يحسن الرؤية بالإضافة إلى الكالسيوم، وقد أظهرت بعض الدراسات أنه قد يكون مفيدًا في الوقاية من سرطان الرئة.
- أثبتت دراسة أجريت في مايو 1990 أن مجموعة الخضار والفواكه التي تحتوي على الكاروتينات، مثل الجزر والخضروات الأخرى، والكاروتينات هي المكون الرئيسي للجزر ومقدمة لفيتامين أ.
- أثبتت هذه الدراسة أن تناول الكثير من الفواكه والخضروات المحتوية على الكاروتينات يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة.
- أثبتت الدراسة نفسها عدم جدوى تناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامين أ لهذا الغرض.
ولا تفوت قراءة المزيد عن حمية الدكتورة هنادي البدر
نصائح مهمة لاتباع رجيم الجزر لخسارة 3 كيلو جرام في أسبوع
- على الرغم من أن الجزر يعد من الخضروات المهمة لفقدان الوزن، وهو منخفض السعرات الحرارية، إلا أنه يجب على أولئك الذين يتبعون الأنظمة الغذائية التي تعتمد عليه أن يفعلوا ذلك.
- لا تأكل كميات كبيرة من الجزر لاحتوائه على بيتا كاروتين، وهو نوع من الكاروتينويد يتحول إلى فيتامين أ في جسم الإنسان، ويتم تخزين الكمية المتبقية من فيتامين أ على شكل دهون.
- يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام هذا أيضًا إلى حدوث أكاروتو، حيث يتحول الجلد إلى اللون الأصفر أو البرتقالي.
- يجب الحرص على عدم الشعور بالملل من اتباع رجيم الجزر السريع لفقدان الوزن، فهو مشابه لأي نظام غذائي يعتمد على نوع واحد من الفاكهة أو الخضار.
- يؤدي إلى نتائج هائلة، لكنه قد يسبب مللًا شديدًا لأتباع هذا النظام، لذلك يجب على أتباع هذا النظام التحلي بالصبر حتى يحصلوا على النتائج المرجوة منه.
- يجب الانتباه إلى الحميات الغذائية لخسارة 3 كيلوغرامات أسبوعياً، لأن الجزر لا يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان.
- لذلك ينصح الأطباء بعدم الإبقاء على نظام غذائي يتكون من نوع واحد من الخضار أو الفاكهة لأكثر من سبعة أيام حتى لا يسبب أي ضرر للجسم.
- كما هو الحال مع أي شخص يرغب في اتباع هذا النوع من النظام الغذائي، استشر الطبيب أولاً واكتشف صحته قبل البدء في أي نوع من النظام الغذائي.
- لذلك يمكنك اختيار أفضل نظام غذائي يناسب صحتك ووزنك ويساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال في فترة زمنية قصيرة.
لمزيد من التفاصيل، اقرأ هنا: نظام غذائي صحي لمتلازمة القولون العصبي
في نهاية مقالنا عن رجيم الجزر لإنقاص الوزن 3 كيلوغرامات أسبوعياً، نأمل أن نكون قد قدمنا عرضاً وافياً عن كيفية اتباع هذا النظام الغذائي في سبعة أيام، موضحين فوائده ونصائح لاتباعه. هذا النظام الغذائي.