كيفية تقوية عضلات الذراع للمبتدئين في المنزل تمارين تقوية عضلات الذراع للمبتدئين هي واحدة من الأشياء المهمة في حياتنا.
بالإضافة إلى امتلاك جسم مثالي وقوي، يحلم الكثير من الشباب به في الوقت الحالي.
والآن نترككم تفاصيل كيفية تقوية عضلات اليدين للمبتدئين في المنزل، من خلال موقع القلعة: وهم على النحو التالي:
تمارين خاصة لتقوية عضلات اليدين
هناك أيضًا العديد من العقبات التي تعترض الحياة اليومية والتي تمنع الكثير من الناس من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضة.
كذلك يعاني الكثير من الأفراد من عدم القدرة على ممارسة الرياضة على المنصات الرياضية.
حيث لا يمكن لطاقتهم الجسدية أن تدوم، مما يجعل الفرد يشعر بالملل.
لكن لا داعي للقلق بشأن كل ذلك، لأننا سنبين لك كيفية تقوية عضلات ذراعك في المنزل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
إليك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها إذا كنت مبتدئًا في عالم التمارين.
تمارين الحديد
يتم تنفيذ هذا التمرين باستخدام قضيب، ويقف اللاعب بكلتا قدميه على مسافة قصيرة، ثم ينحني الساق بمقدار 90 درجة بحيث يكون الظهر موازيًا للأرض.
ثم ابدأ برفع القضيب لأعلى حتى يلامس أسفل الظهر، ثم أنزله مرة أخرى حتى يتم تمديد الذراع بالكامل مع ثني خفيف في الركبتين، 10 مرات لثلاث مجموعات، مع التكرار لكل مجموعة.
أنظر أيضا: تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس بالصور و الشروحات
تمارين شد الظهر
يمسك اللاعب ذراع الجهاز بأصابع كلتا يديه، ويرفع ذراعيه، ثم يخفض ذراع الجهاز خلف ظهره.
حافظ على ثبات جذعك أثناء أداء التمرين، قم بإجراء ثلاث مجموعات من 10 عدات لكل مجموعة.
تمارين شد الجبهة
حيث يمسك اللاعب ذراع الجهاز بأصابع كلتا يديه، ويرفع الذراعين، ثم يخفض ذراع الجهاز أمام الصندوق، ويميل الصندوق الخلفي قليلاً.
تعليم ثبات الجذع أثناء أداء التمرين عن طريق أداء ثلاث مجموعات من 10 عمليات تكرار لكل مجموعة.
تمارين الأطراف السفلية
يبدأ اللاعب هذا التمرين عن طريق الإمساك بمقبض الجهاز لإبقائه قريبًا.
ينحني اللاعب إلى الأمام قليلاً ثم يمد ذراعيه للأمام قدر الإمكان.
سيشعر اللاعب بتأثيرات هذا الضغط على عضلات الظهر العلوية.
يبدأ اللاعب بعد ذلك في الانحناء قليلاً وسحب المقبض باتجاه الصندوق، ثم يعود إلى وضع البداية لثلاث مجموعات من 10 تكرارات في كل مجموعة.
تمارين رفع الأثقال
تُبنى العضلات فقط من خلال التمارين والوزن، ويكفي أن تبدأ بسحب الدمبلز خمسة كيلوغرامات.
يمكن للشخص الذي يركز تدريبه في المنزل أن ينمي عضلات الذراعين والكتفين وكذلك جميع عضلات الجزء العلوي من الجسم مثل الصدر.
كل هذا يمكن أن يبنى لأول مرة بأوزان يدوية، لأن هناك تمرين لكل من هؤلاء الأعضاء، مع العلم أن التمرين يتكرر ثلاثين مرة.
قد تكون مهتمًا أيضًا. تمارين للمبتدئين في كمال الاجسام
تقوية العضلات وأنواعها
العضلة ذات الرأسين
يمكن أداء عضلات الذراع العلوية وتمارينها واقفًا أو جالسًا.
يتم التمرين برفع الأثقال باليد اليمنى واليسرى، ثم البدء باليد اليمنى لأسفل، ثم رفعها إلى الكتف، ثم خفضها تمامًا.
مرة أخرى، يتكرر التمرين باليد اليسرى، ثم اليد اليمنى مرة أخرى، وهكذا.
عضلات ثلاثية الرؤوس
هذه هي العضلات الموجودة في الجزء العلوي من الذراع من الأعلى، ويمكن أداء هذا التمرين واقفًا أو جالسًا.
إنها عملية متناوبة تبدأ بالذراع الأيمن والذراع الأيسر، ويتم التمرين برفع الذراع لأعلى بعد حمل الأوزان في مسار مستقيم، ثم إنزالها فوق النقطة بين الكتفين وخلف الرأس مباشرة. .
نصائح التمرين
- يجب أن تكون مساحة المنزل مناسبة للتدريب، لأنه قبل البدء في حمل الأحمال.
- يجب على الشخص أيضًا الإحماء، والسكون والقفز، وتحريك الذراعين، وتحريك الذراعين في دائرة ذهابًا وإيابًا، ثم الضغط وتدريب المعدة.
- من الأفضل أن تتدرب يومًا بعد يوم في البداية، وفي كل مرة يتم تدريب عضو معين، وفي المرة التالية في المرة التالية.
- كما أنه لا يقوم بجميع التمارين البدنية في نفس اليوم، ولكن الأمر مختلف، ولا ينبغي إهماله على حساب عضو واحد.
- حتى لا تعتاد عضلات الجسم على تلك الحركات والجهود والتعب.
- من الضروري أيضًا تحذير الشخص من التوقف فجأة عن التدريبات.
- يجب أن يمارس الرياضة لمدة 10 دقائق على الأقل أو خمس عشرة دقيقة على الأقل.
- أيضًا، بعد أسبوعين أو نحو ذلك، إذا زاد الشخص من وزن الوزن الذي يرفعه، فسيتم نشره بشكل أكبر.
- سيكون من السهل أيضًا أن يحمل نفس الوزن، ويمكن أن يشعر بالملل، وسيفقد التحدي، ويجب أن يكتسب الوزن بانتظام، ولكن القليل من النمو.
اقرأ أيضا: كيفية القيام بتمارين لتقوية العضلات
كانت هذه نظرة عامة حول كيفية تقوية عضلات الذراع في المنزل للمبتدئين، حيث يمكنك التعرف على أفضل الطرق وأفضلها لممارسة التمارين لتقوية عضلات الذراع بشكل صحيح والتعرف على فوائدها العظيمة للجسم. جيد