عند معالجة الاكتئاب في المنزل، غالبًا ما يصاب الناس بالاكتئاب، ولا تختار الغالبية العظمى من الناس زيارة الطبيب النفسي لأسباب اجتماعية عديدة، لذلك سوف نتعلم كيفية علاج هذا المرض العقلي في المنزل، بالإضافة إلى طرق أخرى.
علاج الاكتئاب بالمنزل
قبل شرح كيفية علاج الاكتئاب في المنزل، يجب أولاً تحديد مفهوم الاكتئاب وتحديد أنواعه وأسبابه.
مفهوم الاكتئاب
الاكتئاب مرض عقلي وعصبي شائع في جميع أنحاء العالم، وخاصة بين النساء وبمعدل أعلى من الرجال.
لا يقتصر الاكتئاب على الشعور بالحزن الشديد أو الشعور بالإحباط فحسب، بل يتعلق باختلال التوازن الذي يخفض المواد الكيميائية في الدماغ.
يسبب حالة من الاكتئاب يشعر بها الشخص ويجب أن يذهب للعلاج فورًا لأنه مرض عقلي خطير إذا لم يتم علاجه في أسرع وقت ممكن.
من أهم آثار الاكتئاب الشعور بالضرر على صحة الجسم كله، بالإضافة إلى ضعف وظائف الجسم ووظائفه، ويمكن أن يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تأخير علاج الاكتئاب قد يجعل من المستحيل علاجه لاحقًا وبشكل دائم، أو قد يكون لدى المريض أفكار انتحارية.
من الناحية اللغوية، الاكتئاب هو كلمة مشتقة من كلمة اكتئاب، مما يعني أن الفرد يخضع للتغيير وينكسر نفسه بسبب العديد من المخاوف، فيقع في الاكتئاب.
لكن الاكتئاب في المصطلحات هو حالة ضمير تتميز بالقلق والقلق على الحياة، وتفضيل العزلة، والشعور الدائم بالخوف والقلق بشكل عام، وأهمية الهروب من المواقف الحالية.
أنظر أيضا: علاج الاكتئاب عند النساء
أعراض الاكتئاب
هناك العديد من العلامات التي تدل على أن الشخص مصاب بالاكتئاب.
يجب جمع خمس علامات على الأقل على الشخص واستمرارها أيضًا لمدة لا تقل عن 15 يومًا، حتى نتأكد من الإصابة بالاكتئاب. فيما يلي أهم أعراض الاكتئاب:
- أن يشعر الإنسان بالفراغ والحزن الشديد بالإضافة إلى فقدان الأمل.
- شعور عام بالإرهاق والألم في الجسم دون أي سبب حقيقي لذلك.
- تفضيل المريض للعزلة الاجتماعية.
- تغير في الشهية سواء انخفضت أو زادت.
- عدم ممارسة الأنشطة والمهام التي كان الشخص يتمتع بها سابقاً في حياته.
- انخفاض التركيز عند الشخص المصاب بالاكتئاب مع عدم القدرة على التفكير بشكل فعال.
- الشعور بألم في المخ.
- شعور دائم بعدم الأهمية والذنب.
- إذا استمر الشخص في الشعور بالاكتئاب دون علاج فوري، فقد ينتحر أو تكون لديه أفكار انتحارية.
أنواع الاكتئاب
صنف علماء النفس الاكتئاب إلى نوعين رئيسيين، وهما كالتالي:
الاكتئاب النفسي
في هذا النوع يشعر الشخص المصاب به برغبة قوية في الموت ويصعب عليه النوم “الأرق”.
كما أن من أهم أعراض الاكتئاب النفسي أن المريض يشعر بالندم، ويفتقر إلى المتعة، ويضخم المشاكل، ولا يستطيع بناء العلاقات، ويتسم بالحركة البطيئة.
الاكتئاب العصبي
هو الاكتئاب الذي يحدث نتيجة وجود عوامل معينة تتعلق بقضايا نفسية أو بيئية أو اجتماعية.
يمكن علاج الاكتئاب العصبي من خلال القضاء على أسبابه، لكن المريض دائمًا ما يبالغ في ردود أفعاله لأنه يفقد الأمل في حاضره ومستقبله الذي يعيش فيه.
علاج الاكتئاب
من الممكن علاج الاكتئاب في المنزل باستخدام بعض الطرق التي سنتعرف عليها في السطور التالية.
لكن يجب أن تستشير متخصصًا إذا كنت لا تستطيع علاج الاكتئاب في المنزل.
ولكي لا نزيد الوضع سوءًا، يصعب معالجته بكل الطرق، أو قد ينتحر المريض. فيما يلي طرق علاج الاكتئاب.
العلاج النفسي
هو علاج يُعرف بالعلاج بالكلام، والذي يُعرف في اللغة الإنجليزية بالعلاج بالكلام، ويساعد على تحديد الأسباب التي تؤدي إلى الاكتئاب، ومن أبرزها ما يلي:
العلاج بالمعرفة
في هذا النوع يتعرف الطبيب على أفكار المريض التي تدور في عقله، وبشكل عام تؤثر الأفكار على الشخص وعواطفه.
ونتيجة لذلك، إذا كانت أفكاره سلبية، فهذا يؤدي إلى تدهور حالته النفسية، والعكس صحيح.
