أنواع تمارين البطن في الصالة الرياضية وكيفية استخدامها أنواع تمارين البطن في الصالة الرياضية وكيفية القيام بها هي بعض الأشياء التي يبحث عنها الكثير من الناس، كما سنشرح بالتفصيل أدناه.
أهمية تمارين البطن
- وأشار خبراء اللياقة البدنية إلى أنه إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية، فلا داعي لعدم فقدان دهون البطن على وجه الخصوص، فهي من أصعب المناطق لفقدان الوزن.
- في حين أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن، إلا أن الجمع بينهما بانتظام يساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية ومتوازنة والحفاظ على وزنك الحالي.
- بينما يمكن أن تساعدك تمارين البطن وغيرها من التمارين على تنحيف جسمك بالكامل، مما يؤدي إلى مظهر أكثر صحة واتساقًا.
تمارين البطن للرجال
- يعاني بعض الرجال من ترهلات في البطن والصدر وهو أمر محرج للغاية بالنسبة لهم خاصة عند الخروج إلى البحر، لذلك يمكنك التخلص من هذه الدهون والضعف من خلال التمارين المختلفة.
- تختلف بنية العضلات لدى كل شخص، لذا فأنت بحاجة إلى معرفة التمارين المناسبة لك لمساعدتك على التخلص من هذه الحالة المترهلة المحرجة. يمكنك إطالة معدتك ولكن لا تمد عضلاتك لجعل جسمك صحيًا وطبيعيًا.
- بالنسبة للرجال، تتمثل إحدى أفضل الطرق لتمديد عضلات البطن في الانحناء للخلف حتى تعمل راحة يدك تحت رأسك ورفع ساقيك إلى أعلى مستوى ممكن قبل الوصول إليهما.
- يمكنك خفضها ولكن هذه المرة ببطء وتكرارها حوالي 20 مرة في 3 مجموعات، وبعد فترة سترى أن النتيجة فريدة من نوعها، ستجد الشكل الذي يناسبك، ويمكنك أيضًا التنقل بين رجليك.
ولا تتردد في زيارة مقالتنا. 9 Sixpacks تمارين لشد عضلات البطن وتقسيمها
تمارين البطن للسيدات
- تجد العديد من النساء صعوبة في الحصول على معدة مسطحة ومتناسقة، وعضلات الرجال والنساء ليست مختلفة تمامًا، لكن النساء لديهن حوض أوسع ومنطقة أعلى في منتصف البطن، مما يجعل المعدة مسطحة ومتناسقة. .
- لكن تحقيق حلم البطن ليس مستحيلاً ولكنه يتطلب الكثير من الجهد، يجب تقليل الدهون الكلية بالجسم عن طريق تناول سعرات حرارية أقل وممارسة الرياضة.
تمارين البطن في المنزل
- في البداية يحتاج الناس إلى بعض التمارين البسيطة التي لا تجهد الجسم خاصة في الشكل الأول، ومن هنا نبدأ في تقوية عضلات البطن للتخلص من الدهون بشكل كامل، وبالتالي حرق السعرات الحرارية وتبدو لائقة إلى حد ما.
- يمكن للإنسان أن يقوم بتمارين البطن بالنوم على ظهره، وعليه أن يبقى على الأرض ويثني ركبتيه بعض الشيء، وعليه أن يمد ذراعيه فوق الركبتين ويحاول أن يضع أنفه على صدره.
- عند النوم على ظهرك، قم بثني ركبتيك، ومد ذراعيك للأمام، ثم لفها إلى صدرك، وارفع كتفيك عن الأرض ومد بطنك إلى العمود الفقري، وبعد ذلك يجب أن تمد يدك للأمام ولا تضعها ؛ كتفيك على الأرض.
- يمكنك القيام بالتمرين الثالث عن طريق الاستلقاء على الأرض مع وضع قدميك على السقف، وثني مرفقيك، ووضع يديك على صدرك، ولف ذقنك على صدرك، ورفع كتفيك عن الأرض، ولمس العاكس بيديك . أرجل.
يمكنك معرفة المزيد عن شد البطن وتمارين التخسيس
تمارين البطن على الآلات
- ينقسم البطن إلى أجزاء علوية وسفلية. قد يعتقد البعض أن هذين الجزأين عبارة عن مجموعات عضلية مختلفة. يتكون البطن من عضلات عميقة تسمى العضلات المستعرضة ومجموعة أخرى تسمى عضلات البطن الست.
- عند العمل على عضلات البطن في صالة الألعاب الرياضية، ستفيد هذه التمارين الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم في نفس الوقت، بينما تركز بعض التمارين بشكل أكبر على الجزء السفلي من الجسم.
