أعراض نقص فيتامين د والاكتئاب هي ما نتعرف عليه من خلال هذا الموضوع من خلال موقع القلعة حيث ترتبط العديد من الأمراض والأعراض بنقص هذا الفيتامين المهم.
العلاقة بين الاكتئاب ونقص فيتامين د
- أظهرت الدراسات وجود صلة بين الأشخاص المصابين بالاكتئاب ونقص فيتامين د.
- يميل الشخص المصاب بالاكتئاب إلى البقاء في المنزل طوال الوقت وبالتالي لا يبقى في الشمس.
- يرتبط الاكتئاب أيضًا بعدم تناول طعام صحي.
- لا تدريب.
- هناك أيضًا مستقبلات فيتامين (د) في الدماغ التي تنظم المشاعر.
- لذلك فإن نقص الفيتامينات يؤدي إلى الاكتئاب.
اقرأ أيضا: هل يسبب نقص فيتامين د آلام في الكتف؟
أعراض نقص فيتامين د والاكتئاب
- فقد الاهتمام بكل شيء كان يحبه.
- فقد التركيز.
- الاستبعاد الاجتماعي.
- اضطرابات النوم والشهية.
- التفكير في الانتحار أو على وشك الانتحار.
الأعراض النفسية لنقص فيتامين د
كآبة
- أثبتت الدراسات العلمية أن هناك علاقة وثيقة بين نقص فيتامين (د) والاكتئاب.
- كما ربط الباحثون شدة أعراض الاكتئاب بمعدل نقص فيتامين د.
انفصام فى الشخصية
- الفصام هو اضطراب عقلي يتسبب في ارتفاع تكاليف الرعاية الصحية.
- يعد الوهم والهلوسة وعدم القدرة على التفكير بشكل صحيح من أهم الأعراض المصاحبة.
- يعاني الأشخاص المصابون بالفصام من نقص فيتامين د.
- تساعد مكملات فيتامين (د) أيضًا على تحسين الأداء المعرفي لدى بعض المصابين.
الاضطرابات العاطفية الموسمية
- يرتبط وجود هذا الاضطراب بالمواسم التي يكون فيها ضوء الشمس قليلًا، مثل الشتاء والخريف.
- يترافق مع أعراض مثل فرط النوم وتغيرات المزاج.
- يعزو الباحثون هذه الأعراض إلى نقص الفيتامينات.
- لأن الشمس مصدرها الأول.
تصلب متعدد
- وهو من أمراض المناعة الذاتية المزمنة التي تصيب الجهاز العصبي المركزي.
- لم يتم تحديد السبب الرئيسي لهذا المرض.
- لكن هناك اقتراحات تشير إلى وجود صلة بين نقص فيتامين (د) والعدوى.
أعراض أخرى لنقص فيتامين د
بالإضافة إلى الأعراض النفسية، هناك أعراض جسدية لنقص هذا الفيتامين، مثل:
- التعب والضعف العام.
- تساقط الشعر؛
- الكسل
- الوزن الزائد.
- آلام في العضلات والمفاصل وخاصة في الظهر.
- ضعف العظام مع زيادة خطر الإصابة بالكسور.
- ضعف الأسنان وخاصة عند الأطفال.
- كما يؤدي إلى ضعف المناعة.
- لذا، فإن الإصابة بالإنفلونزا أمر سهل.
زيادة عوامل الخطر لنقص فيتامين د
القليل من التعرض للشمس
هناك عوامل تؤثر على كمية ضوء الشمس التي يحتاجها الجسم لإنتاج فيتامين د.
- يؤثر المناخ على كمية الشمس التي يحتاجها الجسم.
- تؤثر درجة لون الجلد أيضًا، وكلما كان لون البشرة أفتح، تمتص أشعة الشمس بشكل أسرع.
- اعتمادًا على العوامل المذكورة أعلاه، يختلف الوقت المطلوب للتعرض لأشعة الشمس من 15 دقيقة إلى 3 ساعات.
تناول نظام غذائي غير متوازن
- هناك أطعمة تحتوي على فيتامين د، مثل السلمون والأسماك الزيتية.
- عدم إدراج هذه الأطعمة في النظام الغذائي يؤدي إلى نقص الفيتامينات.
لون البشرة الداكن
- تحتوي البشرة الداكنة على المزيد من الميلانين.
- تساعد هذه الصبغة على تقليل إنتاج فيتامين د في الجسم.
الوزن الزائد
- يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى المزيد من فيتامين د للحصول على القيمة المناسبة لهم.
العمر
- مع تقدم الشخص في العمر، تقل قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د.
أدعوك أيضًا لمعرفة ما إذا كان نقص فيتامين د يسبب خدرًا في الوجه.
علاج نقص فيتامين د
تأثير ضوء الشمس
- التعرض اليومي لأشعة الشمس لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
- ارتدِ ملابس فضفاضة للسماح للأشعة بالوصول إلى الجلد.
- من الأفضل أن تكون في الشمس مبكراً أو قبل غروب الشمس.
- لمنع الضرر من الأشعة فوق البنفسجية.
- الأطفال هم الأكثر عرضة لنقص الفيتامينات وهم أكثر عرضة لأشعة الشمس.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د
ومن أهم هذه الأطعمة:
- فطر
- سمك التونة
- ألبان.
- زيت كبد الحوت.
- البرتقالي؛
- سمك السردين
- سمك السالمون
المضافات الغذائية
- إنه الخيار الأخير للحصول على مستويات كافية من الفيتامين.
- يجب أن يصفه الطبيب ويحدد المقدار المناسب له.
- تعتمد الكمية على العمر والحالة الصحية وكذلك درجة نقص فيتامين د في الجسم.
يمكنك أيضًا مشاهدة: متى تختفي أعراض نقص فيتامين د؟
في الختام تحدثت في الأسطر السابقة عن أعراض نقص فيتامين د والاكتئاب وكذلك الأعراض النفسية لنقص فيتامين د وأهم طرق علاجه.