هرمون الاستروجين الطبيعي (هرمون أنثوي) هو هرمون جنسي يؤثر بشكل مباشر على تطور سمات الشخصية الأنثوية لأن هرمون الاستروجين يفرزه كل من الرجال والنساء، ولكن النساء، وخاصة النساء في سن الإنجاب، يفرزه بكميات كبيرة.
الاستروجين الطبيعي
- الاستروجين مسؤول عن الخصائص الجنسية الثانوية عند النساء، مثل حجم الحوض وارتفاع الثدي.
- تراكم الدهون في الأرداف، والأستروجين مسؤول عن قلة كثافة الشعر عند النساء، وينتج الإستروجين داخل المبايض.
- هرمون الاستروجين هو السبب في عدم وجود شعر كثيف لدى النساء، لأن هرمون الاستروجين ينتج في الجسم من خلال المبايض.
- ومع ذلك، يوجد هرمون الاستروجين بشكل طبيعي في بعض الأطعمة.
- يمكن أن يساعد تناولها الجسم على التكيف مع أعراض نقص هرمون الاستروجين.
أنظر أيضا: ما الذي يعالج الاختلالات الهرمونية؟
الأطعمة الغنية بالإستروجين
تحتوي العديد من الأطعمة على الإستروجين، بما في ذلك:
بذور الكتان
- تحتوي قشور بذور الكتان والبذور على فيتويستروغنز التي يمكن إضافتها إلى الخبز أو السلطات لتحسين امتصاصها من قبل الجسم.
التوفو
التوفو هو نوع من معجون فول الصويا، بالإضافة إلى الإستروجين، فهو غني أيضًا بمضادات الأكسدة، والعديد من الأنظمة الغذائية تحتوي على التوفو.
فول الصويا
- الصويا غذاء غني بالهرمونات والإستروجين، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الإستروجين يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية لدى النساء.
حليب الصويا
- الحليب المصنوع من حليب الصويا الغني بالإستروجين.
حبوب السمسم
تحتوي بذور السمسم المقشر على هرمون الاستروجين، ويمكن استخدام السمسم في العديد من الأطباق أو إضافته إلى الخبز والكعك، وبذور عباد الشمس غنية بالإستروجين النباتي.
خبز أسمر
يحتوي الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، مثل الشعير والشوفان والقمح، على الكثير من الإستروجين النباتي.
البازلاء
يحتوي الحمص المطبوخ على فيتويستروغنز.
الثوم
- يحتوي الثوم على كمية كبيرة من هرمون الاستروجين، وهو أحد المواد المستخدمة على نطاق واسع في الطهي.
فواكه مجففة
- تحتوي الفواكه المجففة مثل المشمش المجفف والتمر والبرقوق على هرمون الإستروجين.
أهمية الإستروجين
يساهم وجود هرمون الاستروجين عند النساء في الجوانب التالية:
- يساعد على نمو البويضة.
- التوازن الهرموني مهم للحمل كما هو مهم للإباضة.
- من المهم للأعضاء التناسلية للفتيات التحكم في وجود الجسم ضمن حدود معينة لتحقيق الاستقرار في الحمل ومنع الإجهاض في سن المراهقة.
- يؤثر على شكل جسم المرأة لأنه يزيد من تراكم الدهون في الثديين والفخذين والأرداف.
- يؤثر توازن الجسم على نعومة وصوت الحبال الصوتية للفتاة ويؤثر على نمو الشعر.
أعراض انخفاض مستويات الهرمونات الأنثوية عند النساء
يمكن أن تختلف علامات الاكتئاب من امرأة إلى أخرى وهي:
- مرض عقلي؛ مثل التوتر والقلق والعصبية والاكتئاب المفرط وعدم الاستقرار العاطفي.
- التعب الجسدي مثل الأرق والصداع وعدم الانتباه وأورام الثدي والرحم الليفية.
- جفاف العين والجلد والجهاز التناسلي للأنثى وارتفاع درجة الحرارة.
- تسارع ضربات القلب والتعرق الليلي.
- ألم عضلي في أسفل الظهر.
- انقطاع الطمث يسبب العقم لتأخير الحمل.
- التبويض المتقطع.
كيفية زيادة مستويات هرمون الاستروجين
إذا أخبرك طبيبك أن مستويات هرمون الاستروجين لديك منخفضة، فيجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالإستروجين لرفعها.
وإذا كانت مستويات هرمون الاستروجين لديك مرتفعة، يمكنك أيضًا استخدام هذه القائمة لتجنب الإستروجين.
فواكه مجففة
- تتمتع الفواكه المجففة، وخاصة المشمش والخوخ والتمر، بقدرة عالية على موازنة مستويات هرمون الاستروجين.
- الوجبات الخفيفة كافية لإبعادك عن الآلات التي تبيع الحلويات غير الصحية، كما أنها تحتوي على الألياف المفيدة لجسم الإنسان.
