كيف أعرف أن تغذيتي صحيحة؟ السؤال له العديد من علامات الاستفهام، لأن التغذية السليمة هي نظام غذائي متوازن بالإضافة إلى توفير الطاقة.
كما يجب أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان للنمو والحماية من الأمراض، كل تفاصيل التغذية السليمة في مقال موقعنا من خلال هذا الموضوع.
كيف أعرف ما إذا كانت تغذيتي صحية؟
- إحدى الطرق الملائمة للعثور على إجابات لأسئلتي حول التغذية والصحة هي مراجعة وتقييم نظامي الغذائي اليومي.
- بالإضافة إلى طرح سؤالين مهمين والإجابة عليهما بصدق: كيف أبدو وأشعر؟ يتطلب النظام الغذائي الصحي التغذية السليمة.
- بما في ذلك العناصر الغذائية الأساسية الهامة والنظام الغذائي المتوازن، تشمل هذه العناصر المهمة البروتينات الخالية من الدهون.
- وكذلك الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه والخضروات الطازجة والدهون الصحية، والتي توفر سعرات حرارية كافية لاستمرارها.
- بالإضافة إلى النظام الغذائي الحمضي تمامًا، يحتاج جسم الإنسان أيضًا إلى الأمينات والفيتامينات والمعادن الأساسية.
- بالنسبة لأسلوب الحياة الذي يبدو صحيًا للجميع، إليك 10 علامات تخبرني إذا كنت أتتبع نظامًا غذائيًا وعلى المسار الصحيح.
مستوى ضغط الدم
يمكن أن تؤدي العناصر الزائدة في النظام الغذائي، مثل الأطعمة الغنية بالملح والبوتاسيوم، إلى ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه.
لذلك من الأفضل إجراء فحص جسدي كل عام لمراقبة الإجهاد في جميع الأوقات وهذا يمكن أن يخبر الفرد إذا كان بحاجة إلى تعديل وزنه ونظامه الغذائي.
مستويات الكوليسترول الصحية
بسبب العوامل الوراثية، فإن بعض الناس لديهم دهون في الجسم أكثر من غيرهم.
لذلك يمكن لاختبار الكوليسترول الذي يجريه الطبيب طمأنة الناس بأن نظامهم الغذائي مناسب لهم.
وزن صحي
- واحدة من أكبر الأخطاء التي يرتكبها اتباع نظام غذائي هي عدم تناول ما يكفي من الطعام والسعرات الحرارية عند محاولة إنقاص الوزن.
- على سبيل المثال، إذا بذل الشخص الكثير من الجهد خلال يوم واحد، فلا يمكنه تجاهل حقيقة أن جسده يحتاج إلى تغذية مناسبة.
- تناول السعرات الحرارية أيضًا لأداء الأنشطة اليومية بكفاءة.
- من المهم أيضًا الحصول على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية من الطعام.
بشرة صحية وشعر لامع
- عند تناول الدهون الصحية الموجودة في العديد من الأطعمة مثل المكسرات والأفوكادو والزيتون.
- يمكن أن يصبح شعرك أيضًا لامعًا والعكس صحيح.
- يمكن للبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي أن تساعد الجسم أيضًا على تحفيز نمو الخلايا وإصلاح الخلايا التالفة.
رؤية واضحة
- يمكن لنظام غذائي غني بالفواكه والخضروات الطازجة، بدلاً من الأطعمة المصنعة، أن يحافظ على صحة عينيك.
- يمكن أن تسبب الأطعمة السكرية أيضًا انتفاخ العينين وازدواج الرؤية.
- يمكن أن تقلل التغذية الجيدة أيضًا من خطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر، والذي يمكن أن يؤدي إلى العمى.
القدرات العقلية
- يحرق الدماغ حوالي 10٪ من السعرات الحرارية في الدقيقة، لذلك يحتاج إلى طاقة للتفكير.
- أيضًا، إذا كنت لا تأكل طعامًا أو تتناول سعرات حرارية كافية ويفقد جسمك العناصر الغذائية، فسوف تشعر بالاستنزاف الجسدي والعقلي.
- بما في ذلك عدم الانتباه وضعف القدرة على الاستجابة بسرعة وبدقة في مواقف الحياة اليومية.
اقرأ أيضا: كم عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها جميع أنواع البسبوسة؟
نوم مريح
- يحتوي النظام الغذائي على العديد من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مكونات صناعية وسكر وكافيين وملح ومسحوق أبيض.
- أولئك الذين لا يستطيعون تزويد جسم الإنسان بكل ما يحتاجه.
- لأن جسم الإنسان يقضي ساعات طويلة في معالجة السكر والأطعمة غير الصحية.
