قلة النوم يعتبر الحمل في الشهر التاسع من الحمل من أصعب المراحل التي تمر بها أي امرأة بسبب الصعوبات والاضطرابات التي تواجهها أثناء الحمل مثل الأرق وقلة النوم.
قلة النوم في الشهر التاسع من الحمل
- عندما تصل المرأة إلى الثلث الأخير من الحمل، يصبح النوم أكثر اضطرابًا، لأنه في هذه المرحلة بشكل خاص، تعاني المرأة من قلة النوم والأرق الشديد.
- بالإضافة إلى التفكير المستمر والمربك في عملية الولادة.
- من المحتمل أن يكون سبب قلة نوم المرأة في الشهر الأخير من الحمل هو التغيرات الهرمونية التي تؤثر سلبًا على عضلات جسم المرأة.
- بالإضافة إلى ذلك، قد تكون زيارات المرأة المتكررة إلى الحمام مسؤولة جزئيًا عن الحرمان من النوم والأرق.
- يمكن أن يرتبط قلة النوم ارتباطًا مباشرًا بتناول المرأة الحامل للبروتين يوميًا، لذلك يجب أن تتبع نظامًا صحيًا ومناسبًا.
- وذلك لتجنب مشاكل النوم والأرق التي تؤثر سلباً على عملية الولادة.
- بالإضافة إلى ما سبق، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى العديد من المضاعفات الخطيرة والمشاكل الصحية للمرأة الحامل.
- على سبيل المثال، ارتفاع ضغط الدم أو سكري الحمل.
- ولكي تتخلص المرأة من اضطرابات النوم والأرق، عليها أن تمارس تمارين الاسترخاء، وأن تخضع للعلاج السلوكي، مما يحسن من كفاءة نوم المرأة الحامل.
أنظر أيضا: علامات نقص الفيتامينات أثناء الحمل
أسباب قلة النوم في الشهر التاسع من الحمل
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى قلة النوم عند المرأة الحامل وخاصة في الشهر الأخير من الحمل، ومن هذه الأسباب:
- حاجة المرأة المستمرة للتبول والذهاب إلى المرحاض بشكل متكرر وخاصة في الليل.
- يمكن أن يكون السبب في ذلك هو ارتفاع مستوى هرمونات الحمل لدى المرأة، خاصة في الشهر التاسع.
- بالإضافة إلى الضغط المستمر على المثانة بسبب كبر حجمها، وزيادة حجم الجنين في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.
- بشكل عام، الشعور بعدم الراحة للمرأة الحامل بسبب عدم قدرتها على إيجاد وضع نوم مناسب ومريح خلال هذه الفترة الحرجة من الحمل.
- غالبًا ما تشعر المرأة الحامل بحرقة في المعدة وحموضة شديدة، خاصة في الشهر الأخير من الحمل.
- وذلك لأن المشيمة تفرز هرمونًا معينًا يتسبب في ارتخاء الصمام الذي يفصل بين المعدة والمريء.
- وبالتالي يؤدي إلى تسرب الحمض من المعدة إلى المريء، فتشعر المرأة بالحموضة وإحساس حارق قوي يمنعها من النوم بهدوء وثبات.
أهم أسباب التقلصات عند النساء
- من أهم أسباب الآلام والاضطرابات العضلية الشديدة عند النساء أثناء الحمل.
- خاصة في الساقين، يحدث هذا بسبب الضغط المستمر على الأوعية الدموية الموجودة في الساقين.
- يؤدي زيادة وزن المرأة أثناء الحمل وانخفاض نسبة الكالسيوم والمغنيسيوم في جسم المرأة الحامل إلى حدوث هذه التشنجات.
- ولكن إذا زادت هذه التشنجات فعليه استشارة الطبيب على الفور.
- من الممكن أن تكون عدم قدرة المرأة على النوم متذبذبة، خاصة في الشهر الأخير من الحمل، من أهم الأسباب التي تؤدي إلى الحرمان من النوم خلال هذه الفترة.
- ويرجع ذلك إلى كبر حجم الجنين وشعور المرأة بعدم الراحة في البطن، وكل ذلك يتعارض مع حركة المرأة وعدم استقرارها أثناء النوم.
- تعاني المرأة الحامل من احتقان شديد بالأنف نتيجة زيادة إفراز هرمون البروجسترون والأستروجين في الجسم.
- هذا يزيد من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك منطقة الأنف.
- يؤدي هذا إلى تضخم الأنف في الحجم وبالتالي إنتاج كمية كبيرة من المخاط تتجاوز الحد الطبيعي.
- وهذا يؤدي إلى احتقان الأنف وتشعر المرأة بأنها غير قادرة على النوم.
- يعد انقطاع التنفس أثناء النوم أو الشخير من أهم الأسباب التي تؤثر على نوم المرأة الحامل.
- يرتبط هذا بالسمنة وارتفاع ضغط الدم أو سكري الحمل عند النساء.
- شعور بالقلق الشديد والتفكير المستمر في عملية الولادة وآلامها، بالإضافة إلى خوف شديد من المسؤولية الملقاة على كتفيها.
- بما أنها على وشك أن تصبح أماً، فإن كل هذا يؤدي إلى عدم حصولها على قسط كافٍ من النوم.
- خلال فترة الحمل الأخيرة وخاصة في الشهر التاسع، يزداد حجم الرحم ليتناسب مع حجم الجنين، ويمكن أن تشعر هذه الامتدادات بالألم للمرأة.