- تحتوي الفواكه المجففة على فيتويستروغنز التي يمكن أن تحاكي آثار هرمون الاستروجين في الجسم، وتكملة أي نقص في هرمون الاستروجين في الجسم ولها نفس تأثير هرمون الاستروجين المنتج في الجسم.
حبوب السمسم
- تحتوي بذور السمسم على فيتويستروغنز. إذا كانت أسهل في الاستخدام من الحبوب، يمكنك استخدام زيت السمسم بحيث يحتوي الاثنان على نفس المادة. تحتوي بذور السمسم أيضًا على الكثير من الألياف.
- كما أنها مصدر مهم للمعادن، وبسبب صغر حجمها، يمكن رشها بكميات صغيرة في العديد من الأطعمة. على سبيل المثال، ملعقة واحدة من بذور السمسم تكفي لتلبية عُشر احتياجاتك من الحديد والمغنيسيوم والمغنيسيوم. الكالسيوم وكذلك 4٪ ألياف.
البازلاء
يستخدم الحمص في العديد من الأطعمة اليومية، سواء كان ذلك العشاء أو الغداء، الحمص غني بالبروتين والألياف.
لذا، إذا كنت ترغب في تجنب اللحوم، فإن الحمص مفيد جدًا لأنه سيبقيك ممتلئًا لفترة طويلة.
البقوليات
- تعتبر البقوليات غذاء صحي لأنها غنية بالألياف ولها خصائص مخفضة للكوليسترول.
- لذلك نجد البقوليات في أطعمة غير اللحوم تجعلها مصابة بداء السكري أو تحاول الحفاظ على صحتها.
- غذاء مناسب للأشخاص البدينين.
البازلاء
- إذا كنت ترغب في زيادة مستويات هرمون الاستروجين، فإن البازلاء هي الخيار الأكثر أهمية.
- لأن البازلاء يمكن أن توفر هرمون الاستروجين أفضل من الأطعمة الأخرى.
- مثل الأطعمة الأخرى، تحتوي البازلاء أيضًا على معادن مثل المغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم.
- كما أنه يحتوي على البروتين وفيتامين ج مما يساعد على تقوية المناعة.
انظر أيضا: فوائد حقن ديكا دورابولين للنساء
حليب الصويا
حليب الصويا، بالطبع، مصنوع من فول الصويا ويمكن أن يوفر نفس الفوائد مثل حليب الصويا لأنه يحتوي على فيتويستروغنز.
ومع ذلك، فهو في شكل سائل وبالتالي سهل الاستخدام، مما يجعله طريقة سريعة وسهلة لزيادة مستويات هرمون الاستروجين.
أعراض انخفاض هرمون البروجسترون
في الحقيقة الأعراض المصاحبة لنقص هرمون البروجسترون ستختلف حسب ما إذا كانت المرأة حامل أم لا، وإليكم التفسير.
الحمل غير الكافي
يمكن أن يرتبط انخفاض مستويات البروجسترون لدى النساء بعد الحمل بالعديد من الأعراض، بما في ذلك ما يلي:
- قلة الرغبة الجنسية.
- الهبات الساخنة
- هل تعاني من صداع أو صداع نصفي؟
- ستحدث تقلبات في المزاج وقد تشعر المرأة بالاكتئاب أو القلق.
- الحيض غير المنتظم أو غير المنتظم.
حمل
- البروجسترون مهم للمرأة الحامل للحفاظ على الرحم حتى الولادة.
- يمكن أن تمنع مستويات البروجسترون المنخفضة القدرة على الحفاظ على الحمل حتى الولادة
- يمكن أن تعاني النساء الحوامل من العديد من أعراض انخفاض مستويات هرمون البروجسترون.
يشملوا:
- اكتشاف.
- شعر بتوعك
- في بعض الأحيان ينخفض مستوى السكر في الدم.
- أشعر بألم في صدري عندما ألمسه مرارًا وتكرارًا.
- الشعور المستمر بالتعب.
- المهبل الجاف.
انخفاض هرمون البروجسترون
في حالة انخفاض مستويات البروجسترون، يمكن أن يؤدي إلى غلبة هرمون الاستروجين، مما يؤدي إلى عدد من الأعراض، بما في ذلك:
- الاكتئاب، تغيرات المزاج، أو انخفاض الرغبة الجنسية.
- الوزن الزائد.
- نزيف شديد
- الحيض غير المنتظم.
- متلازمة ما قبل الحيض.
- صدري يؤلمني عندما ألمسه.
أنظر أيضا: كيف تقلل من هرمون الاستروجين؟
أخيرًا، قد يتسبب علاج نقص هرمون البروجسترون في عدم ظهور أي أعراض للمرأة التي تعالج بالأدوية، مما يشير إلى أنها تفتقر إلى هرمون البروجسترون، أو قد لا تحتاج إلى علاج، ولكن إذا أرادت المرأة الحمل، فيمكن استخدام العلاج الهرموني. .