الفرق بين التقوية والتجفيف في التمارين، سنتحدث اليوم عن الفرق بين التقوية والتجفيف في التمارين. البرنامج وسنتعرف أكثر على التقوية والتجفيف من خلال هذه المقالة.
تجفيف الجسم
التخلص من دهون الجسم من أهم الأشياء لمن يمارس الرياضة، أو يرغب في الحصول على جسم رشيق، أو من يتدرب على إبراز عضلاته، وأهم هؤلاء هم من يلعب. كأجسام ترغب في الفوز بالبطولات، والتجفيف بشكل ثابت خطة نظام غذائي صحي لحرق الدهون المخزنة في العضلات.
أنظر أيضا: أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين
التخسيس الحمية
حمية التجفيف هي نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة عالية من البروتين مع تقليل الكربوهيدرات لتقليل الوزن وزيادة قوة العضلات، كما أنه يساعد على حرق الدهون، وعندما يتبع الشخص هذا النظام يمكن أن يفقد الكثير من الوزن. .
كيف تجفف الدهون من الجسم؟
هناك خطط غذائية معينة لتجفيف دهون الجسم تمامًا وترك الدهون الصحية غير المشبعة فقط بالإضافة إلى التمارين التي يقوم بها الشخص للحصول على جسم صحي وجذاب، ومن أهم هذه التمارين تمارين الكارديو والمشي ولكن يجب أن تكون الدهون تجنب الكربوهيدرات
تقوية العضلات
يتطلع الكثير من الناس إلى تقوية عضلاتهم والحصول على جسم رشيق وجذاب، لذلك يتجهون إلى مراكز كمال الأجسام التي تحتوي على ألعاب تساعدهم في الحصول على عضلات ضخمة، بالإضافة إلى تناول الأعشاب الطبيعية التي تعد مكملًا لها.
كيف تنفجر العضلات؟
يتم تقوية العضلات وبنائها باتباع برنامج تمارين مصحوب بنظام غذائي غني بالبروتين والعديد من العناصر الغذائية، ومن التمارين التي يمكن اتباعها لاكتساب العضلات:
- رفع الأثقال من أهم التمارين التي تساعد في بناء وتقوية الكتلة العضلية، ولكن يمكن أن تصدم الألياف وتتسبب في تكسرها، وقد يتسبب ذلك في نشاط الخلايا السائلة.
- تمارين المقاومة. من أفضل التمارين التي تساعد على إفراز الهرمون من الغدة النخامية، ويساعد إفراز الهرمون كثيرًا في شدة التمرين، ويمكن أن يحفز عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن يغير الأحماض الأمينية في البروتين لزيادة. كتلة العضلات.
الفرق بين التقوية والتجفيف في التمرين
التضخيم هو زيادة حجم الكتلة العضلية وزيادتها، وهذا يساعد على توسيع قطر العضلات، ويمكن القيام بذلك عن طريق القيام بتمارين لرفع الأثقال، ويجب تكرار التمارين 12 مرة، والأطعمة التي تحتوي على بروتينات. يجب أن تؤكل. أولئك الذين يمارسون الرياضة لتقوية عضلاتهم قد يواجهون بعض المشاكل، منها زيادة نسبة الدهون في العضلات والجلد، مما يؤدي إلى اختفاء العضلات.
أما بالنسبة للتجفيف فهو يعتمد على حرق الدهون المتراكمة على العضلات، وهذا يساعد العضلات على أن تبدو جميلة بكل تفاصيلها وأحجامها، وأثناء التجفيف يجب على المتمرن اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من البروتين. ولكنها لا تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات ولكن هناك بعض المشاكل التي يواجهها المتمرنون خلال مرحلة القطع وهي فقدان الكتلة العضلية.
أنظر أيضا: اكتساب العضلات بسرعة بدون مكملات
تمارين شد الجسم
1_ تجفيف عضلات البطن
- يتم ذلك عن طريق وضع الكرسي بشكل مائل بحيث يكون مرتفعًا من الأمام ومنخفضًا في الخلف، ثم الجلوس فوق الكرسي واستقامة الساقين أسفل الكرسي، وثني المرفقين بحيث تكون الذراعين مستويين. الكتفين وكذلك الذراعين.
- اعمل على إنزال الجزء العلوي من الجسم لأسفل، ثم إعادته مرة أخرى، ويجب ألا يلمس الجسم الكرسي.
2_ تجفيف عضلات الكتف
- قف بشكل مستقيم مع ترك مسافة بين رجليك. يجب حمل الأوزان في اليد اليمنى والاحتفاظ بالأذرع. يتم تثبيت الجزء الخلفي من الساق، والجذع فوق الجسم، والكتف والذراع للأسفل.
- بعد ذلك يرفع الجسم مستقيماً، ثم ينحني إلى اليسار بحيث ترفع الذراع وبالتالي يرفع الوزن، ثم تتكرر التمارين.
تمارين أخرى لشد العضلات
- تجفيف عضلات البطن السفلية. التشبث بالقضيب باليدين بحيث تتدلى الأرجل في الهواء، ويجب ترك الذراع ممتدة، وثني الركبتين والاستمرار في الارتفاع، وتكرر التمارين عدة مرات.
- تجفيف عضلات أسفل الظهر. عند الجلوس على جانب الكرسي والقدمين على الأرض، يكون الجزء العلوي من الجسم مستقيمًا والصدر مرفوعًا للأمام، ويتم تثبيت عصا طويلة في أعلى نقطة في منطقة الكتف ويتم الإمساك بها. بالأيدي يتكرر التمرين أكثر من مرة.
تمارين بناء العضلات
- تمارين الأيروبيك. من أهم التمارين التي تساعد على تقوية العضلات، والاستمرار في القيام بها يساعدك على اكتساب العضلات.
- تمرين الضغط. يقوي هذا التمرين العضلات عن طريق تثبيت اليد على الأرض، ويتكرر هذا التمرين أكثر من مرة.
نصائح لبناء العضلات للمبتدئين
- قبل التمرين، يجب أن تقوم بالإحماء لمدة 10 دقائق.
- يجب استخدام الأوزان الخفيفة في البداية.
- يتم تنفيذ التمارين بشكل صحيح.
- يجب تكرار التمارين ولكن دون تعب.
أنظر أيضا: ما هو أفضل غذاء لبناء العضلات؟
في نهاية مقالنا عن الفرق بين تمارين التقوية والتجفيف، حيث أن تمارين التقوية أو التجفيف من أهم التمارين التي تساعد الشخص على اكتساب عضلات قوية تجعل شكل الجسم جذابًا، نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من معلوماتنا. وننتظر ملاحظاتك إلينا.