تمارين لتقوس الظهر من المعروف أن الله خلق جسم الإنسان مستقيماً دون أن ينحني، وفي بعض الأحيان يمكن أن يحدث انحناء وانحناء الظهر والعمود الفقري بسبب أخطاء ارتكبناها نحن البشر. قد تكون هذه الأخطاء غير مقصودة أو غير مقصودة من جانبنا.
في كلتا الحالتين، يؤدي انحناء الظهر إلى مظهر غير عصري وغير مريح وغير سار للمالك. يمكن أن يحدث هذا الالتواء بسبب النوم في وضع حرج أو الجلوس لفترات طويلة في وضع غير مريح للجسم. طريقة غير طبيعية تؤدي إلى تقوس الظهر.
ما هو تقوس الظهر؟
الجنف هو انحناء يصيب الجزء العلوي من العمود الفقري وبالتالي يؤدي إلى خلل في العمود الفقري وألم عند الجلوس والوقوف والنوم مما يسبب انزعاجًا كبيرًا لمعظم المصابين.
من المعروف أن العمود الفقري يتكون من عدة فقرات، واحدة فوق الأخرى، تتخللها الغضاريف، إذا تعرضت إحدى هذه الفقرات للاضطراب، فإن توازن العمود الفقري ككل مضطرب.
شاهد أيضاً من هنا: علاج آلام ظهر المرأة وأسبابها وطرق تشخيصها
تمارين تقوس الظهر
يمكن أن يسبب انحناء الظهر ألماً عضلياً حاداً عندما يقوم الفرد بأداء وظائفه اليومية مما يمنعهم من القيام بها بشكل مريح، وسنعرض لكم بعض التمارين لعلاج الظهر المنحني والتي بدورها ستخفف من آلام الظهر والقوس.
أولاً، تمرين الانحناء الأمامي
يساعد هذا التمرين في التخلص من تقوس الظهر وكذلك يخفف من التوتر في العمود الفقري بالإضافة إلى شد الساقين والأرداف.
تمارين الانحناء إلى الأمام
- أولاً، قفي بشكل مستقيم، وتأكدي من تلامس أصابع قدميك الكبيرة والكعبين منفصلين.
- ثم ننزل بأيدينا إلى الوركين، وننحني للأمام.
- ثم ابدأ في الانحناء بقوة حتى تلمس يديك الأرض.
- اثنِ الركبة قليلاً، مما يسمح للعمود الفقري بالإطالة.
- في الوقت نفسه، ادفع ذقنك إلى صدرك، مع إبقاء رأسك منخفضًا نحو الأرض.
- شغل هذا المنصب لمدة أربع دقائق فقط.
- يمكنك القيام بهذا التمرين كل يوم لمدة أسبوع وستلاحظ الفرق.
ثانياً: – تمرين وضعية الطفل
سيساعدك هذا التمرين على فقدان الكثير من التوتر في ظهرك ورقبتك.
خطوات لتمرين وضع الطفل
- أولاً، اجلس على ركبتيك وأصابع قدميك، وتأكد من لمس أصابع قدميك.
- حاول الانحناء للأمام عند الوركين مع وضع ذراعيك أمامك مباشرة.
- حاول سحب ظهرك للأمام وخفض جذعك لأسفل.
- ثم ضع الجبهة برفق على الأرض.
- شغل هذا المنصب لمدة خمس دقائق تقريبًا، وتنفس بعمق واسترخي.
ثالث. – تمرين w co_cat
هذا التمرين يطيل الظهر، ويحسن الموقف، ويعالج الانحناء، ويقلل من توتر الرقبة والكتف والربلة ويعزز الدورة الدموية.
خطوات التمرين Cow_cat
- أولاً، اجلس على يديك وركبتيك معًا، ووزع وزن جسمك بالتساوي.
- استنشق وانظر لأعلى، وأسقط بطنك على الأرض أثناء إطالة عمودك الفقري.
- ازفر، مع تقوس عمودك الفقري نحو السقف والذقن لأسفل نحو صدرك.
- ابق في هذا الوضع لمدة دقيقة أو عدة دقائق مع التكرار.
أسباب تقوس الظهر عند البالغين
انحناء الظهر عند البالغين ناتج عن حمل شيء ثقيل بشكل غير صحيح يفوق قدرة الشخص. ليس من المفترض أن ينحني الشخص عند ارتداء مثل هذه الأشياء، لكن يجب أن ينزل الجسم تمامًا عند ارتداء أشياء أخرى، وهناك الكثير. اسباب الميل الخلفي سوف نشرحهم تابعونا.
- غالبًا ما يكون الطول سببًا لمثل هذه الاضطرابات في العمود الفقري، لذلك عادة ما يلجأ الفرد إلى الانحناء أثناء المشي أو حمل الأشياء، حتى لو كانت خفيفة الوزن.