حركات الأمعاء المنتظمة
- يمكنك الحصول على ألياف غذائية مهمة من أمعائك.
- يمكنك أيضًا الحصول على امتصاص جيد للعناصر الغذائية من الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه والخضروات الطازجة.
- يمكنك أيضًا إضافة كمية كافية من الماء لمساعدة الجسم على التخلص من السموم.
صحة العضلات الجيدة
تضمن البروتينات المستهلكة في كل وجبة تدفقًا ثابتًا للأحماض الأمينية في الدم والدورة الدموية.
إصلاح وبناء والحفاظ على العضلات السليمة.
عظام صحية
- تتجدد خلايا العظام باستمرار، لذلك من الضروري تزويد الجسم بمختلف الفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي.
- حتى يتمكن الجسم من امتصاص الكالسيوم من الطعام، قم بتمارين مقاومة معتدلة ثلاث مرات في الأسبوع.
- نظام غذائي متوازن كل يوم.
قد تكون مهتمًا. ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د؟
لماذا التغذية السليمة مهمة؟
- يمكن أن يوفر الغذاء الصحيح أو النظام الغذائي المتوازن العناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان ليعمل بشكل فعال.
- بدون نظام غذائي متوازن، يكون جسم الإنسان أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى والتعب والتدهور الوظيفي.
- قد تكون مصحوبة بأعضائهم النامية، والأداء الأكاديمي الضعيف، والالتهابات المتكررة، وعادات الأكل السيئة التي اعتادوا اتباعها في مرحلة البلوغ.
- وإذا لم يمارسوا الرياضة، فإن لديهم أيضًا احتمالية كبيرة للإصابة بالسمنة والأمراض المختلفة التي تشكل متلازمة التمثيل الغذائي.
- على سبيل المثال، مثل مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم، وفقًا لمركز العلوم في المصلحة العامة.
- 4 من أصل 10 أسباب رئيسية للوفاة في الولايات المتحدة مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بالنظام الغذائي.
- تشمل هذه الأمراض أمراض القلب والسرطان والسكري والسكتة الدماغية، لذا فإن التغذية الجيدة يمكن أن تساعد.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة.
- وتشمل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وأنواع معينة من السرطان وهشاشة العظام.
- خفض ضغط الدم المرتفع.
- كما أنه يخفض نسبة الكوليسترول المرتفع.
- تحسين الرفاهية.
- بالإضافة إلى تحسين مقاومة الأمراض.
- يحسن القدرة على التعافي من المرض أو تقليل المرض وانتشاره.
- زيادة مستويات الطاقة.
الأطعمة التي تعتبر مهمة للتغذية السليمة
- كما ذكرنا سابقًا، كيف أعرف ما إذا كانت تغذيتي صحية؟ التغذية الجيدة.
- هذا يعني أن جسمك يحتوي على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها ليعمل في أفضل حالاته.
- من المهم جدًا التخطيط لوجباتك ووجباتك الخفيفة بحيث تكون غنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية.
فيما يلي بعض منها وبعض النصائح حول كيفية تناولها.
- تناول المزيد من الفاكهة. للاستفادة من الألياف الطبيعية الموجودة في الفاكهة.
- من الأفضل تناول الفاكهة كاملة من العصير.
- أيضا، تناول المزيد من الخضار. من الأفضل تناول الخضروات ذات الألوان والأنواع المختلفة كل يوم.
- تناول المزيد من الحبوب الكاملة. ما لا يقل عن نصف الحبوب والخبز والمفرقعات.
- ويجب أن تكون المعكرونة التي تتناولها مصنوعة من الحبوب الكاملة.
- اختر الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم. يوفر هذا النوع من الحليب الكالسيوم وفيتامين د.
- يساعد في الحفاظ على صحة العظام.
- اختر أيضًا اللحوم الخالية من الدهون. اختر قطع اللحم أو الدواجن الخالية من الدهون والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون.
- ومع وجود سعرات حرارية أقل، يمكنك الاحتفاظ بها كمصدر جيد للبروتين.
- جرب مصادر البروتين الأخرى. استبدل اللحوم والدواجن بالأسماك أو البقوليات.
أنظر أيضا: أنواع التغذية اللازمة للأشخاص المصابين بحصوات المرارة
بعد الاطلاع على هذه المقالة بالتفصيل، كيف أعرف ما إذا كانت تغذيتي صحية؟ نؤكد على أهمية التغذية السليمة.
نظرًا لأن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة عنصران مهمان للصحة البدنية، فلا يمكن التغاضي عن أهمية الحفاظ على صحتهما.