العلاج السلوكي
يشير هذا النوع من العلاج إلى الاعتراف بسلوك الشخص الذي أعطي منه ويساعد على تعزيز السلوك الإيجابي والقضاء على السلوك السلبي.
العلاج السلوكي المعرفي
وهي طريقة علاجية تساعد في علاج الاكتئاب من خلال دمج النوع الأول من “العلاج السلوكي” مع النوع الثاني من “العلاج المعرفي”.
حيث يعمل على علاج الأفكار السلبية لدى الناس بالإضافة إلى السلوكيات الخاطئة التي تؤدي إلى زيادة الاكتئاب لدى الشخص.
في علاج هذا النوع من الاكتئاب، يجب على الأخصائي النفسي تحديد الأحداث التي يمر بها المريض كل يوم وكيف يتفاعل معها.
وذلك لتحديد ردود أفعاله السلبية، وبعد ذلك يتم تعليم الشخص المصاب بالاكتئاب أنماط التفكير الإيجابي بالإضافة إلى طرق القبول المطلوبة للاستجابة.
كما يتعلم طرق التحدث بإيجابية مع نفسه.
قد تكون مهتمًا. علاج الاكتئاب بالطب النبوي
العلاج النفسي
إنه العلاج المعروف باللغة الإنجليزية باسم “العلاج النفسي الديناميكي”، والذي يشير إلى أن سبب الاكتئاب هو صراع داخلي يحدث غالبًا دون وعي.
يجب أن يزيد هذا النوع من الوعي بالمشاعر المختلفة التي تزعج المريض، ويساعده على تحمل تلك المشاعر أثناء محاولته تغيير أفكاره ومشاعره عنها.
العلاج التفاعلي
هو العلاج المعروف باللغة الإنجليزية بالعلاج بين الأشخاص، والذي يهدف إلى الاعتناء بحياة المريض على المستوى الاجتماعي في الماضي والحاضر.
يضمن هذا التركيز اختلافاته وتفاعلاته ودعمه الاجتماعي، وغالبًا ما يركز الطبيب النفسي في علاج مريض الاكتئاب على علاقاته الاجتماعية المهمة، مثل الأسرة والزوج والأصدقاء.
التعرف على مدى تأثير علاقته بهم على حياته، بالإضافة إلى طرق حل المشكلات التي يعاني منها.
علاج بالعقاقير
قد يضطر الطبيب النفسي المتخصص إلى اللجوء إلى العلاج الدوائي لعلاج الاكتئاب عن طريق وصف أحد مضادات الاكتئاب المختلفة المعروفة باللغة الإنجليزية باسم مضادات الاكتئاب.
تخفف مضادات الاكتئاب من أعراض الاكتئاب لأنها تعمل من خلال التحكم في ما يعرف بالناقلات العصبية المهمة في الدماغ.
وتجدر الإشارة إلى خطورة تناول مريض الاكتئاب هذا العلاج بدون وصفة طبية حتى لا يعرض نفسه للخطر.
علاج الاكتئاب بالمنزل
الأساليب التالية لا غنى عنها لعلاج الاكتئاب ويمكن للمريض الاعتماد عليها أثناء اتباع أحد العلاجات الأخرى. فيما يلي أهم العلاجات المنزلية للاكتئاب:
ممارسة
يعلم الجميع أن التمارين البدنية تساعد على تحسين مزاج الشخص بشكل ملحوظ.
كما أن لها دورًا واضحًا في علاج الاكتئاب في المنزل، حيث أن النشاط البدني يحفز جسم الإنسان على إنتاج مواد كيميائية مسؤولة عن انتقال الأعصاب الضروري في الدماغ.
اتبع حمية غذائية جيدة
يجب على الشخص الذي يعاني من الاكتئاب اتباع نظام غذائي جيد بالإضافة إلى الإرشادات الغذائية المتقدمة.
لأن الدماغ يحتاج إلى ضخ العناصر الغذائية التي يحتاجها لإنتاج الناقلات العصبية المسؤولة عن وظائف الدماغ الطبيعية.
وهذا يقلل من أعراض الاكتئاب ومن أهم النصائح في هذا الصدد:
- تناول الأطعمة الطازجة والصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم والحديد.
- احصل على المكملات التي تحتوي على ما يعرف بالبروبيوتيك.
- تجنب تناول السكر والكحول والمخدرات.
- يجب على المريض أن يقلل تدريجيًا من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
القيام بالتمارين الذهنية
يجب أن تكون هناك بعض التمارين الذهنية التي تخفف من أعراض الاكتئاب من خلال التأثير على الأنماط المعرفية للعالم الخارجي.
وترسيخ الشعور بالهدوء والسعادة، ومن أهم هذه التمارين الذهنية التأمل والامتنان، إضافة إلى التسامح والتفكير الإيجابي.
لقد اخترنا لك أفضل الطرق لعلاج الاكتئاب الخفيف بدون أدوية
احصل على الدعم الاجتماعي
يجب أن يعمل الشخص الذي يعاني من الاكتئاب على تقوية علاقاته الاجتماعية وزيادتها لتجنب الشعور بالعزلة والوحدة.
وبالتالي، تقل مخاطر الإصابة بأعراض الاكتئاب وبالتالي يسهل علاجها.
وفي نهاية الموضوع وعلى موقع القلعة مقال.كوم وبعدها تعرفنا على مفهوم الاكتئاب وأعراضه وأنواع علاجه وطرقه.
عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.