- الانحناء أثناء العمل والأنشطة هو السبب الرئيسي لانحناء الظهر، على سبيل المثال، الشخص الذي يعمل كثيرًا أمام الكمبيوتر، أو الوظيفة التي تتطلب من المالك الجلوس في السيارة طوال الوقت، يكون لها تأثير سلبي على صحة الشخص. العمود الفقري ويعمل على تقوس وانحناء الجسم.
- يمكن أن يحدث تقوس الظهر بسبب هشاشة العظام لأنه يسبب خللاً في وظائف العمود الفقري.
- النوم غير الصحيح من أهم الطرق للتسبب في انحناء الظهر لأنه طويل الأمد. على سبيل المثال، إذا كانت الدورة الشهرية غير مريحة لجسم الإنسان، فإنها ستسبب العديد من المشاكل، مثل النوم على وسائد عالية أو منخفضة. من مستوى الجسم، أو النوم على فراش شديد المرونة يؤدي إلى عدم استقامة الجسم أثناء النوم ؛
اقرأ هذا المقال أيضًا. تمارين الظهر للمبتدئين في الصالة الرياضية
أسباب تقوس الظهر عند الأطفال
- عند الدراسة أو اللعب على الكمبيوتر أو النوم أو الجلوس بشكل خاطئ أمام التلفاز لفترة طويلة، يتخذ الجسم وضعية منحنية ويتعود عليها ويصبح وضعًا طبيعيًا للجسم.
- يمكن أن تؤدي الرؤية الضعيفة إلى انحناء الظهر، مما يجعل الطفل ينحني إلى الأمام عند تعلم رؤية ما يقرؤه، أو عند مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف الخلوي.
- يعاني الكثير من الأطفال من تلين العظام، مما يؤثر سلبًا على صحة عظام العمود الفقري، وبالتالي يصاب الطفل بانحناء في الظهر.
أنواع تقوس وانحناء الظهر
هناك ثلاثة أنواع من تقوس الظهر، والتي سنشرحها أدناه.
الأول هو لقيط
المساريق، أو ما يعرف بالتقوس المجوف، يؤثر على الفقرات العنقية والقطنية، إلى جانب تسببه في الكثير من الألم، وإذا زاد هذا الانحناء في أسفل الظهر، فإنه يسمى الانحناء القطني.
يمكن تلخيص أعراض الطفح الجلدي على النحو التالي:
- عازمة الظهر؛
- الشعور بألم في أسفل الظهر.
- الأرداف واضحة للعيان.
- عدم القدرة على أداء حركات وحركات معينة.
كيف يتم علاج انحناء التجويف؟
- في بعض الحالات، قد تكون الجراحة مطلوبة.
- في علاج مثل هذه الحالات من المفيد تناول بعض الأدوية بعد استشارة الطبيب.
- يمكنك استخدام دعامة العمود الفقري.
- قم بتمارين لتقوية العضلات ومرونتها.
ثانياً: – حداب
يحدث الحداب، أو ما يعرف بالظهر المقوس، عادة في الفقرات الصدرية أو في منتصف الظهر، وإذا زاد هذا الانحناء، يبدو أن العمود الفقري له شكل دائري علوي ؛ لذلك تم تسميته بهذا الاسم.
أعراض الحداب
- شعور بالألم
- القلق وعدم الراحة في الجسم.
- تقوس الظهر؛
- في بعض الحالات، قد تحدث صعوبة في التنفس.
أسباب الحداب
- التهاب المفاصل
- يمكن أن تسبب بعض علاجات السرطان حدوث حداب.
- عيوب الخلفية أو تكوين العظام غير الطبيعي في مراحل مختلفة من التطور.
- هشاشة العظام عند كبار السن وهشاشة العظام عند الأطفال.
كيف تعالج الحداب؟
- في بعض الحالات، التدخل الجراحي.
- تناول الأدوية والعقاقير تحت إشراف الطبيب.
- قم ببعض التمارين التي تزيد من القوة والمرونة.
ثالثاً: الجنف
الجنف أو ما يعرف بالانحراف الجانبي للعمود الفقري، ويكون لهذا الانحراف شكل منحنى S أو منحنى C، وله ثلاثة أنواع، منها الجنف الطفولي، والجنف الطفولي، بالإضافة إلى جنف المراهقين، وتختلف هذه الأنواع ؛ درجة الانحناء ودرجة الخطورة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع: معلومات عن مزايا حزام الظهر
في الختام نستطيع أن نقول أن تقوس الظهر ليس اضطرابًا نادرًا، ولكنه يمكن أن يحدث في حياتنا اليومية لأسباب شائعة، ولكن كما أوضحنا، هناك العديد من التمارين لعلاج انحناء الظهر، وهي ليست صعبة ولكنها بسيطة ولها: تأثير فعال ومضمون لتخفيف وعلاج تقوس الظهر.
وبذلك قدمنا لكم تمارين لعلاج انحناء الظهر، بالإضافة إلى لمحة عامة عن أسباب الانحناء وأنواعه، سائلين الله تعالى الشفاء العاجل من كل مرض.