- بينما قد تركز التمارين الأخرى على النفقات العامة، الآن بعد أن عرفت كيف تعمل آلة أب، تحتاج إلى فهم المعدات المستخدمة.
أنواع تمارين البطن في الصالة الرياضية وكيفية استخدامها
- من الضروري أداء تمارين مختلفة بطريقة منظمة مع مدرب لياقة، لأن التركيز على تمرين واحد فقط عادة لا يؤدي إلى النتائج المرجوة وعادة ما يتعين عليك انتظار شد المعدة وشد العضلات.
- قم بأداء التمارين الهوائية التالية لمدة 30 دقيقة، 3 مرات في الأسبوع. قد يشمل ذلك 30 دقيقة من تمارين القوة مرتين في الأسبوع. يعد المشي والركض من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها على جهاز الجري في صالة الألعاب الرياضية.
- يعتبر جهاز الجري أحد أكثر المعدات فعالية لتقوية عضلات البطن، ولكنه لا يمكنه تدريب عضلاتك بشكل مباشر، ولكنه يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب ويؤدي إلى تدريب الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.
- اجلس على مقعد السيارة مع ثني الركبتين، ثم ابدأ في تحريك الركبة اليمنى أولاً، ثم الركبة اليسرى وكرر العملية وتدويرها ببطء حسب الحاجة.
أدعوك أيضًا إلى التعرف على: 7 تمارين لشد المعدة بسهولة في المنزل
1- (جلوس صارخ السيارة)
- إنها إحدى الآلات القليلة المصممة خصيصًا لعضلات البطن، وتعمل بأوزان يمكن أن توفر المقاومة. أنواع السيارات مختلفة. تحتوي بعض الأجهزة على أحزمة صدر وبعض الآلات بها مقابض يمكنها حملها والعمل. بنفس الطريقة.
- اجلس في مقعد السيارة، واضغط على ظهرك بقوة مقابل اللوحة الخلفية للسيارة، ثم اضبط الوزن. ابدأ بوزن خفيف حتى تشعر بالحركة، ثم زد وزنك عن طريق ضبط حزام الصدر (إذا كان لديك واحدًا) بحيث يكون موازياً للإبط تقريبًا.
- اعمل على عضلات البطن عن طريق الضغط على وسادة الصدر أو سحب المقبض العلوي وسحب الآلة نحو العمود الفقري والبطن باتجاه الركبتين، وممارسة الرياضة قدر الإمكان وعدم إجهاد عضلات الظهر. بعد الانتهاء من الإجراء، توقف مؤقتًا ثم عد إلى وضع البداية.
تمرين ضغط الكابل في الركبة -2
- عادة ما توجد هذه الآلة في منتصف الصالة الرياضية باستخدام آلات مماثلة، فهي تعتمد على الكابلات ويمكنك القيام بتمارين غير محدودة على هذا الجهاز، بعضها يقوي عضلات البطن ويستهدف الجهاز جميع عضلات البطن.
- استخدم الكابلات في هذا التمرين، واضبط الوزن وابدأ الحركة بالركوع على الأرض أمام كومة من الأشياء الثقيلة، مع إمساك طرفي حبل الكابل بكل يد، ثم اسحبه فوق رأسك، ثم ضع معصمك. رأسك، شد عضلات البطن والعودة إلى وضع البداية.
اجلس في Captain’s -3
- مدرب أب الثالث هو كرسي القبطان، وهو ليس آلة في حد ذاته، ولكنك ستجده عادة في نفس المنطقة مثل آلة الأثقال في صالة الألعاب الرياضية، والتي كانت تُصنف على أنها تمرين أبدي يمكن أن يحسن العضلات التنشيط.
- إنه جهاز مستقر بدون أجزاء متحركة ويشبه الكرسي بدون كرسي. ضع يدك على دعامة الماكينة المبطنة، وامسك بالرمية الحرة، وقوس ظهرك واترك ساقيك تتدلى.
- عندما ترفع ركبتيك ببطء إلى صدرك، اقبض عضلات بطنك، وأعد ساقيك إلى وضع البداية للاستفادة قدر الإمكان من معدات الصالة الرياضية.
قمنا بإدراج أنواع تمارين البطن في الصالة الرياضية وكيفية استخدامها. إذا كنت تعانين من دهون البطن أو ضعفها فعليك معالجتها على الفور للحفاظ على صحتك ومظهرك العام حيث أن هذه التمارين تحتوي على الأفضل. النتائج.