- يمكن أن تسبب هذه الامتدادات تشنجات تتراوح من خفيفة إلى مزمنة.
- هذا يجعل المرأة تنام أقل لعدة ليال بسبب الألم الذي تشعر به.
قد تكون مهتمًا أيضًا. ما الذي يسبب الصداع أثناء الحمل؟
أفضل الأوضاع لمساعدة الحامل على النوم
هناك العديد من أوضاع النوم المختلفة التي تساعد المرأة على النوم بشكل مريح، خاصة في أواخر الحمل، وأفضل هذه الأوضاع هي:
- يجب على المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأخيرة استخدام وسادة الحمل ووضعها بين الركبتين أو خلف الظهر.
- لأن هذه الوسادة تجعل المرأة تشعر بالراحة وتساعد على تقليل التشنجات والألم الذي تعاني منه المرأة أثناء النوم.
- وهكذا، بعد استخدام الوسادة، يمكن للمرأة أن تنام بشكل أفضل.
- هذا أيضًا هو أفضل وضع للنوم على جانب واحد، سواء أكان يمينًا أو يسارًا، مع ثني الركبتين.
- تعتبر من أفضل الأوضاع للنوم العميق.
- تجنبي النوم على ظهرك لأن هذه الوضعية تقلل كمية الدم والأكسجين التي يحتاجها الجنين وباقي أجهزة الجسم.
- وهذا يؤدي إلى حقيقة أن المرأة تشعر بألم شديد وقوي في الظهر مما يؤدي إلى اضطراب النوم.
- لكي تقلل المرأة من الشعور بالإرهاق والأرق في الشهر الأخير من الحمل، يجب أن تنام لفترة معينة من الوقت خلال النهار.
- هذا لتعويض ساعات النوم التي فاتتك أثناء الليل.
مخاطر قلة النوم على الأم في الشهر التاسع من الحمل
- قلة النوم لا تشكل خطرا كبيرا على صحة الجنين، لكنها غالبا ما يمكن أن تؤثر سلبا على صحة الأم.
- يمكن أن يؤدي قلة النوم والأرق إلى إطالة فترة المخاض بما يتجاوز المعدلات الطبيعية، كما أنه يزيد من فرصة المرأة في الخضوع لعملية قيصرية.
- خاصة إذا كانت المرأة الحامل تعاني من القلق واضطراب شديد في النوم في الأسابيع الأخيرة من الحمل وقبل الولادة.
- تجنب الأنشطة التي تسبب التعب والإرهاق الشديد عند النساء أثناء النهار، مثل حمل الأشياء الثقيلة ورفعها.
نصائح للتخلص من الحرمان من النوم أثناء الحمل
- يجب على المرأة أن تتجنب شرب السوائل ليلاً، خاصة قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش، أو أن تذهب إلى الحمام أكثر من مرة قبل الذهاب إلى الفراش.
- احرصي على أخذ حمام دافئ قبل النوم مباشرة، لأنه يساعد المرأة على الاسترخاء وتهدئة أعصابها وبالتالي يمكنها النوم بشكل أفضل.
- ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا، حيث تساعد التمارين الرياضية في تقليل التوتر والقلق.
- تجنب تناول الطعام قبل النوم بساعتين حتى لا تصاب المرأة بحمض المعدة مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة وبالتالي يؤثر على نوم المرأة.
- يجب أن تتوقف المرأة عن التفكير كثيرًا في عملية الولادة والتحضير لها، ولكن يفضل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة التي تساعدها على الاسترخاء والاسترخاء والاستغراق في نوم عميق.
كيفية التغلب على قلة النوم في الشهر التاسع
هناك العديد من العلاجات الطبيعية والمنزلية لمساعدة الحامل على التخلص من الأرق واضطرابات النوم، ومنها:
- احرصي على تناول اليانسون المطبوخ، حيث تتميز هذه العشبة بقدرتها الفعالة على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب والحث على النوم العميق، ويمكن للمرأة الحامل إضافة الحليب السائل إليها.
- يجب على النساء تناول الكثير من الكرفس، خاصة قبل النوم.
- وذلك لأن الكرفس يحتوي على مواد تساعدك على النوم والاسترخاء.
- حيث يكون تأثير الكرفس مماثلاً لتأثير الأدوية المنومة.
- يمكن تناوله كوجبة خفيفة أثناء العشاء، ويمكن أيضًا إضافة القليل من الكرفس إلى طبق السلطة.
- ومن أهم العلاجات أيضًا تناول مغلي البابونج الذي يلعب دورًا فعالًا في الحد من الاكتئاب والأرق وبالتالي يساعد على النوم العميق.
- اشرب شاي اللافندر لأن التجارب أظهرت أن شاي اللافندر يساعد على استرخاء الجهاز العصبي للمرأة الحامل.
- وبالتالي يؤدي إلى انخفاض في إفراز هرمونات التوتر التي تؤدي إلى اضطرابات النوم.
- شرب شاي حشيشة الهر والذي يتميز بقدرته الممتازة على زيادة الشعور بالنوم لاحتوائه على مادة الأدينوزين.
يمكننا أن نوصي بالقراءة. ولّت أهم التطعيمات للحامل
في نهاية هذا المقال، قلة النوم في الشهر التاسع من الحمل، يجب على الحامل اتباع النصائح والتعليمات المذكورة في المقال لتتمكن من النوم بشكل أفضل.